10 harjutust, et parandada tähelepanu (lapsed ja täiskasvanud)

The harjutusi, et parandada tähelepanu on tõhusad vaimse suutlikkuse parandamiseks lastel, noorukitel, täiskasvanutel ja eakatel.

Kas teil on probleeme? Kas teil on kalduvus olla segane või sageli märkate, et te ei pööra piisavalt tähelepanu??

Tähelepanu pööratakse kognitiivsele protsessile, mille ülesandeks on valida, milliseid stiimuleid me püüame lüüa, nii et selle ülesande nõuetekohane täitmine on eluliselt tähtis. Hea tähelepanu on see, et saate seda treenida ja seda parandada.

Te võite olla huvitatud ka nendest harjutustest, et treenida aju või neid mälu parandamiseks.

Miks on tähelepanu nii tähtis?

Väga lihtsal põhjusel:

Kui me ei pööra tähelepanu asjakohasel viisil, võib meie meele jõudev teave olla moonutatud või ebatäielik, mistõttu on meil väga raske teostada ülejäänud kognitiivseid tegevusi.

Näiteks: kui te peate tööülesandeid täitma, kuid ei pööra sellele tähelepanu pöörama suurt tähelepanu, maksab see kindlasti palju rohkem kui korralikult osaledes, sest teil ei ole teavet, mida te teaksite, kuidas seda teha.

10 Harjutused lastele ja täiskasvanutele töötamiseks

1. Pöörake tähelepanu õigele stiimulile

Et tähelepanu pöörata, on üks kõige olulisemaid ülesandeid õppida keskenduma nendele õigetele stiimulitele.

See tähendab, et teil peab olema võimalik valida, milline teave on asjakohane või mis on teie huvides (sihtmärgid).

Vastasel juhul võib teil olla suur võime keskenduda või kergesti hoida teie tähelepanu pikka aega stiimulile, kuid see ei taga, et pöörame tähelepanu korrektsetele stiimulitele, nii et teie tähelepanu võiks olla jätkuvalt ebakindel.

Selle valikulise tähelepanu töötamiseks saate teostada harjutuse, milles tuleb valida stiimul paljude teiste erinevate stiimulite vastu.

Näiteks allpool näidatud joonise abil, kus näeme erinevaid stiimuleid: vokaalkirju, kaashäälik tähti, paarisarvu, paarituid numbreid.

Harjutused tähendaksid võimalikult kiiret leidmist:

-Kõik tähed T, mida joonis sisaldab.

-Kõik joonisel olevad numbrid 4.

-Kõik pildil olevad tähed K.

Seda tegevust saab teha mistahes stiimuliga, see ei pea tingimata olema numbrid ja tähed, need võivad olla joonised, värvid, geomeetrilised joonised jne..

Lisaks võib stiimulite hulk varieeruda. Mida rohkem stiimuleid, seda raskem on ülesanne ja seetõttu teete rohkem tähelepanu.

2. Eristage väga sarnaseid stiimuleid

Teine väga kasulik tegevus selektiivse tähelepanuga töötamiseks on õppida eristama stiimuleid, mis võivad olla väga sarnased või praktiliselt identsed, kuid mis sisaldavad mõningast erinevust.

Sel moel sa ei õpi ainult neid stiimuleid õigesti valima, millele te soovite tähelepanu pöörata, ja eraldada kõik need, mis on erinevad, kuid õpid keskenduma oma tähelepanu sihtmärgiks olevate stiimulite üksikasjadele.

Selleks on efektiivne tegevus tüüpiline harjutus kahe praktiliselt identse joonise erinevuste leidmiseks.

3. Erinevuse stimuleerivad stiimulid

Mõnikord arvame, et mingi tähelepanu pööramine on konkreetsele stiimulile keskendumine või keskendumine sellele.

Siiski ei piisa enamasti ühest stiimulist keskendumisega, kuna inimesed kipuvad keskenduma üldiselt suurtele aspektidele ja mõnikord unustame, et igal neist stiimulitest on palju detaile, mida me ei saa eirata..

Näitame näiteks:

Te töötate ja peate pöörama tähelepanu sellele, mida teie partner ütleb teile selle pärastlõunal lõpetatava ülesande kohta.

Põhimõtteliselt võiksime arvata, et teie lähedal istumine ja tähelepanelikult kuulamine sellele, mida ta ütleb, on piisav, et pöörata suurt tähelepanu sellele, mida ta ütleb.

Aga kuigi see võib tunduda kummaline, ei ole see kordagi nii, eriti kui meie tähelepanu protsessid ei ole kõik head.

Võib-olla ei piisa teie selgitatava üldise tähenduse kohta, võib-olla on sõna või fraas, mida vestluse alguses ütlesite, asjakohasem kui me oleme aru saanud.

