Minestrone dieet, kuidas vähendada oluliselt kalorite tarbimist



The Minestrone'i toitumine sündis Sant Louis'i (Ameerika Ühendriikide) Püha Memoriaalhaiglas, et ravida kirurgilist sekkumist vajavaid südamehaigustega rasvunud patsiente ja seetõttu pidi mõne päeva pärast kaotama mitu kilo.

See ei ole tavaline dieet kehakaalu alandamiseks, see on arsti poolt määratud raskuse korral, mistõttu seda peetakse "raskeks" dieediks.

Selle dieedi jälgimine peaks toimuma seni, kuni me oleme tervislikus seisundis, sest selle agressiivsuse tõttu ei ole kõik organid selleks valmis.

Kestus ei tohi ületada nädalat. Seejärel tuleb minna hooldusfaasi, mille peab määratlema spetsialist.

Minestrone'i dieedi kasutamisel on palju eeliseid, näiteks vähenenud kalorite arv, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta, tal on palju olulisi toitaineid ja kui olete üks neist, kes armastavad köögivilju paremini kui parem.

Soovi korral võite toitumisspetsialistile pakkuda oma lemmikköögiviljadest koosnevat nii, et te ei muutuks liiga raskeks.

Erinevad uuringud on näidanud, et supid nagu Minestrone on küllastav. Väidetakse, et suppi joovad inimesed soovivad pärastlõunal vähem suupisteid kui need, kes juua kana või köögivilja koos klaasi veega lõunasöögi ajal.

Minestrone'i toitumise põhifunktsioonid

Nagu me oleme öelnud, on see oma lähenemises väga drastiline toitumine. Mõni päev kõrvaldab täielikult rasvade ja tärkliste tarbimise, mis on inimeste poolt tarbitud kalorite kõige olulisem allikas. Sellises olukorras on keha sunnitud nendel päevadel võtma kehasse kogunenud rasvade energia. See põhjustab nii kehakaalu kui ka rasva kadumise.

Kui see ei ole veel selge, ei ole see dieet neile, kes soovivad paar kilo rohkem ära võtta, vaid terviseprobleemidega inimestele, st inimestele, kelle ülekaalulisus on 8 kilo..

Selle funktsiooni eesmärk on vähendada kehakaalu, mille aluseks on köögiviljade kasutamine, mis võib põhjustada kõhuga ebamugavust. Nendel kõrvaltoimetel on lihtne lahendus bifidus-jogurtide või kiudainerikka toiduga.

See toit ei vähenda toidu tarbimist, vaid nende valikut. Kuigi see on nii, võib vedelate toitude arv ja liha puudumine olla mingil hetkel näljane.

Aastal 1999 avastasid teadlased hormooni "ghrelin", mida toodavad mao seinad, kui see on tühi. Ghrelin on rasva säilitamise hormoon, mis vastutab meie soovi süüa.

Kui supp on söönud, tühjeneb kõht aeglasemalt, erinevalt tahkest söögist. Üldiselt tunnevad suppi söönud inimesed tund aega ja poolteist tundi kauem kui tahked toidud.

Minestrone supp

Minestrone'i dieet koosneb peamiselt köögiviljasuppide igapäevasest kasutamisest, mis on tavaliselt madalam kaloritest kui kana- või kalasupp, ja see muutub meie maos järjekindlamaks.

Minestrone'i toit oli mõeldud südamehaigustega rasvunud patsientide ravimiseks "Sacred Memorial Hospital" -is Sant Louis'is, Ameerika Ühendriikides. Selle on loonud kirurgiline vajadus, sest need patsiendid pidid paari päeva pärast kiiresti kaalust alla võtma.

Sellepärast, et see on kõva toitumine, peab see olema professionaalse toitumisspetsialisti või toitumisspetsialisti poolt lubatud ja hoolikas ning seda tuleb teostada täies füüsilises seisundis.

Muidugi pidage meeles, et te ei tohiks Minestrone'i dieeti järgida rohkem kui nädal.

