9 Aktiivse ja tervisliku vananemise meetmed

The aktiivne vananemine on eakate inimeste võime olla aktiivne, vähese haigestumise riskiga, pühendunud inimestevahelistele suhetele ja osalemisele olulistes tegevustes ning füüsilise ja vaimse aktiivsuse kõrgel tasemel.

Praegu on üle 60-aastaste elanike arvu kasv kogu maailmas epidemioloogiline suundumus. Seda on oluline meeles pidada, sest see tekitab tervisliku vananemise edendamisel sotsiaalseid väljakutseid.

Vananemine on aastate jooksul toimuvate muutuste suhtes pidev positiivse kohanemise protsess. Ainuüksi vanus näitab väga vähe inimese tervisliku seisundi kohta.

Vastavalt Maailma Terviseorganisatsioon (WHO), tervis on täielik füüsiline, vaimne ja sotsiaalne heaolu, mitte lihtsalt haiguse puudumine. Seetõttu hõlmab tervislik vananemine erinevaid komponente nagu bioloogiline, psühholoogiline ja sotsiaalne.

Vananemisprotsessi mõjutavad väga hästi keskkond, elustiil või haigused.

Aktiivse vananemise eesmärk on tugevdada eluviise, mis võimaldavad nautida maksimaalset tervise taset, et inimene elab funktsionaalselt, heaolu ja elukvaliteedi järgi ning vastavalt nende sotsiaal-kultuurilisele kontekstile.

Maailma Tervishoiuorganisatsioon teeb ettepaneku, et eakad vananeksid ilma vananemiseta füüsilise, sotsiaalse ja vaimse tegevuse pideva arendamise kaudu kogu nende elu jooksul.

Kui sa elad tervislikult, on see, et teil on tervis ja hea füüsiline sobivus (te olete seda väärt ise), esitate hea kognitiivse toimimise, heaolu ja osalete ka ise ja sotsiaalselt..

Pea meeles, et isik ei vastuta ainuüksi nende vananemisprotsessi eest. Teie kui üksikisik on ühiskonnas, mis tegutseb teie vananemisprotsessis ja mis peab samuti kaasa aitama, et see korralikult areneks.

Siiski on tõsi, et erinevad teaduslikud uuringud on näidanud, et vananemine sõltub ka iseendast; Aktiivne ja tervislik vananemine ja haiguste ennetamine sõltuvad teatud viisil inimese käitumisest.

Aktiivse vananemise eelised

Mõned haiguse kaitsvad tegevused ja tervena vananemise edendajad on: kognitiivne aktiivsus, inimsuhete seos, mõtlemine ja positiivne suhtumine, stressijuhtimise stiilid, vastupidavus, kontrolli tajumine ja enesetõhusus..

Kõik need käitumisvormid on pikaealisuse ja tervisliku vananemise ennustavad tingimused.

Vaimne aktiivsus on nii aktiivse vananemise kui ka kehalise tegevuse põhisammas. Kindlasti olete selge, et need kaks aspekti on osa tervest ja sobivast vanusest.

Kuid pidage meeles, et piisav toitumine või sotsiaalne osalemine on teie jaoks võrdselt tähtsad.

Kui me räägime sellest, et peate jääma aktiivseks ja viljakaks ning et peate stimuleerima oma kognitiivseid võimeid, võib tunduda, et selle saavutamiseks peate tegema igavaid ülesandeid, kuid see pole üldse selline..

On erinevaid tegevusi, nagu allpool toodud tegevused, mis aitavad teil saavutada füüsilist ja vaimset agility tervena vananemise ajal ja mis võivad muutuda tõeliselt lõbusaks.

Pidage meeles, et vananemine sõltub suurel määral teie poolt kehtestatud ennetus- ja tervise edendamise meetmetest, sest nagu ma juba ütlesin, on füüsilise ja vaimse halvenemisega seotud vanaduse mõiste: vähem osaliselt, teie kontrolli all.

Mõned autorid kinnitavad seetõttu, et vananemine on individuaalse valiku küsimus.

Aktiivse vananemise meetmed

1. Kas kognitiivsed harjutused

Nii kognitiivse stimuleerimise programmi kognitiivsed harjutused kui ka hobide tulemuslikkus on väga kasulik viis meele aktiivseks hoidmiseks ja tugevdamiseks.

