11 Kodu õiguskaitsevahendid menstruatsiooni valu eest

Mõned parimad menstruatsioonivalude koju nad tarbivad vähem liha, võtavad infusioone, teevad füüsilist koormust, annavad kõhu massaaži, tarbivad põletikuvastaseid toiduaineid, söövad raua ja kiudainetega rikkalikke toiduaineid ja teisi, mida hiljem selgitan.

Menstruaalvalusid saab muuta valulikuks, millega kaasneb tugev kramplik. Nende raviks on valu leevendamiseks tavaliselt vajalikud igasugused põletikuvastased ravimid..

Sellise olukorraga toimetulekuks on aga palju võimalusi peale ravimite ja pillide, mis võivad tekitada sõltuvust või millel on tervisele negatiivsed kõrvalmõjud. Allpool selgitan nõuandeid, mida ma olen avastanud ja isiklikult kontrollinud.

Menstruaalsete valude parandusmeetmed

1 - Suurendage magneesiumi- ja kaaliumisisaldust oma dieedis

Need mineraalid on olulised meie meeleolu reguleerimiseks, tugevuse ja energia tundmiseks ning kontsentratsiooniks.

Magneesium on oluline serotoniini tootmiseks, mis on meie hea tuju reguleeriv hormoon. See aitab meil ka vedelikke liigselt välja saata, aidates meil võidelda premenstruaalsele faasile ja menstruatsioonile iseloomulike vedelike säilitamise eest.

Kahtlemata on üks selle kõige olulisemaid omadusi, et leevendada menstruatsiooni krampide valu, osaledes lihaste lõõgastamisel.

Te teate, et menstruatsiooni ajal tekivad emaka lihased tugev valu. Hea magneesiumi annus leevendab seda lihast.

Nagu magneesiumi puhul, on ka kaalium seotud ka lihaste kontraktsioonide kontrollimisega.

Samuti soodustab see liigse naatriumi eliminatsiooni, mis tasakaalustab keha, nii et kaaliumisisaldusega dieet võitleb vedelikupeetuse, turse, turse ja tüütu mahu suurenemisega.

Te peaksite sööma toitu, mis sisaldab rohkesti magneesiumi ja kaaliumi, mitte ainult menstruatsiooni päevadel, vaid iga päev, et vältida reegli tüüpilist valu..

Mis on need toidud? Allpool leiate mõned olulised elemendid.

- Rohelised lehtköögiviljad (spinat, brokoli, kartul, kapsas).

- Looduslikud pähklid ja seemned (eriti kõrvitsaseemned) \ t.

- Kala.

- Oad (sojaoad, rohelised oad, herned, oad, kikerherned, läätsed).

- Terved terad (pruun riis, hirss, tatar, kaer, quinoa, metsik riis, oder).

- Avokaado.

- Looduslik jogurt.

- Banaanid.

- Mõru šokolaad (70% kakaod).

2. Vähendada liha, piimatoodete ja munade tarbimist

Prostaglandiinid on ained, mis tulenevad arahhidoonhappest. Need on olulised, sest nad on seotud menstruatsioonile ja emaka kokkutõmbumisele iseloomuliku põletikulise protsessiga, mistõttu on vaja vähendada päeva enne reegli saabumist ja sama perioodi vältel..

Ja kus prostaglandiinid külluses on? Munades, piimatoodetes ja lihatoodetes.

3 - Suurendada põletikuvastaste toiduainete tarbimist

Nagu te teate, on menstruatsiooni ajal seotud piirkond põletiku seisundis. Põletikuvastaste omadustega toidu söömine aitab leevendada nende negatiivset mõju.

Toidud, mis sisaldavad omega-3 rasvhappeid ja mida leidub peamiselt taimeõlides (välja arvatud palmi- ja kookosõlid), eriti linaseemnetes ja ekstra neitsioliiviõlis, pähklites, on põletikuvastased. seemned ja sinine kala.

4. Söö vitamiin B1 ja B6 rikas

Prostaglandiini E1 (põletikuvastane) tootmisel osaleb lisaks B6-vitamiinile lisaks sellele, et see on vajalik dopamiini eelkäija sünteesiks, aju neurotransmitter, mis on seotud hea tuju ja söögiisu kontrolliga..

Seda leidub tervetel teradel ja pähklites.

Teine kogu protsessi hõlmav vitamiin on B1 (tiamiin), mida võib leida tervetest teradest ja õlle pärmist..

Uuringud on näidanud, et B1-vitamiini, magneesiumi ja kaltsiumi sisaldav ja vähese rasvasisaldusega dieet suudab oluliselt parandada menstruaalseid valu.

5 - Sööge raua ja kiudaineid sisaldavat toitu

Sööge rauast rikkaid toite, et kompenseerida verekaotust ja ületada menstruatsiooni ammendumise tunne.

Tutvustage oma toidus kaunvilju, vähemalt kaks korda nädalas, rohelised köögiviljad (šveitsi, kapsas, spinat) ja terved terad.

