Töö stressi sümptomid, põhjused, liigid, tagajärjed, ennetamine



The tööstress see on psühholoogiline probleem, mis on seotud töökeskkonnas esinevate survetega, väljakutsetega ja raskustega. Peaaegu kõik inimesed kannatavad mingil määral oma elu eri aegadel; kuid kui see toimub sageli või väga järsult, võib see põhjustada tõsiseid tagajärgi.

Selles osas on statistika kohaselt umbes 40% tööealistest inimestest kogenud märkimisväärset tööstressi. See arv on viimastel aastakümnetel järk-järgult kasvanud; Tegelikult nimetatakse töökohal esinevaid probleeme sageli ebamugavuse peamiseks põhjuseks.

Kuigi on tehtud katseid teha kõige pingelisemate töökohtade loetelusid ja neid, mis on vähem stressirohked, on avastatud, et sellist tüüpi klassifikatsioonid ei ole väga mõttekad. Tavaliselt tekib töö stress, kuna puudub vastavus inimese ja keskkonna vahel, kus nad satuvad..

Kui see jääb liiga pikaks, võib tööstressil olla igasuguseid negatiivseid tagajärgi nende kannatanute elus. Seetõttu on vaja paremini mõista, miks see nähtus tekib ja mida me saame teha, et leevendada seda, kui see on meie elus olemas.

Indeks

  • 1 Sümptomid
    • 1.1 Füüsilised sümptomid
    • 1.2 Käitumissümptomid
    • 1.3 Psühholoogilised sümptomid
  • 2 Põhjused
  • 3 tüüpi
    • 3.1 Kutseepisoodiline stress
    • 3.2 Krooniline tööstress
  • 4 tagajärjed
  • 5 Ennetamine
    • 5.1 Olge oma ülesannete kohta selge
    • 5.2 Vältige mitut tööd
    • 5.3 Hoolitse oma keha eest
  • 6 Viited

Sümptomid

On palju vihjeid, mis annavad meile vihje selle kohta, kas keegi kannab suurt tööstressi või mitte. Iga inimene reageerib sellele probleemile erinevalt; kuid on võimalik koostada loetelu sagedamini esinevatest sagedamatest sümptomitest.

Üldiselt saame eristada kolme peamist sümptomi tüüpi: füüsiline, käitumuslik ja psühholoogiline. Vaatame igaüks neist.

Füüsilised sümptomid

Tööstress avaldab suurt mõju inimeste kannatavatele inimestele. Sellepärast kalduvad nende kehad näitama mitmeid sümptomeid, mis võivad ulatuda lihtsatest ebamugavustest raskematele, mis võivad vajada erilist tähelepanu..

1 - Väsimus

Üheks kõige tavalisemaks füüsiliseks sümptomiks on töö stressist põhjustatud väsimus. Isik võib tunda end pidevalt väsinud, kuigi tal on piisavalt magada või ei ole teinud suuri füüsilisi pingutusi. Paljudel juhtudel võib see häirida inimese igapäevase tegevuse arengut.

2- Peavalu

Paljud inimesed, kellel on tööstress, kogevad pidevat migreeni, mis võib jõuda väga suure intensiivsusega. Üldiselt on need põhjustatud nende inimeste suurest lihaspingest, mida esineb eriti kaela ja näo piirkonnas.

3 - unehäired

Teine valdkond, kus kõige rohkem mõjutab tööstressi keegi keha, on puhata. Mõne jaoks tähendab see suurt magamisraskust; teised aga ärkavad pidevalt ja neil on palju probleeme, et magada kogu öö.

4. Soole halb enesetunne

Vaatamata sellele, et ta ei tea täpselt seda, kuidas see toimib, on tööstressi ja soolte probleemide vahel suur suhe.

Kuigi mõnedel inimestel tekib selles piirkonnas kõhulahtisus või rohkem või vähem tugev valu, on teistel vannituppa minekul väga raske. Need sümptomid süvenevad stressipiikide ajal.

5- Naha probleemid

Lõpuks kipub tööstress tekitama teatud nahahaigusi, mis, kuigi mitte tõsised, võivad olla üsna ebameeldivad. Muuhulgas saame esile tuua akne, kuiva naha või isegi tõsisemaid haigusi, näiteks psoriaasi.

Käitumise sümptomid

See, kuidas inimene käitub, võib tööstressi mõju all oluliselt erineda. Allpool näeme, millised on kõige tavalisemad muutused käitumises, kui see probleem ilmub.

1- Inimestevaheliste suhete raskused

Paljud tööstressi sümptomid raskendavad tervete ja rahuldavate suhete säilitamist nii tööl kui ka väljaspool töökohta. Nende mõju all olevad inimesed võivad muutuda agressiivsemaks, talumatuseks ja kannatamatuks; ja üldiselt on nad vähem huvitatud teiste probleemidest või muredest.

