Kuidas ületada paari murda 10 olulist nõu

Paari purunemine on elus tavaline; Me kõik peame läbima mõned, kas sellepärast, et see oli mürgine suhe või truudusetus. Enamikul juhtudel ei tea inimesed seda, kuidas sellist olukorda käsitleda, seega tekivad konfliktid ja suurendavad pingeid ja kannatusi mõlema vahel.

Selles artiklis selgitan kuidas ületada paari purunemine, olgu see siis formaalne või mitteametlik suhe, abielu või ühisõigus, ja neil on lapsi või mitte. Lõppkokkuvõttes on valu sama ja psühholoogia abil saate nende halbade hetkedega paremini toime tulla.

Uued tehnoloogiad näivad olevat aidanud suhteid lõpetada: hinnanguliselt 28 miljonit paari murdub igal aastal sotsiaalsetest võrgustikest, näiteks Facebookist või WhatsAppist tulenevate põhjuste tõttu..

Sentimentaalse eraldatuse vastu võtmine, selle võtmine ja armastuse puudumise ületamine on raske, kuid te ei pea liiga palju muretsema või liiga palju tähtsust andma. Enamik purunemistest läbivad kurnav etapp, kuid aja jooksul ja teades, kuidas oma emotsioone hallata, võidate selle üle.

"Telegraafi" uuringu kohaselt on enne ideaalse partneri leidmist või kellega rohkem aega veedame, et meestel ja naistel on keskmiselt kaks eraldust või "südamekatkestust"..

Tavaliselt küsige halbast etapist väljumiseks abi sõprade või kogemustega inimestelt ja nad ütlevad sageli, et "aeg paraneb kõike" või "tule välja ja lõbutseda" ja tegelikult on nad sageli õiged. Nõuandega, millega ma ei nõustu, on see, et "minna välja ja saada endale teine", sest see võib viia sõltuvusse või mitte lahendada duellit korralikult.

Selleks, et minu märgid oleksid usaldusväärsemad, toetun selle artiklile teaduslikke strateegiaid mis on osutunud nende olukordade ületamisel tõhusamaks. Enne selgitan ka mõningaid mõisteid, mis aitavad teil paremini mõista olukorda, millega peate silmitsi seisma.

Leina faasid pärast armastuse vaheaega

Kui olete suhe lõpetanud, läbib te tõenäoliselt "duelli". Teie endine partner ei ole enam sinu elus ja sul läheb läbi kaotusprotsessi. On ka inimesi, kes ei käi selles etapis, kuigi sellisel juhul ma ei usu, et neil on vaja abi.

Kahtlemata aitab nende faaside tundmine mõista protsessi, mida te läbite, ja vältida teatud keerulisi olukordi, mis võivad põhjustada veelgi rohkem valu.

1. Keeldumine

Selles etapis keeldute aktsepteerimast, et suhe on lõppenud, on raske uskuda, et purunemine on toimunud, te tunnete kurb ja tõenäoliselt nutate, midagi, mida te ei tohiks represseerida, sest see on normaalne.

2-Ira

Kui te läbite selle etapi, siis tunnete, et keegi on sind koheldanud ebaõiglaselt või olete reetnud teid. Kui see oleks teine, kes teid lahkus, siis te ei tea, kuidas ta oleks võinud seda teha, ja te olete üllatunud, et see ei mõjuta teda, sest see mõjutab teid. Me ei pea kõik katkestama samal viisil, sest kõigil on oma perspektiiv.

Selles etapis esineb tavaliselt sügavat kurbust ja võib esineda agressiooni ja ärevust.

3 - Läbirääkimised

Selles etapis otsivad inimesed endiselt paaridele lahendusi ja kokkuleppeid. Te võite tegutseda impulsiivselt, saates sõnumeid, helistades või paludes pöörduda tagasi oma ex.

Aga nagu te hästi teate, lõpevad läbirääkimised harva hästi. Iga purunemine võtab aega, kui on vaja eeldada, et üks või mõlemad soovisid suhet lõpetada.

