Kaalulangus Dieet Kuidas kaaluda



Üks toitumine rasva saamiseks See peab põhinema kõrge kalorsusega toitudel, kuid neil on ka palju toitaineid. Teisest küljest on vaja võtta ka teisi vajalikke toiduaineid, kuigi neil ei ole nii palju kaloreid. Lisaks on vaja jätkata tervisliku eluviisi juhtimist.

Maailmas, kus kasvab ülekaalulisus ja istuv eluviis, hõlmavad salenemisvastased dieedid maailma kõige prestiižikamate ajakirjade toitumisharjumuste esimesi lehekülgi..

See loob teadlikkuse ja meditsiiniliste huvide aura, mille eesmärk on takistada inimestel nuumamist, et saada ideaalne keha ja ennekõike terve.

Seda tehakse peamiselt selleks, et vältida mitmesuguseid haigusi, mille hulgas leiame peamiselt südame-veresoonkonna või dieet.

Aga kummalisel kombel on selle mündi teine ​​külg. Siin on inimesed, kes tahavad oma olukorda teistmoodi tagasi pöörata, et kaaluda oma dieeti.

Me räägime rühmast, millel on väike kaal ja millised kulud selle olukorra lahkumisest (haiguste või oma ainevahetuse tõttu), mis sarnaselt teise sektoriga saavutavad ideaalse kaalu, et vältida riski tekkimist tarbetuid haigusi.

Selleks keskendutakse erinevatele toitumisvormidele kaalus tervisele ja ilma keha kahjulike ainete allaneelamiseta.

Siis me täpsustame, millised on mitmed võimalused ja kui palju nad vajavad, et saada paar kilo rohkem.

Dieedi eelised kehakaalu suurendamiseks

Need võivad olla mitmed. Inimestel, kes ei vaja vajalikku kiloarvu, on tavaliselt peaaegu samad probleemid kui inimestel, kes tahavad neid kohe kaotada.

Esiteks, kui me saavutame kavandatud eesmärgi, parandame me meeleolu. Uuringud on kinnitanud, et inimesed, kes saavutavad ideaalse kaalu, on palju õnnelikumad ja õnnelikumad.

Süües rohkem, kohandub keha toitainetega ja vajab taastumiseks rohkem puhkust. See toob kaasa uneaja piisava reguleerimise, taastades seeläbi tundide vähesuse öösel.

Lisaks kasvab teie seksuaalne soov märkimisväärselt. Seda seetõttu, et hormoonid suurendavad teie tootlikkust ja aitavad sel viisil oma seksuaalsust.

Ja muidugi ja üks peamisi eeliseid on see, et sa saad ilmselt ideaalse näo, mida sa nii ihaldasid.

Kuidas alustada kehakaalu?

Põhimõtteliselt ja kõigepealt peame arvutama kalorite arvu, mida meie keha peaks päeva lõpus sööma. Seda tehakse võrrandiga, kus tulemust nimetatakse puhke-metaboolseks kiiruseks (TMR), mis varieerub muutuselt isasest naisele:

  • MEEDTMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) + 5
  • NAISED: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E)? 161

P? See tõlgib meie kaalu, ??? kõrguse ja E? see viitab aastate arvule.

Tulemuseks on kalorite arv, mis on vajalikud, et meie keha saaks päeva jooksul korralikult töötada ilma meie füüsilise tegevusega tegelemata.

Nüüd peame ka täpselt teadma, kui palju kaloreid me saame, võttes arvesse, nagu oleme öelnud, füüsilist harjutust, mida me igapäevaselt teostame. See varieerub vastavalt asjaomasele isikule, kus eelmise võrrandi tulemus korrutatakse 1,2-ga, kui seda tehakse, 1,55-ga, kui seda tehakse regulaarselt ja lõpuks 1,9-ga, kui subjektit töödeldakse isik, kellel on äärmuslik kehaline aktiivsus.

Saadud tulemust soovitatakse lisada umbes 500 kalorit päevas. Samuti, kui me teostame füüsilist koormust rohkem kui 30 minutit, on mugav suurendada kalorite arvu, mida sööme.

Siis, lähtudes saadud tulemustest, peaksime hakkama vaatama meie kaloritega seotud toitumist ja toitude tundmist, mis aitavad meil oma eesmärki saavutada.

