Paar ravi 6 Harjutused kodus praktiseerimiseks

The paar ravi See on psühhoteraapia, mis on keskendunud olemasolevate probleemide lahendamisele suhetes. Paarterapeutiga töötades käsitletakse suhtlemisviisi ja individuaalset käitumist ning paaride käitumist.

Seda tüüpi ravis räägivad paar kaks liiget oma tundeid ja probleeme privaatses keskkonnas ning tunnevad end turvaliselt. Rääkides sellest võimaldab patsientidel end ja paari paremini mõista.

Eriti koolitatakse paarterapeudi empaatia ja vastuvõtuga kuulama ning lahendusi erinevatele probleemidele.

The harjutusi paar ravi Mida ma käesolevas artiklis selgitan, aitab teil palju õnnelikumat ja rikkamat elu. Kui teil on partner, on normaalne olla argumente, arusaamatusi, armukadedust ja muid kooseksisteerimise probleeme.

See võib olla tõesti ebamugav probleem, sest see põhjustab teile ebamugavust ja te ei ole täiesti õnnelik.

6 Harjutused paaride raviks

Vaata oma partnerit tundmatute silmadega

Kas tunnete end selle stseeniga tuvastatud?

• Alicia: Ma kohtusin teie abikaasaga, leidsin ta teisel päeval, kui tore, ma ei teadnud, et see oli nii naljakas!
• Ana: jah, kui see on lõbus (naeratusega).

Kuid see, mida sa tegelikult mõtled, on "Nagu näete, te ei ela koos temaga. Kui ma sulle ütlesin ... ".

Nagu selgitab paaride ravi ekspert Antonio Bolinches, on paari suhetes nähtus, et ta kutsub tundeid matemaatika..

Mõtete matemaatika, mis tuleb öelda, on see, et teie partneriga suhtlemise esimestel aastatel näete teistes tervet rida voorusi, mis sind hämmastavad: see on väga naljakas, väga töökas, võluv ...

Kuid pärast 8 aastat kestnud kooselu ei ole teie partner enam lõbus, kuid raske, ja ei ole enam töö, vaid kinnisideeks.

See seletab, miks enamik eraldusi või lahutusi toimub pärast 10-aastast abielu. Paar peatub nägemast voorusi, mis teda esialgu hämmastasid, muutudes seega tema suurimateks puudusteks.

Nende lahutatud või eraldatud paaride liikmed kohtuvad teise isikuga, kellel on voorused, mida teisel ei olnud. Kuid mõne aasta pärast naaseb ta taas tundide matemaatika poole, kus jälle voorused vaadeldakse defektidena.

Tõend on, et kui Bolinches on suutnud kontrollida, 50% inimestest, kes paarist lahkuvad ja alustavad teist, mõne aja pärast nad kahetsevad.

Esialgse näite kohaselt, mida ma üritan selle nähtuse parandamiseks teha, on see, et püüate ennast hetkeks Alicia silmis panna..

See on kujutlusvõime.

Ajal, mil näete oma partnerit segaduses midagi, näiteks kõndides mööda tänavat, rääkides kellegagi või kodus hõivatud midagi, tehke seda, kuidas seda esimest korda näha.

Jälgige, kuidas ta areneb, kuidas ta suhtleb teistega, nende liikumised, žestid. Tehke seda välise väljanägemisega. Kas on midagi, mis sind lummab? Mis sulle meeldib?

Mõtle, et ajal, mil teid ülistati, aga aja jooksul on teil vaid saastunud pilt aruteludest, erimeelsustest ja rutiinist.

Võõrasse kingadesse laskmine võib sind näha, et teie partneri asjad, mida päev on peidus, on endiselt olemas. Te olete neid lihtsalt unustanud.

Ma olen teie ja sina oled mina

Enamiku paariprobleemide ja enamiku arutelude aluseks on empaatia puudumine teise tunde vastu.

Arutelud võivad olla mitmel põhjusel: suhtlusprobleem, raha, sugu, majapidamistööd, laste haridus jne. Kuid neil kõigil on ühine, et kui te väidate, et see on teie tunne, et teie partner ei tunne sind.

Õppimine oma partneri kohale panemiseks ja nende tunde mõistmiseks on rahuldava suhte võtmeks.

Aga nagu kõik elus, maksab see vaeva ja nõuab praktikat. Selleks pakun ma välja rollide vahetamise.

