9 parimat toitu, mis vabastavad kõhukinnisust



Võtke kõhukinnisuse leevendamiseks on üks parimaid viise, kuidas vabastada mao jäätmed, tunnen end paremini ja parandada oma tervist. 

Tervislikel eesmärkidel on kasutatud looduslikke lahtistavaid ravimeid teatud toidu ja maitsetaimede kujul. Kõhukinnisus on termin, mida kasutatakse soole transiidi vähenemise vähenemise tuvastamiseks, mis viib jääkide säilitamiseni, mis tuleb käärsoole eritada..

Üldiselt kaasneb sellega mitmesuguste sümptomitega nagu puhitus, gaas, seljavalu või väsimus.

Peamine põhjus on vähene kiudainesisaldus ja vesi. Kõhukinnisust võivad põhjustada ka stress, inaktiivsus, teatud ravimid, soole mikrofloora tasakaal, kilpnäärme probleemid ja magneesiumi puudulikkus..

Kõhukinnisusega toimetulekuks pöörduvad paljud inimesed kiiresti leevendajatele. Tegelikult on lahtistid ühed käsimüügiravimid, mida täna kõige rohkem ostetakse.

Toiduainete loetelu, mis vähendavad kõhukinnisust

Järgnevalt on toodud loetelu toiduainetest, mis omaduste kogumi tõttu aitavad teil reguleerida soole liikumist:

1- Aloe vera

Aloe vera on üks vanimaid ja hästi uuritud looduslikke lahtistid. Kuigi see ei ole iseenesest toit, siis sisaldab see geel söödav ja enamik selle taime omadustest pärineb sellest.

See sisaldab ensüüme, vitamiine, mineraale ja elektrolüüte, mis aitavad soolestikku tervendada. Näiteks on antrakinoonid aloe-tüüpi ühend, mis toimib laksatiivina, suurendades soolestiku veesisaldust, stimuleerides lima sekretsiooni ja suurendades soolestiku loomulikku peristaltikat (kokkutõmbed, mis lagundavad toitu).

Aloe vera geelil on ka põletikuvastased komponendid, mis vähendavad põletikku ja parandavad seedetrakti funktsiooni. Mõned muud aloe vera eelised on selle võime normaliseerida happe / leeliselise keskkonna pH tasakaalustamisel, pärmide moodustumise vähendamisel ja sõbralike bakterite kasvu soodustamisel.

2 - Chia seemned

Üks Chia seemnete eeliseid on nende võime toimida loodusliku lahtistina. Chia seemned moodustavad veega kombineeritult želatiinse aine, mis liigub kergesti läbi soolte.

Klaasikandjatena toituvad Chia seemned paisuma ja laienevad seedetraktis, absorbeerides vett. Selle laksatiivne toime suureneb, kui vedeliku tarbimine on suurenenud, aidates tal hõlpsasti läbi soole liikuda.

3 - Linaseemned

Lina seemned on suurepärane kiuallikas, mistõttu nad suurendavad väljaheite mahtu ja aitavad seda läbi soolte. Lisahüvedena aitavad lina seemned kõhukinnisuse ja ka kõhulahtisuse ravis!

Peaaegu ilma maitseta ja üks lina seemnete eeliseid on see, et seda on lihtne kasutada igapäevaseks valmistamiseks, näiteks kaerahelbed piima, pagaritoodete ja smuutidega.

Pea meeles, et iga kord, kui süüa suurt hulka kiudaineid, peaksite kindlasti veenduma, et juua rohkelt vett, kuna suur kogus kiudaineid, mis ei sisalda vedelikke, võib kõhukinnisust suurendada.

 4 - rohelised lehtköögiviljad

Mitte ainult need on suurepärane kiuallikas, rohelised lehtköögiviljad pakuvad ka palju magneesiumi. Magneesiumi puudus on üks kõige sagedasemaid puudusi täiskasvanutel.

Magneesium on elektrolüüt, mis on loomulikult võimeline pehmendama väljaheiteid ja aitama neelata soolestikku.

Ilma piisavalt magneesiumita on väljaheites raske seedetrakti kaudu liikuda, sest magneesium on looduslik lihasrelaksant, mis aitab peatada krampide teket kõhus.

Kui märkate, et magneesiumirikka toidu suurenemine toob kaasa vesised väljaheited, saate oma tarbimist probleemideta reguleerida.

