15 Ühised ja majanduslikud toidud ärevusele

Ärevuse vastu võitlemine nõuab sageli muutuvaid harjumusi ja nende hulgas üks tähtsamaid on toitumine. Seda haigust saab kontrollida ilma ravimita, kuigi peate oma elus suuri muutusi tegema. 

Selles artiklis mainin 15 toiduaineid ärevuse vähendamiseks, majanduslik ja mis tahes supermarketis. Ainuüksi need ei paranda seda, kuigi nad annavad suure panuse oma elus tehtavate muudatuste summa.

Enne alustamist pidage meeles, et ärevuse raviks on mitmeid ravimeid, mida saab toiduga täiendada; treenida sporti, psühholoogilist ravi, lõõgastustehnikat ja ravimeid - tõsiste juhtumite korral-.

Ärevusele kasulik toit

1-sinine kala - omega-3 rasvhapped

Ohio Ülikoolis läbiviidud uuringus näitasid omega-3 rasvhappeid saanud osalejad 20% vähem ärevust võrreldes platseebot saanud isikutega.

2-mustikad

Nad on rohkesti vitamiine ja fütotehnilisi aineid, mis sisaldavad erinevaid olulisi antioksüdante stressi vähendamiseks.

3-kummel tee

Kummel on oma looduslike omaduste tõttu kasutatud sadu aastaid, kuigi selle huvi on hiljuti uuendatud.

2009. aasta uuringus leiti, et kummeliekstraktiga ravitud inimestel täheldati üldist ärevust vähe.

4-terved terad

Tervete teradega, näiteks amarant, oder või pruun riis, sisaldavatel toitudel on mitu muret:

• Neil on palju magneesiumi: magneesiumi puudus võib põhjustada ärevust
• Nad sisaldavad trüptofaani, mis muundatakse serotoniiniks, neurotransmitteriks, mis mängib olulist rolli viha või agressiooni pärssimisel.
• Nad vähendavad nälga ja toodavad energiat

Külasta siin loetelu serotoniini sisaldavast toidust.

5-vetikad

Merevetikad on gluteeni suhtes tundlikele inimestele hea alternatiiv tervetele teradele.

Nad on rohkesti toitaineid ja neil on kõrge magneesiumi- ja trüptofaanisisaldus.

6-banaan

See on toit, mis sisaldab rohkesti vitamiini B6, kaaliumi ja foolhapet.

Samuti on see rikas trüptofaani, aminohapet, mis muundatakse serotoniiniks, aminohapeks, mis soodustab lõõgastust ja heaolu..

Hiljutises uuringus, mille viis läbi vaimse tervise heategevusorganisatsioon MIND, kinnitati, et depressiooniga inimesed tundsid end pärast banaani söömist paremini..

Samuti parandab see aneemiat ja vererõhku.

7-mandlid

Toiduained, mis sisaldavad rohkesti B2-vitamiini või riboflaviini, on samuti kasulikud närviprobleemide parandamiseks, nagu unetus, ärevus või stress.

Neil on ka kasu luudes, hammastes, vähktõve ennetamises, vererõhkudes ja kosmeetikatoodetes (mandliõli)..

8-tume šokolaad

Tume šokolaad - ilma suhkru või piimata - on hea toit ärevuse ja stressi vähendamiseks.

Vähendab kortisooli, hormooni, mis põhjustab ärevuse ja stressi sümptomeid, ning parandab meeleolu.

9-probiootikumid

Sooles elavad probiootilised bakterid soodustavad korralikku seedetrakti funktsiooni.

2011. aasta uuringus leiti, et probiootikumide toitmine jogurtist hiirtele vähendas stressi, ärevuse ja depressiooniga seotud käitumist..

10-austrid

Teised on hea võimalus tsingi taseme tõstmiseks.

Uurimine seostas tsingi tasakaalustamatust.

See mineraal on vastutav neurotransmitterite funktsiooni eest neuronites ja kohanemine stressiga.

11-salat

Salati salakaubanduse eeliseks on laktutsiin, ühend, millel on rahustav ja lõõgastav toime ning mis aitab ka unetuse korral..

See on suuremas koguses taime varras ja kui need on värsked.

12-munad

Aju vajab korralikult B-vitamiini. Kui teil seda pole, võib teil tekkida segadus, ärrituvus või ärevus.

Lisaks munale on muud B-vitamiini sisaldavad toidud sealiha või veiseliha.

13-Toidud suure trüptofaani sisaldusega

Aminohappe trüptofaan võib vähendada ärevust ja soodustada paremat une.

Trüptofaani sisaldavate toiduainete näited on: kana, juust, sojatooted, munad, tofu, kalkun, pähklid, piim, kõrvitsaseemned, maapähklid, seesami seemned.

14-läätsed

Lisaks täiskõhutunde stimuleerimisele on läätsedel magneesiumi ja kaltsiumi kõrge sisaldus, mis soodustavad lõõgastumist.

Teisest küljest suurendab see serotoniini tootmist, mis vähendab ärevust ja parandab meeleolu ja heaolu.

15 - Türgi

Vähane liha (kana, kalkun, küülik) on eriti rikkalik trüptofaanis, mis muutub serotoniiniks.

Lisaks on sellel süsivesikutel, mis on vajalikud aju trüptofaani absorbeerimiseks.

16-vitamiin B

B-vitamiin võitleb ärevusega, mõjutades neurotransmitterite tootmist teie ajus.

Mõned B-vitamiini allikad on:

• Pantoteenhape: munad, pärm, kaunviljad
• Biotiin: maapähklid, lillkapsas, seened
• Riboflaviin: maks, kodujuust
• Folaat: rohelised lehtköögiviljad, seemned, tsitruselised
• B-6: teraviljad, kaunviljad
• B-12: lõhe, munad, juust
• Niatsiin: liha, nisu, seened.

Järgnevad muud toitumisharjumused

• Hommikusööki, mis sisaldab valku: valgu nautimine hommikusöögi ajal võimaldab teil tunda ennast kauem ja hoida oma suhkru taset energia alguses päeva alguses.
• Joo palju vett: dehüdratsioon võib mõjutada teie meeleolu
• Alkoholi vältimine: alkoholi vahetu toime on rahustav, kuid töödeldes võib see põhjustada ärevust ja unehäireid
• Kofeiini piiramine või vältimine: kofeiiniga joogid võivad teid tunda põnevil või närvis ja häirida une
• Võtke kerged õhtusöögid hästi magama. Vältige ülekuumenemist või kõrge rasvasisaldusega sööki
• Söö 4-5 korda päevas ja tasakaalustatud toitumine (Vahemere dieet on hea).

Lõpuks pöörama tähelepanu sellele, kuidas mõned toiduained tunnevad. Iga toidu mõju on igal inimesel erinev; neid, keda mõned inimesed saavad, võite kahjustada.

Kui muutustega harjumustes, nagu spordi mängimine, lõõgastustehnikate õppimine või dieedi muutmine ei parane, peate oma juhtumi hindamiseks professionaalile minema.

Milliseid toiduaineid sa oled ärevuse pärast teeninud? Olen huvitatud teie arvamusest Tänan teid!