Minestrone supi valmistamiseks vajalikud koostisosad:

  • 1 tükeldatud tomat
  • 2 kooritud ja tükeldatud porgandit
  • 1 tükeldatud porrulauk
  • 3 tükeldatud sellerit
  • 1 keskmine sibul, hakitud
  • 1 väike kabatšokk, hakitud
  • ½ tükeldatud kapsapea
  • 1 spl oliiviõli
  • 2 küüslauguküünt
  • 3 lahe lehed
  • 1 spl hakitud värsket rosmariini
  • 3 supilusikatäit värsket basiilikut tükeldatud
  • Maitse järgi sool ja pipar
  • Riivitud parmesani juust

See on näide koostisosadest, mida me saame kasutada meie Minestrone suppi valmistamiseks, kuid me saame seda muuta, asendades mõnede koostisosade, kui me eelistame.

Vastunäidustused

Vastupidiselt sellele, mida mõned arvavad, ei ole see vastunäidustusi. Selle dieedi kasutamine ei piirdu ainult kord aastas, vaid seda võib korrata mitu korda. Võttes arvesse, et see on soovitatav neile, kellel on rohkem kui 8 kilo ülekaalulisus, oleks imelik, kui seda korratakse sama aasta jooksul mitu korda.

Soovitused Minestrone'i dieedi jälgimiseks

See on esimese 2 või 3 päeva toitumine, mis maksavad kõige rohkem, sest meie toitumisharjumused mõjutavad, kuid need on ka kõige olulisemad.

Nendel päevadel tarbivad ainult puu- ja köögivilju ainult siis, kui suudame keha puhastada ja kõrvaldada need kaalulangust takistavad toksiinid..

See detoksifitseerimisprotsess põhjustab mõnikord muutuva intensiivsusega ebamugavustunnet, mis ei pea olema piinlik või ümberkujundatud, kui plaani järgimisel järgitakse: uriin ja sagedased soole liikumised.

Need on tavalised sümptomid, mis ei tohiks üllatada või muretseda, kui need teile juhtuvad, nad on sagedased igasuguse sarnase protsessi puhul.

Väga kasulik soovitus on alustada raviskeemi nädalavahetusel, millel reeglina on rohkem vaba aega ja seega olla rahulikum võimalike mõjude puhul, nagu eespool mainitud..

Asjaolu, et piirate toidu valimist, ei tähenda, et te peate nälga minema, kui te nälgite, võite võtta ükskõik millist "lubatud" toitu..

Kuidas optimeerida dieedi tulemusi

Ilmsetel põhjustel ei tohi toitumise jälgimise ajal puhata päeva, peate seda tegema 7 päeva ja seejärel hooldusfaasi.

Veenduge, et teete seda õigesti, kontrollides hommikul ärkamise neljanda päeva tulemusi.

Kui neljandal päeval olete kaotanud 2–3 kilogrammi, on soovitatav plaani muuta, lisades veidi süsivesikuid (lisades hommikusöögiks 3-4 täistera küpsist ja lõuna ajal 120–140 grammi pasta või keedetud riisi), et vähendada kiirust tulemustes.

Minestrone supi valmistamise näide

  • Suppide koostisained: 6 porrulauk või 6 sibul, suur kapsas, 2 rohelist paprika, 4 või 5 naeris, 1 terve seller, 1 või 2 purki terve ja kooritud tomatist, köögiviljapuljongipill, vürtsid ja maitseained.
  • Ettevalmistus: Lõika köögiviljad väikesteks tükkideks, asetage need köögiviljapuljongiga pottidesse ja katke see veega.

Lase sellel keeda 10 minutit ja seejärel alandada intensiivsust nii, et see küpseks aeglaselt umbes pool tundi.

Parandage sool ja seejärel viiakse see läbi segisti, et saada homogeenne preparaat.

Huvitavad andmed

Kui spetsialist ei täpsusta toitu, mida me toitu tarvitame, võib neid tarbida ilma piiranguteta.

Järgneva summa täpsustamisel tuleb selgitada, et see viitab toorainele ja ei ole keedetud.

On oluline juua vett regulaarselt, eriti viiendal ja kuuendal päeval vähemalt ühe liitri ja poole veega.

