Lõpetage rasv või suitsetamine?

Kui olete kaalunud suitsetamisest loobumist, siis kindlasti üks teie kõige korduvamatest hirmudest (lisaks tavalisele "ma ei saa") on see, et sa saad kilo.

Kõik inimesed, kes on otsustanud suitsetamisest loobuda ilma kaalu saavutamiseta, on arvanud, et nad ei suuda seda teha ja veel on palju, kes suudavad saavutada eesmärki, mille nad igapäevaselt saavutavad..

Siiski on väide, et "suitsetamisest loobuda"? Käesolevas artiklis räägin tubaka mõjust kehale ja põhjustest, miks mõned inimesed pärast tubaka suitsetamist saavad kaalust alla võtta.

Mis on suitsetamine?

Suitsetamist võib määratleda kui tubakas sisalduva nikotiini sõltuvust. Üldiselt tarbitakse seda sigarettide kaudu.

Nuusktubakas tekitab kahju inimese kehale: suurema tõenäosusega hingamisteede ja südameprobleemide tekkeks, vähktõve (kopsu, kõri ...), viljakuse häirete või enneaegsete sünnide suurema tõenäosuse tõttu..

Pidage meeles, et nikotiin on ravim ja seetõttu on see tõesti sõltuvust tekitav, põhjustades ärajäämise sündroomi, kui seda ei tarbita.

Tubakas on üks suurimaid ohte, millega maailm silmitsi seisab, kui ta tarbib umbes kuus miljonit inimest aastas.

Suitsetamine on sõltuvus, sest nikotiin toimib kesknärvisüsteemile, põhjustades suitsetaja suures sõltuvuses ja anksiolüütiliste ja antidepressantidega..

Tubaka mõju kaalule

Tubakas (või pigem nikotiin) avaldab kehale mõningaid mõjusid, milleks on ka mõju kehakaalule.

Näiteks nikotiin suurendab seedetrakti aktiivsust ja stimuleerib ka meeleolu (kuna see toimib aju tugevdussüsteemi stimuleeriva dopamiini abil).

Seega kogevad inimesed heaolu ja ärevuse tunnet ning vähene meeleolu.

Lisaks mõjutab tubakas ka organismi mälu parandamist. Söögiisu korral mõjutab söögiisu vähenemine nikotiini, mistõttu paljud inimesed kardavad suitsetamisest loobuda.

Kui inimene suitsetab, avaldab nikotiin kehale "salenemist", kiirendab basaal metabolismi ja põletab rohkem kaloreid.

Ilmselgelt kaob see efekt, kui inimene nuuskist lahkub, seega aeglustub ainevahetus, mis võib kaasa tuua isikule kehakaalu..

Inimene võib mõelda teisiti; see tähendab, et kui me tõesti ütleme, et nikotiin avaldab metabolismi suurenemist, võib see aidata kaalust alla võtta. Kuid see ei ole täiesti tõsi.

Kuigi see on positiivne mõju, mida mõned inimesed leiavad ja mis võib neid julgustada suitsetama, on tõsi, et tubaka kasutamisel on palju muid negatiivseid mõjusid, mis aja jooksul takistavad inimestel kasutada ja olla aktiivsed ja aktiivsed. seetõttu viiks see kaalule.

Seega võime öelda, et tubakas mõjutab kaalu, sest nikotiin kiirendab ainevahetust ja samal ajal vähendab nälga, mis tähendab, et inimesed ei kaaluta.

Teisest küljest on väljutamise sündroomil vastupidine toime: basaal metabolism on normaliseerunud ja tekib suurem söögiisu, mis võib viia inimese (kui ta ei tee sobivaid vahendeid) kaalu suurendamiseks.

Suitsetaja keha peab kulutama rohkem energiat, midagi, mis kaob, kui inimene nuuskist lahkub.

Samal ajal, kuid enam kaudselt, põhjustab võõrutussündroomi inimene ärevust, mis võib viia inimese rahutuse rahustamisega toidu kaudu, mille tagajärjeks on kaalu suurendamine.

Stress ja ärevus põhjustavad sageli süüa rohkem, kui on ette nähtud ja palju halvem, madala toiteväärtusega ja väga kalorite tarbivate toiduainete tarbimisele..

Samal ajal mõjutab tubakas maitset ja lõhna, nii et kui inimene suitsetamisest loobub, avastab ta uue maitse- ja lõhnamaailma, mis võib neid süüa rohkem toitu..