Näiteks tähestiku supp on sobiv tegevus tähelepanu pööramiseks ning keel ja labürindid võivad olla kasulikud töö planeerimisel või probleemide lahendamise oskustel.

On vaja kasutada erinevaid vaimseid võimeid, kasutades erinevaid kognitiivseid harjutusi, mis parandavad optimaalse stimulatsiooni töö erinevaid aspekte.

Arvutustega võivad olla seotud ka teised harjutused, näiteks sudokus, kus töötate loogika, mälu, planeerimine, töömälu, kannatlikkus ...

Samuti on ristsõnad, kus keelelised võimed, semantiline mälu, vaimne paindlikkus ...

Muudeks näideteks võivad olla erinevused või piltide paarid, mis töötavad mälu.

Kõik need tegevused suurendavad tähelepanu, parandavad taju ja stimuleerivad meeli ning aitavad aktiveerida mälu.

Mida aktiivsem te hoiate kognitiivseid võimeid ja oma võimet õppida, seda rohkem on teil rohkem ja rohkem aega.

Proovige iga päev lugeda ajalehte, raamatuid, ajakirju ... pidage kursis maailma ja teie ümber toimuva sündmustega. Kõik see aitab teil hoida meelt agile.

Siit leiad harjutusi mälu parandamiseks.

2. Lauamängud ... ettevõttes!

Mängud nagu domino, kaardid, bingo ... ei ole mitte ainult piisavad, sest nad esitavad kognitiivseid eeliseid, vaid ka seetõttu, et nad soodustavad sotsiaalset osalust, mis nagu me juba alguses ütlesime, on ka aktiivse vananemise põhiline aspekt.

Mäng peaks olema teile lõbus, midagi, mis aitab teil kognitiivseid võimeid kasutada, aidates samal ajal tugevdada sotsiaalseid suhteid.

Mõned uuringud, mida viidi läbi näiteks Mänguasja tehnoloogiline instituut, on näidanud, et lauamängud toovad palju kasu eakate füüsilisele, sotsiaalsele ja emotsionaalsele tervisele.

Näiteks paraneb lauamängude kaudu meeleolu ja enesemotivatsioon, tajutav enesetõhusus ja rahulolu, teostatakse kognitiivseid oskusi, hallatakse stressiga toimetulekut, suurendatakse enesehinnangut ja üksinduse tunne.

3. Kas füüsiline harjutus ja konkreetsed füüsilised harjutused

Lisaks aitavad need teie kodu lähedal asuvad grupitegevused teid vastupanu, kehahoiakute kontrollimise, paindlikkuse, kehahoiakute, rütmi ja sõprade mängimise ja lõbususe korral..

Kõndimine on samuti hea võimalus, 30–40 minutit keskmises tempos ja parem kaasas. Kõik muusikaga seotud tegevused toovad ka palju kasu. Näiteks tantsu tantsusaal.

Kuna vananedes on keha füüsiliselt halvenenud, saate teha teatud tegevusi, mille eesmärk on tugevdada luu- ja lihaskonna süsteemi, reflekse, tasakaalu, lihasjõudu, koordineerimist jne..

Need on konkreetsed harjutused konkreetsete valdkondade töötamiseks. Võite teha iganädalase või igakuise plaani, kus te kavatsete iga päev kasutada teatud lihasgruppi: nägu, põlved, õlad ... ja teha selleks konkreetseid tegevusi.

Võite isegi seda teha oma sõpradega grupis, et saaksite samaaegselt võimendada sotsialiseerimist.

Mõned neist harjutustest võivad olla lõõgastumine, näo (parandada vereringet ja koordineerimist ning suurendada näo lihaseid), pea ja kaela (parandada tasakaalu, ennetada pearinglust ja kukkumist), käed ja jalad (ennetada liigese jäikus ja soodsam koordineerimine) või põlvedel (soodustades lihaste iseseisvust ja liikuvust)..

Kehaline harjutus on üks vanaduse eluviise, mis aitavad saavutada kõrgeimat tervise ja heaolu taset, vähendades krooniliste ja degeneratiivsete haiguste kaasuvust ning suurendades elukvaliteeti.

4. Olge ettevaatlik!

Kuna enne, kui ma ütlesin teile, et aktiivseks jääda ja vananeda tervena, peate arendama oma elu erinevaid aspekte, töö tootlikkust, vaba aja veetmist või kutsealast tegevust, et edendada tervislikku vananemist.

