Kuidas parandada oma mälu kiiresti 5 sammuga



Selles artiklis selgitan kuidas oma mälu parandada kiiresti psühholoogial põhinevate tehnikate ja trikkidega.

Kiire ja suure võimsusega mälu on meie ühiskonnas mitte ainult kasulik, soovitav ja imetletud, vaid viimastel aastatel on muutunud nii populaarseks, et ta on teel teise spordi saamiseni..

Te võite arvata, et ma liialdan, kuid tõde on see, et kogu maailmas on igal aastal palju mälumänge, nii riike kui ka rahvusvahelisi..

Ma annan teile kaks uskumatut näidet1:

- Maailma rekord juhuslike sõnade mälestuseks on 15 minutit 15 minutit.

- Maailma rekord juhuslike numbrite salvestamiseks on 1014 15 minuti jooksul.

Miks saab rohkem numbreid meelde jätta kui sõnu samal ajal? Käesolevas artiklis annan teile selle ja palju muud vastuse. Mälu on võrreldav maagiaga, sest mõlemas distsipliinis on trikke.

  • Kas hea mälu on andekuse küsimus või "geenius"? Ei.
  • Kas on mustkunstnik, kellel on paranormaalsed volitused? Ei.

Hea mälu arendamiseks on kaks põhilist võtit:

1 - Tea, kuidas see toimib

Samamoodi nagu me ei saa arvutit hästi kasutada, kui me ei tea, kuidas see töötab, ei saa me oma mälu hästi kasutada, kui me ei tea, kuidas see toimib.

2-rong, rong ja rong

Nii nagu esimestel aegadel õppinud teisel keeles kõneldakse titaanselt, on väga kallis meelde jätta palju teavet või väga kiiresti esimestel kordadel seda teha.

Alustame selgitades, mis on mälu? "On üks intrigeerivamaid keerulisi ajufunktsioone, mis koosnevad võimetest säilitada
teavet ja mäletan seda palju tahtel "2.

Sama mündi teine ​​külg on õppimine: "protsess, mille kaudu närvisüsteem omandab uue informatsiooni, võib muutuda käitumishäirete abil jälgitavaks tulemuseks"2.

5 Sammud mälu parandamiseks

1-Valige oma tähe sensoorne moodus

Ülaltoodud definitsioonidest võib järeldada, et mälu (mälestus) ja õppimine käivad alati käsikäes.

Nagu näete, tähendab mälu mõiste aju määratlemist, õppimise mõiste viitab närvisüsteemile. Mis vahe on?

Närvisüsteem sisaldab lisaks paljudele muudele asjadele nagu aju ka perifeerseid sensoorsüsteeme: nägemine, kuulmine, lõhn, maitse ja puudutus. Teabe sensoorne taju on esimene samm mälestuseks ja õppimiseks.

Mis on parim, mida meelde jätta?

Kõigepealt peaksite teadma, milline on sensoorne moodus, mille abil on lihtsam ja kiirem meelde jätta saadud teave. Teisest küljest, isegi kui teil on "lemmik" sensoorne moodus, peate mõnel juhul kasutama teistsugust ülesande või stiimuli olemuse tõttu..

Inimesed kasutavad peaaegu kõik instinktiivselt nägemust, see on meie ajus kõige arenenum sensoorne moodus (see võtab kogu okulaarse lõhe!).

Vaade on nii kiire ja üksikasjalik, et me võime äratundmist visuaalselt näha vähem kui 100 millisekundis!3. Samuti, vastavalt Grill-Spectori ja Kanwisheri andmetele, niipea kui sa tead, et seal on midagi, sa tead, mis see on.3.

Siiski on silmist parim meeldejääv sensoorne moodus?

Kuigi vaade annab meile rohkem teavet ja üksikasjalikum, on kuulmine palju kiirem. Kuuldava stiimuli tajutamiseks kulub see 15–30 millisekundit!4

Vaatleme, miks otsus on vastuoluline:

Kui kaua võtab laulu sõnade meelde jätmine? Kui kaua kulub kirjaliku luuletuse meelde jätmine? Milline neist kahest ülesandest nõuab rohkem pingutusi?

Mina ei kavatse teiste meeli marginaliseerida, kuid olgem ausad, me ei kasuta neid sageli meeldejäämiseks, sest see on väga haruldane.
teave tuleb meile lõhnade, maitsete või tekstuuride kujul.

Kuid kas te olete kunagi unustanud, mida see maitseb? Ja mida midagi lõhnab? Kas olete kunagi unustanud, milline on tekstuur, temperatuur jne? materjali?

Hinnake, milline on sinu "lemmik" tähendus ja treenige!

Kui me jääksime tajutava teabe tasemele ilma midagi muud tegemata, salvestatakse see teave sensoorsesse mällu..

See infopood on spetsiifiline sensoorsele modaalsusele, ei vaja hoiustamise jaoks teabeallikat, on peaaegu piiramatu võimsusega, vaid kestab vaid umbes 500 millisekundit.