Peamised toidud

Sõltumata dieedi tüübist on olemas terve rida toiduaineid, mis aitavad meil sellist rasket ülesannet täita. Nad on peamiselt rikas süsivesikute ja B-vitamiini kompleks suureneb. Samuti tuleks rasvu võtta mõõdukalt, kuna nende kasutamine võib olla meie tervisele kahjulik. Nende hulgas leidub kolme tüüpi:

  1. Kuivatatud puuviljad: Eriti pähklid ja mandlid, kuigi saame süüa ka pistaatsiapähkleid, torusid ja muid puuvilju.
  2. Piimatooted: Terve piim tuleb dekanteerida, sest need on need, mis annavad kõige rohkem kaloreid. Nad on rikkad D-vitamiini.
  3. Teravili: Tatar ja quinoa esiletõstmine, mis annavad oma koostises kõige rohkem kiudu.
  4. Köögiviljad: Alati terved ja erinevad toitaineid, mis muudavad söömise meie kalorite vajadustele piisavalt.
  5. Puu- ja köögiviljad: Eriti avokaado, kookospähkli ja banaani, näidates ennast selle pere kõige kalorsema toiduna. Peate võtma vähemalt viis tükki päevas, kui soovime, et nad hakkaksid meie ainevahetust mõjutama.
  6. Muud toidulisandid: Siin leiame mõned sellised, nagu mesi, kus väike söögilauaga kaasasolev lusikaga toit on toitev ja tervislik..

Füüsiline harjutus

See võib tunduda vastuoluline, kuid see on praktika, mis aitab meil meie toitumise paljudes tahkudes. Lihtsalt lisage pluss kaloreid, nagu me eelnevalt mainisime meie söögikorrale, et saaksime kehakaalu tegemisel kehakaalu teha.

Nende jõupingutuste tegemine mõne kilo nuumamise ajal toob kaasa mitmeid eeliseid.

Nende hulgas ja peamiselt, et meie füüsiline välimus parandab oluliselt kilo läbisõitu, vältides selliseid probleeme nagu venitusarmid, fofez või otse kõht, mis ei meeldi kellelegi, kes jagab ja jagab kaalu keha erinevate osadega..

Samuti aitab see suurendada söögiisu suurte koguste puhul, et saaksime teha suuremaid eineid.

Tegevused, mis meid kõige rohkem aitavad nendes aspektides, on põhiliselt jalutuskäigud, kulgevad taskukohase aja või jalgrattaga.

Näide kaloririkastest iganädalastest dieedidest, et kaalust alla võtta

Siin jätame digitaalse ajakirja Suhted TN toitumise näite, mis aitab teil võtta mõningaid täiendavaid kilo, ilma et oleks vaja süüa liiga palju küllastunud rasvu või töödeldud toite enamasti.

Sõna järgi on Florida ülikooli toitumisprofessor Linda Bobrof soovitatav teha päevas vähemalt kolm söögikorda ja päevasel ajal suupisteid? Ja muidugi on see järkjärguline protsess, mis nõuab palju aega:

Esmaspäev

  • Hommikusöök: Kohv koos piima või apelsinimahla ja leiva köögivilja või ja moosi või mettega või muffinitega.
  • Toit: artišokid sinkiga või kartuliga köögiviljahaut, punase paprika ja laastudega liha ja puuvilja või kohupiim.
  • Suupisted: Kohv piima või apelsinimahla ja singi võileiva või jogurtiga.
  • Õhtusöök: Mitmesugused salatid, kooritud kala või röstitud rinnatükid ja puuvilja- või kartulipuud.

Teisipäev

  • Hommikusöök: Kohv piima või apelsinimahlaga, köögivilja margariini ja moosi või mett või mesi või sobaos.
  • Toit: Riis või pasta või köögiviljad köögiviljade ja kartulitega, kala tomatikastme või punase paprika või kartuliga ning puuvilja- ja puuviljajogurt.
  • Suupiste: Kohv piima või apelsinimahla ja sinki võileiva või jogurtiga.
  • Õhtusöök: Köögiviljad kartulite või segatud salatiga, singi omlett ja puuvilja- või jogurtit või puding.

Kolmapäev

  • Hommikusöök: Kohv piima või apelsinimahla ja leiva, taimse margariini ja moosi või mettega või sobaosega.
  • Toit: Pisto või küüslaugukreem või vene salat, punase paprika või tomatikastmega kaetud kana ja puuvilja- või riisipuder.
  • Suupiste: Kohv piima või apelsinimahla ja sinki võileiva või jogurtiga.
  • Õhtusöök: Mitmekesine salati- või julienne supp, punase paprika või salati või kartuliga hamburger või eskaloop ja Burgosist puuvilja- või juustutükk.

Neljapäev

  • Hommikusöök: Kohv piima või apelsinimahlaga, köögivilja margariini ja moosi või mett või mesi või sobaos.
  • Toit: Kikerherned, riis, pasta või köögiviljad kartulitega, zancarrón punaste paprikate või rinnaga kartulitega ja puuvilja- või flanik.
  • Suupiste: Kohv piima või apelsinimahla ja sinki võileiva või jogurtiga.
  • Õhtusöök: Köögivilja- või segatud salat, munapuder küüslaugu ja krevettide või kartuli omlettiga ning puu- või juustu Burgosest.

