Kuidas parandada elukvaliteeti tööl 10 vihjeid

On hea tööelu kvaliteet See on oluline, sest enamik inimesi veedab suure osa oma igapäevatööst tööülesannete täitmiseks.

Samuti on töö üks kohtadest, kus elukvaliteedi ja rahuldava vaimse seisundi saavutamine võib olla keerulisem. Stress, väsimus, rutiinsed ülesanded või motivatsiooni puudumine on elemendid, mis võivad kergesti ilmneda.

Sel moel muutuvad inimesed töökohal haavatavamaks, kuna seda reguleerivad rida kohustusi ja piiranguid, mis võivad mõjutada psühholoogilist toimimist..

Loomulikult on palju lihtsam lõõgastuda või ennast hästi tunda, kui teete meeldivaid tegevusi kui kohustusi täitmisel..

Kuid professionaalsel tegevusel on inimeste heaolus väga oluline roll. Me kõik peame tundma kasulikku ja produktiivset, nii et töö, kuigi sageli võib olla küllastatud, on isikliku rahulolu väga oluline element.

Nende tegevuste eesmärk on ületada tööalase tegevuse nõudmised või negatiivsed aspektid, muutes need rahuldavaks elemendiks, mis võimaldab parandada töötajate heaolu..

10 soovitust oma tööelu parandamiseks

1 - töö motivatsiooni otsimine

Et töökoht oleks üksikisiku tugevdav ja rahuldav element, on oluline, et see tekitab mingi motivatsiooni.

Lõppude lõpuks veedavad inimesed töö tegemisel veerand kolmandiku (mõnikord isegi rohkem) oma igapäevastest.

Sel moel ei saa töö rahuldamine piirduda majandusliku tasu saamisega. Palka mängib olulist rolli nende tegurite hulgas, millega inimesed tunnevad motivatsiooni minna tööle, kuid see on ebapiisav.

Nagu teiste eluvaldkondadega juhtub, on oluline, et tööl kavatsetakse täita nii hästi kui võimalik ning saavutada isiklikud ja professionaalsed eesmärgid.

Sageli ei pruugi täidetavad ülesanded olla soovitud ja need, mis võimaldavad suuremat isiklikku täitmist. Kuid praktiliselt keegi ei oma täiuslikku tööd ja enamik inimesi suudab leida oma töös tuhande ja ühe puuduse.

Eesmärk on pöörata tähelepanu vastupidisele. See tähendab, et keskenduda kõikidele positiivsetele aspektidele, mis tekivad töökohal.

Motivatsiooni ei anta väljastpoolt kunagi. Tegelikult on motivatsioon sisemine element. See on välja töötatud ja teostatud isiku poolt, seega on alati võimalik leida tugevdavaid elemente.

Kui soovite parandada oma elukvaliteeti töökohal, otsige aspekte, mis motiveerivad teid iga päev minema. Ärge piirake ennast oma töö ja tasu eest kuu lõpus. Lõppude lõpuks, see suhtumine kahjustab ainult ennast.

2. Keskenduge tööle

Teine oluline aspekt on määrata kindlaks, kuhu tähelepanu pööratakse töökohale minekul.

Objektiivsest vaatepunktist analüüsimisel on see töökoht, kus te tööle asute.

Sel moel, kui soovite saada mingit tasu ja motivatsiooni, kui olete seal, peate selle oma enda tegevusest välja võtma.

Selles mõttes on hea psühholoogilise seisundi omandamiseks töö ajal oluline, et tähelepanu oleks suunatud professionaalsetele ülesannetele.

Pöörates tähelepanu tööle, on võimalik saada abstraktseks negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest. Töötamisel on mõistus hõivatud ja töötatakse välja rahuldavad tootlikkuse motivatsioonid.

Tegelikult, kui viibite kontekstis, kuid keskendute teiste aspektidele, on tunded tavaliselt negatiivsed.

Filmidele minek ja ostu mõtlemine on sageli ebarahuldav. Sama juhtub siis, kui harjutatakse sporti ja selle asemel, et keskenduda tegevusele, mida teostatakse, arvab pidevalt muret või probleemi..

Töötamisel keskendumine tööle võimaldab ühelt poolt suurendada tootlikkust ja teiselt poolt suurendada heaolu ja positiivseid tundeid. 

3 - Valige piirid

Motivatsioon ja tööle keskendumine ei pruugi olla piisav töökohtade optimaalse elukvaliteedi saavutamiseks. Eriti võivad need elemendid isegi pöörama vastu, kui ilmuvad stressiolud.

