Jaga:
Kõhukinnisuse vastu võitlemiseks 12 parimat vilja
Võtke puuviljad kõhukinnisuse vastu võitlemiseks See on üks parimaid viise regulaarse sooletransiidi rütmi säilitamiseks ja tervisliku elu saavutamiseks. Soole liigutamine aitab kehal vabaneda mürgistest jäätmetest ja hoiab seedetrakti siledana.
Tervet seedimist on seostatud parema meeleolu, kaalukontrolli, selge jume ja parema üldise heaoluga.
Kõhukinnisuse leevendamiseks on kõige parem muuta harjumusi ja, kui on olemas põhihaigus, ravige seda. See aitab vähendada stressi ja ajada söögikorda ning liigutada soole. Dieet muutub oluliseks. Vesi, kiud ja head hügieenilised-dieetilised meetmed on olulised.
12 puuvilju kõhukinnisuse vastu võitlemiseks
1 - Marjad
Enamik marju on suurepärane kiuallikas. Näiteks pakub tassi värskeid maasikaid 2,9 grammi kiudaineid. Sama suurusega osa mustikast annab 3,6 grammi, murakad on 8 grammi ja vaarikad ka 8 grammi.
Kiud on tervisliku seedimise jaoks hädavajalik, kuna see lisab väljaheite mahule, aidates jäätmetel läbi soolte.
Kuigi me teame kiudaine tähtsust, vastab Ameerika dieetide ühingu andmetel keskmine inimene ainult umbes 15 grammi päevas. See on palju väiksem kui see, mida me peaksime tarbima.
Naised peaksid sööma 21–25 grammi kiudaineid päevas ja mehed peaksid püüdma süüa 30–38 grammi. Ameerika Perearstide Akadeemia soovitab süüa vähemalt kaks tassi puu- ja köögivilju päevas.
Lisaks kiudainetele sisaldavad marjad ka suurt veesisaldust ja aitavad säilitada niiskust. Mitu korda põhjustab kõhukinnisus dehüdratsiooni. Vee puudumine takistab toidu läbimist soolte kaudu ja põhjustab kõhukinnisust.
Lisaks on marjad kaloreid vähe. Nii et kui kaalute oma kehakaalu, on marjad suurepärane valik.
Üks parimaid võimalusi marju süüa on smoothies, jogurt või muu puuvilja salat. Sul on võimalik valmistada ka tarretis marjadega.
Marjad ei aita mitte ainult keha minna, vaid ka täis antioksüdante, mis aitavad teil energiat saada ja kaitsta keha vabade radikaalide eest.
2 - ploomid
On näidatud, et ploomid ja nende mahl on kõhukinnisuse vähendamisel tõhusad. Ühes uuringus anti osalejatele päevane doos kuivatatud ploomid või psüllium.
Nende soole liikumist jälgiti mitu nädalat ja teadlased leidsid, et kuivatatud ploomid olid kerge kuni mõõduka kõhukinnisuse raviks efektiivsemad kui psüllium..
Esimesteks ravivõimalusteks on soovitatav ploomid. Kui tarbite kuivatatud ploome või rosinaid, on kiu osakaal suurem võrreldes värskete ploomidega.
Kui need on leotatud ja seejärel keedetud, annavad ploomid ühendi, mis soodustab koos kiududega, et puu peab stimuleerima soolestiku liikumist. See ühend võib olla väga ärritav, kui lisaks kõhukinnisusele esineb põletikku. Seega, kui on olemas spastiline kõhukinnisus (valu ja põletikule lisatud kõhukinnisus), siis on parem tarbida värsket keedetud ploomi.
3. Kuivatatud puuviljad
Kuivatatud ploomid ei ole ainsad kuivatatud puuviljad, mis võivad leevendada kõhukinnisust. Enamik kuivatatud puuvilju soodustab seedimist, sest kuivatamisprotsess koondab kõik puuvilja toitained, sealhulgas kiudained.
Populaarsed kuivatatud puuviljad, mis on auväärsete kiudude hulgaga, hõlmavad banaanikippe, kuivatatud aprikoose, kuivatatud õunu, kuivatatud virsikuid ja kuivatatud jõhvikaid.
Koos kõrge kiusisaldusega pakuvad kõik kuivatatud puuviljad täiendavat kasu. Paljud sisaldavad mitmeid vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante, mis aitavad suurendada teie elujõudu ja annavad teile vajaliku energia, eriti kui teil on vaja oma vajadusi kiiresti katta.
