21 parimat energiat mahla (tervislik ja odav)

The energia mahlad Nad on üks parimaid toiduaineid energia saamiseks ja toitumise parandamiseks. Selles artiklis ma jätan teile nimekirja 21 tüüpi mahlaga, mis aitavad teil oma energiat laadida ja ennast paremini tunda.

Me kõik oleme oma elus mingil hetkel tundnud depressiooni ja väsimuse hetki. Midagi tavalist, kui me jääme tänapäeval selliseks stressirohkeks ja energiliseks eluks, mida on vaja iga päev iga päev lõpetada.

Sel moel, kui me ei suuda tooni jätkata tooni säilitamisega, oleks soovitatav käsitleda teisi toitumisvõimalusi, näiteks mahla, võib olla selge näide.

Nende kvaliteet on erinevate toiduainete kontsentreerimine koos nende valkudega väikestes lihtsates klaasides. Need võetakse kiiresti ja nauditavalt pärast nende kiiret loomist.

Energiaks vajalik toit

Suhkur

Üks suurimaid energiaallikaid, mida me toidu koostises oma koostise tõttu leiame, muudab meie keha kiiresti ja kohe imenduvaks. Millised toidud sisaldavad kõrgeimat suhkrutaset? Lisaks rafineeritud suhkrutele leiame peamiselt puuvilju, kuigi näeme ka teatud tüüpi köögivilju.

Rasv

Pikema imendumisajaga töötavad nad pikemas perspektiivis käsikäes meie kehaga. Nad töötavad meie süsteemi paigaldatud sätete pakkumisena. Need on nagu varud, millest meie keha energia puudumisel tõmbab.

Neid leidub mitmesugustes toiduainetes, mille hulgas on palju liha, pähkleid ja muidugi võid.

Süsivesikud

Nagu rasvad, keskendub tema töö pikaajalistele vaadetele. Nad põletavad aeglasemalt kui suhkrud. Kui soovite süüa süsivesikuid, ärge kartke võtta teravilja, piimatooteid, kaunvilju, pähkleid ja igat liiki pasta..

21 Energia mahlad

1 - kookospähkli mahl

See mahl on rikkalik kaaliumis, kuna selle põhielemendiks on kookospähkli väljavoolav vesi. Sellele lisame spiruliini ja merevetikad, mis on rohkesti valke, aminohappeid, kaaliumi, magneesiumi ja B-vitamiini sisaldav, et saada juua, mis lisaks suurele energiaannusele annab meile vähemalt maitse, uudishimulik ja muidugi maitsev.

2 - apelsini- ja lina mahl

Selle ettevalmistamiseks peame kõigepealt kokku suruma, kokku viis apelsinit. Seejärel lisame kolm supilusikatäit linaõli ja pool tassi külma vett.

3 - papaia, apelsini ja sidruni mahl

Kõigepealt peame purustama apelsinimahla loomiseks. See lihtne jook lõpetame neljanda papaia ja kolme sidruni mänguga (see võib varieeruda sõltuvalt happelisusest, mida me tahame anda meie vedelikule)

Me neelame suhkru rahulikumalt ja rahulikult, lõpetades sel viisil meie söögiisu. Mis puudutab toitaineid, mis toovad meid, on kaalium, magneesium, B-vitamiin ja foolhape, mis on olulised aneemia ja naiste rasedusega seotud erinevate probleemide vastu võitlemisel..

4- jogurt, vaarika ja mandli smoothie

Selle valmistamine on täielikult ideaalne menopausi põdevate naiste jaoks (lisaks energia pakkumisele), kuna mandlid on osteoporoosi vastu võitlemise peamine allikas. Aga kui me tahame, et mõju ilmneks, peame kolmkümmend sekundit segama pool tassi kooritud naturaalset jogurtit, pool tassi kooritud piima, pool tassi vaarikat ja tl purustatud mandleid.

5- Apple ja porgandimahl

Me peame purustama kogu porgandi segistis poole õuna kõrvale. Lõpetamiseks lisame väikese tassi sojapiima, me eraldame munakollase selge ja lisame lusikatäis mett soovitud tulemuse saamiseks..

