Jaga:
30 toitu, mis sisaldavad rohkem E-vitamiini ja selle eeliseid
Mõned E-vitamiini sisaldavad toidud Need on spinat, avokaado, oliiviõli, brokkoli, mandlid, oliivid, tomatid, kiivi, mango ja teised, mida ma allpool mainin.
E-vitamiin kuulub rasvlahustuvate vitamiinide rühma, millel on meie kehale antioksüdantsed omadused. See aitab parandada vereringesüsteemi toimimist, stimuleerib immuunsüsteemi, parandab nägemist, ennetades makulaarse degeneratsiooni, mis toimub aastate jooksul, takistab teatud haiguste, nagu Parkinsoni tõve ja vananeva dementsuse, vananemist, reguleerib kolesterooli taset ja aitab juuste kasv.
E-vitamiini leidub tavaliselt taimse päritoluga toiduainetes, eriti rohelistes lehtedes. Ka taimsed õlid ja teraviljad annavad kehale märkimisväärse koguse E-vitamiini. E-vitamiini sisaldav toit on nisu idud.
Toidud, mis aitavad teil parandada E-vitamiini taset
1 - spinat
See on üks rohkelt rohelisi rohelisi köögivilju, mis sisaldavad kõige rohkem E-vitamiini. Lisaks sellele on sellel ka teisi olulisi toitaineid, nagu põletikuvastased omadused ja kaitse eesnäärmevähi vastu. Kõigi eeliste kasutamiseks on soovitatav keeta ainult üks minut.
2 - avokaado või avokaado
Seda nimetatakse tavaliselt köögiviljaks, kuid tegelikult on see maitsev puu mitmekülgsete valmististega. See on suurepärane vitamiin E, antioksüdantide ja tervete rasvade allikas. USDA (Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi) andmetel sisaldab üks avokaado rohkem kui 4 milligrammi alfa tokoferooli, st E-vitamiini..
3 - Oliiviõli
Oliiviõli on hea E-vitamiini allikas, pakkudes lisaks teistele eelistele, nagu näiteks veenide ja arterite tervise kaitsmine, immuunsüsteemi parandamine ja võimas antioksüdant ning takistades seega vabade radikaalide poolt põhjustatud rakukahjustusi. See on üks tervislikumaid rasva valikuid, mida saab tarbida.
4 - brokkoli
Brokkoli on üks rohelistest köögiviljadest, mis pakuvad kõige rohkem E-vitamiini. See sisaldab vähe kaloreid ja on suurepärane detoksikatsioon, kui see on vajalik. Ainult brokoli tarbimine annab 4% vajalikust E-vitamiini päevast.
5- Seemned
E-vitamiini oluliseks allikaks on igasugused seemned, näiteks squash, seesami- ja saialilliseemned. Näiteks ainult veerand tassi saialilliseemneid tarnivad peaaegu 90% E-vitamiini päevast. Neid on lihtne lisada dieeti ja neid saab teraviljas tarbida, näiteks salatite kaste või tervislikud suupisted hommiku keskel ja pärastlõunal..
6- Mandlid
Teine selle mitmekordne toiteväärtus on E-vitamiini oluline allikas. Seda võib tarbida tervena või piima ja õlide kujul, säilitades selle kasulikkuse, kuigi soovitus on neid alati toorelt süüa.
7- Kale
See köögivilja, mis kuulub ristõieliste köögiviljade perekonda, pakub ka suurt hulka E-vitamiini. See sisaldab ka tugevaid antioksüdante ja aitab vähendada kolesterooli, ennetades südame-veresoonkonna haigusi.
8- Papaya
Rikas C-vitamiiniga annab see ka E-vitamiini märkimisväärse panuse, mis on umbes 17% teie igapäevastest vajadustest. Samuti pakub see paljude teiste eeliste hulgas antioksüdante, mis kaitsevad naharakke ja aitavad parandada seedimist.
9 - Oliivid
Kui sa sööd tassi oliive, siis on teil umbes 20% E-vitamiini nõuetest, mida vajate päevas. Oliivid parandavad juuste ja naha tervist nende vabade radikaalide vastase antioksüdantse toimega. Nad on ka hea rauaallikas
10 - sarapuupähklid
Sarapuupähklid annavad ka hea E-vitamiinivarustuse, 20% päevasest vajadusest untsi nendes väikestes pähklites. Võite süüa neid suupistena või kasutada ära nende eeliseid piimades, mis on samuti madala rasvasisaldusega ja kaloreid.
11 - Chard
Šveitsi mangoldit leidub rohelistes lehtköögiviljades, mis pakuvad kehale rohkem E-vitamiini, rohkem kui 17% päevasest nõudest. Samuti on sellel olulised antioksüdandid ja beetakaroteen. Šveitsi mangal on ka nitraadid, mis vastavalt Briti ajakirjas Clinical Pharmacology avaldatud uuringule vähendavad kõrget vererõhu taset.
