1200 päeva kalorit toitumine + nädalane menüü

The 1200 kalorite dieeti on hüpokaloriline toit, mis põhineb madala kalorsusega tarbimisel, et saavutada kaalulangus.

Nende inimeste arvamus, kes on seda proovinud, on kaugel ühest inimesest teise, tagades mõnedele, kes jäävad näljaseks, kes ei kaota kaalu või kes on väga tõhus. Me räägime teile selle omadused, vastuolud ja pakume ka menüü.

1200 kalori tarbimisest päevas põhinevat dieeti võib liigitada nn hüpokaloriliseks toitumiseks. Need põhinevad mitmete päevaste kalorite piiramisel, mille tarbimine on väiksem kui põletatud.

Sõltuvalt inimese ainevahetusest ja nende füüsilisest aktiivsusest võib erineda kalorite arv toitumises.

Allaneelates alla sobiva koguse kaloreid, tarbib keha rasvkoest kaloreid, kehakaalu ja kehakaalu alandamist.

Nad arvavad, et toitumise tüüp on tavalisem ja seda kasutatakse eriti ülekaaluliste ja rasvunud inimestega.

Nädala 1200 kalorsusega dieedi menüü

Oleme viidanud iganädalasele menüüle, mis on avaldatud „Good House Keeping” -is, tunnustatud Ameerika naiste ajakirjas, kus käsitletakse selliseid teemasid nagu ilu, tervis ja toitumine.

Nende avaldamisel kinnitavad nad, et selle dieedi läbiviimine 90 päeva jooksul võib kaotada umbes 9 kilo.

1. päev

Hommikusöök

- ¾ tassi teravilja ja kiudaineid kooritud piimaga ja banaaniga

Lõunasöök

- Terve plaani võileib kalkuni rinnaga, keskmise röstitud pipraga, millele on maitsestatud vähese rasvasisaldusega majonees, sinep ja salat.

- Madala rasvasisaldusega mozzarella juustukleep.

- 2 kiivi.

Õhtusöök

- 120 grammi grillitud merikeelt.

- 2 viilutatud tomatit riivitud Parmesani juustuga.

- 1 tass kuskusi.

- 1 tass aurutatud brokoli

- 1 tass rasvavaba pudingut

2. päev

Hommikusöök

- Smoothie (või puuvilja smoothie), mis on valmistatud tassiga külmutatud marju, pool banaani ja 200 ml rasvata piima.

- Pool poest levis kerge margariiniga

Lõunasöök

- Kauss supp köögiviljadega

- 1 köögivilja burger salatiga ja kastmes tervet tera leiba

- 1 looduslik jogurt

- 75–100 grammi viinamarju (umbes 15)

Õhtusöök

- 200 grammi kanarinda grilliga

- Pool kausi uba küpsetatud oad

- 3 keedetud punast kartulit, mis on kaetud kerge margariiniga ja veidi tilli

3. päev

Hommikusöök

- Pool tassi kiirvalmistavat kaerahelbed ja kooritud piima, pool õuna, teelusikatäis mett ja näputäis kaneeli

Lõunasöök

- Salat, mis koosneb 120 grammist röstitud kanarindist, punastest viinamarjadest, lusikatäis mandlitest, madala rasvasisaldusega majoneesist ja salatist.

- 1 banaan

Õhtusöök

- 120 grammi aurutatud krevette

- 1 küpsetatud kartulit, mis on kaetud kolme supilusikatäie kastmega ja ühe supilusikatäie hapukoorega

- 500 grammi aurutatud spinatit

- 1 madala rasvasisaldusega jäätist

4. päev

Hommikusöök

- Poole röstsai margariini koos õuna- ja madala rasvasisaldusega riivitud juustuga.

