Jaga:
10 toitu, mis parandavad mälu (tervislik)
Selles artiklis annan teile nimekirja toiduaineid, mis parandavad mälu lastel ja täiskasvanutel. Samuti parandavad nad teie kontsentratsiooni õppimiseks või tööks ja aju tervisele.
Te võite olla üks neist inimestest, kes programmeerivad lugematuid häireid kohtumiste meelde tuletamiseks, kirjutavad kogu maja mälestuseks palju märkmeid või lihtsalt unustavad asjad liiga palju kordi kogu oma igapäevaelust.
Mälu on põhiliseks sambaks, et salvestada, salvestada ja paljundada igasugust teavet ja mälestusi, mida me iga päev õpime ja seostame. Lühiajalises perspektiivis on oluline, et meie töö ja isiklik elu oleksid tõhusamad.
See ei ole esimene kord, kui loodus ja täpsemalt tooted, mida see meile pakub, on tõhus lahendus, mis aitab meie kehal oma tööd parandada.
Söötmine ja tasakaalustatud toitumine võivad muutuda oluliseks meie mälu omaduste täpsustamiseks. Me loetleme mitmeid toiduaineid, mis on teie unustava pea jaoks suur liitlane.
Toidud, mis parandavad mälu ja muid eeliseid
Õunad
See on avatud saladus õunte toitumisalase tähtsuse osas, selle suur panus meie kehasse: hoiab ära südame-veresoonkonna probleeme, tugevdab meid nohu ja on ka antioksüdante nagu kvertsetiin, mis on tihedalt seotud aju neurodegeneratiivsete haiguste kaitsega.
Washingtonis toimunud 2011. aasta eksperimentaalse bioloogia kongressil tõstsin õuna kõrgemale tasemele tänu oma tähelepanuväärsetele hüvedele meie tervisele.
Šokolaad / kakao
Šokolaadil on suur hulk flavanoole (antioksüdantidena toimivad keemilised ained), aitab parandada kognitiivseid funktsioone, suurendada kontsentratsiooni ja tähelepanu.
Soovitatav on selle peene toote ettevaatlik tarbimine, sest ei ole soovitav suurendada meie kalorsust.
Kala
Kala peab olema osa inimeste iganädalasest toitumisest, see on meie tervise tugevdamise põhikomponendid.
Mälu on ideaalne kala komponendid, eriti fosfor ja Omega 3 rasvhapped, tugevdavad aju veresoonelt, kaitstes meid võimalike dementsuse võimalike episoodide eest..
Seller
Seller on üks tooteid, mis annavad meile suurimat kasu meie kehale: sellel on diureetikum, lahtistav, aperitiivne, depuratiivne, regeneratiivne omadus jne..
Mis puudutab mälu, siis selleri koosneb kemikaalist, mida nimetatakse luteoliiniks, vähendab aju vananemist, toimib aju loodusliku põletikuvastase toimena, vähendades peavalu.
Spinat
Teine oluline taimekasvatussaadus rikkalikus ja mitmekesises toidus on spinat; omada olulist keemilist luteiini, et minimeerida aju degeneratiivseid protsesse.
Samuti on see foolhappe poolest rikkalik, mis aitab parandada vaimse jõudluse suutlikkust teabeprotsessis.
Mustikad
Jõhvikad on tunnistatud tõhusateks looduslikeks toodeteks, et tugevdada meie tervist, mis on seotud mäluga..
Nad on ka rikas flavonoidide ja antotsüaniinide poolest, mis on otseselt seotud aju kognitiivsete funktsioonidega.
Murakad ja maasikad
Murakad ja maasikad on rikkalikult antioksüdante. Teadusliku uurimuse "Antioksüdantide ja mälu jõudluse seos vanas ja väga vanas" kohaselt, mille viis läbi Perrig WJ, Perring P ja Stähelin HB Berni Ülikooli Psühholoogia Instituudist, leiti, et antioksüdandi vitamiini suured annused on plasma, on tihedalt seotud tervete eakate inimeste kognitiivse jõudlusega.
