Kuidas parandada meeleolu loomulikult 11 viisi

The meeleolu see on emotsionaalne seisund, millel võib olla positiivne või negatiivne valents. Teisisõnu; inimesed räägivad positiivse või negatiivse meeleolu kohta.

Nad erinevad emotsioonidest, tundetest või mõjutustest, kuna need on vähem spetsiifilised, vähem intensiivsed ja vähem tõenäoliselt vallandavad stiimul või sündmus.

Käesolevas artiklis selgitan teile 11 viisi parandage oma meeleolu Loodan, et nad aitavad sind. Oled sa perioodil, mil sa leiad end kukkumist? Sa tahad lihtsalt olla hea, kuid te ei tea, kuidas seda teha?

Vastavalt uuringule, mille ma tegin ABC uudised, osa meie individuaalsest õnnest on eelnevalt kindlaks määratud geneetiliste ja kaudsete teguritega, kuid 40% saab seda kontrollida sõltuvalt mõtetest ja tegevustest, mida me päeva jooksul läbi viime.

11 Nõuanded meeleolu parandamiseks

1 - Treeni oma meelt, et keskenduda headele asjadele, mis teile juhtuvad

Kui te läbite keerulise aja ja tunned end depressioonis, siis võib-olla olete sattunud näiliselt lootusetu nõiaringi.

Kindlasti arvad sa enamasti, millised on teie elus olevad negatiivsed asjad, mida sa tahaksid ja kellel ei ole, mõtled ikka ja jälle selle üle, kuidas õnnelikud on teised ja kuidas kahetsusväärne olete.

Kui tunned end depressioonis, siis nähtus, mis kütab nõiaringi, milles te ennast tegutseb: kognitiivne dissonants.

See teooria, mille on välja töötanud Leon Festinger, selgitab, et inimesed, kui meil on uskumused või mõtted, püüame kinnitada ja kinnitada neid mõtteid ja veendumusi.

Nende kinnitamiseks keskendume meie tähelepanu neile asjadele, mis neid kinnitavad, ignoreerides kõike, mis neid ümber lükaks.

Näiteks kui teie usk on "inimesed käituvad minuga halvasti", Sa hakkad vaatama oma mälestusi ja kogevad olukordi, kus inimesed on teiega halvasti käitunud, ja te keskendute ainult nendele olukordadele, mis toidavad teie usku.

Selle nähtuse korral, kui päevasel ajal, näiteks tööl, on partner vaatanud sind halvasti ja hiljem teine ​​partner on teile kallistanud, registreerib teie fookus ainult partneri, kes on sind halvasti vaadanud, sest see on see, kes kinnitage ja kütke oma veendumust, et "inimesed käituvad minuga halvasti".

Nii toimib meeles Õnneks on meel siiski väga treenitav.

Kui teil on tunne, et olete masenduses, saate oma meelt selle nähtuse muutmiseks treenida. Ja selle asemel, et keskenduda negatiivsetele aspektidele, võin seda teha positiivsetel aspektidel.

Selleks pakun ma igal õhtul, teie päeva lõpus, meelde kõik ilusad ja ilusad hetked, mis on sinuga päeva jooksul juhtunud ja kirjutada päevikusse.

Kui te teete seda iga päev, näete ise, kuidas teie mõistus pigem enam keskendub positiivsetele asjadele, ignoreerides negatiivseid asju, mis teile juhtuvad.

2 - Teie enda vaimne kohtumine

On olemas ulatuslik nimekiri kirjandusest, mis näitab vaimse praktika positiivset mõju vaimsele tervisele.

Tee oma elust uus versioon. Uus versioon, mis sisaldab rutiinset vaimset praktikat, mis kasutab teie keha ja meelt.

Vaimulikul praktikal on palju vorme ja kõik on kehtivad. See on sinu enda loomise kohta.

See võib olla palvetamise eest kõige pühendunuma ja meditatsiooni, jooga, spordi või metsa või pargi. Kõigi nende eesmärk on sama: olla iseendaga, kuulata oma interjööri, tunda.

Oluline on, et te võtaksite selle harjumuseks. See peab olema tavaline praktika, mida te oma elustiili sisse lülitate.

3. Kasuta tänulikkust

Olles tänulik, on suur õnne allikas. Kindlasti, kui te ei mõtle, on kõige õnnelikumad inimesed kõige rohkem tänulikud.