5- Probiotilised toidud

Probiotikumid on head bakterid, mis leiduvad soolestikus ja on võimelised tasakaalustama erinevaid kahjulikke baktereid. Nad aitavad luua tervislikku keskkonda soole mükofloras ja aitavad teil hoida seedetrakti probleeme, sealhulgas kõhukinnisust või kõhulahtisust.

Probiotiliste toitude hulka kuuluvad kefiir, kombucha, hapukapsas, kimchi ja jogurt koos probiootikumidega. Lihtsalt veenduge, et piimatoodete ostmisel vali alati mahepõllumajanduslikud tooted, sest neid on lihtsam seedida, näiteks kitsepiima, orgaanilise kefiiri, toorpiimatooteid või piimatooteid, mis ei sisalda A1-kaseiini.

On võimalik, et piimatoodete liigne kogus (eriti kui teil on laktoosi talumatuse sümptomid) võib põhjustada põletikku ja aidata kaasa seedehäiretele..

6 - kõrge kiudainesisaldusega puuviljad (marjad, viigimarjad, õunad, ploomid, pirnid)

Puuviljad pakuvad kõrgeid kiude ja vett ning antioksüdante, mis aitavad vähendada seedetrakti põletikku..

Kuigi värsked puuviljad nagu marjad, melonid ja õunad on niisutavad ja küllastavad, on kuivatatud puuviljad, nagu viigimarjad, ploomid või kuupäevad, ka toiduainete kiudude hea allikas. Jätke see lihtsalt 20 minutiks leotamiseks, et see oleks kergem.

Õunasiidri äädikas on ka suurepärane võimalus kõhukinnisuse raviks loomulikult.

Enamiku inimeste jaoks aitavad puuviljad kõhukinnisust leevendada ja samal ajal tunnevad end rahulikult, kuid see puudutab individuaalseid reaktsioone.

7- Kookospähkli vesi

Kookospähkli vesi on hea mitmel põhjusel; mitte ainult ei ole meeldiv maitse alternatiivina magusatele jookidele, vaid aitab säilitada ka tervet elektrolüütide taset, ennetades dehüdratsiooni ja kuseteede puhastamist..

Sajandeid on kookospähkli vett kasutatud loodusliku hüdratatsiooni tõukejõuna tänu oma suurele elektrolüütide sisaldusele, eriti kaaliumile (mis annab 12 protsenti teie tassi igapäevasest väärtusest).

Tegelikult võib kookospähkli vesi kõhukinnisuse korral olla nii tervendav, et mõned inimesed peavad oma tarbimist kohandama.

8- Avena

Kaer sisaldab lahustuvat ja lahustumatut kiudaineid (8 grammi keedetud kaerahelbed). Lisaks sellele, et sisaldab rohkem lahustuvat kiudu kui mis tahes toitu (55%), sisaldab kaer 45% lahustumatut kiudu.

Lahustumatu kiud - taime osad, mida seedesüsteem ei saa lagundada - stimuleerib soolestikku mehaaniliselt. Sel viisil kombineeritakse seda lahustuva kiu mõjuga, mis tekitab kõhukinnisuse leevendust.

Kui ostate kaerahelbed, ärge kasutage koheselt kaetud küpsetatud kaerahelbed, mis sisaldavad sageli suhkrut, soola või muid tarbetuid koostisosi. Traditsioonilised kaerahelbed võtavad süüa natuke rohkem aega, kuid tasub oodata.

9 - Psülliumkoor

Kombineerituna vee või muu vedelikuga paisub ja pakseneb psülliumkihk, mis stimuleerib soolte kokkutõmbumist ja aitab kiirendada väljaheidet läbi seedetrakti.

Kuna psyllium koorimine muudab roojamise lihtsamaks, aitab see ka hemorroidide loomulikku ravimist.

Psülliumi koorikut võib kasutada ka kerge kuni mõõduka kõhulahtisuse leevendamiseks. See tähendab, et see on rohkem kui stimulant, see on soolestiku regulaator, sest see neelab olulisel hulgal vett, kui see on seedetraktis üleliigne, mis aitab väljaheites olla tugevam..

Kuidas neid toite kasutada

  1. Kasvatatud Chia seemned ja lina seemned (2-3 supilusikatäit veega)

Mõlemad seemned annavad märkimisväärse koguse kiudaineid. Lisaks aitab linaseemneõli käärsoole määrimiseks. Iga päev saate lisada 1 supilusikatäit.

