Dieet menopausi, söögi ja nõustamise jaoks

Tee a toitumine pärast menopausi Oluline on teha õige toidu tarbimine, mis soodustab paremat tervist sellisel murettekitaval perioodil.

Menopausi on seisund, millega kõik naised maailmas peavad oma elus mingil hetkel läbima. Orgaanilisel tasandil esineb erinevaid tasakaalustamatusi, mis toovad kaasa erinevaid kõrvaltoimeid ja ebamugavusi.

Peamiste hulgas on toitumise ajal toitumisalane reguleerimine. Ainevahetus muutub ja sellepärast peab söömise viis kohanema elulise hetkega.

Mis on menopausi?

Kreekakeelsest sõnast mén, menós ?? mes ??, ?? menstruo ?? ja lõpetamine? mõiste tähendab igakuist puhkust. See esineb tavaliselt 40 kuni 50 aasta vanuse vanuse vahel, kuigi see sõltub naisest suuresti, sõltuvalt iga organismi toimimisviisist..

See toob kaasa reegli püsiva katkemise, kus on kadunud ovulatsioon, mis toob kaasa menstruatsiooni kadumise ja naiste paljunemisvõime..

Nüüd, teaduslikult, koosneb protsess esimesest astmest. See kontakt on umbes neli aastat, kui hormoonide tootmine hakkab märgatavalt ja järk-järgult vähenema.

Kuidas on preenopaus füüsilisel tasandil täheldatud? Enamasti algab see reegliga erinevalt. Pärast seda võib tekkida kõhupõletik, rinnavalu, unetus, pearinglus, pearinglus, väsimus, halb enesetunne ja pidevad meeleolumuutused.

Pärast seda vähenenud ovulatsiooni perioodi algab menopausi. Skeemiliselt on need samad nagu preenopausil, kuid arenenud ülivõrdsemal viisil. Kõige tõsisemad ja kõige olulisemad on järgmised:

• Kuumahood, peavalud, südamepekslemine ja higistamine: Aju piirkonnast jalgadele.
• Pearinglus ja pearinglus: Need on tingitud nõrkusest, mida keha põhjustab erinevate muutuste ees.
• Suu probleemid: Kuivus või gingiviit võivad olla kaks peamist ilmnevat probleemi.
• AneemiaVähendab vere punaliblede arvu ja arvu.
• Unetus ja muud unehäired: Unistus muutub mõnevõrra keeruliseks.
• Muutused juustes: Hormoonide tõttu langeb peanahk tavaliselt ilusale näole.
• Valu vahekorra ajal ja tupe kuivus: Kõik tuleneb loodusliku määrimise puudumisest.
• Emotsionaalsed muutused ja mööduvad depressioonid: Siin me läheme õnnest kuni pisarateni ja isegi depressiooni perioodidesse.
• Kaalutõus: Menstruatsiooni poolt tekitatud hormonaalsete muutuste tõttu on tavaline, et võtate paar kilo rohkem.
• Osteoporosis: Luud lõpetavad oma luukoe iseloomustava tiheduse kaotamise ja hakkavad kergemini murduma, suurendades nende haavatavust.

Mis dieeti järgida menopausi ajal?

Nagu me varem mainisime, on kaalutõus üks kõige levinumaid tagajärgi. Sellepärast jaguneb rasv viljakusel östrogeeni kaudu puusadele ja rinnadele. Pärast seda, kui jõuab menopausieelsele või menopausi ajalehele, keskendutakse kõhule.

Endokrinoloogia juht Madridis asuvas Quiróni Ülikooli haiglas, Esteban Jódar väidab, et "kuigi ei ole juhuslikku suhet, võime öelda, et on olemas uuringuid, mis seovad östrogeense funktsiooni lõpetamise 2 kuni 4 kilogrammi kasumiga?".

Menopausi dieedil on mitmeid toitaineid ja mineraalaineid, mida meie keha peab terveks ja tugevaks jääma.