Kuivatatud puuviljad sisaldavad kontsentreeritud koguseid kõiki puuviljaosi, sealhulgas suhkrut. Nii et kui kuivatatud puuviljad on terved, siis peaksite kindlasti olema ettevaatlik, et neid tarbimisosas ei ületataks..
Parema seedimise võti on lasta neil leotada. Sel viisil neelab kiud vett ja pehmendab, mistõttu on seedimine lihtsam. Samuti annab see rohkem veesisaldust, mis annab teile rohkem küllastust.
4- õunad
On põhjus, miks inimesed kasutavad fraasi: "Õun päevas hoiab arsti ära." Õunad on väga toitainerikkad puuviljad, mis saavad kehale palju kasu.
Üks kõige märkimisväärsemaid eeliseid aitab hoida seedesüsteemi korralikult. Koos kõhukinnisuse ennetamise ja leevendamisega on õunad samuti olnud piisavad kõhulahtisuse kriisi leevendamiseks.
Seda seetõttu, et õunte kiud toimib vahendina, mis suurendab väljaheite mahtu. See aitab liigutada jäätmeid seedetrakti kaudu, kui teil on kõhukinnisus ja normaliseerub soole transiit, kui teil on kõhulahtisus..
See populaarne puuvili sisaldab teatud tüüpi lahustuvat kiudaineid, mida nimetatakse pektiiniks, mis toimib seedetraktis (sh kolesteroolis) rasvainetega seondumise ja selle kõrvaldamise kaudu..
Lisaks sellele, et õunad on kiudude poolest rikkad, võitlevad õunad põletikuga ja on energiakasutus. Kuna füüsilise aktiivsuse puudumine on peamine kõhukinnisuse tegur, võib glükoosi ja terveid suhkruid pakkuv toit aidata teil jääda aktiivseks ja hõlbustada ka seedetrakti lõksu läbimist..
Õunad on täiuslik suupiste kogu aasta vältel. Kuumadel suvekuudel saate nautida värsket õuna, kuid need puuviljad on ka kuumad, kui neid serveeritakse. Külmadel talvekuudel küpseta õunad ja puista peale veidi kaneeli.
5- Kiwi
Selle kõrge kiudainete sisaldus muudab kiivi üheks parimaks puuviljaks, et leevendada ja vältida kõhukinnisust.
See puuvilja soodustab soole transiiti ja tänu ensüümile nimega aktinidiin soodustab see ka seedimist ja aitab vältida gaasi teket..
Tegelikult on üks kõige tavalisemaid kõhukinnisuse raviks kasutatavaid abinõusid süüa kivi tühja kõhuga varahommikul, sest selle kõhulahtisust omavad omadused avaldavad suuremat mõju sellel kellaajal.
Kui sulle ei meeldi kiivi maitse, soovitan teil seda kasutada lehtköögiviljade või muude hapukülgede segudega ja teil on täiuslik jook soole transiidi parandamiseks..
6- Apelsinid
Apelsinides sisalduv sidrunhape muudab väga hea vilja kogunenud jäätmete kõrvaldamiseks, vabaneb liigsest vedelikust ja parandab üldiselt toidu seedimist..
Kui see on kombineeritud suurte kiudainetega, näete, et see sobib hästi soole transiidi reguleerimiseks ja kõhukinnisusega tegelemiseks.
Sellepärast on populaarne ja väga tõhus meetod kõhukinnisuse parandamiseks teha apelsinimahl, stimuleerida soolte liikuvust ja vältida toidujääkide kogunemist käärsooles..
7- Pirnid
Lisaks sellele, et pirnid on aasta jooksul üks populaarsemaid puuvilju, on need efektiivne viis kõhukinnisuse raviks. Nad on ka väga kasulikud immuunsüsteemi tugevdamiseks ja hüpertensiooni eest kaitsmiseks.
Pirnid on rohkesti kiudaineid ja head pektiini allikat, mis aitab kaasa soole liikumise reguleerimisele ja puhastab keha..
8- joonised fig
Joonised on suurepärased puuviljad kõhukinnisusele, sest need annavad efektiivse lahtistava toime. Samuti on see kergesti seeditav puuvili, mis kaitseb kõhuga kogu aeg ja takistab teiste maohaiguste, nagu happe refluks või kõrvetised, ilmumist..
