Kuidas vältida diabeeti 13 lihtsa sammuga



See võib olla diabeedi vältimiseks ideaalse kaalu säilitamine, kehalise treeningu tegemine, tervisliku toitumise vältimine, alkoholi ja tubaka vältimine, kõrge suhkrusisaldusega toidu eemaldamine toitumisest ja muud nõuanded, mida me hiljem selgitame.

Diabeet on probleem, mis mõjutab miljoneid inimesi täna. Mõned neist on selle haiguse tõttu igapäevaselt tohutult tingitud, sest eksisteerib suur valeinformatsioon.

Diabeet on krooniline haigus, mis tekib siis, kui kõhunääre ei tooda piisavalt insuliini või kui organism ei kasuta efektiivselt insuliini, mida ta toodab. Insuliin on veresuhkrut reguleeriv hormoon (WHO, 2015)..

Kui te ei kontrolli veres eksisteerivat suhkrut ja see suureneb kontrollimatult, saame kannatada hüperglükeemia, mis võib kahjustada meie keha alates meie siseorganitest, et isegi mõjutada närve ja veresooni.

Me võime liigitada diabeet erinevateks tüüpideks, kui loodame selle päritolule. Seejärel selgitame neid lühidalt:

  • 1. tüüpi diabeet. On teada, et selle päritolu on lapsepõlves või noorte staadiumis. Inimesed, kes seda kannatavad, vajavad insuliini ööpäevast annust, sest keha ei suuda seda efektiivselt toota. Seda tüüpi diabeeti ei saa vältida ja selle põhjus on teadmata.
  • 2. tüüpi diabeet. See algab täiskasvanueas ja on tingitud asjaolust, et keha ei kasuta insuliini korralikult. Tavaliselt on see kõige sagedasem kogu maailmas tänu ebatervislikule stiilile meie igapäevaelus: liikumise ja rasvumise puudumine.
  • Raseduse diabeet. Seda iseloomustab veresuhkru suurenemine (hüperglükeemia) raseduse või raseduse ajal. Hoolimata tavapäraselt esinevatest suhkru kõrgetest väärtustest on nad diabeedi diagnoosimiseks halvemad.

Naised, kellel on seda tüüpi diabeet, võivad raseduse ja sünnituse ajal komplikatsioone tekitada ning neil võib olla ka 2. tüüpi diabeet..

Kuidas me saame 13-etapis diabeedi ära hoida

Isegi kui te ei usu seda, siis peame selle haiguse ärahoidmiseks järgima samu suuniseid, mida me saame teha, et ära hoida mis tahes muud: tasakaalustatud toitumise, tervisliku elu teostamise ja säilitamise. Allpool pakume teile mitmeid nõuandeid, mis aitavad teil:

1 - Säilitage oma ideaalne kaal

Juhul, kui te ei ole ülekaaluline, on oluline, et me püüame säilitada oma ideaalset kaalu, jälgides seda tervislike harjumuste abil.

Niisiis, une hästi ja võtke tasakaalustatud toitumine, samuti on treening oluline, et seda saada.

2. Kas sport

Füüsiliselt aktiivne viibimine on hea viis mitte ainult liini säilitamiseks ega kaalu kaotamiseks, vaid ka terveks. Seetõttu on soovitatav, et me teeme sporti või tegevust regulaarselt 30 minutit päevas. See aitab meil vähendada II tüüpi diabeedi arengut 30% võrra (Tanasescu et al., 2003).

Olenemata sellest, millist spordiala valite, soovitatakse igaühel oma eesmärki saavutada: olla aktiivne. Tänu sellele lihtsale tegevusele saate tasakaalu veresuhkru taset tasakaalustada ja keha rasva kõrvaldada.

3 - Kaalu kaotamine

Ülekaal on üks omadusi, mida me peaksime arvestama, kui soovime diabeedi ärahoidmist, sest kui meil on paar kilo, siis me oleme haavatavamad.

Ei ole vaja, et me kaotaksime palju, peame lihtsalt saavutama ideaalse kaalu. Selleks ei ole soovitav, et me ise toidaksime, vaid me läheme professionaalile.

See aitab meil saavutada oma ideaalse kaalu ja annab meile juhiseid selle säilitamiseks. Teisest küljest aitab see ka meie kontrolli all hoida kaalu.