6 Maasika ja vaarika mahl koos piima või jogurtiga

Üks meeldivam kahtlemata suulae ja muidugi magusam. Selle saamiseks peame purustama 250 grammi maasikaid (eelnevalt lehest ekstraheeritud) koos 10 vaarikaga, et lisada 115 ml piima või jogurtit isiklikule maitsele. Isiklikult annab jogurt krõbedat puudutust, kui piim ei ole, valgendades oma tarbimist laia löögiga.

7 - apelsini, banaani ja maasika smoothie

Kuigi a priori tundub kombinatsioon imelik, tuleb märkida, et see on väga hea maitse. Kui me tahame seda edukalt teha, piisab segistile veidi sojapiima lisamisest, 125 grammi maasikaid ja banaani.

Lõpuks saime tulemuse, mis andis selle pinnale natuke oranži, et lõpetada kombinatsioon, et saada selliseid tulemusi nagu parem seedimine, vererõhu langus ja meid täiuslikumalt rahuldada.

8- Banaani- ja šokolaadimahl

Koos banaani esitatud kaaliumi annustega leiame kroomi, mineraali, mis metaboliseerib kolesterooli, rasvu ja erinevaid valke. See ainulaadne šokolaad on tõlgitud olulise energiasisendina tegevuste, eriti füüsilise tegevuse läbiviimiseks.

Selle valmistamine põhineb piima kuumutamisel, kuni see hakkab sulatamiseks ootama šokolaadi. Teisest küljest veeldame banaani, millele lisame šokolaadi kõrval piima. Me võitsime selle ja joome valmis.

9 - Kaerahelbed, mesi ja banaanitšokk

Lihtne teha, sa pead tegema ainult segisti väikese tassi kooritud piima, veel ühe kaerahelbed poole banaaniga või ühe tervikuna, kui soovite, samal ajal kui lusikatäis mett, mis lõpetab meie maitsva smoothie magustamise.

10 - Banaani- ja pähkli-smuuti

Tänu pähkli suurtele omadustele, mida me oleme Lifederis juba korduvalt rääkinud, muudab see kombinatsioon kõige tõhusamaks. Joodes seda me suurendame antioksüdatsiooni ja valgu taset meie kehas ning lisame polüfenoole.

Selle ettevalmistamine põhineb banaani paigutamisel piimale kolme pähkliga, et kõik saaks täielikult vedeldada. Kui soovite, võite lisada selle maitsva smuuti juurde ka paar küpsist. Kahtlemata on üks jookidest, mis annavad meile rohkem energiat energia saamiseks.

11 - Maasika ja kaera piim

Kahtlemata on üks vedelikest, mis annavad meile rohkem energiat meie igapäevasel ajal. Selle tarbimine on põhiliselt keskendunud sellele, kas tegemist on füüsilise tegevusega või mitte. See sisaldab madala rasvasisaldusega, erinevalt valkudest, suure protsendiga.

See aitab isegi väikelastel kasvada õigemal viisil, olles paljude teiste hulgas rikas paljude mineraalide nagu naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi, fosfori, magneesiumi või raua poolest. Kui me räägime kaerast, tuleb märkida, et see võitleb tõhusalt kolesterooli vastu, muutes meid palju täielikumaks.

Kuid selle ettevalmistamine on oodatust veidi keerulisem. Selle moodustamiseks valmistatakse see likööriga, mis koosneb kolmest veerandist maasikast ja veerand banaanist. Selleks lisame kaerahelbed ja mee. Lõpuks, kui esitate ja serveerite, oleks soovitav lisada veidi kaerahelbed, mis puistatakse.

12 - Šokolaad, kaneel ja vahukommi smoothie

See veeldatud on mõnevõrra eriline ja muidugi magus. Lisame kastrulis piima koorega, kuni see on piisavalt kuum, et sulatada kasutatav šokolaad. Pärast seda lisame kaneeli. Vahukommid on selle rikkaliku joogi viimases osas kaunistused.

13 - Seller ja kurgi mahl

Sellise selleriga, mis on meie veeldatud tsentraalne telg, millest me võtame kokku kaks tüve, mis on lõigatud umbes kolme tolli pikkusteks tükkideks, segame seda kurgiga, lõigatakse ka väikesteks tükkideks. Lõpuks lisame käputäis peterselli ja sidruni.

