Kuidas vältida arteriaalset hüpertensiooni 11 Olulised harjumused

See võib olla vältida hüpertensiooni rea olulisi harjumusi, mis muudavad ja parandavad elukvaliteeti ning füüsilist ja vaimset heaolu. Kuigi sageli on arsti retseptiravimite juurde minna, võib olla soovitav võtta loomulikke meetmeid enne selle võtmist.

Hüpertensioon või kõrge vererõhk suurendab tõsiste terviseprobleemide, näiteks südame-veresoonkonna haiguste, insultide või maksahaiguste tekke riski.

On tegureid, nagu vanus, etniline päritolu ja geneetika, mida ei saa kontrollida, kuid saate elustiili kontrollida ja seetõttu keskendun sellele.

Vererõhku mõjutavad tegurid

Peamised vererõhu arengut mõjutavad tegurid on:

• ElustiilTeatud elustiili harjumused võivad suurendada kõrge vererõhu ohtu, näiteks liiga palju naatriumi või piisavalt kaaliumi, harjutamise puudumine, alkoholi liiga palju joomine ja suitsetamine.
• Kaal: Ülekaalulised või rasvunud inimesed tekitavad hüpertensiooni tõenäolisemalt.
• Vanus: vererõhk kipub vanusega suurenema.
• Rass / rahvus: Kõrge vererõhk on sagedamini afroameeriklastel.
• Sugu: enne 55. eluaastat on meestel kõrgem vererõhk suurem kui naistel. 55-aastaselt on naised tõenäolisemalt kui mehed.
• Perekonna ajalugu: perekonna anamneesis kõrge vererõhk suurendab prehüpertensiooni või hüpertensiooni tekkimise riski.

11 Hüpertensiooni ennetamise harjumused

Hüpertensiooni vältimiseks järgige elustiili, mis loob järgmised olulised harjumused:

1-Säilitage piisav kaal

Hüpertensiooni kontrollimiseks on oluline säilitada piisav kaal. Ülekaalulised inimesed peavad püüdma kaalust alla võtta, samas kui õige kaaluga inimesed peavad oma kaalu säilitama.

Kui teil on ülekaalulisus, võib hüpertensiooni ennetada ainult 4,5 kg kaotamine. Nii saate arvutada oma kehamassiindeksi:

Ketetide kehamassiindeks (KMI) = kaal (kg) / kõrgus (m)

• BMI> 25 = ülekaal
• BMI 20-25 = normaalne
• BMI 18-20) = alakaal

2-Harjutage sageli

Kehaline aktiivsus on oluline; See parandab lisaks paljudele teistele eelistele ka vereringet ja säilitab teie kaalu. Alustades 30 minutit kolm korda nädalas, on hea.

Inimestel, kes treenivad, on madal vererõhk 20-50% vähem tõenäoline kui inimestel, kes ei ole aktiivsed.

3-Kontrolli oma vererõhku

Kontrollige regulaarselt oma vererõhku kas kodus või meditsiinikeskuses. Kõrge vererõhk võib ilmneda ilma sümptomideta, nii et saate seda kontrollida ainult testiga.

Veenduge, et teie elustiili töö muutub ja teavitage oma arsti, kui märkate võimalikke terviseprobleeme. Vererõhu monitorid on laialdaselt kättesaadavad ja ilma retseptita.

Regulaarsed arsti külastused on samuti olulised vererõhu kontrollimiseks. Kui teie vererõhk on hästi kontrollitud, pidage nõu oma arstiga, kui tihti peaksite seda mõõtma. Arst võib soovitada seda iga päev või harvemini läbi vaadata.

4-kõrvaldage sool

Mida suurem on naatriumi tarbimine, seda suurem on vererõhk.

Lisaks söögisoola vältimisele peate olema töödeldud ja pakendatud toiduga ettevaatlik.

5 - Alkoholi vähendamine või kõrvaldamine

Liigne alkoholi tarvitamine võib suurendada teie vererõhku. Selle vältimiseks piirake alkoholi, mida juua, või kõrvaldage see täielikult.

Siin saate lugeda teisi alkoholi mõjusid ajus.

6 - Vähendada stressi

Stress võib samuti suurendada vererõhku. Selle vähendamiseks on mitmeid viise.