4 - Magada hästi

Kui teil on piisavalt uneharjumusi ja magate õigel ajal, siis aitab teie keha insuliini tõhusamalt kasutada. Tavaliselt on inimestel, kes ei saa piisavat une, probleeme ka kaalulangusega, nii et nendel juhtudel ei kasutata insuliini korralikult.

Mõned näpunäited, mis aitavad teil parandada oma magamisharjumusi, on näiteks magada ja ärkama iga päev samal ajal, teha tegevusi lõõgastumiseks enne magamaminekut, mitte juua tooteid kofeiiniga, muu hulgas.

5- Söö terve

On oluline, et meil oleks tasakaalustatud toitumine ja et me ei kuritarvitaks eelnevalt valmistatud või konserveeritud tooteid. Teisest küljest vältida toitu, millel on palju rasva nagu piimatooted, ja suurendada neid, mis ei sisalda nii palju suhkruid või küllastunud rasvu.

Suurendage puuviljade ja köögiviljade hulka meie dieedis, see võib olla hea valik.

6. Toetage ennast oma peres ja sõprades

Paljudel juhtudel ei ole meil võimalik pöörata tähelepanu sellele, mida me süüa või sport, mida me praktiseerime, et rida säilitada või kaotada ainult kaal. Seetõttu on oluline, et me toetume meie ümber asuvatele inimestele ja teeme kõik sellised asjad ettevõttes.

Tänu sellele tegevusele tunneme end toetatuna ja me suudame vältida vaimset ja füüsilist väsimust, mis eeldab alguses seda tüüpi harjumuste kaasamist meie igapäevaelusse.

7. Külastage oma arsti

Juhul, kui teil on juba diabeet, on oluline, et me arvestaksime arsti soovitustega, et seda korralikult kontrollida. Sageli kord iga kolme või nelja kuu külastamine aitab teil näha oma evolutsiooniprotsessi ja kui te seda hästi teete.

8- Võtke see tõsiselt

Kui teie peres on mitu inimest, kellel on see haigus, on tõenäoline, et me ka seda kannatame. Seetõttu on oluline, et me kohustuksime tõsiselt järgima ennetusjuhiseid, et vältida nende ilmumist.

Meie eesmärgi saavutamiseks on vaja tahet ja sihikindlust.

9 - Joo alkoholi mõõdukalt

Nagu me juba teame, on alkoholil palju suhkrut. Seetõttu on soovitatav, et me ei kuritarvitaks ja me ei söö liiga palju, kui soovime diabeedi tekkimist vältida.

Mõned hiljutised uuringud väidavad, et mõõduka alkoholi koguse suurendamine suurendab insuliini efektiivsust. Teisest küljest näitavad ka teised uuringud, et mõõdukalt tarbitud alkohol võib vähendada II tüüpi diabeedi haigestumise riski (Hu FB ja teised, 2001)..

Kõige soovitatavam on olla mõõdukas tarbimine ja juhul, kui me seda ei saa teha, kõrvaldada see. Kui meie juhtum on teine, siis aitab seda tüüpi jookide asendamine teiste tarbijatega, näiteks veega või ilma suhkruta.

10 - kõrvaldage magustoidud

Dessertidel, nagu alkohol, on palju suhkrut. Seetõttu on oluline, et me neid vältida või et me neid sageli ei söö. Lisaks on neil ka palju küllastunud rasvu, mis võivad teie tervist kahjustada.

Praegu on palju tooteid, nagu näiteks koogid ja pirukad, mis on valmistatud suhkrut asendavatest komponentidest või mis neid otseselt ei too. Sellisel juhul, kui me saame neid süüa, kui me tahame, võttes arvesse, et see võib ka meid rasvata.

11 - Söö rohkem kodulinde ja kala

See ei tähenda, et te kaotaksite punased või töödeldud liha, kuid vähendate oma tarbimist märkimisväärselt, kuna selle tarbimine võib põhjustada diabeeti. Kodulinnud ja kalad on meie tervisele soodsamad nende koostise tõttu ja võivad olla diabeedi ennetamisel suur liitlane.

Kui teil on juba diabeet, võib kalade tarbimine aidata kaitsta südameinfarkti või surra südamehaiguste eest (Hu FB et al., 2003).

12 - Vältige toiduaineid nagu või

Või ja toiduained, mis on saadud ühe või sarnase koostisega, võivad meie tervisele kahjulikud olla juhul, kui meil on eelsoodumus diabeedi all kannatada.