Kui töö maht on väga suur, on nõudmised mitmekordsed ja teil ei ole olulist aega kõigi ülesannete täitmiseks, motivatsioon toimub taustal.

Tegelikult ei ole sellistes olukordades tõenäoliselt probleemiks lõksu rahuldamata jätmine, vaid häirivate ja tüütu elementide olemasolu.

Niisiis on nii oluline, et kõik oskused keskenduksid tööle ja annaks professionaalses tegevuses endast parima, näiteks stressi juhtimisel..

Stress peaks algama esimesest minutist, mil see ilmub. Vastasel juhul võib see kõrvaldada ja muutuda palju keerulisemaks.

Selles mõttes on parim lahendus stressi juhtimiseks piiride seadmine. See tähendab, et otsustate, mil määral soovite, et tööalane tegevus mõjutaks ja kannaks teie isiklikke võimeid.

Ükskõik kui kõvasti te töötate, peaksite teadma, kui kaugele saate minna ja kui palju ülesandeid saate rahuldavalt täita (ilma liigse kulumise tekitamiseta).

Nende aspektide piiritlemine peaks olema isiklik ülesanne ja seda tuleb reguleerida individuaalse otsusega selle kohta, kui kaugele te soovite tööd teha.

Siiski on oluline seada ühtne piir, mis võimaldab optimaalset jõudlust ja eelkõige seda, mis ei mõjuta psühholoogilist seisundit.

4. Peatage vajadusel

Sama mõttes nagu eelmisel punktil on töö nautimiseks oluline teada, millal peate puhkama. Jätkamiseks on sageli soovitav (või isegi vajalik) peatada.

Töökoht on olukord, kus küllastumine ja kurnatus võivad kergesti ilmuda.

Kui üks on küllastatud, on tal kaks võimalust. Esimene on jätkata tööd ja seetõttu jätkata küllastumist.

Selle otsuse tegemisel väheneb küllastumise tõttu isiklik jõudlus ja psühholoogiline seisund halveneb, tekitades väsimuse ja kokkuvarisemise tagajärjel mitmeid negatiivseid emotsioone ja tundeid..

Teine võimalus on peatada teatud aeg puhata ja vähendada küllastust.

Selle teise variandi valimisel paraneb psühholoogiline seisund, suureneb vaimne organisatsioon ja töö saab naasta parematele tingimustele asjakohaste tegevuste teostamiseks..

Kõik inimesed on küllastunud. Kokkuvarisemine ja väsimus ei ole need elemendid, millest üks otsustab, kuid mis ilmuvad tahtmatult.

Seega ei tohiks küllastamist tõlgendada kui negatiivset või vastuvõetamatut aspekti, vaid ohtlikku olukorda, mis nõuab teistsugust tegevust.

5. Suhtle tõhusalt

Enamikus töökohtades on oluline suhtlemine teiste inimestega. Enamikku ülesandeid ei täida ainult üks ja see eeldab nende õiget teostamist teiste töötajatega.

Tegelikult on kaastöötajad veel üks tööriist, mida kõik töötajad omavad. Võime aidata või teisi aidata on ressurss, mida ei saa mööda lasta.

Selles mõttes on vaja optimaalset elukvaliteeti tööl omandamiseks tõhusalt suhelda teistega.

Ärge hoidke kõiki probleeme ise või proovige lahendada kõike, mida sa üksi. On partnereid, kes võivad teid kõige paremini aidata ja teha oma ülesandeid lihtsamaks.

Samamoodi andke abi teistele, kui nad sinult küsivad. Koostöö muudab töö saamise tähenduse ja ülesannete täitmine on lihtsam. Kaks pead mõtlevad alati rohkem kui üks, nii et on mugav, et nad kokku tulevad.

6 - luua rahuldavad suhted;

Lisaks professionaalile võib suhtlemine kolleegidega pakkuda töö valdkonnas muid positiivseid aspekte.

Lõppude lõpuks on nad inimesed, kellega te jagate pikki tunde oma päevast, nii et see, mida te nendesse panustate ja milline on teie panus, ei tohiks jääda töö tegemiseks.

Oluline on püüda luua rahuldavaid suhteid teiste töötajatega. Et saaksime nendega rääkida, kuidas nädalavahetus läks või mida sa arvasid mängu kolmapäevast õhtuni.

Seda tüüpi inimsuhted parandavad töökeskkonda. Te tunnete vähem pingelist, mugavamat ja suuremate tugevdajatega, et teha oma tööpäev.