Samuti on punane liha raua poolest rikas, kuid menstruatsiooniperioodi jooksul ei soovitata seda eriti, sest rasvad ja valgu liigne kogus kahjustab maksa ja vähendab mineraalseid varusid.

Samal ajal vältida toitu, mis takistavad raua imendumist, nagu alkohol, kohv ja piimatooted.

Samuti on soovitatav tarbida kiudaineid sisaldavaid toiduaineid ja vältida toite, mis sisaldavad küllastunud rasvu, sest need võimendavad östrogeeni negatiivset mõju (valu ja turse)..

 6- Söö tsitrusvilju

Näiteks apelsinid, sidrunid või greibid. Kas mahlades või salatites aitab see verd õhutada, aidates seeläbi surnud kudesid menstruatsiooni kaudu kõrvaldada.

7 - Kasutage puhastavaid taimi

Menstruatsiooni ajal peab organism kõrvaldama liigse östrogeeni, nii et see suurendab maksa aktiivsust.

Siis on oluline tarbida toiduaineid, mis aitavad sellel orelil hästi töötada (võilill, piima ohakas ja artišokk) ning kõrvaldada samal ajal need, mis küllastavad oma tegevust, nagu rasvane, magus ja alkohol..

8- Võtke infusiooni

On palju taimi, millel on lihaskehale analgeetiline ja lõõgastav toime, aidates leevendada menstruatsioonikrampidele iseloomulikku valu..

Võttes harjumus võtta mõned infusioonid kõige valusamatel päevadel, on hea liitlane võitluses düsmenorröaga.

Võite neid eraldi võtta või neid kokku segada.

- Kummel: Sisaldab looduslikku koostisainet, mis toimib valuvaigistina. Seetõttu aitab see vähendada prostaglandiinide tootmist, vähendades menstruaalseid krampe. Samuti aitab see vähendada emakakaela põletikku.

- Basil: selle lehtedel on ka valuvaigistav omadus. Võite lisada need oma salatitesse või keetke mõned lehed paar supilusikatäit tüümiani.

- Ingver ja kaneel: ingver on teine ​​efektiivne vahend menstruaaltsükli raviks, lisaks sellele, et ta on suur koolidele tüüpiline väsimus. Te saate kaneeli jääda tassi keeva veega. Seejärel laske tal vähemalt 8-10 minutit koos mõne värske ingveriga puhata.

9 - Harjutus

Ma tean, et kui teil on krambid, siis te ei tunne end liigutavatena, kuid teete vähe pingutusi ja näete, kuidas vähehaaval valu paraneb.

Miks? Kuna teie keha pumpab veres endorfiine, mis on vastupanu prostaglandiinidele, vähendades seega krampe.

Harjutus on väga tõhus viis mitte ainult krampide vältimiseks, vaid nende vältimiseks, pideva praktikaga need kaovad. Jooga ja tai chi on väga head võimalused, samuti ujumine, kõndimine, tantsimine ja jalgrattaga sõitmine.

10 - Kuumuta valutavat ala

Asetage pausi ajal pikaks ajaks kuumaveepudel, termiline padi või niiske rätik kõhupiirkonda.

Soojus lõdvestab lihaseid, leevendab emaka kokkutõmbumisest tingitud krampliku intensiivsust.

11 - Võta mõned kõhu massaažid

Masseerige valusat piirkonda, kasutades rosmariini, salvei või küpressi eeterlikke õlisid, millel on rahustavad ja lõõgastavad omadused. Võtke see hetk hingata sügavalt, vabastades oma keha ja meele pinged.

Miks mõned naised kannavad menstruaalseid krampe ja teised ei?

Naised teavad, et menstruatsiooniga võivad kaasneda väga kerged valud, vaevu märgatavad ja väga piiratud kestusega või krambid, mis on nii valusad, et nad nõrgestavad meid täielikult, takistades meil igapäevaseid tegevusi läbi viima.

Neile, kes ei tea, millest ma räägin, on menstruatsioonikrambid valud, mis pärinevad alakõhust ja vaagnast. Ebamugavustunne võib levida seljale või jalgadele. Krambid võivad olla väga tugevad või pehmed valu ja võivad olla perioodilised või pidevad.

Menstruaalsed krambid algavad tavaliselt vahetult enne menstruatsiooni, piik on 24 tunni jooksul pärast verejooksu algust ja kaob mõne päeva pärast. Neid võib kaasata peavalu, iiveldus ja mõnikord oksendamine.

Neid krampe ei tohi segi ajada ebamugavusega, mida võib tekkida premenstruaalse sündroomi ajal (reeglite algusele eelnevatel päevadel), kuigi mõlema häire sümptomeid võib mõnikord kogeda pideva protsessina..

Arstid määravad valulikud menstruatsioonid terminiga düsmenorröa, mis jaguneb primaarseks või sekundaarseks, sõltuvalt valu põhjusest, st vastavalt günekoloogiliste probleemide olemasolule või vähemale.