Püüdes otsida mõnda aega ja olla teistele kasulik, võib teie enesehinnang olla väga kasulik.

On inimesi, kes leiavad, et nende lastelaste eest hoolitsemine on atraktiivne, samas kui teised eelistavad sisse logida muusika, joonistus- ja maaliklasside, riietuse, teatritööde ...

Tänapäeval on olemas ka nn "Vanurite Ülikool", kus saate kuulata ülikooli kuulajaid nende teemade seas, mida kõige rohkem meeldib..

Samuti saate registreeruda meelelahutusklubi lugemiseks, kino-foorumiks, aianduseks, mälu stimuleerimiseks ... Mõnedes pensionäride kodudes on olemas teatud klassid. Küsi nende kodu lähedal.

Uuringud näitavad vaba aja veetmise eeliseid, mis aitavad kaasa eakate psühholoogilisele heaolule ja rahulolu eluga.

5. Kasvatage oma sotsiaalseid suhteid

Iga inimese isiklik kasv, nende kohanemine ja ühiskonda integreerumine toovad kaasa heaolu mõiste, mida me varem nimetasime, mis on samuti osa tervislikust vananemisest..

On vaja püsivaid sotsiaalseid suhteid, sõpru, nendega koos minna, vestlusi pidada ...

Sotsiaalne isolatsioon, toetuse kadumine ja sotsiaalsete suhete puudumine on seotud haigusega ja lühendavad elu.

6. Ole iseseisev

On oluline, et te arendaksite oma autonoomiat nii palju kui võimalik. Heaolu mõiste, millele me varem räägime, hõlmab enese vastuvõtmist, keskkonna kontrolli, isiklikku kasvu ... ja autonoomiat.!

Püüdke säilitada oma iseseisvus, oma volitused ja vastupanu sotsiaalsele survele.

Sõltumatu ja iseseisev olemine takistab puuet ja sõltuvust. Püüdke rahuldada oma soove ja seada oma eesmärgid ning lähemale neile. See pole kunagi liiga hilja!

7. Mõtle positiivsele!

Enesetunnustamine on üks heaolu keskseid komponente. Oluline on iseendaga nõustumine, oma võimed ja piirangud.

Vahel, kui me vananeme, peame lõpetama asjad, mida oleme harjunud ja see tekitab ebamugavust ja negatiivseid mõtteid enda vastu.

Positiivse psühholoogilise toimimise põhiomaduseks on positiivsete hoiakute enda suhtes suhtumine.

On näidatud, et vananedes suurenevad kurbuse ja depressiooni tunded, eriti kui esineb sotsiaalse puuduse olukordi.

Samuti on oluline, et teil oleks võimalik ennetada ja ennetada vaimse tervise probleeme depressiivse seisundina, kuna see on seotud kognitiivsete häiretega ja varases staadiumis on lihtsam lahendus.

Depressioon on psühhoefektiivne häire, millel on vähenenud meeleolu ja mis mõjutab inimese elu ja tervise erinevaid tasandeid.

Depressioonil on vanaduse ajal kõrge esinemissagedus, vähendades inimese võimet oma elu üle kontrollida (alkoholi kuritarvitamine, ravimite kuritarvitamine jne), mistõttu tuleb see aegsasti peatada.

Lõõgastumiseks saate veeta vähemalt 5 minutit päevas. Meditatsiooni alustamine või lõõgastustehnikate õppimine võib teid palju aidata. Istu mugavalt, õpi hingama ja lõõgastuma ning lase end positiivsete mõtete läbi viia.

Isiksuse muutujad, nagu optimismi, huumorimeel ja positiivne mõtlemine, seostuvad selles staadiumis suurema rahulolu eluga. See on kaitsja füüsilise ja funktsionaalse languse vastu.

8. Osalege sotsiaalselt

Paljud eakad inimesed leiavad oma vaba aja okupeerimisel ja teiste abistamisel vabatahtliku tegevuse kui sotsiaalse osalemise vormi.

See on altruistlik ja ühiskondlik kogemus, mis tajub seda kui pühendumist ja teisi inimesi. See edendab ka enesehinnangut, soodustab pühendumist ja aitab inimesel end kasulikuks ja vajalikuks.

Vananemise mudelid on nõus, et tervislik vananemine eeldab kõrge sotsiaalse pädevuse säilitamist, mida väljendatakse osalemise ja sotsiaalse tootlikkuse kaudu.