Tervislikud läbirääkimised võivad lõppeda näiteks sõprade jätmisega ja mitte kaotada seda usaldust, mis sind kunagi hoiti. Kuid see ei ole alati nii lihtne, sest teie jaoks võib see olla valus, sest tunned endiselt seda isikut ja ei võta vaheaega.

Sellepärast soovitan mul aega võtta, et vähemalt olla sõbrad. Kui see ei ole elujõuline, on kõige parem distantseerida igavesti.

4- Meeleheide ja depressioon

Selles etapis hakkate mõistma, et suhe on lõppenud ja et te ei kavatse tagasi tulla. See algab sügava kurbuse ja võimaliku depressiooni algusest, mille vastumeelsus ja lootusetus tunduvad.

Sümptomid nagu söömine vähe või palju või magamine vähe või palju ja ei taha minna välja on normaalne. Aga rahulik, et see etapp läheb läbi, kuid nii kiiresti kui see sõltub teie viisist selle haldamisel. 

Selles artiklis anname teile 10 nõuandet armastuse depressiooni ületamiseks.

5. Vastuvõtmine

Selles etapis nõustute, et olete oma partneriga jõudnud, sa oled taastanud oma jõu ja sul ei ole nii palju negatiivseid mõtteid. Kuigi teil on oma partnerile meeldivaid mälestusi, ei tekita nad nii palju kannatusi kui varem ja te hakkate tavaliselt oma mineviku suhetest uuesti rääkima.

Armastusmurdu ületamise sammud

1 - Olukorra aktsepteerimine

Mõnel juhul on võimalik leppimine ja teistes on äärmiselt soovitatav, et suhe lõplikult lõpetataks.

Vaheajaga tegelemiseks peate nõustuma oma olukorraga ja mitte ütlema, et see on halb pottol ja ajutine eraldamine. Pole see, et paus on hea, kuid see on reaalne. 

Väljenda ennast ja rääkige iseendaga ning teised on väga olulised, isegi kui teil on halb tuju või väga kurb.

Hea võimalus selle olukorraga toime tulla on kirjutage päevik sellest, mida te mõtlete ja tunnete. Teie mõtete kirjutamine teeb teie aju tööd hõlpsamalt töödelda. Sest sa ei mõista olukorda täielikult, mis aitab teil seda mõista ja teada, mis juhtub, sest kõik on olnud šokk.

Selles aspektis peate arvestama "valge karu" mõjuga. See on umbes siis, kui proovite mitte mõelda valge karu peale, sa hakkad sellest rohkem mõtlema.

Sama juhtub ka siis, kui mõtlete oma endisele partnerile. Ärge saage ülerahvastatust ega püüa seda mõtet või mälu kõrvaldada, lihtsalt aktsepteeri ja mõista, et see on normaalne etapp ja aja jooksul see juhtub.

Kui te ikka veel ei tea, milliseid samme suhete lõpetamiseks teha, on see artikkel teile huvitav.

2. Vältige viha

Nagu te võiksite leinapunktis lugeda, on lahkumise järel midagi tavalist, mis on viha, mis toob sulle ainult halbu tagajärgi. 

Püüdke seda ära tunda, kui tunnete seda ja vältida selle näitamist mis tahes tegevusega. Selleks saate harjutada harjutusi, mediteerida või harjutada lõõgastavaid harjutusi.

Selle tuvastamiseks on soovitatav pöörama tähelepanu oma mõtetele ja laske neil minna. Need negatiivsed mõtted peavad neid nägema mustad pilvedena, mis mõnikord teie päevi üleujutavad, aga peate lasta neil mööda minna.

3 - Ärge võtke ühendust

Vältige stiimuleid või olukordi, mis tuletavad teile meelde teie endist partnerit. Teie partner tegutses teie aju ravimina; kui sa olid temaga koos, vabastasid neuronid heaolu neurotransmitteri dopamiini.