Lähme edasi järgmisele tasandile, mida me peame tegema, et salvestatud teave salvestada?

2-Tähelepanu ja motivatsioon

Mida sa eile sööte? Milliseid veebilehti külastasite täna? Millal viimati sadas?

Proovige nendele küsimustele vastata. Kindlasti on see teave, mida mingil hetkel sa teadsid, kuid unustasid kiiresti. Miks? Kuna see on rutiinne teave, et te ei pea meeles pidama ja et sa hoolid vähem.

Samamoodi põnev ja oluline, et meie võime meeles pidada ja õppida on meie võime unustada2.

Kui me ei unustanud süstemaatiliselt kõiki ebaolulisi andmeid, mis on olulised, on meie mälu ligipääsmatute, mürarikkate ja kasutamiskõlbmatute andmete kaoseks.

Kuidas oli su esimene suudlus? Kuidas betadiin lõhnab? Mis ütleb oma lemmiklaulu hoidumist?

Proovige nendele küsimustele vastata. Kui te seda teavet mäletate, ilmuvad kindlasti teatud emotsioonid.

Need on mälestused, mida on raske unustada, sest nad on jätnud oma mällu väga võimsa märgi tänu nende emotsioonilisusele ja tähtsusele..

Seega näeme, et mälestusmündi teine ​​külg on unustus.

Mida me peaksime tegema, et veenduda, et me midagi mäletame? Tajuge seda ja püüdke seda salvestada nii, nagu me kaotaksime oma elu selles.

Meie ajus on rida omavahel seotud ja omavahel seotud struktuure, mida nimetatakse limbiliseks süsteemiks. Selle süsteemi hulka kuuluvad kaks peamist mälu aju struktuuri: hipokampus ja amygdala.

Selle strateegia toimimise võti on amygdala funktsioon "hüpokampuse" abistamiseks.

Emotsionaalsetes olukordades suhtlevad amygdala ja hipokampus peenelt, kuid olulisel viisil5. Selle interaktsiooni kaudu on amygdalal võime moduleerida nii kodeerimist kui ka teabe säilitamist hipokampuse poolt.5.

Vulgariliselt öeldes, kui amygdala ei taha, siis hippokampus seda teavet ei salvesta ja seetõttu unustate selle ilma, et saaksite sellega midagi teha.

Sinu roll mälestuses on öelda oma amygdala: "See, mida ma selles täpse hetkega õpin, on ülimalt tähtis ja ma pean seda iga hinna eest mäletama.".

Nagu ma alati ütlen, ei tohi me unustada, et oleme loomad ja loomade jaoks on oluline alati emotsionaalne sisu. Sa pole kunagi tundnud, et see on rohkem
lihtne õppida, mida sulle meeldib ja see meelitab sind?

Kui teave on jõudnud amygdala, turvatöötaja kätte, siis me kavatseme arhiivida informatsiooni eelmisest kõrgemale tasemele. Seda nimetatakse lühiajaliseks mäluks.

Lühiajaline mälu on kõige funktsionaalsemalt arenenud mälupoodidest, mida meil inimestel on.

Siiski ei ole see veel lõplik ladu, sest sellel on kaks nõrka punkti: selle maht on 7 +/- 2 elementi ja see on teatud teabe jaoks ajutiselt saadaval (minutid)..

See on selles laos, kus kõik juhtub. Kui amygdala on selle ukse kaudu teabe andnud, on kõik muu meie kätes.

3 - Ühingu tähtsus

Inimene võime meenutada suhteliselt mõttetu informatsiooni on üllatavalt piiratud (näiteks 7 kuni 9 juhusliku numbri nimekiri). Seda võimsust võib siiski oluliselt suurendada2.

Nagu te mäletate, lubasin artikli alguses, et ma avaldan mälu maagilist saladust. Aeg on aeg. Saladus on ühendus.

Dramaatiline tõus, millest ma räägin, on 7 kuni 9 juhusliku numbri nimekirja mälestamine, et mälestada 1014 juhusliku numbri loendit 15 minuti jooksul (või rohkem, kes julgeb rekordi lüüa?).

Ühingu saladus on anda sellele info ja vormirühmade tähendus. Kuidas rühmitada ja anda numbritele teavet?

Minu lemmikstrateegia on kuupäevad, kuigi madalama tasandi strateegia võiks olla näiteks vanus. Võite kasutada ka matemaatilisi operatsioone.

Midagi, mida me ei peaks kunagi unustama ja mida ma juba räägin, on see, et inimese lühiajaline mälu on keskmiselt 5 kuni 9 elementi (maagiline number 7 +/- 2), kuigi koolitus võib ulatuda 12 kuni 12 13 elementi.

Üks neist numbritest on kõige keerulisem näide mälestusest, arvestades nende väga abstraktset iseloomu. Kuid sõnadega oleks palju lihtsam.

