Jaga:
Kuidas suurendada keha kaitset 7 Olulised harjumused
Õpi kuidas suurendada kaitset teie keha on oluline, et tuua hea elukvaliteet, olla produktiivne ja pikaajaline. Kehv toitumine, infektsioonid, haavad, veepuudus või stress võivad olla ohud, mis aktiveerivad immuunsüsteemi, ja see toob kaasa kulud, mille eest tunnete nõrgenemist ja vananemist kiiremini.
Ideaalne on see, et teie kaitsesüsteem reageerib viisil, mis ei põhjusta pikaajalist kahju ja mida on võimalik saavutada, kuigi peate muutma teatud harjumusi, millega sa õpid immuunvastuse kontrollimiseks (kui neid veel ei ole)..
See tähendab, et te ei ole passiivsem, kuid teil on aktiivne suhtumine, mis võimaldab teil oma keha kaitset tõsta ja vältida immuunsüsteemi ülemäärast aktiveerimist.
Milleks on immuunsüsteem??
Immuunsüsteem / immuunsüsteem on vastutav haigusi põhjustavate mikroorganismide ja taastumisprotsessi juhtimise eest. Võib öelda, et ta on teie keha kaitsja.
See ei ole konkreetne struktuur, vaid keeruline koostoime, mis hõlmab erinevaid organeid, aineid ja struktuure; luuüdi, lümfiorganid, valgeverelibled, erirakud ...
On palju märke, et immuunsüsteem ei toimi korralikult: energia puudumine, allergilised reaktsioonid, väsimus, haavade aeglane paranemine, pidev nohu ...
Mis mõjutab immuunsüsteemi?
Meie keha kaitset mõjutavad mitmed tegurid:
-The endogeenne (organismi sisemine): nad mõistavad geneetikat, vanust (kui sa mõistad vanuse vähem kaitsevõimet), toimetulekuvõimet (kuigi üks asi on teile lõbus, teisele võib see olla stressirohke).
-Eksogeenne (väline): keskkond (reostus), kehv toitumine, sotsiaalsed probleemid (perekond, üksindus, töötus), harjumused, stressirohked sündmused (lähedase kaotamine, õnnetus, töö kaotamine).
Halva toitumise, sotsiaalse, keskkonna- või harjumuste tegurid on need, mida saate õppida, et nad saaksid oma kaitsevõimet paremini kasutada.
Olulised harjumused keha kaitsevõime suurendamiseks
Ma nimetan teile harjumusi, mida olen uurinud ja mis mõjutavad teie immuunsüsteemi parandamist, parandades seega oma kaitsevõimet:
1-Hingamine
Halb, kiire ja madal hingamine raskendab veres transporditava hapniku ligipääsu ning põhjustab ärevust ja liigset stressi.
Võib öelda, et hingamist on kolme tüüpi:
1-Clavicular: tekib õlgade ja klambri kõrgenemisega ning takistab hingamist. Tavaliselt esineb see stressiolukorras või hingamispuudulikkuse korral.
2-Hingamine rinnus või rinnus: see on kõige normaalsem ja seda põhjustab stress, kuid mitte äärmuslik stress (nagu eelmisel). Rindkere on tõusnud ja õhku ei piisa kopsudesse, hingates liiga kiiresti. Et teada saada, kuidas stressi kontrollida, saate selle artikli lugeda.
Selle hinge peamiseks probleemiks on see, et see on teadvuseta ja peate selle parandamiseks olema tähelepanelik.
Meditatsioon või meeleolu võib aidata teil seda teadvust arendada; nad räägivad psühholoogilistest oskustest ja, nagu tennist mängides, seda rohkem te harjutate, seda rohkem te parandate.
3-Kõhu hingamine: kõhuga hingates on teil lõdvestunud ja teie hingamine on sügavam, mis näitab immuunsüsteemile, et ei ole stressi ega ärevust.
Selles hingamises hooldatakse peaaegu täielikult kõhtu, kuigi rindkere ka veidi suureneb. See on kõhu hingamine, mida sa pead õppima.
Õpi lõõgastustehnikaid siin.
2-Toitumine
Kuigi see tundub olevat kõige lihtsam või mõistlikum, ei ole see praktikas nii lihtne.
Mis puudutab toitumist, siis mitte ainult seda, millist toitu te sööte, vaid ka oma söömise viisi, firma, ajakava või toitumismustrit. Kõik see mõjutab teie immuunsüsteemi.
Summa
Mida rohkem toitu süüa ühe söögikorraga, seda rohkem on vaja immuunsüsteemi. Inimeste immuunsüsteem, kes sööb vähem, kuid rohkem korda päevas, peab tegema vähem pingutusi.
On tõenäoline, et mõnikord sööte ilma emata, emotsionaalsetel põhjustel või ebatervislikku toitu.
