Kuidas peatada õlu 5 praktilises etapis

Kas olete alustanud joogist hobi ja see on saanud käest? Selles postituses annan teile õiguskaitsevahendeid, meetodeid ja nõuandeid lõpetage joomise / joomise õlu.

Võib-olla olete alustanud joomist ka ühiskondlikes olukordades ja ka kodumaale; sööki või isegi siis, kui oled üksi. On tõeline probleem.

On mõned, kes ütlevad, et õlu on hea ja teised, kes seda ei tee. Enamikul juhtudel õlut päevas ei juhtu midagi, probleem on siis, kui juua liiga palju ja sa pead tarbima suurt päeva kogust, et ennast hästi tunda.

Mis juhtub?

Mõned ütlevad, et õlu ei tee sind rasvaks, teised, kes seda ei tee. 

Minu arvates ei tee see rasva, kui te võtate tervislikku toitumist ja treeningut. Kahtluste kõrvaldamiseks kõrvaldage alkohol ja liikuge 0,0-le (ilma alkoholita).

Samuti, kui see on piiratud kahe klaasiga päevas ja kui see on kombineeritud tervisliku toitumise ja füüsilise koormusega, võib see olla kasulik hüpertensiooni ja kolesterooli taseme vähendamiseks.. 

Seetõttu ei usu ma, et see on "õlle kõht". Pigem on selle põhjuseks nii palju aega ilma treeninguta kui ka ebatervisliku toitumisega.

Ma tahan ka arutada õllest mõningaid eeliseid: see on diureetikum, parandab aneemia, parandab head kolesterooli (HDL) ja on väga niisutav.

Ja miks neil, kes õlut joovad, on sageli selline kõht?

Siin esineb kognitiivne eelarvamusi (tõlgendusviga). Me seostame kõhtu otse õlle ja usume, et see on ainus põhjus. Me näeme tüüpilist kõhtu baaris, kus on õlut käes, või meil on tüüpiline sõber, kellel on see Homer Simpsoni kõht..

Aga nagu ma ütlesin, on arstid, kes soovitavad 2 õlut päevas.

Fakt on see, et me ei näe, et inimestel, kellel on "õlle kõht" ja kes joovad palju õlut, on ka halvad toitumisharjumused ja istuv.

Olen ise sõpru, kes iga päev õlut joovad, aga ka süüa väga hästi, ei suitseta ega spordi teha. Tulemus? Nad on terved ja õhukesed.

Igatahes, see on minu arvamus, mis mul on sellest, mida olen lugenud ja minu kogemustest. Palun jätke kommentaarid, mida te arvate.

Niisiis, mäleta Homer Simpsonit; Tal on see kõht, sest ta läheb iga päev Moe baari, kes teab, kas ta joob 5 või enama õlut, ja siis sööb ta terve päeva söömiskorda, istudes diivanil ja kriimustades oma õlle kõhtu tööl.

Kuidas lõpetada joomine: praktilised sammud ja abinõud

1-Kohustus ja teadke oma eesmärki

Et alustada iga harjumuse muutmist, peate endale pühenduma ja teadma, mida soovite muuta.

Kas soovite õlut täielikult jätta? Vähendage tarbimist kuni ühe klaasini päevas? 

Seetõttu selgitage oma eesmärki ja kirjutage see üles. Sõna otseses mõttes; Kirjutage lehele, milline on teie eesmärk õllele ja jätke see nähtavasse kohta (külmikuga). 

Näiteks:

• Ärge jooge rohkem õlut. 
• Vähendage iga päev üks klaas.

Kui olete selge, peate endale pühenduma. Selle võimsus on arvutamatu. 

Tegelikult on väga lihtne pühenduda ja seejärel unustada või murda. Ma ei kavatse seda küsimust siin hoolikalt arutada, kuigi midagi, mis minu jaoks töötab, on teha avalikult kohustusi.

Näiteks, iga kord, kui mul on võimalus, räägin mõnest eesmärgist, mida ma tahan saavutada, muutes selle avalikuks.

2-Olge teadlik sellest, mis teid mõjutab ja kuidas see teile kasu toob

Seda võib nimetada võimenduseks. 

See tähendab, et olete teadlik õlle sõltuvuse kahjulikest mõjudest, sealhulgas: sotsiaalsete ja perekondlike suhete halvenemine, hepatiit, vähk, ajukahjustus, insultid, raseduse kahjustused ...

Ka loobumise eelised: kehakaalu langemine, tervislik tunne, tähelepanu ja kontsentratsiooni parandamine ...

Ma soovitan teil kirjutada märkmeid lehele ja panna see eesmärgi kõrvale (võite kasutada post-it). Veerg, millel on kasu ja teised kahjulikud mõjud.

3-Leia teine ​​harjumus

Õllealuse joomine on palju keerulisem, kui jätkate sama baari sattumist, mine samade sõpradega, kes joovad õlut või istuvad elutoas, et vaadata televiisorit (halvem, kui teil on külmkapis õlut).

Lõpetamiseks on parem, kui hakkate omandama teist joomist asendavat harjumust. 

See võib olla: jõusaal, tennis, tantsimine, teejoomine, mahla joomine, kursuse / töökoja registreerimine, vabatahtlik tegevus ...

4 - tugevdada uut harjumust

Uue harjumuse konsolideerimiseks andke endale auhind iga kord, kui olete midagi õigesti teinud.

Näiteks kui olete alustanud sörkimist või käinud jõusaalis, anna endale auhind, mille väärtused, näiteks filmi vaatamine või lemmiktoidu süüa.

See muudab tõenäolisemaks, et seda käitumist (sörkimine või jõusaal) korratakse.

5-muud nõuanded

-Võite liituda ka anonüümsete alkohoolikutega rühmadega. Kui arvate, et teie probleem on tõsine või on hakanud kahjustama teie tervist ja isiklikku heaolu. Selliseid ühinguid juhivad spetsialistid, kellel on paljude aastate kogemused ja kellel on sama probleemiga inimeste teadmine, et tunnete end paremini ja motiveeritumana.

-Kui teil on sõpradega rohkem lahkudes rohkem jooke, võite kaaluda kohtade vahetamist, millest sa lähed või vähemalt arutada oma probleemi oma sõpradega. Kui teie probleem on tõsine, soovitaksin piirata 100% kohti nagu baarid, pubid ja mitte kunagi osta õlut (või isegi siis, kui soovite läbida jookide vahekäiku või kauplust, kus tavaliselt ostate).

Ja teil õnnestus õlut joomine peatada? Mis on teid teeninud? Samuti sooviksin, et te kommenteeriksite, kas need sammud on teid teeninud. Ütle mulle oma kogemus Ma olen huvitatud!

Viited

1. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
2. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
3. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
4. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full