Praktika on tänulik.

Tänan kõiki, keda teil on, tänada inimesi, kellega te oma elu jagate, hindate oma olemasolu selles maailmas, hindate, et suudate jälgida piparmüntide valdkonda, hindate filmi vaatamisel diivanil, hindate žeste, mida teised inimesed on sinuga ...

Püüdke muuta see tavaliseks tavaks. Püüa lisada see eluviisi. Sul on üllatunud, kuidas midagi nii lihtsat võib tuua teile nii palju täiuslikkust.

4. Tunne ühendust kellegagi

Õnnist käsitlevas küsitluses küsiti osalejatelt, millised asjad muutsid nad oma elus kõige õnnelikumaks.

Enamik inimesi vastas, et üks neist asjadest, mis tõi neile kõige rohkem õnne, on tunda seost teise inimesega. Ja kui palju põhjust.

Pea meeles, kuidas sa tundsid viimast korda, kui teil oli kellegagi ühendust. Kas te ei tundnud end elus?

Tegelikult, mis toob inimestele rohkem õnne, on suhe teiste inimestega. Kõik muu: töö, raha, elukvaliteet jne. see on lisand, mis lisab või lahutab õnn.

Seetõttu on oluline olla hea tuju ja tunda end täis, kasvatada ja hoolitseda sotsiaalsete suhete eest. On ütlematagi selge, et kogus ei ole oluline, vaid nende suhete kvaliteet.

Kui soovite oma meeleolu suurendada, proovige inimestega uuesti ühendust võtta. Peatuge selle sõbra või pereliikmega, kellega tunned erilist keemiat.

See inimene, kellega sa näed, et inimene, kellel on sama huumorimeel, mida teil on, see inimene, kellega sa räägid ja muudad maailma.

5- Avasta oma fotoalbumid

Kui te leiate ennast depressiooni ja melanhoolia perioodil, millele on lisatud tunneli nägemus, kus näete ainult kõiki oma elu negatiivseid aspekte, kaevake ja vaadake oma fotosid, millal sa olid laps, puhkused ja teie linna pidustused. olema tõhusam, et parandada oma tuju kui šokolaadi söömine.

Just see on Suurbritannia avatud ülikooli teadlaste rühm (Ühendkuningriigi avatud ülikool).

Need uurijad uurisid, kuidas see parandab meeleolu pärast šokolaadi söömist, alkohoolse joogi joomist, teleri vaatamist, muusika kuulamist ja isikliku fotoalbumi vaatamist.

See uuring näitab, et muusika muutmine ja šokolaadi söömine mõjutab meeleolu muutumist vähem; alkoholi tarbimine ja televiisori vaatamine on vähemalt 1%; suurim võitja nägi isiklikku fotoalbumit, kuna inimesed suurendasid meeleolu 11% võrra.

Pärast fotoalbumite sirvimist vali need fotod, mis sulle meeldib, ja asetage need nähtavasse kohta, et saaksite neid sageli jälgida.

6. Mine valguse poole

Pärast kolme nädala pikkust valgusravi näitas rohkem kui 50% depressiooni uuringus osalejatest nende meeleolu olulist paranemist.

Üks tund päevas, mis oli avatud valguse heledusele, oli sama mõju kui antidepressantidel ja ilma kõrvaltoimeteta. Isegi meeleolu paranes nädala jooksul pärast valgusravi lõpetamist.

Leia hetked valguse heledusega kokkupuutumiseks. Mõnda aega väljumine ja terrassil istumine, mida päike annab, võib teie meeleolu parandamiseks olla väga terapeutiline.

Kui tegemist on talvega ja päikest ei ole või valgus on madal, saate seda teha kunstliku valgustusega.

Luminofoorlampiga lamp, mis kiirgab päikesekiirgusega sarnast heledust, kuid filtreerib ühe meetri kaugusel asetatud ultraviolettvalgust, saab kasutada selleks otstarbeks..

Proovige seda ja ütle meile oma kogemused.

7. Pühendage päev oma mõtete tellimiseks

Mõnikord satub teie mõistus segaduses ja korrastamata mõtete ja ideede kaosesse ning te peate oma meelt tasakaalu taastamiseks selgeks tegema. Võtke päev oma ideede selgitamiseks.