Sõnadega on lugusid äärmiselt lihtne moodustada, kõik sõltub meie loovusest ja kujutlusvõimest. Soovitan teil õppida Loci meetodist või muudest mnemonilistest strateegiatest.

Selles artiklis saate õppida teisi assotsiatsioonimeetodeid.

4 - Loo mälestused: korduse roll

2008. aastal oli Karpicke ja Roedigeri töö suur mõju teadlasele. Nad hindasid kahte kõige laialdasemalt kasutatavat õpistrateegiat igapäevasel tasandil: teabe kordamine uuesti lugemise vormis ja sama kordamine korduvalt6.

Mõlemad on korduse vormid, kuid nende bioloogiline olemus on täiesti erinev. Tulemused olid valdavad ja kõige parem, see on mõttekas.

Teabe kordamine uuesti lugemise vormis on täiesti kasutu, samas kui selle kordamine mälu kujul parandab kvalitatiivset ja kvantitatiivset õppimist (kvalitatiivselt tähendab see, et see kestab kauem mälus)6.

Miks?

Selle täielikuks mõistmiseks pean tutvustama harjumuse mõistet.

Kas sa mäletad amygdala? See meie sõber ei meeldi ebaolulisel. See on väga VIP valvur, kes edastab ainult olulist teavet. Kui me sama informatsiooni uuesti ja uuesti lugeme, palume amygdalal öelda hippokampusele tuhat korda sama asja. Mis juhtub? See keelab teil siseneda.

Ma olen väga metafooriline, kuid see on täpselt nii. Annan väga tuttava näite.

Esimene päev, mil me mobiiltelefoni (või mobiiltelefoni) meie taskus kanname, häirib meid ja me teame alati, et see on olemas. Kahe või kolme päeva pärast, kui see on ühes taskus, me ei mõista, et me seda kanname ja me isegi küsime end pidevalt, kas ma langesin?

Sama kehtib ka kellade, prillide, rõngaste jms kohta. See on harjumuse nähtus. Amygdala lõpetab hüpokampuse hoiatamise, et see on oluline.

Tegelikult võib ta isegi öelda vastupidist: "ärge pööra tähelepanu, sest see ei ole oluline, unusta see". Hippokampus tugineb pimedalt amygdalale, tal on piisavalt tööd.

Mis siis on tõhus? Kordamine mälu kaudu!

5-Mäleta läheb palju kaugemale: kontsentratsioon

Ma arvan, et sa ei tea, mida siis hippokampus teeb? Kas see on lihtsalt amygdala, kes otsustab?

Hippokampus tegeleb pikaajalise potentseerumisega (PLP) ja pikaajalise depressiooniga paljude teiste põnevate asjade hulgas.

Mul oli rõõm sellel aastal kohtuda praeguse PLP maailma juht Kenneth Myeriga, kes töötas 1966. aastal Oslos Terje Lomo laboris selle avastamise ajal.7. Mul on hea meel teile teatada, mida Myer meile ütles.

PLP on režiim, mille kaudu imetajate aju salvestab informatsiooni.

Kuigi täpne viis, kuidas see ime on saavutatud ja kus teave läheb, on veel teadmata, on teada, et hippokampus suudab oma elektrokeemilise mustri rütmilisuse kaudu luua hetkelise sünkroniseerimise, mis teisendab, sünaptiliselt edastatud teave, midagi unustamatut.

See saavutatakse ainult siis, kui meil on mingil moel vajalik kontsentratsioon.

Sellepärast öeldakse, et meeldejäämiseks peate olema mõõduka aktiveerumise tasemel, st mitte väga mures ega väga lõdvestunud.

Miks siis mälu kordub?

See on teave avatud ustega. Seetõttu tehke jõupingutused selle taastamiseks kõikjalt ja tehke amygdala ja hipokampus oma eksimatu meeskonnatöö abil.

Ja milliseid muid võimalusi tead oma mälu parandamise kohta??

Viited

  1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
  2. Purves, A. (2004). Neuroteadus. 3. redigeerimine. Sinauer.
  3. Grill-Spector, K ja Kanwisher, N. (2005). Visuaalne tunnustamine: niipea kui sa tead, et see on olemas, teate, et see on. Psühholoogiline teadus.
  4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: kliinilised ja teoreetilised põhimõtted. In: Katz J (ed) Kliinilise audioloogia käsiraamat.
  5. Phelps, E. (2004). Inimese emotsioon ja mälu: amygdala ja hipokampuse kompleksi interaktsioonid. Praegune arvamus Neurobioloogias, 14; 198-202
  6. Karpicke, J ja Roediger, H. (2008). Õppimise kriitiline tähtsus. Science, vol. 319, nr. 5865; lk. 966-968
  7. Lomo, T. (2003). Pikaajalise võimenduse avastamine. Filosoofilised tehingud. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-620.
  1. Campayo, R. (2005). Arendage imelikku meelt. EDAF.
  2. Allikas kujutis 3.
  3. Allikas kujutis 4.
  4. Allikas kujutis 5.