Selles mõttes pakutakse paljudele eakatele vabatahtlikku tegevust kasuliku tegevusena, mis täidab mitmeid tervisliku vananemise edendamiseks vajalikke omadusi.

9. Tehke ilusaid tegevusi, mis pakuvad teile heaolu

Oluline on koolitada keha ja meelt, aga ka meie interjööri. Kuid meeldivad tegevused on samuti vajalikud, olenemata sellest, millised nad võivad olla, kuid mis tekitavad meile positiivseid tundeid..

Selles mõttes on samuti asjakohane teada, kuidas stressi ja ärevust korralikult käsitleda, et nautida elu. Nagu ma eelnevalt ütlesin, võite leida lõõgastustehnikat või alustada meditatsiooni.

Stiilide lahendamine stressi või õnnetuste juhtimisel võimaldab vältida psühhopatoloogilisi seisundeid vanaduse ajal.

Intensiivne vaimne elu on seotud vananemise ajal kohanemise kaitseteguriga.

Erinevad uuringud on seotud vaba aja veetmise ja subjektiivse heaoluga. Tegelikult asetavad paljud autorid vaba aja veetmise vanemate inimeste eluga rahulolu parimaks ennustajaks.

Need, kes neid täidavad, tunnevad end pädevamana, suurema enesekindlusega. See on seotud üksinduse tunde vähenemisega, suurendab vaimset seisundit ja võimet tulla toime vananemise muutustega.

Lühidalt öeldes peaks kolmas vanus olema etapp, kus inimene on avatud kõikidele uutele, seotud oma keskkonnaga (sõbrad, perekond, kogukond), alustama elu projektidega, jätkama teiste juba käivitatud projektidega, osalema õppimisoskustes ja tegevused ...

Kõigi jaoks, mida ma siiani olen öelnud, on vaja tervena elada, et vajate head füüsilist, funktsionaalset, kognitiivset ja sotsiaalset tervist.

Aga sinuga, mida sa teed, et jääda aktiivseks?

Viited

1. Brigeiro, M. (2005). "Edukas vananemine" ja "vanadus": tervise edendamise probleemid ja probleemid. Teadus ja haridus õenduses, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martinez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Uus meetod tervete eakate inimeste sihtimiseks ja iseloomustamiseks. Tšiili meditsiiniajakiri, 138, 1077-1083.
3. Correa, J. L. (2013). Tervislik vananemine, vaba aeg täiskasvanutele. 10. Argentiina kongress ja 5. Ladina-Ameerika kehaline kasvatus ja teadus.
4. Engler, T. Eduka, väärika, aktiivse, produktiivse ja tervisliku vananemise kontseptuaalne raamistik.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Tervislik vananemine. Kongress vananemise kohta. Teadusuuringud Hispaanias, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M.G., Íñiguez, J., García, L. F. (2005). Aktiivse vananemise edendamine: programmi "Elu elujõulisusega" mõju. Hispaania ajakirjanduse ajakirjandus ja Gerontoloogia, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, M. G., Garcia, L. F. (2004). Elu elujõulisusega-M: multimeedia Euroopa programm. Psühhosotsiaalne sekkumine, 13, 1, 63-85.
8. Obra Social La Caixa fond. (2010). Elav vananemine: mälu ja muud igapäevased väljakutsed: harjutused ja tegevused kognitiivseks stimuleerimiseks.
9. García, M. A., Gómez, L. (2003). Vaba aja veetmise seminaride mõju subjektiivsele heaolule ja üksildusele eakatel. Sotsiaalpsühholoogia ajakiri, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Vaba aja veetmine ja emotsionaalne heaolu iseseisvatel pensionäridel. Vananemise ja sotsiaalpoliitika uuringud, 3 (1), 46-63.
11. Martin Lesende, I., Martin A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktiivne vananemine, parim "retsept" sõltuvuse vältimiseks. Hispaania ajakirjanduse ajakirjandus ja Gerontoloogia, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Vaba aeg, vaba aeg ja vabatahtlik tegevus eakatel. Bolivari ülikooli ajakiri, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Vanemate täiskasvanute depressiivsete häirete riskifaktoriks on kõrvaline. Ettevalmistav uuring. Medigraafiline., 52.
14. Zamarrón, M. D. (2007). Aktiivne vananemine. Infocop.