Seetõttu võib olla väga oluline õppida tähelepanu pöörama väiksematele stiimulitele, mida me sageli unustame.

Praktika kasutamine on järgmine:

Enne seda tabelit peaksite leidma igas reas numbri, mis on võrdne sellega, mis ilmub kõigi vasakul.

Kui vaadata esimest rida, korratakse numbrit 82325 ainult üks kord (kolmandas veerus), kuid teistel on sarnased numbrid: 8 ja 2 on kõigis veergudes, 3 teises kolmandas ja neljandas veerus ...

Kui me seda ülesannet täitisime samamoodi, nagu me võime kuulata meie kaastöötajat, pööramata liiga palju tähelepanu tema sõnadele, võime teha vea ja märkida teise numbri. Teisest küljest, kui teeme suuremaid jõupingutusi koondumise nimel, teeme seda õigesti.

4. Harjuge töötama kahe stiimuliga

Nii nagu on oluline, et saaksime oma tähelepanu keskenduda ühele asjakohasele stiimulile, on oluline keskenduda kahele.

Ja see, et kui sa õpid tähelepanu pöörama, ei tohiks seda teha ainult enne stiimulit, vaid kahel või enamal.

Selle ülesande puhul, milles keskendute oma tähelepanu kahele stiimulile, ühest küljest saate õppida valima väikese hulga stiimuleid, et pöörata tähelepanu teistele, kuid teisest küljest sa õpid jagama oma tähelepanu kaheks eri stiimuliks.

Niisiis, enne seda tabelit, kus on ainult kaks tähte:

• Kirjutage 1 all P ja kirjutage 2 punkti B all.
• Tehke seda nii kiiresti kui võimalik ja vigu tegemata.

5. Jagage oma tähelepanu

Võimalus pöörata tähelepanu rohkem kui ühele stiimulile korraga on ilmselt üks parimaid oskusi.

Kui me vaatame, ümbritsevad meie keskkondad stiimulid ja kõige tavalisem asi on see, et me peame korraga tegelema rohkem kui ühe asjaga.

-Sa teed toitu ja räägid oma õega-

Selles lihtsas olukorras pöörate tähelepanu suurele hulgale stiimulitele: sellele, mida teie õde teile ütleb, mida sa ütled, veele, mis keeb, kuni pannil olevate fileedeni, kuni soola koguseni mida sa panid ...

Sellepärast, kui me oma tähelepanu treenime, peame ka koolitama oma võimet pöörata tähelepanu korraga mitmele asjale.

Selleks on minu ettepanek järgmine:

Selles pildis on 4 erinevat numbrit. Asetage number nende all nii kiiresti kui võimalik.

Sel moel ei saa te seda harjutust tehes pöörata tähelepanu ühele stiimulile, kuid peate üheaegselt osalema 4-s.

6. Rühma stiimulid kategoorias

Kui meil on palju stiimuleid, milles me tahame kõigepealt kindlaks määrata, peame need rühmitama.

Hetkel, mil suudame rühmitada stiimuleid, on meie tähelepanu ülesanne lihtsustatud, sest me korraldame meelt, et pöörata tähelepanu suunatud ja produktiivsel viisil.

Näiteks: teil on paberiruumi täis kapp ja peate loendama, kui palju neid on.

Teile on palju lihtsam, kui loete 10-in-10 ja hoiate seda ära, kui proovite neid kõiki korraga lugeda.

Sama asi juhtub, on palju lihtsam, kui rühmitame stiimulid, kui püüame neid eraldi näha.

Grupeerimise harjutamiseks saate teha järgmise treeningu:

• Grupeerige tähed järgmises kolmes kolmes pildis nii kiiresti kui võimalik.

• Loendage, kui palju tähti on kokku
• Loendage, kui palju tähti on kokku
• Loendage, kui palju tähti on rühmitamata

7. Grupi stiimulid mitmes kategoorias

Olulisem kui eelmine ülesanne on teada, kuidas stiimuleid eri kategooriatesse rühmitada.

Näiteks: kujutage ette, et kavatsete osta ja teil on vaja teha nimekiri vajalikest asjadest.

Kui ostate, siis on palju lihtsam, kui grupeerite vajaliku toidu vastavalt peatusele, milles te peate ostma, kui kirjutate ühe loendi igasse punkti ilma tellimuseta.

Selle aspekti saavutamiseks saate teostada eelmise tegevusega identset, kuid ühe stiimuli (tähtede) asemel on 4 või 5 stiimulit (tähed, kolmnurgad, teemandid, klubid ja ruudud)..