Reede

  • Hommikusöök: Kohv piima või apelsinimahla ja leiva, taimse margariini ja moosi või mettega või sobaosega.
  • Toit: Krevettide või purrusalda spinat kartulitega, röstitud kana, punaste paprikate või rinnaga kartulitega, ja Burgos juust quince'ga.
  • Suupiste: Kohv piima või apelsinimahla ja sinki võileiva või jogurtiga.
  • Õhtusöök: Julienne või porgandi koor, kanarind tomati või paprikaga ja puuvilja- või jogurtitükk.

Laupäev

  • Hommikusöök: Kohv piima või apelsinimahlaga, leib köögivilja margariini ja moosi või mettega või muffinitega.
  • Toit: Paella, pasta või köögiviljad köögiviljade või kartulitega, beebi kalmaar või kala kartulitega ja röstitud õun või Burgosi ​​juust, mis on küpsetatud.
  • Suupiste: Kohv piima või apelsinimahla ja sinki võileiva või jogurtiga.
  • Õhtusöök: Küpsetatud seened või segatud köögiviljad, muna kalkuni vorstidega paprikaga ja puuvilja või juust Burgosest.

Pühapäev

  • Hommikusöök: Kohv piima või apelsinimahla ja leiva, taimse margariini ja moosi või mettega või sobaosega.
  • Toit: Segatud salat või kala supp või vene salat, röstitud või kastmes kartuliga või kalkuni või praadiga kartulite ja puuviljasalatitega või röstitud õunaga.
  • Suupiste: Kohv piima või apelsinimahla ja sinki võileiva või jogurtiga.
  • Õhtusöök: Kooritud köögiviljad, sink, serrano või külm kalkun või kooritud kala ja puuvilja- ja juustutükk.

Mõned soovitatavad retseptid

Botaaniline veebisait pakub mõningaid alternatiivseid võimalusi tavapärastele söögikordadele, mida me tavapäraste söögikordadega tavaliselt sööme.

  • Gratin lillkapsas: Selle roogi tõttu kaalulanguse saladus põhineb kastmete lisamisel lillkapsas.
  • Pasta kuivatatud puuviljakastmega: Me kõik teame, et pasta on üks suurimaid süsivesikute indeksiga toiduaineid, mis koos passiivse istumisega elustiili muudab meid kaalukaks. See koos hea tomati kastmega pähklitega lisab tassi kaloreid.
  • Jogurt koos vaarikate, mandlite ja šokolaadiga: Milline parem rõõm kui hea jogurti süüa koos maitsvate vaarikate ja mandlitega ning hea šokolaadisiirupi? Jogurt parandab soolestiku taimestikku, muutes rasvad kergemini, pähklid pakuvad erinevaid toiteelemente, mis sisaldavad C-vitamiini sisaldavaid vaarikaid koos väikese šokolaadiga.
  • SalatidSalatite tegemise võimaluste arv on lõputu, näiteks kartul salat kreeka pähklitega, mis lisab kaloreid omega 3 pähklite ja eriti suure hulga kartulite või avokaado ja juustu abil. suur rühma rasvu.

Kuus asendamatut nõuandet dieedi järgimiseks, et kaaluda

  1. Tundide vaheline lõikamine on väga oluline. Siin saab valida erinevaid viise, näiteks pähkleid, erinevaid puuvilja- ja köögiviljamahla.
  2. Joo kaks kuni kolm klaasi vett. Seda tuleb teha, et leevendada kalorite tarbimise mõju meie kehale.
  3. Mõned toitumisalased tugevdused, nagu kreatiini monohüdraat ja erinevad energiajoogid, aitavad meil arendada lihaseid palju kiiremini ja tõhusamalt.
  4. Piimatoodete puhul, kui te ei talu seda tüüpi toitu, on alati võimalik asendada piim mandli- või sojapiimaga.
  5. Loomulikult on soovitatav, et dieeti jälgiks hoolikalt dieetialane ja toitumisspetsialist.
  6. Kui tegemist on eri tüüpi kastmete integreerimisega meie sööki, siis on tavaline, et neid ostetakse juba valmistatud. Tervislikuma tervise demonstreerimiseks on soovitatav, et nad oleksid kodus valmistatud kodus.

Viited

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306917,00.html.
  2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
  3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
  4. http://www.bbc.com/mundo/
  5. http://www.sanitas.es/sanitas/
  6. http://authoritynutrition.com/
  7. http://quecomer.org/para-engordar.
  8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.