Teisest küljest võib asjaolu, et stress on kõrge, viia üksikisiku tahtmist iseennast eraldada. Selle tõttu kipuvad ülejäänud suhetes esinevad probleemid aja jooksul halvenema, kuna inimene kaotab oma sotsiaalsed oskused, kui nad neid ei harjutanud.

2 - halvem töö

Tööalase stressiga inimeste emotsionaalsed raskused põhjustavad nende tõhususe vähenemist. Sellest tulenevalt vajavad tavaliselt need probleemid, keda see probleem mõjutab, samade ülesannete täitmiseks rohkem aega ja nad ei suuda ettenähtud tähtaegadel täita oma kohustusi..

3 - Vähem algatusvõimet ja loovust

Keskendudes oma probleemidele ja ületades neid, on suurte töstressi annustega isikud vähem oma ülesannetega seotud. Seetõttu on tavaline, et nende loovuse ja initsiatiivi tase on langenud tavalisest palju madalamale tasemele.

4 - Kõrged puudumised

Üks selge tööstressi taseme kõige selgemaid sümptomeid tekib siis, kui inimene hakkab sageli oma tööd puudust kandma.

Tund, et ta ei suuda oma probleeme lahendada, võib viia üksikisiku ülekoormatuseni; ja sel põhjusel tahab ta vähemalt võimaluse korral põgeneda keskkonda, kus ta ennast leiab..

5- Kontsentratsiooni puudumine

Tööstressi põhjustavate inimeste psühholoogiliste raskuste suur arv ei luba neil täielikult keskenduda sellele, mida nad teevad.

Tavaliselt on teie mõistus liiga aktiivne ja teie mõtlemisviisi tõttu on teie ülesanded pidevalt häiritud.

Psühholoogilised sümptomid

Kuigi tööstress põhjustab paljusid füüsilisi ja käitumuslikke sümptomeid, on mõned kõige ohtlikumad need, mis esinevad vaimsel tasandil. Järgmisena näeme, mis on kõige levinumad.

1 - järsk meeleolumuutused

Tööstress võib inimeste emotsionaalset elu mõjutada mitmel viisil; kuid üks levinumaid on teha tundeid volatiilsemaks.

Kui üksikisik on väga stressis, võivad nad väga kiiresti liikuda viha ja kurbuse vahel või lõpetada meeleldi, et nad on peaaegu koheselt surutud.

2 - pessimism

Töö stressist mõjutatud inimene kipub nägema kõike negatiivse filtriga. Kuna ta ei tunne oma probleemide lahendamise võimet, usub ta, et kõik läheb, kuid aja jooksul, ja et midagi ei ole võimalik asjade parandamiseks teha.

3 - Ülekoormuse tunded

Tööstressi üks ebameeldivamaid sümptomeid on tunne, et asjaolusid ei saa adekvaatselt käsitleda. Selle probleemiga inimene usub, et tal ei ole piisavaid ressursse olukorra lahendamiseks ning ta kujutab ette, et tulevikus kõik läheb halvemaks.

Põhjused

Ei ole täpselt teada, mis põhjustab tööstressi. Tundub, et selle probleemi ilmnemiseks peab olema teatud konkreetsete asjaolude kombinatsioon teatud mõtteviisiga.

Paljud uuringud näitavad siiski, et võti seisneb selles, et probleemide lahendamise võime tase on liiga kõrge. Isik leiab, et ei suuda oma eesmärke täita, ega näe, kuidas seda teha.

See, mis näib olevat tööstressi ilmnemise seisukohast ülioluline, on sageli kombineeritud muude raskustega, nagu väga pessimistlik mõtteviis või suur kalduvus keskenduda liigselt probleemidele.

Tüübid

Sõltuvalt stressi kestusest ja selle negatiivsetest tagajärgedest tunnustavad autorid kahte peamist tüüpi: episoodiline tööstress ja krooniline tööstress.

Kutseepisoodiline stress

See on kõige vähem tõsine tööstressi tüüp. See on tingitud konkreetsest olukorrast, kus on väga oluline töökoormus või uue muutuja ilmumine, mis ajutiselt suurendab selle patoloogia sümptomeid..

Üldiselt kipub episoodiline tööstress kaduma kohe, kui olukord on normaliseerunud või kui inimene harjub uue muutujaga. Seega, kuigi selle mõjud võivad olla murettekitavad ja neid tuleb jälgida, ei ole tavaliselt selle üle liiga palju muret vaja..

Krooniline tööstress

Selle probleemi kõige tõsisem versioon ilmneb siis, kui stressi sümptomid ei sõltu konkreetsest olukorrast, vaid on seotud töötingimustega üldiselt.