Te peate tegema sama, nagu narkomaan, kes soovib oma sõltuvust ületada; lõpetage ravimi kasutamine Teie puhul tuleb lõpetada kontakti võtmine, nägemine või teie ex. Kui suhe on lõppenud, on see minevikust ja ei ole mõtet jätkata aega ja vaeva investeerimist.

See on normaalne, et kiusatus saada Facebooki, et näha, mida te teete, vaata fotosid või helistate talle. Kuid see raskendab vaid ületamist, tekitab rohkem valu ja pikendab taastumist.

See ei tähenda unustamist, vaid see on keegi, kes jagas osa teie elust. Eesmärk on luua uus elu ja ületada olukord. Eriti oluline on alguses vältida kohtade jagamist või fotode vaatamist. Aja jooksul ei ole see nii valus.

Muud asjad, mida saate teha:

• Kui märkate, et te kavatsete "kiusatusse sattuda" (vt fotosid, külastage Facebooki, helista), alustage kohe midagi muud. Näiteks kui te kavatsete oma Facebooki sisestada, lülitage arvuti välja ja minge spordi mängimiseks.
• Teie otsus vabaneda objektidest, nagu fotod või riided. Minu arvates on parem seda teha.

4. Loo uus elu

Sõltuvalt sellest, kui palju te oma endise partneriga jagasite, peate muutma oma elust rohkem harjumusi või vähem.

Purunemise lahendamiseks on vaja hakata oma uut elu vähehaaval üles ehitama. Te teete seda, luues uusi isiklikke suhteid, tehes uusi tegevusi ja muutes teatud negatiivseid harjumusi.

"Loo uus elu" põhineb sotsiaalsete ja isiklike ressursside loomisel:

• Pöörduge sõprade ja perekonna poole. Vaheajast rääkimine on kasulik.
• Loo uusi sõprussuhteid On tõenäoline, et jagate sõpru oma endise partneriga ja vähemalt katkestuse alguses võib olla hea, et te ei näe. Registreeru töötoad, kursused, spordiala ...
• Võtta vastu uusi harjumusi: jooksmine, jõusaali treeningu parandamine, tantsimine, toiduvalmistamine, kirjutamine ...
• Uute eesmärkide seadmine ja põnevus. 
• Töötage oma isiklikud ressursid: isiklikud ressursid nagu iseseisvus või tõstke oma enesehinnangut.

5. Õpi olema sõltumatu

Sõltumatus on õppinud suhtumisega, et vajame ainult ennast eesmärkide saavutamiseks ja elamiseks, ei vaja kedagi, et saavutada asju ja nautida elu.

See on konkurents, mis aitab teil saavutada professionaalseid eesmärke, parandada elukvaliteeti ja omada paremaid isiklikke suhteid. Seepärast ei ole iseseisvumine iseseisev või isoleeritud, vaid sõltub ainult sinust, et olla õnnelik.

Sa ei õpi olema iseseisev üleöö. Nagu kõik, on vaja minna samm-sammult. Loo alguses lihtsate ülesannetega ja keerulisemate tegevustega. Näiteks:

-Söö üksi.

-Minge ainult supermarketisse.

-Registreeru ainult enesekaitseklassidele.

-Võtke reis üksi.

-Mine välja ainult kohvi.

... jne.

Ja lõpuks pean kõige tähtsamaks: õppida kontrollima, et teie õnn sõltub sinust. See tähendab, et te ei ole õnnelik ainult siis, kui keegi ütleb teile, et oled ilus või et te ei tunne end halvasti, sest keegi ütleb sulle midagi ebameeldivat. Nüüdsest on teie heaolu teie kontrolli all, unustage, et olete emotsionaalselt sõltuv.

See ei tähenda, et te muutuksite üksildaseks või pühenduksid. See on umbes, et te võite end mugavalt tunda ja rahul olla, isegi kui sa oled üksi.

