Kuidas parandada kontsentratsiooni lastel ja täiskasvanutel 13 praktilist nõu

Paljude inimeste jaoks, parandada kontsentratsiooni See on valdkond, kus nad peavad aktiivselt töötama. Meie kultuuri muutuste tõttu on üha enam üksikisikutel raske oma tähelepanu keskenduda ühele ülesandele. Seetõttu on viimasel ajal ilmnenud arvukalt harjutusi selle suutlikkuse tugevdamiseks.

Interneti tõus, sotsiaalsed võrgustikud, nutitelefonid ja muud tehnoloogilised edusammud on harjunud meid hoidma meie tähelepanu rohkem kui paar sekundit. Me oleme ülehinnatud; pidevalt pommitatakse meid teabega, mis nõuab meid tähelepanu pöörama.

See põhjustab igasuguseid probleeme enamiku inimeste elus. Muuhulgas ütlevad nii lapsed kui ka täiskasvanud, et neil on raskusi koondumisega klassis või tööl, lugeda või olla rohkem kui paar minutit ilma mobiil- või sotsiaalseid võrgustikke vaatamata.

Seetõttu leiate selles artiklis mitmeid harjutusi ja tehnikaid, mis aitavad teil oma koondumist parandada. Nii nagu siis, kui soovisite lihaste ehitamist, peate vähehaaval alustama. Valige üks või kaks tegevust, mis juhivad teie tähelepanu, ja harjutage neid iga päev mõne minuti jooksul.

Seda tehes mõistate peagi, et teie keskendumisvõime kasvab vähehaaval, kuid pidevalt.

Praktilised nõuanded rongi kontsentratsiooni kohta

1 - Treeni oma tahtejõudu

Meie igapäevases liikumises ja aktiivses liikumises. Meie elu nõuab, et me liiguksime ühest ülesandest teise ilma ajata, et puhata vahepeal, nii et me oleme vähehaaval kaotanud harjumuse olla tühikäigul.

Nagu sellest ei piisa, on meie elektroonikaseadmete pideva tähelepanu kõrvale jätmise tõttu raske hoida tähelepanu ühe ülesande peale rohkem kui paar minutit. Õnneks on tahtejõud nagu lihas, mida saab koolitada. Allpool leiate treeningu, mis aitab teil seda arendada.

Idee on väga lihtne. Valige tool, kus olete mugav ja valige positsioon, kus istuda. Järgmiste paari minuti jooksul, hoides oma silmad kinni, peate püüdma jääda sellesse, ilma et lihased liiguksid.

Alguses võib see tunduda suhteliselt lihtne. Kuid peagi mõistate, et see ülesanne nõuab teie täielikku tähelepanu. Mõne minuti jooksul pärast algust märkate, kuidas teie lihased tahavad teha igasuguseid tahtmatuid liikumisi, mida peate teadlikult võitlema.

Selle harjutuse alustamiseks piisab sellest, kui teete seda viis minutit päevas. Isegi siis, kui teil on vähe harjutusi, siis märkate maksimaalset kasu, kui suudate säilitada sama asendi vähemalt veerand tundi.

Kui teete seda mitu päeva, siis märkate, kuidas iga kord, kui sa suudad pikema aja jooksul sama ülesandele keskenduda.

2. Looge häireteta keskkond

Oleme juba näinud, et tahtejõudu on võimalik koolitada ja olete õppinud selle saavutamiseks. Kuid paljud uuringud näitavad, et olenemata sellest, kui palju me seda arendame, on meil väga raske säilitada meie kontsentratsiooni, kui meid ümbritsevad stiimulid kogu aeg..

Seetõttu on üks tähtsamaid võtmeid, mis keskenduvad teie tähelepanu ühele ülesannetele, luua keskkond, kus pole midagi, mis teid häiriks sellest, mida te teete.

Sõltuvalt sellest, mida olete teinud, võib see tähendada palju asju; kuid tavaliselt tähendab see seda, et te otsite ruumi, kuhu lähete ainult siis, kui peate oma ülesandeid täitma.

Näiteks, kui peate projekti jaoks projekti tegema, on seda palju keerulisem ilma oma toas või köögis häireta..

Kui teil on ruumi kodus, siis aitab selles osas väike kontori loomine oma kodus. Kui ei, siis võite töötada kohvikust lisakontsentratsiooni eest.

Teine tegevus, mis teie kontsentratsiooni koheselt parandab, on panna telefon lennurežiimi. Vähesed asjad häirivad meid rohkem kui sotsiaalseid võrgustikke, kõnesid ja sõnumeid, mille saame pidevalt.

Sellepärast, kui te lähete tööle või teete midagi olulist teie jaoks, ühendage see lahti nutitelefon ja proovige näha, kui kaua te võite seda vaatamata vaadata.

3. Töö lühikese aja jooksul

Kui olete sarnane enamikule inimestele, on väga tõenäoline, et teil on probleeme mitme tunni jooksul täiesti tähelepanelik. Seetõttu on suur hulk ettevõtjaid, töötajaid ja kunstnikke leidnud, et nad on palju produktiivsemad, kui nad püüavad seda teha vaid lühikest aega enne puhkust.