Primaarses düsmenorröas puuduvad peamised günekoloogilised probleemid, mis põhjustavad valu. Seda tüüpi kramplik võib alata kuue kuu jooksul kuni ühe aasta möödumisel menarhe, ajast, mil tüdruk hakkab menstruatsiooniperioodil olema.

Oluline on teada, et koolikud ei käivitu tavaliselt enne, kui tekivad ovulatoorsed menstruatsioonitsüklid: tegelik menstruaalverejooks algab tavaliselt enne ovulatsiooni algust, mistõttu ei saa teismeline düsmenorröa tekkida enne kuu või aasta möödumist menstruatsiooni algusest.

Sekundaarse düsmenorröa korral esineb mõningaid kõrvalekaldeid (tavaliselt naise reproduktiivsüsteemis), mis põhjustab menstruatsiooni. Sekundaarne düsmenorröa võib ilmneda esimesest menstruatsioonist, kuigi see avaldub tavaliselt hiljem.

Aga miks on mõned krambid nii valusad??

Miks kogevad mõned naised vaid vähesel määral, samas kui teised tunnevad end nii tugevana? Kramptunne intensiivistub siis, kui emakakaela läbivad verehüübed (emaka vooderilt koetükid), eriti kui emakakaela kanal on kitsas..

Tegelikult on paljudel naistel reeglid kuni nende esimese sünnini.

Seda seetõttu, et emakakael on naistel, kellel ei ole lapsi, palju suurem sulgemine võrreldes naistega, kes on juba sünnitusjärgselt sünnitanud. 

Menstruaalvalude intensiivsuse erinevus on samuti seotud naise prostaglandiini tasemetega.

Paljud uuringud on näidanud, et naistel, kellel esineb tavaliselt raskeid menstruaalseid krampe, on emaka limaskestas väga suur prostaglandiinide tase..

Kas te teate muid koduseid abinõusid, mis aitavad teil seda ebamugavat valu vältida??

 Viited

1. Bavil DA, Dolatian M, Mahmoodi Z, Baghban AA. Primaarse düsmenorröaga ja ilma selleta noorte naiste elustiili võrdlus. Elektroniarst. 2016 25. märts; 8 (3): 2107-14;
2. Päevane JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Ingveri efektiivsus esmase düsmenorröa sümptomite leevendamiseks: randomiseeritud kliiniliste uuringute süstemaatiline läbivaatamine ja metaanalüüs. Pain Med., Dec., 16 (12): 2243-55;
3. Chauhan M, Kala J. Suhe düsmenorröa ja kehamassi indeksi vahel noorukitel, kes on maapiirkondade ja linnade vahel erinevad. J Obstet Gynaecol India. 2012 Aug; 62 (4): 442-5;
4. Hsia SM, Wang KL, Wang PS. Resveratrooli, viinamarjade polüfenooli mõju emaka kokkutõmbumisele ja Ca2 + mobilisatsioonile rottidel in vivo ja in vitro. Endokrinoloogia 2011 mai; 152 (5): 2090-9;
5. Derman O, Kanbur NO, Tokur TE, Kutluk T. Premenstruaalne sündroom ja sellega seotud sümptomid noorukitel. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2004 15. oktoober; 116 (2): 2016;
6. Leidenheimer H Jr. Primaarse düsmenorröa ravi analüüs. New Orleans Med Surg J. 1950 Jun; 102 (12): 594-9;
7. Päevane JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Ingveri efektiivsus esmase düsmenorröa sümptomite leevendamiseks: randomiseeritud kliiniliste uuringute süstemaatiline läbivaatamine ja metaanalüüs. Pain Med., Dec., 16 (12): 2243-55;
8. Kazama M, Maruyama K, Nakamura K. Düsmenorröa levimus ja selle seostavad elustiilitegurid Jaapani naiste keskkooliõpilastes. Tohoku J Exp Med., 2015, 236 (2): 107-13;
9. Graz B, Savoy M, Buclin T, Bonvin E. Düsmenorröa: kannatlikkus, pillid või kuumaveepudel? Rev Med Suisse. 2014 november 26, 10 (452): 2285-8;
10. Vani K R, K S V, L S, Kumar V R H, A B.Meenstruaalsed kõrvalekalded koolis käivatel tüdrukutel - kas need on seotud toitumise ja treeninguga? J Clin Diagn Res., 2013. november; 7 (11): 2537-40;
11. Latthe PM, Champaneria R. Dysmenorrhoea. BMJ Clin Evid. 2014 21. oktoober 2014;
12. Balbi C1, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrose D, Cardone1 A. Menstruatsioonifaktorite ja toitumisharjumuste mõju noorukite vanusekeskkonnale. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2000 Aug; 91 (2): 143-8;
13. Hosseinlou, V. Alinejad, M. Alinejad, N. Aghakhani Kalaõli kapslite ja B1-vitamiini tablettide mõju düsmenorröa kestusele ja raskusele Urmia-Iraanis asuvate keskkooliõpilastes. Glob J Health Sci. 2014 detsember; 6 (7): 124-129;