Täiendamiseks soovitan seda artiklit "kuidas armastan ennast".

6 - ära tunda ja muuta oma negatiivseid mõtteid

Kuidas sa tõlgendad purunemist ja teie olukord aitab kaasa taastumise kiirusele. Isik, kes pärast pausi usub, et ta on nüüd vabam, omab rohkem vaba aega või on küpsenud, taastub kiiremini kui keegi, kellel on negatiivsed mõtted. 

Te peate olema teadlikud oma arusaamadest ja mõtetest siin ja praegu, et muuta neid negatiivseid mõtteid, tundeid ja meeleolusid.

Näiteks võite enne pausi mõelda:

-Et te ei leia teist paari ja te lähete valesti (negatiivne mõtlemine).

-Mis on võimalus õppida ja et järgmine suhe on parem.

Loogiliselt aitab teine ​​tõlgendus teid palju rohkem olukorra ületamiseks. Seetõttu tehke mõningaid mõtteid ja küsimusi, nagu näiteks: "Ma ei leia kedagi, kes mind armastavad", "Ma pole midagi väärt", "Ma olen üksi / ülejäänud elule". See aitab ainult hoida teie valu.

7-Reattribution tehnika

Miski, mis pausil on levinud, on see, et tunned end süüdi või vastutavad selle eest.

See meetod põhineb olukorra uurimisel, mis viis pausi (kõik, mitte ainult hiljutine), ja loogiliselt loovutada vastutus paari igale liikmele.

See ei tähenda, et te vabaksite kõigist vastutustest, vaid annate igale liikmele vastutuse, mida ta väärib, ja mitte omistada seda teile.

-Millised sündmused viisid murda? Kas saaksite omistada teatud vastutust oma eks?

Te saate kajastada ja, kui see on kasulik, kirjutage uus "tagastamine".

Näiteks:

• Ta ei hoidnud oma lubadust.
• Ta ei olnud enam kaalutud ja ei näidanud lahkust.

8- Parandage oma enesehinnangut

Enesehinnangu eelised on palju; on seotud õnne, vastupidavuse, motivatsiooni, tervise ja tootlikkusega.

Enesehinnangu parandamise võti on muuta oma elu tõlgendamise viisi, analüüsida faktide negatiivseid tõlgendusi ja luua uusi mõtteid ja eesmärke, mis soodustavad teie enesehinnangu kasvu.

Soovitan seda artiklit parandada.

9 - Leia eeskujud

Rolli eeskujuks on keegi, kes on juba saavutanud või mida me tahame teha.

Teadus on näidanud, et eeskujud aitavad meil probleemi lahendada ja meid motiveerida. 

Kas teil on näide tugevast mehest või naisest, kes on läbinud pausi ilma suurte raskusteta? Leidke ta ja õppige teda. Need motivatsioon jutud võivad teid aidata.

10 - Ole kannatlik

On tõenäoline, et olete kurb, meeleheitel ja ei tea, mida teha. Esimesed nädalad või isegi kuud on normaalsed. Tegelikult oleks kummaline asi, et pärast suurt purunemist olete te täiesti õnnelik ja ei ole mõjutatud.

Seepärast pidage meeles, et taastumine on protsess, mis võtab aega, kuigi saate mõnele ülalkirjeldatud näpunäidete rakendamisele "vähe suruda"..

Järeldused

Suhetes ei ole häid ja halbu, süüdi ja süütuid, on lihtsalt häid ja halbu suhteid.

Eraldamise ületamine on raske ja ebameeldiv protsess, kuigi aja jooksul taastate ja olete isegi paremini õppinud järgmistes suhetes. Teatud tehnikate, harjumuste ja teatud käitumise vältimine on lihtsam.

Siin on artikli video kokkuvõte:

Ja mida olete selle olukorra ületamiseks teinud? Kas sa ütled mulle oma kogemusi? Ma olen huvitatud Tänan teid!