Kui esimesed seitse päeva on möödunud, tuleb hooldusfaas läbi viia.

See hooldusetapp põhineb samadel toiduainetel, mida on kasutatud esimeses etapis, kuid summad määrab spetsialist sõltuvalt igast juhtumist..

Ligikaudne toiteväärtus plaadi kohta (päevadel, mis võimaldavad mõningaid süsivesikuid ja rasva):

  • 169 kalorit; 5 g rasva (1 g küllastatud, 3 g monoküllastumata), kolesterool 4 mg, 25 g süsivesikuid, 0 g lisatud suhkruid, 7 g valku, 8 g kiudaineid, 641 mg naatriumi ja 718 mg naatriumi ja 718 mg kaaliumi.
  • 123% A-vitamiini päevast väärtusest
  • 87% C-vitamiini päevast väärtusest
  • 23% foolhappe päevast väärtusest
  • 21% kaaliumi päevast väärtusest
  • 16% kaltsiumi päevast väärtusest

Nädalane toitumiskava Minestrone

Esmaspäev

  • Hommikusöök: kohv, tee, õun ja pirn
  • Hommikune hommik: puuviljamahl ilma suhkruta.
  • Lõunasöök: Minestrone supp ja õun.
  • Suupiste: puuviljamahl ilma suhkruta.
  • Õhtusöök: minestrone supp ja pirn.

Teisipäev

  • Hommikusöök: kohv
  • Hommikune hommik: tee
  • Lõunasöök: Minestrone supp ja suhkrupeedi, endiivi, brokkoli ja salati salat.
  • Suupiste: tee või kohv.
  • Õhtusöök: Minestrone supp ja 200 g röstitud kartulit koos 10 g võiga.
  • Kolmapäev:
  • Hommikusöök: tee või kohv, pirn ja ananass.
  • Hommikune hommik: puuviljamahl ilma suhkruta.
  • Lõunasöök: Minestrone supp ja porgandid ning aurutatud artišokid.
  • Suupiste: puuviljamahl ilma suhkruta.
  • Õhtusöök: Minestrone; ja röstitud baklažaan, paprika ja kabatšokid.

Neljapäev

  • Hommikusöök: Capuccino (200 cm3 kooritud piimaga) ja banaan.
  • Hommikune hommik: tee või kohv
  • Lõunasöök: 200 g lõssi jogurtit ja banaani.
  • Suupiste: tee
  • Õhtusöök: Minestrone ja supp, mis on valmistatud 200 cm3 piimast ja banaanist.
  • Reede:
  • Hommikusöök: kohv
  • Hommikune hommik: tee
  • Lõunasöök: 300 g küpsetatud kala (merluus või merikeel) ja värsked tomatid.
  • Suupiste: tee
  • Õhtusöök: minestrone supp ja 200 g küpsetatud kala (merikaits, mererohi või merluus)

Laupäev

  • Hommikusöök: kohv
  • Hommikune hommik: tee
  • Lõunasöök: 1 või 2 grillitud vasikaliha ja suvikõrvits ja aurutatud apteegitilli.
  • Suupiste: tee
  • Õhtusöök: Minestrone supp ja 300 g röstitud kana ilma nahata.
  • Pühapäev:
  • Hommikusöök: kohv
  • Hommikune hommik: puuviljamahl ilma suhkruta.
  • Lõunasöök: 150 g pruuni riisi köögiviljade ja sibula, spargli ja aurutatud porganditega.
  • Suupiste: puuviljamahl ilma suhkruta.
  • Õhtusöök: minestrone supp ja suhkrupeedi ja kurgi salat.

Kokkuvõtteks võib öelda, et on hea teha selgeks, et kuigi me oleme rääkinud detoksifitseerimisprotsessist, ei tohiks seda võrrelda teiste dieetidega, mis on keskendunud ainult sellele, näiteks vedela dieedi või ananassi dieedi puhul..

Minestrone'i toit on täiesti erinev protsess ja muuks otstarbeks, näiteks kaaluka vähenemise tõttu lühikese aja jooksul, pidades silmas tihedat kirurgilist operatsiooni..