Kas on olemas müüte, kui tegemist on suitsetamisest loobumisega?

Suitsetamisest loobumise kohta on müüte. Näiteks asjaolu, et isik, kes suitsetamisest loobub, on "kuna ta ei taha", "kuna ta on pehme inimene" või "kuna tal ei ole piisavalt tahtejõudu".

Kõigil inimestel on tahtejõudu, sa pead seda lihtsalt treenima. Me oleme kõik saavutanud elus asjad, mida oleme välja pakkunud. Kuid mõnikord on asju, mis ebaõnnestuvad ja on nende leidmiseks oluline leida.

Me ei tohi unustada, et suitsetamine on sõltuvus ja seetõttu on see sõltuvust tekitav ravim, mistõttu on nii raske suitsetamisest loobuda..

Kõik suitsetajad teavad, et suitsetamine on nende tervisele ohtlik ja siiski ei suuda nad suitsetamisest loobuda. See on tingitud nikotiini tugevusest ja selle ravimi sõltuvusest.

Kui suitsetaja on nikotiini ära võtnud, ilmneb ärajäämise sündroom, mis raskendab selle väljumist.

Lisaks leiame ka suitsetamise käitumusliku osa, nii et sigar tugevdab suitsetajana nikotiini sõltuvust, hõlbustades, et suitsetamiskäitumist ennast uuesti ja uuesti tugevdatakse..

See on nii paljude inimeste puhul, kes otsustavad näiteks minna üle elektroonilistele sigarettidele. Kuid nad jätkavad sama käitumist nagu suitsutades (nad suitsetajatega suitsetavad, sigarid pärast iga sööki valgustavad)..

On üsna sagedane ja tõenäoline, et need inimesed jälle suitsetavad, sest nad on nikotiinist lahkunud, kuid säilitavad suitsetamise käitumise sõltuvust..

Kas ma saan suitsetamisest loobuda ilma rasvata?

On oluline, et tead seda jah. Suitsetamise peatamiseks ja kehakaalu säilitamiseks võite võtta arvesse tubaka mõju kehale ja võtta asjakohaseid meetmeid selle kontrollimiseks.

Me ei eita, et on inimesi, kes kaaluvad suitsetamisest loobumisel. See oleks absurdne seda teha, sest ma olen kindel, et teate rohkem kui ühte inimest, kes on seda teinud, ja ka see, et see on ilmselge.

Kuid see on "ekslik usk" arvata, et suitsetamisest loobumine on see, mis viib iseennast oma kehakaalu suurendamiseks.

Üks põhjusi, miks suitsetamisest loobuvad inimesed kaaluvad, on see, et see suurendab keha ärevust ja sageli kipub rahustama toidu kaudu (ja täpselt mitte vähesel määral kaloreid)..

Seega lõpetavad suitsetamisest loobuvad inimesed šokolaadi, maiustusi või kõrge kalorsusega toiduaineid, mis tekitavad suuremat heaolu..

Kui inimene juba suitsetamise lõpetamiseks on piisavalt ohverdanud, kipub ta rohkem lubama, kui tegemist on teiste toiduainete söömisega, mis võivad viia kehakaalu tõusuni.

Näiteks võib meil olla mõtted, nagu "Ma juba teen piisavalt pingutusi / mul on juba piisavalt tahtejõudu, ma teen selle kapriisiga".

Lisaks ilmuvad mõned meeli (lõhn ja maitse) "taastunud", kui inimesed suitsetamisest loobuvad. Järsku avaneb uus maailm: toit maitseb rohkem ja on maitsvam ning ka toit lõhnab paremini.

Kõik see võib viia inimeste toidutarbimise suurendamiseni ja söögikordade vahele, mis omakorda tooks kaasa kaalu suurenemise.

Kuigi on tõsi, et tubaka tarbimise kaudu suureneb basaal-ainevahetuse kiirus ja et keha tarbib suitsetamise ajal kaloreid, et toksiine tagasi võtta (ja ilmselgelt see kaob), ei pea see olema põhjuslik põhjus kaalu suurendamiseks.

Nagu me märkisime, vähendab tubaka tarbimine söögiisu samal ajal, kui põhilised metaboolsed kulud suurenevad.