  1. Apple kiud (1 tl 2 korda päevas)

Lahustumatu kiud, mis aitab väljaheiteid saada mahukaks, võimaldades neil kergemini läbi seedetrakti läbida.

  1. Magneesium (250 mg 2-4 korda päevas)

Magneesium parandab soole liikuvust. Lisage see täiendus järk-järgult ja hinnake tulemusi.

  1. Probiotikumid (vähemalt 15 miljardit organismi)

Terve seedetrakti säilitamine on oluline seedehäirete vältimiseks.

  1. Aloe Vera mahl (1/4 tassi 2 korda päevas)

Aitab vähendada põletikku ja parandada soole liikumise sagedust.

Kuidas kõhukinnisus areneb??

Kui soole liikumine on normaalne, moodustub väljaheide jäätmete imendumisest, soovimatutest toitainetest, elektrolüütidest ja soolestiku veest..

Tavaliselt moodustavad need pehme, kuid tahke aine, mis on kergesti läbitav seedetraktist. Enamik tarbitavates toitudes sisalduvatest toitainetest ei imendu tegelikult maos, vaid peensooles, samas kui jämesool absorbeerib enamasti vett.

Pärast mao ja soolte läbimist liiguvad jäätmed käärsoole, kus pärast vee ja elektrolüütide imendumist elimineeruvad nad organismist..

Muutused dieedis võivad muuta kõhukinnisust. Meie kehal on hämmastav looduslik võime iseseisvalt puhastada ja detoksifitseerida - peame lihtsalt andma õiged toitained ja veega.

Vee ja toitainete madal tarbimine võib viia kehades toksiinide kogunemiseni, sest seedetrakt ei ole korralikult määritud, samal ajal kui maksa ja neerud, peamised detoksifikatsiooni organid, aeglustavad selle toimimist.

Söömine rohkem kiudaineid, kõrvaldades põletikulised toidud, mis põhjustavad kõhukinnisust ja lisavad toiduaineid, mis toimivad looduslike lahtistitena, on palju ohutum lähenemisviis kui lahtistavate kapslite, mahlade või pillide kasutamine.

Enamik eksperte on nõus, et vähemalt kolm korda või rohkem korda nädalas on oluline minna vannituppa. Kui seda teiega ei juhtu, on esimene asi muuta teatud eluviise.

Suurendada kiu tarbimist

Kuigi kiudude suurenemine üksi ei pruugi kõiki kõhukinnisuse juhtumeid lahendada, on see kahtlemata üks esimesi samme. Veenduge, et saad päevas 25-40 grammi kiudaineid.

Lõng on võimalik saada looduslikest allikatest (tegelikud toidud), tehes seda võimaluse korral tehislikult loodud kiudude asemel. Kuigi paljud kiudaineid sisaldavad toidud toimivad looduslike lahtistitena, ei pruugi töödeldud baarides, piimakookides või piimatoodetes leiduvad sünteetilised kiud, mis on märgistatud "kiudainena", samamoodi toimida.

Keskenduge kõigepealt tervete toitude, eriti paljude värskete puu-ja köögiviljade söömisele.

Peaaegu kõik köögiviljad, puuviljad, terved terad, seemned, pähklid ja oad on head lahustuva ja lahustumatu kiudude allikad, lisaks olulistele elektrolüütidele, vitamiinidele ja mineraalidele, mida teie seedesüsteem vajab.

Suurem toitainete kogus suurendab üldiselt võimet moodustada tahkeid väljaheiteid ja läbib seedetrakti edukalt.

Oluline nõuanne

Oluline näpunäide on kaaluda, millised toidud toimivad looduslike lahtistitena. Iga inimene on erinev ja mitte igaüks reageerib toidule samamoodi.

Näiteks sisaldavad mõned puuviljad / köögiviljad FODMAP-e (fermenteeritavad oligosahhariidid, disahhariidid, monosahhariidid ja polüoolid), süsivesikute tüüpe, mida mõnedel inimestel on raske seedida, mis võib halvendada turse / kõhukinnisuse probleeme ja põhjustada sündroomi sümptomeid. ärritatud käärsoolest.

Seetõttu on soovitatav testida oma reaktsiooni toidule ja püüda vältida kedagi, kes on märganud, et see põhjustab seedehäireid.

Ja mida teised kõhukinnisuse toidud sa tead?