7- Hoolitse keskkonna eest

Sisemised ja suhtelised tegurid ei ole ainsad, mis on töökohal olulised. Tegelikult mängib keskkond olulist rolli töötamise ajal saavutatavas elukvaliteedis.

Nii nagu see ei ole meeldiv süüa määrdunud köögis või magada räpases ruumis, on oluline ka töö optimaalsetes tingimustes.

Vabanege paberitest, mida te ei kasuta, pange natuke järjekorda, pane endale meeldiv foto ... Kõik need tegevused võimaldavad teil töö meeldivalt panna.

Tegelikult veedate mitu tundi töökohal, nii et see on vajalik ja mugav.

Vahemaade salvestamisel peaksite saama selle oma teiseks majaks muuta, sest see on koht, kus viibite kauem pärast kodu..

8- Emotsioonide haldamine

Töös võib ilmneda mitu stressi- või emotsionaalset häiret. Nagu teistes valdkondades, võib töö dünaamika viia keeruliste probleemide ja olukordade tekkeni.

Selles mõttes, hoolimata asjaolust, et üks töötab töökohal, ei ole töökohal toimuvad asjad emotsionaalsetest komponentidest vabastatud.

Erinevate emotsioonide ja tundete kogumine on normaalne ja mõnikord tööl rahuldav. Tööülesannete täitmisel saate arendada positiivseid emotsioone rahulolu või rahuloluga .

Siiski võivad ilmneda ka negatiivsed emotsioonid pettumuse, impotentsuse või kõrgsurvetundlikkuse kohta..

Seetõttu on oluline teada, kuidas tööl ilmnevaid negatiivseid emotsioone korralikult hallata. Kui see tekib, on olukorda oluline ja olukorda õigesti analüüsida.

9 - Käsitle konflikte

Samamoodi võib töökohal esineda mitmeid konflikte ja erineva kvaliteediga probleeme.

Nad võivad tegeleda konkreetsete aruteludega teiste töötajatega, lahknevuste osas, milliseid tegevusi tuleks teha, erimeelsusi ülemustega ...

Et olla töökohal rahuldav, on oluline, et suudaksite lahendada tekkivad erinevad konfliktid..

Vastasel juhul saavad nad iga kord, kui nad tööle lähevad, järk-järgult suurendada ja motiveerida negatiivseid kogemusi.

Konfliktide lahendamiseks on mugav suhelda selgelt ja lepitavalt. Esitage isiklik nägemus probleemsetest elementidest ja arutage teiste töötajatega kokkulepete saavutamiseks.

Kokkulepete sõlmimisel väheneb pingete tekkimine partnerite vahel ja tööjõukonfliktidel on vähem inimeste elukvaliteeti mõjutavaid võimalusi.

10 - Tea, et töö ei ole kõik

Kuigi 9 eelmise tegevuse läbiviimine võib olla väga kasulik tööelu kvaliteedi tõstmiseks, peame olema teadlikud, et töökoht ei ole inimeste elu ainus aspekt.

Tööalast tegevust on palju. Perekond, sõprussuhted, sotsiaalne keskkond, vaba aeg ...

Kõik need aspektid on väga asjakohased, seega on hea võimalus määratleda, kus töö algab ja lõpeb. Töökohal tekkinud probleemid ja muutused peaksid jääma sinna ja kasutama oma elukvaliteedi parandamiseks muid olulisi valdkondi.

Viited

1. Baba, VV ja Jamal, M (1991) Töö konteksti ja töö sisu rutiiniseerimine seoses tööelu kvaliteedi töötajatega: psühhiaatriliste õdede uuring. Organisatsiooni käitumise ajakiri. 12. 379-386.
2. Danna, K. & Griffin, R. W. (1999). Tervis ja heaolu töökohal: kirjanduse ülevaade ja süntees. Journal of Management, 25, 357-384.
3. Guerrero Pupo J, Amell Muñoz I, Cañedo Andalia R. Töötervishoid: kasulikud mõisted infotöötajatele. Aktiveeritud. 2004, 12 (5).
4. Pupo Warrior JC. Tervise järelevalve: töötaja elukvaliteedi komponent. In: esimese rahvusvahelise tervise ja elukvaliteedi kongressi mälestused. Holguín: Ibero-Ameerika kogukond ühenduse elu kvaliteedi nimel; 2005.
5. Moreno M. Motivatsioon ja selle mõju töömaailmas.
6. Taylor J C, Cooper, CL ja Mumford, E (1979) tööelu kvaliteet Lääne- ja Ida-Euroopas. Loomsed kõrvalsaadused