See võib olla kasulik kirjutada need paberile, et aidata teil mõtted määratleda ja korraldada. Samuti peate oma peast välja mõtlema, mis on nüüd paberil.

Pärast seda hetkega oma mõtete kustutamiseks lõõgastuge oma meelt tehes, mis aitab meelt kustutada.

8. Kavandage lõbus tegevus

Huvitav on see, et inimesed elavad palju illusiooni ja kujutlusvõimet.

Lihtne asjaolu, et lõbusa tegevuse planeerimine ja selle tegevuse puudumise päevade arvestamine on midagi, mis toob meile palju põnevust ja rõõmu.

Seetõttu on hea strateegia meeleolu parandamiseks, kui planeerite lõbusaid tegevusi.

Kui näiteks teate, et ühe kuu pärast nädalavahetusel koos sõpradega maamajade või olete plaaninud kena ekskursiooni, annab see teile suure dünaamilisuse, entusiasmi ja motivatsiooni, mis on lihtne asjaolu, et teil on midagi plaanis.

Kui olete selle tegevuse teinud, programmeerige oma päevakorras uus tegevus, tunned jälle entusiasmi ja dünaamikat, mis paneb sind elus tundma.

Lisaks on lõbusate tegevuste tegemine ja tunne, et te ei vii lame ja rutiinset elu, suurepärane motivatsiooni allikas, mis toob sulle õnne teie elus.

Tehke seda ja näete, kuidas teie meeleolu üha enam kasvab.

9 - Tehke midagi spontaanset

Lisaks lõbusate tegevuste planeerimisele panustage ka spontaansusele.

Rutiinist väljumine, loodud, määratud rida on väga lõbus. See paneb sind tundma noorena, kirglikuna ja et kõik voolab.

Võib-olla oli teil täna plaanis tööle minna, osta ja teha igakuised kontod.

Vähem läheb tööle, kõik muu on katki, nii et mine tööle veinimessile, mis on korraldanud oma linna või võtnud auto ja minge vaatepunktile, et näha tähti, olenemata sellest, aga tehke seda.

"Aga mida ma homme söön, kui ma täna ei osta? "

Küsige endalt veel üks küsimus: kas see on tõesti nii tähtis??

Pärast midagi analüüsimist analüüsige spontaanselt, kuidas järgmisel päeval ärkate.

Mäletad seda olekut iga kord, kui tunned end madala meeleoluga, ja julgustage ennast spontaansuse juurde tagasi minema.

10- Sidruni lõhn

On tõestatud, et tsitrusviljade aroomid parandavad oma stressivastaste omaduste meeleolu.

Lõhnatunne on palju võimsam, kui me arvame ja millega saame meeleolu muuta.

Saate lõhnata puuvilju otse või kanda põlvedele ja randmetele sidrunipõhiseid eeterlikke õlisid, et aroomi vabastada.

11 - Elu siin ja praegu

Kõige olulisem hea meeleolu valem on õppida elama tänapäeval. Ja see ei ole utoopia, see on reaalsus.

Meil on kalduvus keskenduda oma eesmärkide saavutamisele: omada tööd, saada reklaami, säästa raha, omada partnerit, omada maja, lapsi jne..

Ja keskendusime eesmärkide saavutamisele, unustame elada praeguses, hetkel, mil me oleme. Tee, mille me need eesmärgid saavutasime.

Oluline on parandada oma meeleolu ja tunda rõõmu, et sa õpid ühendama tundeid, mida praegune hetk teile pakub.

Kui näiteks olete mõne sõpradega joogiga midagi joomist, võite tunda, et te ei ole nendega täielikult seotud, aga teie mõistus rabab, mis teid või kõike muud järgmisel päeval teeb.

Sel hetkel on teil puudu suur kingitus.

Kui näed, et pea hakkab tiirlema, laske oma mõtted minna ja proovida ühendust siin ja praegu.

Tundke endaga kaasa oma sõprade soojust, jälgige, kuidas tunnete end koos nendega, taasühinemist, naerda, huvitavaid vestlusi ...

Need igapäevased väikesed asjad on need, mis panevad teid end hästi tundma ja et sa naeratad koju.

Siin on artikli video kokkuvõte:

Ja mida sa teed, et parandada oma meeleolu?