Pärast arutelu, kus te pole saavutanud mingit arusaamist, paku oma partnerile järgmist:

Me teeme selle, et ma olen teie ja sina oled mina. Meil on arutelu, mis meil on olnud, kuid igaüks räägib ja väidab teiselt poolt. Vaatame, mis juhtub.

Mis juhtub, on see, et see harjutus annab teile perspektiivi selle kohta, kuidas teine ​​on oma olukorra üks aspekt.

Kui teete seda ülesannet iga kord, kui olete oma partneriga arutelu pidanud, kus te ei ole jõudnud kokkuleppele, märkate, et iga kord, kui sa kergemini oma kohale asetada ja oma tunnet tundma panna. Sellega on arutelud üha lühemad, harvemini ja tsiviliseeritud.

Õpi suhtlema

Kas teil on raskusi oma partneriga suhtlemisel? Suhtlemine on üks paari suhte peamisi aspekte.

Hea paar kommunikatsioon on märk paarist. Vastupidi, teatis on nõrgenenud suhte tunnusjoonest ja seega suurema kriisi- ja mittevastavuse riskist.

Hinnake, kuidas suhtlemine teie partneriga on. Üldiselt võib leida kahte tüüpi kommunikatsiooniprobleeme:

Teatise kogus:

Võib juhtuda, et puudub suhtlus, see tähendab, et olete võtnud dünaamika, et sa ei räägi teile palju asju.

Näiteks asjad, mis sinuga igapäevaselt juhtuvad, töö aspektid või aspektid, mis on teie partneriga rohkem seotud, näiteks teile meeldivad asjad, mis sulle ei meeldi ja mis teile ei meeldi ega tunne oma tundeid.

On ilmne, et suhtluse puudumine põhjustab suurt distantseerumist ja pikemas perspektiivis tühjuse tunnet. Lisaks põhjustab kommunikatsioonipuudujääk suuremat kommunikatsioonipuudujääki. Kuna sellest on vähem kontosid, siis on vähem soovi lugeda. Ja nii edasi.

Selle probleemi lahendamiseks teen ettepaneku, et te nõustute oma partneriga, et teil oleks 30 minutit suhtluspäeva, ilma et keegi teid häiriks. Need 30 minutit päevas on mõeldud istuma ja rääkima.

See võib olla midagi: sellest, kuidas sa tööl käisid, mida soovid nädalavahetusel teha, uudistes, mida olete ajalehes näinud, või sellest, kuidas soovite oma partnerit hellitada.

Kui teete seda suhtlusaega praktikas päevaks, siis näete, et teil on suhtlemisel raskusi, see tähendab, et kvaliteedi osas lisage allpool toodud treening.

Kommunikatsiooni kvaliteet:

Teine kommunikatsiooniprobleem paaril ei ole seotud suhtluse suurusega, vaid suhtluskvaliteediga.

Teatise kvaliteet on seotud sõna pöördumise austamisega, püüdes mõista, mida teie partner ütleb, rääkides sobiva tooniga, mitte kasutades sõnu relvadena jne..

Analüüsige, kuidas suhtlemine teie partneriga on kvaliteetne. Kui arvate, et suhtlete, kuid ei tee seda asjakohasel viisil ning teil on arutelude ajal raskusi kokkulepete ja arusaamade saavutamisega, peate õppima tõhusamalt ja funktsionaalsemalt suhtlema.

Selleks pakun ma oma partneriga suhtlemise kvaliteedi parandamiseks harjutust:

1. samm:

• Plaani midagi lõbusat teha 30 minutit pärast treeningu lõpetamist

2. samm:

• Isik A, räägib 10 minutit (teil on õigus tarbida kõiki minutit).
• Isik B kuulab aktiivselt ja vaikselt (selgitades ainult vajaduse korral). Isegi kui te ei nõustu sellega, mida inimene ütleb, peate austama oma 10 minutit ilma sekkumiseta.

3. samm:

• Isik B räägib ajal 10 minutit (Teil on õigus tarbida kõiki minutit).
• Isik A kuulab aktiivselt ja vaikselt (selgitades ainult vajaduse korral). Isegi kui te ei nõustu sellega, mida inimene ütleb, peate austama oma 10 minutit ilma sekkumiseta.

4. samm:

• Isik B tagastab ta ajal 5 minutit mõtted, tunded ja tegevused, mida A on väljendanud valimis, mida ta on mõistnud (hindamisi või arvamusi ei saa teha).
• Isik B tagastab ta ajal 5 minutit mõtted, tunded ja tegevused, mida A on väljendanud valimis, mida ta on mõistnud (hindamisi või arvamusi ei saa teha).