12 - Berza
Nad on E-vitamiini oluline allikas ning sisaldavad ka märkimisväärset hulka antioksüdante ja aitavad vähendada vere kolesteroolitaset. Neil on ka spetsiifilised glükosinolaadid, mis aitaksid võidelda vähiga, vähendades keha põletikku ja detoksikatsiooni.
13- Naeris rohelised
Need köögiviljad annavad lisaks teistele toitainetele, näiteks nitraatidele, suure hulga E-vitamiini, mis aitavad vähendada vererõhku, kaltsiumi, rauda, C-vitamiini, folaate ja K-vitamiini ning A-vitamiini..
14 - petersell
Petersell on tuntud kui suur söögi- ja salatikaste ning diureetikumide ja põletikuvastaste omaduste poolest. Lisaks sellele on see hea E-vitamiini allikas. Ideaalis kasutada värskeid lehti, kuigi kuiv petersell võib siiski olla.
15 - Nisu
Nisu on E-vitamiini hea allikas, eriti nisutüves, kuigi kasu säilib ka siis, kui töödeldud nisu tarbitakse näiteks leivas.
Nisu iduõli on suurim E-vitamiini sisaldav looduslik kontsentraat, mida on kasutatud naha kaitsmiseks, abi kapillaaride nõrkuse korral, vere rasvade taseme vähendamiseks ja ülekaalulisuseks, kuna see aitab stimuleerida kilpnäärme funktsiooni , parandades ainevahetust.
16- Pimentón y ají
Need rikkalikud kulinaarsed koostisosad tagavad hea E-vitamiini, kuni 2,1 milligrammi portsjoni kohta. Võite lisada need oma söögikorda ja nautida nende maitset ja antioksüdantide omadusi.
17 - Tomatid
Tomatid on veel üks maitsev puu, mida me salatina tarbime. Nad pakuvad suurt hulka C-vitamiini ja ka E-vitamiini ning rauda ja kiudaineid.
18 - Kuivatatud maitsetaimed
Kuivatatud maitsetaimed nagu petersell ja oregano annavad palju E-vitamiini. Teised maitsetaimed, millel on ka see vitamiin, on köömne, basiilik, salvei ja tüümian. Võite neid kasutada pitsade ja muude suupistete maitsmiseks.
19 - Kiwi
Kiivi on hea E-vitamiini allikas, eriti delta-tokoferool, mis leidub selle puuvilja nahas suurtes kogustes, mida tuleb põhjalikult pesta, et vältida ebamugavustunnet oma juustele. Kiivi annab ka olulise panuse C-vitamiini.
20- Käepide
Mango sisaldab vitamiin E alfa-tokoferooli kujul, lisaks antioksüdantide ja probiootiliste kiudude olulisele panusele, mis aitavad parandada soole tervist..
21 - kõrvits ja squash
Need köögiviljad on nii E-vitamiini kui ka alfa-tokoferooli suurepärane allikas, pakkudes 2 milligrammi selle vitamiini keedetud tassi jaoks. Muud toitained sisaldavad folaate, magneesiumi, rauda ja fosforit. See aitab kaasa kiu toitumisele ja on väga vähese rasvasisaldusega, nii et see aitab dieedil kaalust alla võtta.
22 - Kalad
Kala ja eriti vikerforell pakuvad E-vitamiini huvitavat pakkumist. Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeeriumi uuringu kohaselt, mis toimus Bostonis Tuftsi ülikoolis, ilmnes, et kalaõli kapslite tarbimine kasvas E-vitamiini sisaldus veres ning rasvade oluline vähenemine ja vastuvõtlikkus vabade radikaalide rünnakutele.
Need happed esinevad loomulikult kaladel, mida peetakse rasvaks, nagu lõhe, tuunikala, heeringas, makrell ja tursk; tõestatud tõhususega "halva" kolesterooli vähendamisel ja südame-veresoonkonna haiguste riski ennetamisel.
Lisaks E-vitamiini pakkumise suurendamisele annavad kalad mitmeid olulisi toitaineid, nagu suur hulk valke ja omega-3 rasvhappeid.
23 - krevetid
Krevettide tarbimine võib suurendada E-vitamiini taset veres, sest 100 grammi krevette valmistatakse 10% päevasest vajadusest alfa-tokoferooli kehas..
24 - Dehüdreeritud damaskid
Aprikoosid on täidetud E-vitamiiniga, pakkudes 25% vitamiini E igapäevasest nõudest vaid ühes tassi. Kui segate kuivatatud aprikoose seemnetega, siis tarbite teile head suupisteid, mis suurendavad selle vitamiini taset teie kehas..
25 - Pistaatsiapähklid
Pistahhid on rikkad E-vitamiini ja antioksüdantide poolest. 100 grammi pistaatsiapähklites leiame 5,2 milligrammi E-vitamiini. See kaitseb meie nahka, eriti päikese UV-kiirguse eest..
26 - Maapähklid
Maapähklid ja maapähklivõi on head antioksüdantide ja E-vitamiini allikad. Nad pakuvad kehale terveid rasvu ja vähendavad kardiovaskulaarsete haiguste ja diabeedi riski isegi 30% võrra.