8. Investeerige oma tähelepanu

Hea tähelepanu pööramine on eriti oluline, kui me teostame kallid tegevused.

Võimalus säilitada oma tähelepanu, kui me töötame või teostame raskeid operatsioone, nõuab tavaliselt rohkem pingutusi.

Et meie tähelepanu sügavamalt töötada, on hea ülesanne seda teha numbritega.

Konkreetselt selle harjutuse puhul peate täitma esitatud numbreid ja kirjutama need vastupidises järjekorras.

Näiteks enne esimest numbrit 625 oleks pöördvõrdeline 526.

Sel moel töötate oma tähelepanu protsessi ajal, kui teete veel üht põhjendust:

Kõigepealt pöörame tähelepanu sellele numbrile, seejärel operatsioonile, mis on vajalik, et kirjutada oma pöördväärtus ja lõpuks saadud pöördarv.

Soovitatav on, et kõigis nendes seeriates, kus saate oma algse numbri katta oma pöördnumbri sisestamisega.

9. Hoidke oma visuaalne tähelepanu

Tähelepanu pööramine tegevuses pikema aja jooksul on keeruline ülesanne, arvestades võimalikke häirivaid või kontsentreerumise puudujääke.

Seetõttu on hea kasutada.

Selleks saate teha järgmise treeningu:

• Iga tabel sisaldab kõiki numbreid 1 kuni 36, välja arvatud üks.
• Peate leidma, milline neist on puudu ja kirjutage sinisega tähistatud kasti
• Tehke seda nii kiiresti kui võimalik.

10. Hoidke oma kuulamise tähelepanu

Samamoodi juhtub visuaalne tähelepanu kuulmisega.

Sageli on raske kuulata midagi pikka aega, ilma et teie tähelepanu väheneks või oleks häiritud teistest stiimulitest.

Niisiis pakun ma sellist tähelepanu, et pakun järgmist harjutust:

• Pane oma lemmikraadio ja kuulake seda hoolikalt

• Sinu ülesanne ei ole olla programmi üldine kuulamine või mõistete säilitamine.

• Te peate tuvastama ühe sõna, näiteks: jaama nime

• Iga kord, kui seda sõna kuulete, peate selle lehele alla kirjutama.

• Seda ülesannet saab teha maksimaalse kontsentratsiooniga umbes 30 või 40 minutit.

Mida me tähelepanu all mõtleme?

Tähelepanu pööratakse mehhanismile, mis on otseselt seotud selliste protsessidega nagu meie psühholoogilise tegevuse valimine, levitamine ja säilitamine.

Teisisõnu: hoolduse kaudu valime, milliseid stiimuleid me tahame jäädvustada (sihtmärgid) ja milliseid stiimuleid me tahame vältida.

Seega on tähelepanu protsess, mida me saame suunata ja mis võimaldab meil eristada asjakohast ja ebaolulist teavet.

See tähendab, et te saate valida, millist teavet te tähelepanu pöörate ja mida te ei pööra tähelepanu.

Ja just see on selle protsessi dilemma: kas me tõesti pöörame tähelepanu olulistele asjadele? Ja kui me suudame seda säilitada, et mitte kaotada teavet?

Noh, reaalsus on see, et me ei tee seda nii palju kordi, nii et me võime kaotada oma võime produktiivselt tähelepanu pöörata ja see võib muutuda probleemiks..

Milliseid funktsioone tähelepanu pööratakse?

Tähelepanu rääkides saame eristada kolme erinevat protsessi.

Igaüks neist võimaldab teil teha teistsugust tegevust.

1. Valikuline tähelepanu: võimaldab teil jäädvustada ainult teatud elemente, olles võimelised eristama neid, mis ei ole asjakohased.

2. Jätkuv tähelepanu: võimaldab teil jääda teadlikuks või tähelepanelikuks pikka aega.

3. Jagatud tähelepanu: võimaldab teil samaaegselt osaleda kahel või enamal stiimulil.

Ja milliseid harjutusi te teete oma tähelepanu parandamiseks? Jagage seda meile, et aidata lugejaid!

Viited

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Aeg ja tähelepanu: õpilased, istungid ja ülesanded. Automatiseeritud õppe- ja avastuskeskus ning avatud õppe algatus Carnegie Melloni ülikool.
2. Gilbert, P. (2010). Koolitus Meie mõtted, kaastundega ja kaastundega Sissejuhatus kontseptsioonidesse ja kaastundega keskendunud harjutustesse.
3. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Kognitiivse stimuleerimise treeningraamat 1. Rahvatervise Instituut. Madridi tervis Madridi linnavolikogu.
4. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Kognitiivse stimuleerimise treeningraamat 2. Rahvatervise Instituut. Madridi tervis Madridi linnavolikogu.