• Kaltsium: Latentne rohkelt toiduaineid nagu piim, see on väga oluline mineraal, mis tugevdab meie luud. Samuti aitab see lihaseid kokku leppida. See aitab vältida menopausi peamist mõju: osteoporoosi ja selle nõrgenemise ennetamist. Samuti arvatakse, et piimatooted on selle haiguse ennetamiseks ja selle vastu võitlemiseks kõige tõhusam allikas. Me näeme kaltsiumirikkaid toite, nagu sardiinid, kaunviljad, šveitsi, brokkoli, mandlid või piim ise
• Raud: Üks tähtsamaid mineraale, mida me leiame. Kui me toidame ennast edukalt rauda, ​​siis saame võidelda ja tõhusalt vältida aneemia (verega seotud haiguse). Toiduained, mis pakuvad kõige rohkem rauda, ​​on kala, lahja punane liha, pähklid ja muidugi rohelised lehtköögiviljad.
• D-vitamiin: Seda näidatakse kaltsiumi täiendava vitamiinina. See toimib meie organismi regulaatorina, et ta saaks mineraali edukalt absorbeerida. Kui me võtame kaltsiumi ja me ei täienda seda D-vitamiiniga, siis kanname esimese kadu, põhjustades toidu, näiteks kala või punase liha tarbimist, mis ei toimi. D-vitamiini kõrgemat taset sisaldavate toiduainete hulgas on munad, kalaõli ja maks.
• Fiber: Üks levinumaid seedeid, mida me leiame. Samuti aitab see meil reguleerida meie keha kolesteroolitaset, mis võib vallanduda menopausi ajal. Kui me räägime kiu sisaldavast toidust, on soovitav visata erinevaid puuvilju, köögivilju, kaunvilju ja täisteratooteid.

Toitlustamine

• Sööge täisteratooteid.
• Tarbida taimset toitu suurtes kogustes, nagu õun, tofu või maguskartul.
• Eraldage teatud kahjulikud toidud, näiteks saiakesed, kiirtoit, praetud toidud või või.
• Joo palju vett, kuni jõuad 2 liitri päevas.

4 Praktilised nõuanded menopausi põdevatele naistele

1. Aktiivne elu: See nõuanne on äärmiselt oluline. Mitte midagi, istuv eluviis ja passiivsus. Kehakaalu ja aktiivsuse vähendamine on oluline kaalu kaotamiseks. Igaühele on teada, et mida rohkem tegevust põletatakse, seda rohkem kaloreid põletatakse ja seetõttu on vähem kaalu. Soovitatav on kasutada 2-3 korda nädalas.
2. Söö vähem: Hea viis kehakaalu tõhusaks kaotamiseks on kalorite arvutamine, mida me iga päev sööme, ja vähendades järk-järgult umbes 200 päevas.
3. Tehke lõõgastustehnikaid, näiteks meditatsiooni, jooga või tai chi: See vähendab oluliselt meie stressi, vähendades depressiooni või piinlikkust.
4. Otsi rekvisiite: Hea on ümbritseda ennast inimestega, kes sind armastavad ja teid abistavad, eriti kui olete läbinud sama protsessi või läbinud selle. See on elulise elustiili loomisel otsustava tähtsusega

Proovimenüüd

Siin esitame täieliku näite menopausi põdevate naiste toitumise kohta. Kui see on kombineeritud piisava füüsilise aktiivsusega ja kaks liitrit vett päevas koos patsiendiga, muutub see õhemaks.

Menüü 1

• Hommikusöök: 1 klaas kooritud piima (valikuliselt kohvi või teega) leiva või leiva või tervete terade ja moosi või keedetud sinkiga
• Hommikune hommik: 1 puuvilja koos 1 klaasi sojapiima
• Toit: pastatooted, riis või kaunviljad, mille juurviljad on lahja lihaga või kala ja täispiimaga leib (1-2 viilu). Lõpeta 1 kooritud jogurt või infusioon
• Suupiste: 1 puu ja 1 infusioon
• Õhtusöök: Salat või köögivili (aurutatud, keedetud või küpsetatud) kala või munaga köögiviljade ja leivaga (1-2 viilu). Lõpeta 1 kooritud jogurt või infusioon.

Menüü 2

Alltoodud menüü koosneb kokku 1700 kalorist ja põhineb ühel päeval ovolactevegetariana määratluse all:

• Hommikusöök: 2 kooritud jogurtit (ilma suhkruta) 3 täisteratooteid, 200 ml loodusliku apelsinimahlaga (suhkrulisandita)
• Hommikune hommik: Köögiviljade võileivad, mis sisaldavad 40 grammi pannkooge, 2 lehte salatiga ja 20 g 0% rasvasisaldusega juustu 5 g õliga. Koos 250 ml infusiooniga.
• Toit: 250 g roheliste ubade plaat 100g keedetud kartuliga, salat 100 g tomatiga ja 60 g läätsed 10 g oliiviõli. Lõpetage sööki 150 g tsitrusviljadega (näiteks 2 kiivi)
• Suupiste: 1 jogurtit (ilma suhkruta) ja 20 g mandleid 250 ml infusiooniga.
• Õhtusöök: 300 g spinatit koos 50 g aurutatud kartuliga. Koos salatiga, milles on umbes 30 g salatit ja 60 g porgandit, 10 g oliiviõli. Lõpeta praetud muna, mis on ette nähtud magustoiduks ja lõhe 1 kooritud jogurtiks (suhkrulisandita).