27 - Munad
Munad pakuvad kehale E-vitamiini ja võimaldavad ka paremat E-vitamiini imendumist köögiviljadest. Purdue ülikooli uuringus, mis avaldati Journal of Nutrition'is 2015. aasta juunis, suurendab munade tarbimine koos köögiviljaga mõlema toidu E-vitamiini panust, pakkudes suuremat kogust toitaineid ja antioksüdante ning põletikuvastaseid omadusi.
28 - Cayenne'i pipar
Cayenne'i pipar või punane pipar on vitamiin E koos teiste antioksüdantidega, mis aitavad parandada keha naha ja juuste tervist. Üks supilusikatäis pipart plaadil saate 30 milligrammi E-vitamiini.
29 - linaseemned
Lina seemned annavad lisaks kõikidele oma toiteväärtustele vitamiin E gamma tokoferooli kujul, andes 20% E-vitamiini 100 grammi seemnete kohta..
30- Kärud
Piiniapähklid on suurepärane energiaallikas ja pakuvad ka E-vitamiini kehale, kusjuures selle vitamiini kogus on üle 9 milligrammi 100 grammi kohta. Piiniapähklid on muuhulgas kõrge tervete rasvade, omega-6 hapete ja mineraalide, näiteks kaltsiumi, magneesiumi, raua, hulgast.
Miks me peame E-vitamiini tarbima?
Kuigi E-vitamiini toitumispuudulikkus ei ole väga levinud, on E-vitamiin oluline, et säilitada rakumembraani ja naha terviklikkus ning kaitsta seda vabade radikaalide kahjuliku toime eest..
Teine selle ülesanne on aidata kaasa punaste vereliblede tootmisele ja võimaldada organismil kasutada K-vitamiini.
Oluline on märkida, et vitamiin E imendub koos rasvadega. Inimestel, kellel on rasva neeldumise probleeme, võib esineda E-vitamiini puudusi. See põhjustab selliseid sümptomeid nagu silmade ebanormaalne liikumine, lihasmassi kadu, nägemishäired, lihasnõrkus ja ebastabiilne kõndimine kõndimisel.
Inimesed, kes kannatavad ärritatud soole sündroomi, seedehäirete all või kes on läbinud maooperatsioonid, peaksid suurendama E-vitamiini tarbimist toidu või toidulisandite kaudu, et parandada nende võimet seda rasvas lahustuvat vitamiini absorbeerida..
E-vitamiini tarbimise eelised
Avastati suhe E-vitamiini kõrge taseme ja madala kardiovaskulaarsete haiguste riski vahel. Mõned uuringud on näidanud, et E-vitamiini tarbimine toidu kaudu on isegi parem kui toidulisandite kujul ning vähendab surmajuhtumeid südameinfarkti järgselt postmenopausis naistel..
E-vitamiini, mis on antioksüdant, võib kasutada ka teatud tüüpi vähktõve ennetamiseks, kui seda tarbitakse koos A-vitamiiniga ja C-vitamiiniga. See näitab taas toidu lisamise tõhusust, kuna need annavad kõik need toitained ja täiendavalt.
E-vitamiin on oluline naha kaitsja. On näidatud, et fotodermatiidi korral vähendab E-vitamiini tarbimine päikese suhtes tundlikkuse vähendamist, vähendades selle ebamugava allergia ebamugavust..
Samuti võib see aidata diabeedihaigetel. E-vitamiin on võimas antioksüdant ja diabeetikute puhul võib see ennetada südame-veresoonkonna haigusi, samuti kontrollida veresuhkru taset ja vähendada "halva" kolesterooli taset..
On väga huvitav märkida, et E-vitamiin on paradigm, mis erineb teistest vitamiinidest, kuna sel juhul on parim viis organismi sisalduse suurendamiseks toiduaineid sisaldavate toiduainete kaudu, mitte toidulisandite tarbimise asemel..
E-vitamiini, mis saadakse toiduaineid sisaldava toidu tarbimisega, säilitab organism 2,7 korda rohkem kui sünteetiline vorm, kuna organism tunnistab, et looduslikud tooted annavad kasu, samal ajal kui ta püüab kiiresti mürgiseid jääke puhastada. saada.
Viited
- Top 10 toiduaineid, mis on kõrgeimad E-vitamiinist. Võetud Healthaliciousness.com.
- Mis on uus ja kasulik spinati kohta. Võetud whfoods.com.
- Kui palju E-vitamiini on terves avokaados? Võetud tervislikust elust.sfgate.com.
- Kas oliiviõli sisaldab E-vitamiini? Võetud tervislikust elust.sfgate.com.
- 15 Toidud kõrge E-vitamiinis.
- Millised on tervise seisukohalt kasulikud Šveitsi kabelid? Toodud Medicalnewstoday.com.
- 11 Toiduained, mis on rikkad E-vitamiinis.
- Maapähklivõi eelised. Võetud prev.com'ist.