Nende looduslike toodete hoidmine meie igapäevases toidus kaitseb meie pikaajalisi ajufunktsioone.
Avokaadod
Avokaado ei pruugi olla kõige enam kasutatav toit, mis on tõenäoliselt tundmatu selle kasulike omaduste poolest, mida ta peab meie mälu aitama.
Sellel on suured E-vitamiini annused, mis soodustavad vabade radikaalide neutraliseerimist mälukaotuse vähendamiseks.
See hõlmab ka luteiini, oleiinhapet ja kaaliumi, põhiaineid, et aju säilitada tervislikes tingimustes. Lisateavet selle omaduste kohta leiate sellest artiklist.
Pähklid
Pähklid on olulised selliste haiguste ennetamiseks nagu Alzheimeri tõbi, mis sisaldab rohkelt omega 3, omega 6 ja rasvhappeid, toitained, mis moodustavad suurema osa aju koostisest..
Pähklite integreerimine meie dieeti (salatid, suupisted jne) aitab meil töötada meie mälu nimel.
Ženšenn
Me ei kavatse avastada ženšenni kui mälu positiivset loomulikku agenti. See taim on maailmas tuntud oma mälu stimuleeriva mõju eest, aitab parandada aju funktsioone, võimet õppida ja koonduda.
Ginsengi omaduste põhjal on sadu tooteid, mis on mõeldud mälu tugevdamiseks.
Need on mõned peamised toidud, mis oma kompositsiooni tõttu aitavad mälu stimuleerida. Lugemine, aktiivsed harjumused ja vaimne rahutus on aju funktsionaalsuse tugevdamise põhisambad. Lisaks on olemas ka ebameeldivad harjumused, mis hävitavad meie võimsaid ajuomadusi.
Halb harjumus, mis hävitab teie mälu
Halb harjumus on kahtlemata meie mälu funktsionaalsete võimede kaotamise peamised süüdlased, nende hulgas on kõige olulisemad:
Suitsetamine
On tõestatud, et pärast nelja-aastast suitsetamist mõjutab tubakas aju; mitte ainult te hävitate oma kopsud, vaid mälestus on aeglaselt unine. Suitsetamisest loobumise eeliste tutvumiseks külastage seda artiklit.
Ärge nautige hommikusööki
Vere suhkrusisalduse puudumine varakult mõjutab kognitiivset funktsionaalsust. Kahjuks on hommikusöök või väike hommikusöök saanud hispaania kodudes väga tavaliseks olukorraks.
Väike magamine
Meie aju peab puhkama, vastasel juhul väheneb selle jõudlus. On tõestatud, et on vaja magada umbes 8 tundi päevas, vähem võib vähendada teie kognitiivseid võimeid. Külastage seda artiklit, et õppida paremini magama.
Stress
Stress, pinged, mõjutavad aju funktsiooni. Lõõgastumine on oluline, et säilitada terve ja lõdvestunud ajuaktiivsus, säilitades optimaalse mälutaseme, et arendada asjakohast isiklikku ja professionaalset tegevust.
Hea aju tervis, soodustab tervislikku, tugevat ja tõhusat mälu; Toit on veel üks võimalus, mis aitab tugevdada kõiki meie aju funktsioone. Samuti on vaja säilitada tervislik ja aktiivne elu ning hävitada halvad harjumused.
Mälu probleemid ilmnevad tavaliselt keskpikas ja pikas perspektiivis ning võivad paljuneda, kui me ei muuda meie igapäevast rutiini, mistõttu on vaja tegutseda võimalikult kiiresti.
Mida te oma mälu tugevdamiseks teete? Kas teil on probleeme mäluga?
Viited
- "Suhted antioksüdantide ja mälu jõudluse vahel vanas ja väga vanas", Perrig WJ, Perring P ja Stähelin HB Berni Ülikooli Psühholoogia Instituudist, Šveits.
- www.onlinelibrary.wiley.com
- www.sciencedirect.com/science/