9 - Banaanid
Banaanid on tuntud oma maitse, järjepidevuse ja toiteväärtuse poolest. Neid on kerge seedida, seetõttu sobivad need ka väikelastele ja väikelastele.
Need sisaldavad suurepäraseid kiudaineid, kaaliumi ja vitamiine. Keskmise suurusega banaan sisaldab 3 g kiudaineid, see tähendab 10% päevasest nõudest.
Kõhukinnisuse leevendamiseks on soovitatav süüa hästi küpset banaani, sest tundmatu banaan võib kõhukinnisust halvendada.
Süsivesikud, mis sisaldavad seda rohelisel kujul, võivad põhjustada ärritust ja halva seedimist, kuna neid on raskem seedida.
10 - Avokaadod
Avokaadod on puuviljade seas unikaalsed. Selle peamine põhjus on rasvasisaldus. Jah, avokaadod sisaldavad suuri koguseid häid rasva, mis võivad vähendada teie kolesteroolitaset.
Siiski on avokaado muud omadused selle kõrge kiudainete sisaldus, mis aitab parandada soolesüsteemi. Keskmise suurusega (200 g) avokaado sisaldab 14 g kiudaineid. See on rohkem kui pirnid, õunad ja banaanid.
Valmistage oma hommikusöögiks ette võileib koos avokado kreemja viljalihaga. See on lihtne vahend kõhukinnisuse vastu võitlemiseks.
11- Aprikoosid
Need oranžid puuviljad on hämmastav looduslik vahend kroonilise kõhukinnisuse raviks. Värsked või kuivatatud virsikud on hea lahustuva ja lahustumatu kiu allikas. Lisaks on neil suurepärane kogus beeta-karoteeni, mis on tugev antioksüdant.
Mõned uuringud näitavad, et beeta-karoteeniga rikaste toiduainete söömine võib vähendada soolevähi saamise võimalust.
12 - Värsked ploomid
Ploomid võivad olla ploomide noorim versioon, kuid need on tõhusad ja aitavad teil reguleerida soolestiku liikumist, kuna need sisaldavad stimulante. Nagu varem öeldud, vältige ploomimahla või toorploomi tarbimist, kui teil on lisaks kõhukinnisusele põletik..
Kui teil on turse või koolikud, peaksite kõigepealt konsulteerima arstiga ja muutma oma dieeti, lisades pehmeid stiimuleid, nagu kompotis keedetud puuviljad. Vältige tsitrusvilju, ploome ja marju. Neil viljadel on suur stimuleeriv potentsiaal tänu nende happe sisaldusele, mis võib põhjustada rohkem ärritust.
Nendel juhtudel on parimad puuviljad õunad, virsikud, pirnid, küpsed banaanid, aprikoosid ja õunad. Nad annavad hea koguse pektiine, lahustuvat kiudaineid, mis toimib ainult vee soolestiku luumenisse meelitamisel ja fekaalide mahu suurendamisel. Geeli moodustamisega tekivad soole liikumised ilma valuta.
Lõpuks, kui teil on põletik, hoiduge viljade koorest ja kõvadest osadest. Neis leiduv lahustumatu kiud tekitab samasuguse mõju kui hapetel, kuigi põhjustab teie soole mehaanilise ja mittekeemilise stimuleerimise, kuid võib suurendada valu, põletiku ja turse sümptomeid..
Kiudaineid tuleb järk-järgult suurendada, et mitte põhjustada kõrvaltoimeid, mis on tingitud sellises sisalduvate kääritavate suhkrute, nagu fruktoos, suurest osakaalust. Alusta 2 portsjoniga päevas ja hinnata, kuidas tunnete.
Viited
- Söömine, toitumine ja toitumine kõhukinnisusele
- Burkina Fasost pärit neljateistkümne loodusliku söödava puuvilja polüfenooli sisaldus ja antioksüdantne aktiivsus
- Prune täiendamise mõju toidulisandile ja kõhukinnisusele.
- Puuvilja- ja köögiviljade kiudude mõju inimese ainevahetusreaktsioonidele..
- Kogukonnapõhine uuring kõhukinnisuse leviku kohta väikelastel ja dieetkiudude roll
- Terapeutilised ettepanekud idiopaatilise kõhukinnisuse raviks.
- Kõhukinnisuse kõrge kiu toidu arendamine.