- 1 kerge jogurt 80 grammi mandlitega

Lõunasöök

- Supp tomatiga

- Täisnisu leiva võileib õhukese röstitud veiseliha, mädarõika, sinepi, salati ja paari viiludega tomatiga

- 200 grammi toores köögivilju

- 1 pirn

Õhtusöök

- 100 grammi salaküttitud lõhe

- Salat 50 grammi kapsas, viiludeks lõigatud sibulad ja natuke rasvavaba majoneesi

- 150 grammi keedetud pruuni riisi

- 1 mahl ananassi mahlas

5. päev

Hommikusöök

- 200 g kiudainet ja 250 ml rasvata piima koos 95 grammi marjadega, 80 grammi viilutatud mandleid

Lõunasöök

- 1 täistera pannkoog 200 grammi riivitud madala rasvasisaldusega juustu ja 50 grammi oad

- 100 grammi kodujuustu koos mandariinisegmentidega

- 1 kurk

Õhtusöök

- 100 grammi sealiha

- 200 grammi küpsetatud kõrvits ja kartulikook

- Salat, salat, brokkoli, pipar ja sibul, kaks supilusikatäit majoneesi või muud rasvavaba kastet

- 1 kerge jogurt 200 grammi marjadega

6. päev

Hommikusöök

- Vohvel või röstsai võiga ja viiludeks lõigatud banaan

- 250 ml rasvavaba piima

Lõunasöök

- Tuunikala / kebab koos majoneesivalgusega, sinep, kurk ja sibul lõigatakse viiludeks

- 10 väikest porgandit

- 1 kerge jogurt koos pool banaaniga

Õhtusöök

- 150 grammi riisi koos kana, toores singi või krevettidega.

- 300 grammi aurutatud spinatit

- 1 õun

7. päev

Hommikusöök

- Pool bagel koos madala rasvasisaldusega juustuga, spinatiga, viil tomati ja salatiga muna

- 1 greip

Lõunasöök

- Beanalat (100 grammi) koos mandariini, punase pipra, sibula ja tl rasvavaba majoneesikastmega

- 1 minipita / täistera tuunikala või kana kebab

- 1 pirn

Õhtusöök

- 100 grammi grillitud veiseliha

- 1 küpsetatud maguskartul on kerge margariiniga

- 200 grammi aurutatud suvikõrvits

- 1 mahl ananassi mahlas.

Selleks, et toitumine toimiks, tuleb vältida alkohoolsete või suhkrut sisaldavate jookide joomist lisaks multivitamiinide ja kaltsiumilisandite võtmisele (400 milligrammi päevas)..

Vastuolu

Toitumise alustamine on alati ohtlik, kui seda ei kontrollita korralikult. Kaalu kaotus toob mõnikord kehale ohtu alatoitluse. Mõned toitumisspetsialistid ütlevad, et pärast dieeti, mis nõuab vähem kui 1200 kalori tarbimist, on oht tervisele.

Vähem kalorite tarbimine kui vaja, eeldab indiviidi metabolismi vähenemist, säilitades rasva proteiinide ja lihaskoe tarbimisest, et saada energiat.

Madala kalorisisaldusega toitumine suurendab ainevahetust, mis omakorda tähendab mitte alati tõhusate sünteetiliste toidulisandite tarbimise soodustamist. Selline kontrolli puudumine põhjustaks südame löögisageduse ja vererõhu probleeme.

Teisest küljest on dieedil, mis tagab iganädalase kaalukaotuse 0,5 kuni 1 kilogrammi, tavaliselt tagasilöögiefekt, mis põhjustab, et kui see on peatatud, põhjustab üksikisiku väga kiire kehakaalu tõus..

Lõpuks püüavad vähem kui 1200 kalorit sisaldavad dieedid pärssida nii palju kui võimalik rasvu, valke ja süsivesikuid, kolm makroelementi, mis täidavad kehas väga olulisi funktsioone..

Spetsialistid nõustuvad, et seda tüüpi dieeti ei soovitata üksikisikutele, kes vastavad mõnele nõudele:

- Inimesed, kes on kannatanud südamehaiguste all (arütmiad, südameinfarkt, stenokardia ...)

- Tserebrovaskulaarsete probleemidega inimesed

- Inimesed, kellel on anoreksia või buliimia

- Inimesed, kes kannatavad alkoholisõltuvuse all

- Inimesed, kellel on haigused, mis võtavad ravimeid, mis vähendavad organismis valkude arvu

- Rasedad ja imetavad

- Teatud lapsed ja noorukid

- Teatavad 65-aastased või vanemad inimesed

- Teatud haigustega inimesed (podagra, diabeet, emotsionaalsed häired, sapikivitõbi jne)

Ja millistel tulemustel on teile antud 1200 kaloriravim??