Vältige liiga palju söömist, ülekuumenemine võib muuta kehakaalu ja kahjustada immuunsüsteemi. Rasvumine takistab keha kaitset nõuetekohaselt ja suurendab haavatavust nakkuse suhtes.
Võimu liik
On näidatud, et mõned toiduained ja vitamiinid parandavad kaitset:
- Küüslauk.
- Kaunviljad, terved terad, puuviljad ja köögiviljad.
- C-vitamiin (tsitrusviljad ja brokkoli).
- E-vitamiin.
- A-vitamiin.
- Tsingirikas toit.
- Seleeni rikas toit.
- Karoteenidega rikas toit.
- Omega-3 rasvhapped.
- Ploomid: sisaldavad peaaegu kõiki B-vitamiine.
- Prebiotikumid: küüslauk, sibul, suhkrupeet, kefiir.
On ka mõned looduslikud ürdid, seened ja köögiviljad, mis parandavad immuunsüsteemi: echinacea, ženšenn, ingver, Gingko Biloba, kurkum, Ganoderma või Astragalus.
Infektsioonide vältimiseks on kõige parem vähendada jahu, rafineeritud suhkrute, piimatoodete ja liha tarbimist nii palju kui võimalik..
Muud toit tervisliku toitumise saavutamiseks: porrulauk, vaarikad, mustikad, pirnid, viinamarjad, õunad, tomatid, baklažaan, lõhe, sardiinid, kreeka pähklid, mandlid, apelsin, sidrun, sarapuupähklid, brokoli, kapsas, arbuus, melon, porgand, oliivid, porgand, oliivid.
Muud nõuanded:
- Närige, kuni toidukolbool on peaaegu vedelik.
- Sööge vaikselt, teades oma tundeid ja nautides toitu.
- Söö ainult siis, kui oled näljane Oled sa näljane õuna söömiseks?
- Proovige süüa vähemalt üks kord päevas.
3-Dream
Sügav une stimuleerib immuunsüsteemi, vastupidiselt selle puudusele. Lugege seda artiklit, kui soovite mõningaid näpunäiteid, kuidas paremini magada.
Keskmine täiskasvanu vajab 7–8 tundi magada, kuigi on inimesi, kes võivad vajada 5 ja veel 10.
Et magada paremini, treenige 2 tundi enne magamaminekut, vältige kofeiini 5 tundi enne ja eemaldage tubakas ja alkohol oma dieedist.
4-kehaline treening (aeroobne)
Paljude uuringute andmed näitavad, et harjutamine vähendab haigestumise tõenäosust, kusjuures mõõdukas treening on parem.
Uuringu kohaselt on teie kaitsemehhanismide parandamiseks sobivamad kestvuspordid, mis hõlmavad mõõdukat kehalist aktiivsust, nagu ujumine, jalgrattasõit, suusatamine, sörkimine, matkamine ... Need suurendavad antikehade arvu, kui harjutus on kohandatud teie vajadustele ja seda praktiseeritakse sageli.
Näiteks suurendab üks tund jalgrattasõit neutrofiilide (valgete vereliblede komponent) võimet tappa baktereid ja sörkimine suurendab antikehade arvu.
5-Stress
Negatiivne stress põhjustab organismi liigset aktivatsiooni ja pikemas perspektiivis avaldab meie kehale väga negatiivseid tagajärgi.
Stresshormoon, kortisool, võib suurendada rasvumise, südame-veresoonkonna haiguste, vähi riski ja pikemas perspektiivis nõrgestab immuunsüsteemi.
See võib valgete vereliblede välja lülitada või immuunsüsteemi liigselt aktiveerida, mis suurendab autoimmuunhaiguste sõlmimise võimalusi.
6-Lõdvestumine / meditatsioon
Mõningad meditatsiooni eelised on stressi ja ärevuse vähenemine, südameinfarkti tõenäosuse vähenemine, vererõhu taseme parandamine, vereraktaadi vähenemine, lihaspingete vähendamine ... Lisateavet meditatsiooni eeliste kohta leiate siit.
Mis puudutab mindfulness, tugevdab see vaid kaheksa nädalat kestnud koolitust immuunsüsteemi. Samuti aitab see toime tulla stressiga, rasvumisega ja enesehinnangu parandamisega. Loe siinkohal tähelepanelikumalt.
7 - omada positiivset hoiakuid
Uuringud on näidanud, et südameoperatsiooni läbinud inimesed elavad tõenäolisemalt, kui neil on positiivne vaimne hoiak..
Ja mida sa teed, et parandada oma kaitset? Allpool saate kommenteerida. Ma olen huvitatud! Tänan teid.
Viited
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999680538X
- http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/2/460S.short
- http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
- http://europepmc.org/abstract/med/12142969