14 - Salati, sidruni, porgandi ja kapsa mahl

Et saada seda piimakokki, on meil vaja paar porgandit, millele lisame kaks või kolm väikest salati lehed koos lehtkapsaga. Pärast seda oleks lõplik puudutus sidruniga, millega saaksime olla kaks võimalust: esimene oleks selle mahla väljavõtmine, purustades seda smoothie'le, või lisage see enne purustamist otse koorega..

15 - Apple, porgand ja petersellimahl

Siin pead koorima paar õunat erinevates tükkides, mis eraldavad selle sisemusest. Seejärel valmistame veel kaks porgandit ja saadame kõik segisti. Seejärel lisage väike käputäis peterselli ja ainult siis, kui soovime, asetame brokkoli varre.

16 - Banaani- ja viigimahl

Miski ja mitte vähem kui 4 viigimarju koos banaaniga, mida täiendab väike lusikatäis mett ja tassi sooja vett. Ja see kõik segistis teeb meile maitsvaid suupisteid, mis tõenäoliselt jätavad teie lilla keele rohkem kui ühele.

17 - Kiivi ja mustika smuutisid

Valmistame kaks kiivi, mis ekstraheerivad kogu kassi ja panevad selle otse segistisse, et purustada ja vähendada kogu mahla. Lisaks sellele lisame 150 ml naturaalset jogurtit, mis võib olla kerge või mitte. Lõpuks lisada 3 supilusikatäit peeneksiseemnet koos 100 grammi kuivatatud jõhvikaga.

18- pizza?

Kahtlemata üks kõige ekstravagantsemaid, mida me leiame, aga ka kõige uudishimulikum. Tulemuseks peaks olema punakas jook, mis sisaldab kurk, lillkapsas ja tomatid, mis on veeldatud, nii et saaksime lisada veidi rohelist sibulat ja kuivatada basiilikut..

19 - Kuldne mahl

Üks levinumaid anglosaksi keelt kõnelevates riikides on sel viisil kutsutud kuldse värvi tõttu, mis on selle lõpus.

Selle loomiseks peame lisama rikkalikus koguses sellerit, millele järgneb porgand, pirnid (eelnevalt tükeldatud ja kooritud), kurk, peedi juur ja lõpuks ingverijuur. Me võitsime ja vedeldame seda hästi.

20 - Sujuv hommik?

Teine komplekt, mis võlgneb oma nime värvi näitab alguses. Koostisosad, mis annab nii toretsev värvi saab kooritud ja viilutatud õuna pirni, pool porgand seller ja sidrunimahl. Juur kurkum ja ingver on lõplik koostisosa lõpetada see kombinatsioon.

21 - köögiviljade Smoothie

See smuuti on palju vabam ja vähem ranged kui seda teha, kui on olemas erinevaid võimalusi, kui selle loomisel. Me võime lisada, näiteks mõne spinati lehed, väike käputäis oksakestega peterselli, sidruni achuchado tähendab eraldada kõik mahla poole tl ingveri ja paar tassi sooja veega.

Kõik see rebujo mida me lõpuks jahvatamisel blenderis lõpuni rohekas tulemus tõlgib üks tervislikum jooke, mis on tänapäeval tuntud.

Soovitused

Köögiviljamahlades on tavaline kombineerida neid, mis on meie maitsele kõige mugavamad. See on nii, et me saame vahetada näiteks spinatit kurgiga, kui eelistame teist võimalust.

Rääkides uuesti köögiviljamahlad, on tõenäoline, mitte igaühe maitse. Just sel põhjusel, et saab kombineerida rohke puu- magusaks või suurendada nende maitsed, muutes sel viisil on palju nauditavamaks suulae ja kerge seedida.

Ajal, kui viidatakse sellele, millist tahet mahla võtta, tuleb märkida, et see sõltub sellest. See sõltub meie kehast ja sõltub ilmselgelt kogu päeva energiast.

On teatud veeldatud tänu paksus tuleks süüa nagu jogurt, st lusikas, sest tekstuurid erinevad sõltuvalt sellest, mida toidu me visata, kui kombineerida.