5. samm:

• Mine kokku, et teha algselt välja pakutud tegevus, rääkimata sellest küsimusest, keskenduda lihtsalt nautimisele.

See on koolitus, et õppida suhtlemisoskust. Kõigepealt leiate selle väga mehaaniliseks ja kunstlikuks, aga kui te seda teete, näete, kuidas seda rohkem ja rohkem spontaanselt ja loomulikult teete..

See on harjutus, mis seisneb teise mõistmises. Võimalus mõista teist on põhilisel aspektil põhinev: teadmine, kuidas kuulata.

Kui suudate oma partnerit mõista, ei ole vaja lahendusi leida.

Tee lõbusate asjade nimekiri

Millised on 10 asja, mida sa kõige rohkem tahaksid koos teha? See on väga kasulik ja lihtne harjutus illusiooni taastamiseks teie partneriga.

Sageli võtab rutiin elu üle paarina. Kui arvate, et olete sellesse dünaamikasse sisenenud, parandage see võimalikult kiiresti. Õnneks on see lihtne lahenduse probleem. Ära lase sellel teie suhet rikkuda.

Lihtsalt täitke oma partneriga kümme asja, mida soovid, või mida soovite koos teha. Kui loend on tehtud, siis ristige vähemalt üks kirje loendist kuus.

Te näete, kui kiiresti sa naasete illusioonile, kuidas asjad koos teha, ja jätate maha rutiini, milles sa ennast leidsid.

See on lihtne ülesanne, millel on paarile väga kiire ja positiivne mõju. Miks mitte seda proovida?

15 minutit hellust

Selle allpool välja pakutud harjutuse eesmärk on aidata teil oma partneriga rohkem füüsilist kontakti saada.

Koosneb istumisest mugavalt oma partneriga diivanil või kahel toolidel, mis on üksteise vastu. Eemaldage kõik tarvikud, nagu prillid, käevõrud, kellad jne..

Alusta oma partneri juuste kallistamist. Võite masseerida oma pea pehme puudutusega. Kui te seda teete, sulgege silmad ja keskenduge teadlikult oma juuste ja pea puudutamisele. Tehke seda 10 minutit.

Siis läheb ta oma nägu kallistama. Ja kui te seda esimest korda puudutaksite, uurige õrnalt käega, kuidas on teie otsmik, kulmud, silmad, põsed, kõrvad, nina, huuled ja lõug. Tehke seda 5 minutit.

Rõõmude vastuvõtja peaks keskenduma sellele, kuidas ta tunneb neid paelusi.

Kui teile ei meeldi, kuidas teie partner seda teeb, sellepärast, et see on liiga tugev või liiga nõrk, on soovitatav peatada ja edastada see positiivselt: "Kas te saate selle veidi pehmemaks muuta?" "Sa oled väga karm".

Kui 15 minutit on lõppenud, rääkige sellest, mida olete treeningu ajal tundnud. Näiteks: "Sinu juuksed on väga pehmed", "Ma tundsin, et mind hellitas", "Mulle meeldis see palju, kui sa mu kõrvu puudutasid".

Nüüd muutke rolle ja korrake seda. See ei pea olema sama päev. Võite lasta veeta paar päeva nõusoleku järgmisel korral, kui kavatsete seda teha.

Lihtsalt kallistage teda

See on veel üks harjutus, mille eesmärk on lähendada oma partnerit ja saada rohkem füüsilisi kontaktisikuid, mis annavad teile rohkem turvalisust, kiindumust ja hellust.

See sobib hästi paaridele, kes on füüsiliselt distantseerinud, ja nende paaride jaoks, kus tavaliselt naine tunneb, et ta ei taha oma partneriga suudelda või füüsiliselt kontakti pidada, sest ta tajub, et see toob kaasa seksi.

Üks viis selle konflikti lahendamiseks on sagedaste kallistuste tutvustamine, millel on mitte seksuaalne pretensioon, vaid kiindumus, soojus ja hellus.

Koguge teid köögis, garaažis, aias, liftis, kus iganes. Lihtsalt tunne, kuidas teie stress langeb teie partneri kehale, märkige keha soojust, just seda.

Püüa kallistust paar minutit hoida, laske end teie partneri peale langeda.

See lihtne harjutus on hämmastav. Võite isegi viidata paari kirgele.

Ja milliseid teisi harjutusi paaride ravis harjutate??