Kui inimene lõpetab suitsetamise, suureneb söögiisu ja aeglustab ainevahetust, mis võib aidata isikul suurendada nende tarbimist ja seega kaalu suurendada.

On tõsi, et suur osa suitsetajatest, kes kavatsevad suitsetamisest loobuda, ei tee seda kaalutõusmise tõttu ja kuigi umbes 70% inimestest suurendab oma söögiisu ja kaalu, ei osale protsent inimestest kaalust.

See on tavaline inimestele, kes suitsetamisest loobuvad, 1-5 kilogrammi. Kuid see sõltub sinust. Kui olete sellest teadlik ja võtate asjakohaseid meetmeid, võite suitsetamisest loobuda ilma oma kehakaaluta.

Igal juhul sa võid alati (kilo saamise korral) neist lahti saada. Samuti ei ole soovitatav suitsetamisest loobuda ja langeda hüpokaloriaalsesse dieeti, et vältida kehakaalu suurenemist.

Piiravad dieedid tekitavad vastupidist efekti ja on tõenäolisem, et teie meeleolu on palju pahameelsem.

Üks tähtsamaid meetmeid, mida saate võtta, on füüsilise koormuse suurendamine. See aitab teil rahuneda tubakast lahkumise pärast ja samal ajal aitab teil alustada oma ainevahetust, aidates teil mitte kaalust alla võtta.

Samal ajal kontrollige, mida süüa, eriti peckimisel, püüdes, et ärevuse ülevõtmisel süüa asju, on madala kalorsusega asjad. Kuid anna aeg-ajalt endale kapriis.

On normaalne, et suitsetamisest loobumisel tahad sa kipitada rohkem kalorite asju, nagu küpsised, maiustused või maiustused. Võite selle asendada suhkruvaba kommi, puuvilja, lagritsaga või suhkruvabaga.

Kõige tähtsam on see, et peate meeles pidama, et suitsetamisest loobumise ajal rasvade saamine on nii pöörduv kui ka välditav ning see sõltub suures osas sinust.

Mis on tubaka ärajätmise sündroom?

Abstinensuse sündroom on reaktsioonide kogum, mis ilmneb inimesel, kui nad lõpetavad psühhoaktiivse aine kasutamise, millele nad sõltuvad, antud juhul nikotiinile..

Ei ole võimalik täpselt kindlaks teha, milliseid konkreetseid sümptomeid igal suitsetajal on, kui nad suitsetamisest loobuvad ja kogevad ärajäämise sündroomi.

Iga suitsetaja on erinev ja seetõttu on sümptomid erinevad ja nende esinemissagedus.

Siiski võime kindlaks teha mõningaid üldisi sümptomeid, mida suur osa endistest suitsetajatest suitsetamisest loobumisel kannatab, mille hulgas leiame:

- Ärrituvus

- Rahutus

- Madal meeleolu

- Kontsentratsiooni raskused

- Söögiisu suurenemine

- Unehäired

- Intensiivne suitsetamise soov

Peame meeles pidama, et kõik need sümptomid on ajutised ja et need aja möödudes lakkavad.

Ärrituvus, mis on näiteks üks sümptomitest, kestab umbes kolm või neli nädalat, kui meeleolu kipub stabiliseeruma.

Veidi rohkem kui pooltel inimestel on nii rahutust kui rahutust ja kurbust, aga ka koondumise puudumist.

Peapööritus või tunne, et "ravitakse" on ka mõju, mis ütleb, et suitsetajate protsent on ärajäämise sündroomi ajal. Tavaliselt kaob see kiiresti, umbes kahe päeva pärast.

Ja nüüd, kui sa tead, et suitsetamisest loobuda ei saa, siis julge suitsetamisest loobuda?

Viited

1. Hispaania vähivastane ühendus. Tubakas ja müüdid.
2. Becoña Iglesias, E. Programm suitsetamisest loobumiseks.
3. Carr, A. (2004). Suitsetamisest on lihtne loobuda, kui teate. Praktiline Espasa.
4. Cantabria valitsus. Müüdid suitsetamise kohta.
5. Haigla Carlos III. Tubakast loobumise sündroomi teavitamine ja kontroll.
6. Junta de Andalucía. Suitsetamise lõpetamise juhend.
7. Tervishoiu ja tarbimise ministeerium. Suitsetamisest loobuda. Klahvid selle saamiseks.