Nendel toitudel on suur hulk suhkruid ja küllastunud rasvu, mis võivad sellistel juhtudel olla kahjulikud, nagu praetud või pakendatud toidu puhul (Kaushik et al., 2009).

Seetõttu peaksite püüdma vältida selle tarbimist ja asendada see teiste toodetega, mis sisaldavad vähem rasva, häid rasvu või isegi söövad toiduaineid, mis ei vaja seda kui puljongit.

Toidud, mis sisaldavad häid rasvu, nagu polüküllastumata rasvad, leidub vedelates taimeõlides, pähklites ja seemnetes. Need võivad ennetada 2. tüüpi diabeeti (Riserus et al., 2009).

13 - Vältige tubaka kasutamist

Tubakas suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski, mis võivad kaudselt mõjutada diabeedi riski. Teisest küljest tekivad suitsetajad tõenäolisemalt diabeedi tekkeks 50% võrra (Willi et al., 2007)..

Millised on kõige sagedasemad tagajärjed?

Diabeet võib mõjutada meie südant, veresooni ja isegi silmi, neerusid ja närve. Järgnevalt selgitame võimalikke mõjusid, mis kannavad meie organismis:

  • Võib suurendada südame-veresoonkonna probleemide, näiteks insultide ja südamehaiguste riski. Seetõttu sureb 50% diabeetikutest südame-veresoonkonna probleemi tõttu.
  • Haavandite oht. Jalgade neuropaatia ja halb verevool võivad põhjustada suu haavandeid, infektsioone ja isegi amputatsioone.
  • Pimedus ja neerupuudulikkus. Diabeedi tõttu võib paljudel inimestel tekkida pimedus või neerupuudulikkus (WHO, 2015)..

Mõned andmed

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel oli diabeedi levimus üle 18-aastaste täiskasvanute seas 9%. Teisest küljest oli nende inimeste arv, kes surid tänu see haigus 2012. aastal ületas ühe miljoni inimese.

Lisaks esitatud andmetele võib öelda, et madala ja keskmise sissetulekuga riikides on 80% surmajuhtumitest põhjustatud diabeedist. Seega võime öelda, et kuigi see on meie ühiskonnas üsna tavaline haigus, on ikka veel suur disinformatsioon, mida ei saa eirata.

Järeldus

Diabeet on väga praegune terviseprobleem, mis võib meie elusid mõjutada. Kuigi paljudel juhtudel võib see juhtuda geneetilise pärandi tõttu, peame meeles pidama, et me saame seda ka oma harjumuste tõttu arendada..

Seetõttu on oluline, et me teaksime, millist tüüpi juhtumeid me saame, et seda ära hoida. 2. tüüpi suhkurtõbi on kõige sagedasem ja me saame vältida selle välimust, järgides tervislikke harjumusi, näiteks hea toitumise ja treeninguga.

Pole vaja järgida ülemääraseid suuniseid, sellised lihtsad ja loomulikud tegevused, nagu need, mis meil on esitatud selles nimekirjas, aitavad meil diabeeti tõhusalt ära hoida.

Viited

  1. Suhkurtõve ja selle sümptomite määratlemine, diagnoosimine ja liigitamine. 1. osa: diabeedi diagnoosimine ja klassifitseerimine. Genf, Maailma Terviseorganisatsioon, 1999.
  2. Hu FB, Cho E, Rexrode KM, Albert CM, Manson JE. (2003). Kalad ja pikaahelalised omega-3 rasvhapete tarbimine ning südame isheemiatõve ja suremuse risk diabeetilistel naistel. Ringlus.
  3. Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ ja teised. (2001). Dieet, elustiil ja II tüüpi suhkurtõve risk naistel. N Engl J Med; 345: 790 -7.
  4. Kaushik M, Mozaffarian D, Spiegelman D, Manson JE, Willett WC, Hu FB. (2009) Pika ahelaga omega-3 rasvhapped, kala tarbimine ja II tüüpi suhkurtõve risk. Am J Clin Nutr.
  5. Riserus U, Willett WC, Hu FB. (2009). Dieetrasvad ja II tüüpi diabeedi ennetamine. Prog Lipid Res; 48:44 -51.
  6. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB. (2003) .Füüsiline aktiivsus seoses südame-veresoonkonna haigustega ja II tüüpi diabeediga meeste üldine suremus. Ringlus.
  7. Willi C, Bodenmann P, Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). Aktiivne suitsetamine ja 2. tüüpi diabeedi oht: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. JAMA.