Kõige lihtsam viis on kasutada "pomodoro" nime all tuntud tehnikat. See sisaldab taimeri seadistamist 25 minutiks. Selle aja jooksul on teie eesmärk keskenduda 100% -le käsilolevale ülesandele. Kui periood on möödas, võite enne uuesti alustamist võtta lühikese vaheajaga 5 või 10 minutit.

Kuigi 25 minutit ei tundu liiga palju, eriti kui teil on ees väga pikk või keeruline ülesanne, siis pomodoro tehnikat kasutanud inimesed ütlevad, et see on aidanud neil parandada nende pikaajalist kontsentratsiooni.

Proovige alustada nendest aegadest ja kui näete ennast enesekindlamalt, saate tööaja kestust vähehaaval suurendada.

4. Määrake selged ja saavutatavad eesmärgid

Lisaks pidevale segadusele, mida me saame, on üks peamisi põhjusi, miks meil on raske keskenduda, sest meil ei ole konkreetseid eesmärke, millele keskenduda. Paljudele meist on töö ja õppimine lõputu ülesannete järjestus.

Probleem on selles, et meie aju ei ole selleks valmis. Uuringud näitavad, et meie mõistus avaneb täies mahus, kui keskendume konkreetsetele ülesannetele ja et neil on selge tasu pärast nende lõpetamist. Seetõttu võib oma kohustuste korraldamise viisi muutmine aidata teil paremini keskenduda.

Oluline on seada eesmärk, mida saate täna otse töötada. Näiteks, kui peate lõpetama väga pika projekti, jagage see väiksemateks osadeks, mida saate lõpetada intensiivse tööpäeva jooksul. Seega on kontsentratsiooni säilitamine palju lihtsam kui siis, kui sa lihtsalt kokku puutuksid.

5- Puhka korralikult

Kahjuks on tavaline, et paljud inimesed magavad vähem kui 6 või 7 tundi igal õhtul. Sest me peame varakult üles tõusma ja kuna me kipume jääma hiljaks, on enamikul meist raskusi puhata nii palju kui me tegelikult vajaksime..

Siiski näitavad mitmed uuringud, et pikemaajaline alla 8 tunni ööbimine võib kahjustada meie kontsentreerumisvõimet. Kui me ei ole piisavalt puhanud, võivad isegi kõige lihtsamad ülesanded muuta meid maailmaks.

Seega, kui teie kontsentratsiooni parandamine on teie jaoks oluline, tehke prioriteediks vähemalt 7 tundi öö kohta. Üldiselt ei maga ajapuuduse tõttu vähe, vaid kuna me ei näe puhkust midagi olulistena.

Paljudel juhtudel on soovitav jätta mõned tegevused järgmisel päeval ja puhata rohkem kui unetunde kaotamiseks, et lõpetada kõike enne magamaminekut. Kui te rahulikult puhkate, näete, kuidas hommikul teil on palju rohkem energiat oma ülesannete täitmiseks kontsentratsiooniga.

6. Hoolitse oma toitumise eest

Väga seotud puhkuse teemaga, leiame ühe toidu. Kuigi tundub, et meil ei ole mingit pistmist meie koondumisega, on tegelikkus see, et toit, mida me sööme, võib otsustada, kas me teeme oma ülesandeid kergesti või kui vastupidi, see maksab meile üleinimliku pingutuse nende lõpetamiseks.

Mõned toidud, nagu suhkur või rafineeritud süsivesikud, teevad teie kontsentratsiooni pikaks ajaks väga raskeks. Vastupidi, teised nagu köögiviljad, liha või puuviljad annavad teile energiat, mida vajate oma aju põhjalikuks kasutamiseks valitud tegevustes.

Tervisliku toitumise jätkusuutliku harjumuse loomiseks on kõige parem mitte keelata ebatervislik toit; Vastupidi, tavaliselt on tõhusam alustada parema toiduga toitumist vähehaaval. Võite näiteks alustada iga söögikorraga puuviljaosaga või asendada töödeldud toidud loomulikumate toitudega, mis on teie kehale paremini tundlikud..

7 Mäletad oma "miks"

Üks põhjusi, miks enamik inimesi oma raskustes keskendumisest küsis, on motivatsiooni puudumine. Keerulise ülesande täitmiseks peame tavaliselt tundma, kuidas seda teha; kuid mitmel korral me unustame, miks me teatud viisil tegutseme.

Kui soovite parandada oma võimet keskenduda teie pakutud ülesannetele, peate pidevalt meelde tuletama, miks te neid teete.

Ükskõik mis põhjus on: raha, rohkem vaba aega, parandada oma tervist või suhteid ... Oluline on, et see on midagi, mis paneb sind tundma tööle asumist.

Kui soovite seda punkti veel ühe sammu võrra edasi minna, saate isegi oma keskkonna täita elementidega, mis teile meelde tuletavad, miks teete seda, mida teete.

Näiteks kui salvestate puhkuse eksootilises paigas, võite paigutada oma seinale fotosid sihtkohast, mida te mõtlete, ja vaadake neid, kui märkate, et teie kontsentratsioon hakkab hakkama.