Kui inimene tunneb, et tema töö on pidevalt üle voolanud, võiksime selle patoloogia kroonilise juhtumiga silmitsi seista.

Siin tekivad kõige tõsisemad pikaajalised tagajärjed. Kui sümptomeid ei vähendata iseenesest, on tavaliselt vaja teatud tüüpi sekkumist nende vähendamiseks enne, kui indiviidi psühholoogiline või füüsiline seisund halveneb liiga palju..

Tagajärjed

Tänapäeval pole veel täpselt teada, milline on tööga seotud stress põhjustab inimeste keha ja vaimu, kui see tekib pikka aega.

Kuid me teame, et sellel probleemil on palju negatiivseid tagajärgi, mis põhjustavad muret ja ohtu rahvatervisele.

Füüsilisel tasandil võivad pikaajalised stressiolukordad mõjutada immuunsüsteemi, mis muudab tõenäolisemaks, et inimene sõlmib haiguse. Lisaks võib see muuta normaalseid unehäireid, mõjutada selliseid piirkondi nagu kehakaal ja rasva suurenemine või isegi soodustada patoloogiate, näiteks südameinfarkti või vähi teket..

Käitumistasandil võivad suure tööstressi tasemega isikud oma töö kaotuse tõttu kaotada oma töökoha. Sageli on neil ka raskusi rahuldavate suhete säilitamisega sõprade ja perega, mis omakorda võib kaotada oma tugivõrgustiku ja süvendada probleemi sümptomeid..

Lõpuks tundub psühholoogilisel tasemel, et stressi kõrge taseme säilitamine on seotud patoloogiatega, nagu depressioon või ärevus. Need vaimsed probleemid võivad põhjustada tõsiseid raskusi nende inimeste elus, kes neid kannatavad ja mõjutavad kõiki nende olemasolu valdkondi.

Ennetamine

Kuna me ei tea ikka veel kõiki tööstressi põhjuseid, on väga raske seda täielikult vältida. Siiski on viimastel aastatel leitud teatavaid meetmeid, mis näivad olevat väga tõhusad selle arengu takistamiseks ja selle tekkimisel kõige tõsisemate sümptomite vältimiseks..

Olge oma ülesannete kohta selge

Uuringud näitavad, et üks asju, mis põhjustab töökohal kõige rohkem stressi, on asjaolu, et meil ei ole selgelt määratud ülesannete loetelu. Töötajad, kelle kohustused on vähem määratletud, kipuvad seda probleemi palju sagedamini arendama.

Seega, teades täpselt, mida sinult oodatakse ja kuidas te peate seda tegema, aitab see suurel määral vältida tööstressi halvimat mõju..

Väldi multitegumisi

Kuigi minevikus tehtud uuringud näitasid midagi fantastilist, näitavad hiljutised uuringud, et inimese aju pole selleks valmis. Kui veedate palju aega, et proovida multitegumit, siis on teil palju rohkem energiat, karm ja ülekoormatud.

Seetõttu pühenduge keskenduma ühele tegevusele korraga, vaatamata paljudele asjadele. See aitab teil olla tõhusam ja annab teile ka suure meelerahu.

Hoolitse oma keha eest

Paljude inimeste jaoks algab nende päev pärast ebapiisava arv tunde magamist, hommikusööki, ilma et nad pööraksid tähelepanu oma tervisele, ja seejärel veedavad mitu tundi istungit ilma igasugust treeningut tegemata..

Siiski näitavad kõik uuringud, et tervise eest hoolitsemine on üks tähtsamaid tegureid tööstressi tekkimise vältimiseks. Kui soovite seda probleemi vältida, siis veenduge, et magate vähemalt 8 tundi ööpäevas, treenite regulaarselt ja püüdke süüa võimalikult palju tervist..

Järgides neid kolme soovitust, näete, kui palju teie tööstress lihtsalt kaob.

Viited

  1. "Tööga seotud stress": Parem tervis. Välja otsitud: 14. oktoobril 2018, Better Health: betterhealth.com.
  2. "Kuidas tuvastada töökoha stressi sümptomid": Tööstress. Välja otsitud: 14. oktoobril 2018 alates Workstress: workstress.net.
  3. "Stress töökohal" jaotises Help Guide. Välja otsitud: 14. oktoobril 2018 abijuhist: helpguide.org.
  4. "Töökeskkonnaga toimetulek": American Psychology Association. Välja otsitud Ameerika Ühendriikide Psühholoogia Assotsiatsiooni 14. oktoobril 2018: apa.org.
  5. "9 lihtsat viisi tööstressiga toimetulemiseks": Väga hea meel. Välja otsitud: 14. oktoober 2018 alates Very Well Mind: verywellmind.com.