Kui kannatate, siis soovitan teil lugeda seda artiklit ja harjutada mõnda neist lõõgastustehnikatest.

7 - Vältige suitsetamist

Suitsetamistubakas tõstab teie vererõhku ja paneb teid südameinfarkti ja südame-veresoonkonna haiguste suurema riski tekkeks.

Kui te ei suuda suitsetada, ärge tehke seda isegi passiivselt. Kui te seda teete, siis on see väga kasulik.

8 - Säilitada tasakaalustatud toitumine

Tasakaalustatud toitumise säilitamine võimaldab teil hoida hüpertensiooni lahes. On mõned toitained, mis võivad aidata vältida kõrget vererõhku:

• Kaalium: saad oma toidust piisavalt kaaliumi, nii et te ei vaja lisandit. Paljud puuviljad ja kalad on head kaaliumi allikad.
• Kaltsium: madala kaltsiumisisaldusega populatsioonil on kõrgem kõrge vererõhk. Siiski ei ole tõestatud, et kaltsiumi tarbimine hoiab ära kõrge vererõhu. Siiski on oluline tagada vähemalt minimaalne soovitatav kogus: 1000 mg päevas täiskasvanutele 19-50 aastat ja 1200 mg üle 50-aastastele. Toiduained nagu piim, jogurt ja juust on head kaltsiumiallikad.
• Magensio: madal magneesiumi sisaldav toit võib teie vererõhku suurendada. Siiski ei ole soovitatav ekstra magneesiumi kasutamist selle vältimiseks; Sellest piisab tervisliku toitumisega. Seda leidub tervete terade, roheliste lehtköögiviljade, pähklite, seemnete, kuivatatud herneste ja oad.
• Küüslauk: on olemas tõendeid selle kohta, et küüslauk võib vererõhku alandada lisaks kolesterooli parendamisele ja mõnede vähktõve vähendamisele.

Kui te võtate toidulisandit, on soovitatav rääkida oma arstiga. See võib suhelda mis tahes ravimiga, mida te võtate ja millel on kõrvaltoimeid, või võite olla mõne selle komponendi suhtes allergiline.

9 - Kofeiini vähendamine

Kofeiini rolli vererõhku arutatakse ikka veel. Kofeiin võib tõsta vererõhku kuni 10 mm Hg inimestele, kes seda harva tarbivad. Vastupidi, inimesed, kes kohvi juua regulaarselt, võivad nende vererõhule vähe või üldse mitte mõjutada.

Kuigi kofeiini pikaajaline toime vererõhule ei ole selge, on võimalik vererõhku veidi suurendada.

Et teada saada, kas kofeiin suurendab vererõhku, kontrollige oma vererõhku 30 minuti jooksul pärast kofeiinijooki joomist. Kui teie vererõhk tõuseb 5-lt 10 mm Hg-le, võite olla tundlik kofeiini mõju suhtes vererõhule.

10-süüa vähem töödeldud toitu

Enamik toidulisandis sisalduvast soolast pärineb töödeldud toitudest ja toiduainetest restoranidest, mitte kodus soola loksutajast. Populaarsed kõrge soolasisaldusega tooted on vorstid, konserveeritud supp, pizza, kartulikrõpsud ja töödeldud võileivad.

Toiduainetel, mis on märgistatud "madala rasvasisaldusega", on tavaliselt kõrge soola- ja suhkrusisaldus, et kompenseerida rasva kadu. Rasv on see, mis annab maitsele toitu ja teeb teid täis.

Vähendada või isegi paremini kõrvaldada töödeldud toidud aitavad süüa vähem soola, vähem suhkrut ja vähem rafineeritud süsivesikuid. Kõik see võib põhjustada vererõhu langust.

11-Toiduained, mida tuleb vältida

Püüdke vältida toitumist järgmistest toitudest:

• Sool: pöörama tähelepanu etikettidele, eriti töödeldud toitudele.
• Vorstid.
• Külmutatud pizza.
• Marineeritud toidud: toidu säilitamiseks on vaja soola.
• Konservid.
• Suhkur.
• Pakendatud toit.
• Kohv.
• Alkohol.

Ja mida te teete, et vältida hüpertensiooni? Olen huvitatud teie arvamusest Tänan teid!

Allikas.