8- Loo rutiin

Mitu korda on meie elu natuke kaootiline. Nii laste kui ka mõnede täiskasvanute puhul võib iga päev olla täiesti erinev sõltuvalt sellest, mida peame tegema: ülesannete täitmine, ostud ostmiseks, kohtumised arstiga, väljasõidud sõprade või kolleegidega ...

Selle probleemiks on see, et meie mõistus on valmis toimima tipptasemel, kui on olemas rutiin. Rohkem või vähem kindla ajakava järgimine aitab meil keskenduda ja anda kõike, kui peame tegema keerulist ülesannet.

Seetõttu püüdke luua rohkem või vähem stabiilne rutiin, mis aitab teil oma päeva korraldada. Ei ole vaja, et iga päev oleks planeeritud; kuid te peaksite oma tegevuses järgima mõningaid üldisi jooni. Näiteks võite proovida jõusaali minna iga päev samal ajal, alati süüa samal ajal ...

9 - Avasta, mis on teie kõige olulisem mõte

Mitme aastakümne jooksul on psühholoogia valdkonnas teada, et iga inimene õpib ja juhib peamiselt ühte meelt. Enamiku inimeste jaoks on see vaade; kuid teistele inimestele võib see olla kõrva või puudutus.

Üldiselt on inimesed jagatud visuaalseks, kuulmis- või kinesteetiliseks. Igaüks neist õpib paremini ja motiveerib erinevaid stiimuleid ja olukordi. Seega saate mõista, millised neist kategooriatest kuulute, et aidata teil tohutult oma koondumist säilitada.

10 - Minge spetsialisti juurde

Kui kõik muu ei õnnestu, võib tekkida mõni põhiprobleem, mis ei võimalda sul korralikult keskenduda. On palju füüsilisi ja psühholoogilisi tingimusi, mis muudavad pidevalt ühe ülesande pideva tähelepanu säilitamise keerulisemaks. Mõned kõige levinumad on järgmised:

- Mõned vitamiinid või hormoonid on madalad. Äärmiselt madalate ainete, näiteks testosterooni või D-vitamiini sisaldus võib tõepoolest raskeks pikka aega keskenduda.

- Tähelepanu puudulikkuse häire. Kuigi leitakse, et viimastel aastakümnetel on diagnoositud, on tõsi, et sellel psühholoogilisel seisundil on väike osa lastest ja täiskasvanutest. Selle peamine sümptom on äärmiselt raske hoida tähelepanu rohkem kui paar minutit, kuid õnneks saab seda ravida.

- Meeleoluhäired. Probleemid, nagu depressioon, stress või ärevus, võivad muuta kontsentratsiooni peaaegu võimatuks. Nendel juhtudel on kõige parem lahendada see, mis juhtub, selle asemel, et otseselt tähelepanu pööramata..

11 - Määrake tähtajad

On hea, et tead, mida Parkinsoni seadus ütleb: "töö laieneb seni, kuni selle valmimise aeg on möödas." See on reaalne ja on tavaliselt täidetud. Kui te ei määra ülesannete lõpuleviimiseks tähtaegu, siis kipub olema segane ja hajutatud. 

Seetõttu on midagi väga soovitatav määrata tähtajad, mida te peate tegema. Soovitan teil lugeda seda artiklit Parkinsoni seadusest, et neid meetodeid süvendada.

12 - katke oma põhivajadused

Kui sa pead vannituppa minema, siis olete näljane või janu, siis on teil raske keskenduda. Seetõttu proovige katta need vajadused enne õppimist, lugemist või tööd.

Kindlasti olete tuttav rahutustundega, kui loete, töötate või õppite ja samal ajal tunnete nälga. Vabane oma põhivajadustest ja siis näete, kuidas teie koondumine paraneb.

13 - Treenige meditatsiooni

Meditatsioonikoolitus parandab nii püsivat tähelepanu (kontsentratsioon) kui ka arusaadavat diskrimineerimist valikulistes hooldustöödes. Meditatsiooni põhiharjutusi on lihtne praktiseerida; õppige siin, kuidas mediteerida.

Viited

1. "12 Kontsentratsiooni harjutusi alates 1918. Aastast": "Inimlikkuse kunst". Välja otsitud: 26. september 2018 alates Arthood Man Manity: artofmanliness.com.
2. "Saladus ... teie koondumise parandamiseks" in: The Guardian. Välja otsitud: 26. september 2018 The Guardianilt: theguardian.com.
3. "Kuidas parandada oma kontsentratsiooni ja mälu": Psühholoogia täna. Välja otsitud: 26. september 2018 alates psühholoogiast Täna: psychologytoday.com.
4. "13 Meeldetuletavaid näpunäiteid kontsentreerumise suurendamiseks lastel" aadressil: Flintobox. Välja otsitud: 26. september 2018 alates Flintobox: flintobox.com.
5. "Top 20 viisi oma koondumise parandamiseks": Times of India. Välja otsitud: 26. september 2018 kell Times of India: timesofindia.indiatimes.com.