Nädala toitumine

Lõpuks jätame teid kolmandaks dieediks, seekord nädalas. Seda teeb Madridi Rasvumise Instituudi toitumisspetsialist, kelle kaal kaotab kokku 1500 kalorit, mistõttu menopausi ajal ei saada mõnda täiendavat naela

Esmaspäev

• Hommikusöök: kooritud jogurt koos tervete kaerahelbedega.
• Hommikune hommik: 2 viilut naturaalset ananassi.
• Toit: kaunviljade salat ubade ja aurutatud merluusiga peterselliga ja 1 kiivi või kohv lõssipulbriga.
• Suupiste: Värske juust 2 täis küpsisega.
• Õhtusöök: Grillitud kana burger infusiooniga.

Teisipäev

• Hommikusöök: kohv koos piimaga, mis on kooritud punase marjadega 100 g maasikaga.
• Hommikune hommik: 2 täistera röstsaia kalkuniga.
• Toit: küpsetatud rohelised oad kartulitega küpsetatud kanarinda ja 2 tangeriini või lõssi jogurtiga.
• Suupiste: kooritud jogurt või jõhvikamahl.
• Õhtusöök: suvikõrvits kooritud sidrunifilee ja infusiooniga.

Kolmapäev

• Hommikusöök: kooritud jogurt koos terade ja punaste marjadega.
• Hommikune hommik: 1 tükk vilja, kus on infusioon.
• Toit: grillitud spargel, mis on grillitud kalkunipulgaga röstitud tomatiga, ja 1 roheline tee või kohv koos kooritud piimaga.
• Suupiste: kohv kooritud piimaga.
• Õhtusöök: kana puljong spinati omlettiga infusiooni teel.

Neljapäev

• Hommikusöök: kohvi kooritud piimaga, mis sisaldab 2 täisteratooteid oliiviõliga.
• Hommikune hommik: kooritud jogurt koos kaerakliidiga.
• Toit: küüslaugukapsas magusa paprikaga, grillitud tuunikala ja infusiooni või kohviga kooritud piimaga.
• Suupiste: maasikas, ananass ja kiivisalat.
• Õhtusöök: küpsetatud küüslauk, seened ja kalkunid külma kalkuniga ja infusioon.

Reede

• Hommikusöök: soja jook koos 3 täistera krekkijaga.
• Hommikune hommik: 3 koorige värske juust tervete kanadega.
• Toit: hautatud artišokid grillitud vasikafilee ja 1 õuna või kooritud jogurtiga.
• Suupiste: kooritud jogurt.
• Õhtusöök: kõrvitsaseemne ja porrulauk koos basseiniga, infusiooniga.

Laupäev

• Hommikusöök: 1 kohupiim tervete kaerahelbedega.
• Hommikune hommik: 1 kiivi ja rohelist teed.
• Toit: pruun riis seente, grillitud merikeele ja punaste puuviljade või kohvi lõssipulbriga.
• Suupiste: tsitrusviljade mahl või lõss.
• Õhtusöök: küpsetatud küüslaugu ja grillitud kanafilee infusiooniga.

Pühapäev

• Hommikusöök: kohvi kooritud piimaga ja 2 tervet röstsaia tomatiga.
• Hommikune hommik: kooritud jogurt koos mustikaga.
• Toit: valge spargel salat tomatiga krevett-omlett ja sidruni tee või kohvi koos kooritud piimaga.
• Suupiste: 1 oranž.
• Õhtusöök: grillitud suvikõrvits ja baklažaan grillitud kullatud ja infusiooniga.

Ravi

Hoolimata erinevatest toitumisvormidest, mis on menopausi paremaks lahendamiseks olemas, on selle ravimiseks erinevaid viise. Naiste tervise ja meditsiini eksperdi dr Santiago Placiose sõnul on naistel menopausi raviks tohutu hulk võimalusi, kuid nagu kõik elus, ei ole ideaalne ravi, kuid patsient on otsustanud see, mida sa pead tegelema.

Millised on sellised raviviisid? Kõige tõhusamad ja parimad tulemused on hormoonide asendajad. Neid on aastakümneid kasutatud patsientide edukate vastustega.

Selle ravi läbiviimiseks on mitmeid viise. Esiteks on olemas östrogeeni võtmise ravi ainult naisele, kellel ei ole emaka ja mis on seotud progesterooniga nendel, kes seda teevad..

Lisaks kasutatakse seda tüüpi meditsiinilist protsessi sageli ka vähi vastu võitlemiseks mitmel viisil.

Viited

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia