Kuidas taotleda andestust armastatud inimeselt 9 sammus

Lugege, kuidas armastatud inimesele vabandada Oluline on usalduse taastamine, turvalisuse taastamine neile, kes on solvunud, ja edendada uut suhet.

Andestamine on hakanud suhteliselt hiljuti õppima ja enamik uuringust on keskendunud inimesele, kes andestab, ignoreerides kõige enam solvavat. Isik, kes palub andestust, seisab kõigepealt ennast andeks, olles samal ajal see, kes solvab ja kes annab ennast andeks.

Mis on andestus?

Autorid ja uurimused on püüdnud andestuse konstruktsiooni selgitada ja määratleda ilma kokkuleppeta.

Mõned autorid määratlevad selle positiivsete mõõtmete all, nagu näiteks inimese võime olla empaatiline, leppida kokku, mõista ja unustada.

Teisest küljest määratlevad erinevad autorid andestamist mitte positiivsest, vaid negatiivse negatiivsuse puudumise tõttu (inimene ei võta vihkamist, viha ja kättemaksu).

Mõned autorid on määratlenud eneseannetuse (Cornish ja Wade, 2015) Protsess, kus inimene aktsepteerib vastutust mõne teise kahjustamise eest, väljendab kahetsust, osaleb reparatiivse käitumise kaudu tekitatud kahju taastamisel ja enesehinnangu saavutamisel, on vastuvõetav ja enesehaletsus?.

Andestamist ei peetud uuringu jaoks oluliseks mõne aasta jooksul.

Rahvusvaheliselt alates 90ndatest aastatest hakatakse seda kaaluma, ja alles kümnendil, mil me end leiame, on see meie riigis arvesse võetud.

Positiivse psühholoogia raames, mis on viimastel aastatel taastunud ja kus rõhutatakse isiklikke tugevusi, on andestus ja selle komponendid rohkem tähelepanu pööranud.

Andestamine ei unusta, kuna selleks, et muuta see paratamatuks kuriteo mälestuseks. Lisaks on õigusrikkuja ja süüdimõistetud isiku ühitamine mõistlik ainult siis, kui nende vahel on toimunud eelmine link.

Andestamise eelised

Andestamisel on solvunud inimesele positiivne psühholoogiline mõju: see võimaldab tal mitte elada piinatult ja minevikus rikutud, ta parandab oma tervist ja ta taastab sisemise rahu.

Andestamisvõime sõltub erinevatest teguritest, nagu: eelmine ajalugu nende kahe vahel, kuidas kuriteo tajuti, kuidas inimene, kes on solvunud, kujutab endast elu, tema väärtussüsteem ja milline suhtumine kurjategija on võtnud.

Kui subjektid suudavad andestada, muutuvad kõik selle inimese mõtted, emotsioonid ja käitumised positiivsemaks ning aitavad muuta oma inimsuhete motivatsiooni.

Teise isiku andestuse taotlemiseks on vaja, et me oleksime tunnistanud, et oleme teinud kahju, et me oleme kahetsenud, et tunneme kahju, mida oleme solvanud, ja et me palume seda lingile paranduse lisamisega.

Andestamine on seotud psühholoogilise heaoluga ja mõjutab otseselt nende inimeste psüühilist tervist.

Kuidas vabandada armastatud inimesele 9 sammu võrra

1. Aktsepteerige vastutust selle eest, mida olete teinud

Andestamise hõlbustamiseks on oluline, et te vastutate oma tegevuse eest.

Mõnikord, kui me solvame teist inimest, püüame vabastada end, vältides vastutust ja süüdistades teisi selle eest, mida me oleme teinud.

Mõnikord põhjendame me iga hinna eest kõike, mida oleme teinud, ja püüame vältida olukordi või inimesi, kes meile meelde tuletavad, mida oleme teinud. Kõik see kahjustaks tõelist andestust.

Kui me seda teeme, seame takistusi vastutuse võtmiseks selle eest, mida oleme teinud. See on strateegia, mille abil me välistame toime pandud teo eest ja neutraliseerime süü, mida tunneme.

See oleks mehhanism, mille abil kuritegu eitatakse ja keskendutakse seega emotsioonidele.

Teise isiku jaoks vabandamiseks on oluline, et te arvate, milline vastutus teil on kõiges, mis on juhtunud.

2. Ära mõista ennast hukka, jätkake!

Pärast oma vastutuse võtmist juhtunud asjades on aeg edasi liikuda.

Ei ole asjakohane süüdistada teisi ega aktsepteeri oma vastutust, kuid samuti ei ole kohane süü süüks panna ja häbi, süü ja enese karistamine..

Vastutuse aktsepteerimine viib meid andestust nõudma, kuid ülemäära negatiivsed emotsioonid võivad meid halvata ja mitte õigesti tegutseda.

Mõned autorid räägivad eriarvamuse eristamisest? see aitab meid, sest see on kasulik aidata meil tunda meeleparandust ja alandlikkust enne seda, mis juhtus, ja "enesetunnistamist", mis oleks see, millest me räägime.

Andestus, mis on sündinud kahetsusest? see oleks tõeline andestus, kuid häbi sündinud andestamine tooks kaasa enesehinnangu.

Mõnede autorite sõnul tekib häbi asjaolu, et inimene tunneb, et ta on vääritu või halb ja seetõttu ei ole andeksandmiseks valmis, sest ta keskendub häbimärgistamisele, mida häbi põhjustab..

3. Andesta endale

Mitu korda, kui üks inimene solvab teist, kogeb ta süüt ja kahetsust selle eest, mis juhtus. See võib aidata meil motiveerida muutusi ja parandada suhteid selle isikuga.

Mõned uuringud näitavad, et kahetsus võib väljendada väärtust, mida teine ​​solvanud isik annab temaga suhte.

Oluline on ära tunda minevikku, kogeda emotsioone, mis meid meid kahetsevad ja käituvad, et tulla toime sellega, mis juhtus, muutes seda, mis on tehtud.

Selle protsessi jooksul peate taastama ennast kui head isikut, kes on teinud vea ja seepärast sobituma iseendaga.

See on toimetulek, mis keskendub probleemi lahendamisele ja on sündinud, et muuta olukorda, mis põhjustas kõik negatiivsed tunded.

Keegi ei ole täiesti hea ega täiesti valge, on hallid. Ja me kõik oleme valed. Te peate oma vigadest ja süüst olema tolerantsed ja nõustuma, et sa võid valesti minna.

4. Analüüsige ja tuvastage tehtud kahju

Mitu korda me ei ole teadlikud kahjustustest, mida oleme teinud, ja selle inimese kannatusi, keda oleme solvanud.

Sa pead ka tundma oma emotsioone, pettumuse või kurbuse tundeid ja tundeid, mis viisid teid käituma.

Olge teadlik oma emotsioonidest ja kui nad tekivad ja miks, see on osa eneseteadvusest ja intrapersonaalsest intelligentsusest (oma emotsionaalsest intelligentsusest). Teadmine on esimene samm, et seda kontrollida.

Tehtud kahju äratundmine tähendab, et inimene pakub selgitusi, kuid nagu me ütleme, ei ole vabandusi ega põhjendusi selle kohta, mida on tehtud. Keskendage selgitused enda ja selle ebaõnnestumise kohta.

Mitu korda me ütleme, et sa oled mind närviliseks muutnud? Seda tüüpi fraasid on "te-fraasid", kus süüdistate teist isikut oma vea pärast. See tähendab, et teie andestamine ei ole siiras.

5. Kahju ja empaatia ohvriga

See samm on tihedalt seotud eelmise sammuga. Kui me mõistame, et oleme teist isikut kahjustanud, läheneme nende positsioonile ning mõistame ja tunnetame oma valu.

Andestamine ei tähenda ainult teise isiku poole pöördumist, et vabandada, kui ei ole tõesti sügavat sisemist protsessi empaatia ja suhtlemine teise isikuga.

Te ei tohiks mitte ainult tunnistada, et olete talle haiget teinud, vaid olge teadlikud sisemiselt, asetades ennast teise inimese kohale ja tundes oma valu.

6. Mõtle, kas olete tõesti kahju ja analüüsige oma käitumist

Oluline on analüüsida oma käitumist ja seda, mis tõesti põhjustas Teile teise isiku solvamise. Mitu korda, isegi see isik küsib, kui te tulete vabandust.

Temaga jagamine, kui see on vajalik, käitumisele viinud motivatsioon võib aidata andestust ja leppimist.

Te ei tohi seda segi ajada vabandustega, vaid ainult käitumise analüüsiga, sest see viib teid kahtlemata järgmisel korral paremini asju tegema. Kui keegi ei tea, ei saa ta parandada.

7. Luua tegevuskava

Tegevuskava koostamine käsitleb kahte põhilist ja erinevat küsimust. Kõigepealt ja alates eelmisest etapist tundub, et kui ta on oma käitumist analüüsinud, on ta rohkem valmis teadma, mis ebaõnnestus.

Tegevuskava viitab teadmisele, kuidas eristada, kuidas muidu oleksime võinud tegutseda, et mitte solvata inimest. See on plaani koostamine selle kohta, kuidas saaksite järgmisel korral tegutseda.

Ohvriga jagamine on oluline samm andestuse taotlemisel ja leppimise hõlbustamisel. Näiteks võite lisada plaani, mis on teie või asjaolude tõttu ebaõnnestunud, ja püüda tugevdada oma nõrkusi, et järgmisel korral paremini toime tulla.

On oluline, et teie pakutud eesmärgid oleksid konkreetsed ja saavutatavad, nii et peate neid rakendama. Me ei räägi kavatsustest, vaid plaanidest, mida saab ellu viia.

Ja muidugi, kui teoksite, kui see ei oleks mingit kasu ja see jääks keetmise vette.

Tegevuskava võib suunata ka sellele, kuidas te annate andestust. Kui olete selle asjaolu ära tundnud ja ohvriga suhtunud, võite valida, millisel viisil võib olla asjakohane vabandada, mis on järgmine samm.

Kõige siiras on näost näkku, kuid on ka teisi inimesi, kes, nagu vahepealsed sammud, tunnevad end mugavamalt kirja kirjutamisel, näiteks kui nad väljendavad ülalnimetatud..

See võib olla hea viis nii kaua, kui te lõpetate hiljem olukorra isiklikult ja räägite temaga, mis juhtus.

8. Küsige selgesõnaliselt andestust

Kuigi see samm on kõige nähtavam ja kus me verbaliseerime teise isiku andestust, ei ole see kõige olulisem.

Igapäevaelus peetakse tavaliselt, et see on ainus samm, mida me võtame, kui me palume andestust teiselt isikult. Tegelikult pole midagi kaugemal.

Tegelikult, kui te seda mõtlete, on mitu korda keegi küsinud meile andestust ja me oleme alati öelnud, et te palute minult andestust, või ma annan sulle andeks, aga homme teete mulle jälle sama?.

On selgeid näiteid, et eelmised sammud on ebaõnnestunud ja et andestuse taotlemine ei ole tegelik tähendus, kui me ei võta arvesse varasemaid samme.

Paljudel teistel aegadel, kui keegi on palunud andestust, arvasime, et tema andestus ei olnud reaalne, ja see juhtub samal põhjusel. Isik mõistab, kui see on tõelise vabandamise nõue või mitte.

See samm peaks hõlmama varasemaid samme, kus me teavitame isikut, mida me tunneme, mida me arvasime, et me teeme jne. Ja edastage see suuliselt.

Teine inimene peab mõistma, et teie andestuse taotlus ei ole asjata ja et see on kujundatud plaanis ja sügavates ja pühendunud tundides.

Mitu korda leiame, kuidas seda öelda.

Te saate harjutada enne seda, kui tahate öelda, kas see teeb teid mugavamaks, kuid on selge, et kui teie andestamisnõue on tõesti sündinud ja olete teinud eelmised sammud, ei pea te seda harjutama, sest inimene mõistab, et teie nõudlus on siiras.

Kui on aeg vabandada, on parim, et valite õige hetke ja et kiirustamata ja rahulikul viisil väljendate seda, mida sa hoolid. Ärge otsige vabandusi ega konflikte, pole aeg seda teha.

Vabandamise ajal on oluline, et te alustate vabandust selle kohta, mis juhtus, ja avaldage pärast seda, et olete meeleparandus, keskendudes emotsioonidele, mis on põhjustanud teid solvavaks.

Jätkake empaatiat, ütle talle, kuidas ta peaks tundma ja et sa mõistad, et ta on vihane selle kohta, mis juhtus. See jõuab pakkuda lahendust, teistsugust teed.

9. Taastab otsese / kaudse remondi käitumisega tekitatud kahju

On vaja taastada isikule tekitatud kahju. Ja me saame seda kõike teha remondikäitumise kaudu.

Lisaks võivad need parandustavad olla head strateegiad süütunde kontrollimiseks.

Näita ennast teistele isikutele, oma nõudmistele ja pidage meeles, et peate usalduse taastama.

Ja sina, kuidas sa teed andestuse taotlemisel??

Viited

1. Echeburúa, E. (2013). Ohvrite ja õigusrikkujate andestamise psühholoogiline väärtus. Eguzkilore, 27, 65-72.
2. Lillede portaal, I. C. (2009). Andestamine kui inimpotentsiaal. Temaatiline Psicol., 5 (1), 59-63.
3. García Higuera, J. A. Andesta ja küsige andestust.
4. Maganto, C., Garaigordobil, M. (2010). Andestuse hindamine: põlvkondadevahelised erinevused ja soolised erinevused. Revista Latinoamericana de Psicología, 42 (3), 391-403.
5. Prieto-Ursúa, M., Echegoyen, I. (2015). Kas enese enesestmõistmine, enesetunnustamine või intrapersonaalne taastamine? Avatud küsimused andestuse psühholoogias. Psühholoogidokumendid, 36 (3), 230-237.