Kuidas kaotada kaalu Vahemere dieediga?

Vahemere dieet on üks parimaid võimalusi kaalust alla võtta; teised selle mitmekesisuse ja toitva toidu jaoks on üks tervislikumaid kogu maailmas. Praegu on see üheks kõige levinumaks ja aktsepteeritumaks toitumisviisiks gastronoomilises maailmas, kuna see toob kasu.

See õige toitumisviis võib anda meile kõik toitained, mis on vajalikud meie keha toitainete saamiseks, ilma et see annaks kõrge kalorite arvu. 

Kasu

Selle toitumise eeliseid saab lühikese ja keskmise pikkusega perspektiivis näha selgelt.

1. Rinna- ja käärsoolevähi ennetamine: See on tingitud oliiviõli ja omega-3 rasvade allaneelatud kogustest, sest nad töötavad meie keha erinevate jääkide ja toksiinide puhastusvahenditena..
2. Madal kolesterooli ja tiglütseriidide sisaldus: Hispaania ajakirjas Journal of Cardiology on tõestatud, et Vahemere dieedil põhinev õige toitumine vähendab oluliselt kolesterooli taset, mis tavaliselt esineb.
3. Suur hulk antioksüdante: Need panevad meid aeglasemaks ja oma kirjelduse kohaselt võitleme oma organismis toimuva oksüdatsiooni vastu. Selle toime põhjused on neelatud vitamiinid ja polüfenoolid.
4. Rasvumise ja südame-veresoonkonna haiguste ennetamine: Õige toitumine toob kaasa, et meie keha kohandab lapsepõlvest toitumise viisi, mis aitab meil mitte kaaluda.
5. Diabeedi ennetamine: Praegune süsivesikute tarbimine põhjustab meie veresuhkru taseme pidevat reguleerimist
6. Parem verevool: Alkohol sekkub siin, sest on teaduslikult tõestatud, et klaas veini päevas aitab meie veres voolata meie arterites palju vedelamalt, mäletades seda alati mõõdukalt.

Toitumisalane teave

Rääkides erinevatest summadest, mis on Maailma Tervishoiuorganisatsiooni poolt selle koosseisu integreeritud, toimuks selle jaotus vastavalt järgmistele juhistele:

1 - Süsivesikud

Nad vastavad 55–60% meie kogu toitumisest, mis sisaldab teravilja, nagu pasta, riis või leib, samuti väga erinevaid köögivilju, mida me naudime.

2 - Toitained

Juba madalamates osades räägime toitainetest, mis kulgevad köögiviljadest puuviljadeni. Siinkohal tahaksin rõhutada suurt kööki, mida me neid süüa või mitte.

3 - Valgud

Nagu toitained, on need 15%. Sellel juhul nimetame toitu, näiteks erinevaid liha, mis on olemas, mune ja kalu meie Vahemere rannikust.

4 - rasvad

Nad esindavad meie toitumise vähimat osa ja me räägime kõige kahjulikumast toidust meie kehale ja loomulikult rohkem nuumamisele nagu õli või või. See on selline toit, mida peate iga hinna eest vältima.

Toit, mis moodustab toitumise

- Pasta: Kahtlemata üks meie suurimaid süsivesikute allikaid meie igapäevasel ajal ja see aitab meil saada päeva lõppemiseks vajalikku täiendavat energiat.

- LihaTavaliselt on ülekaalus kana, kalkun ja vasikaliha, kuigi on tõsi, et on väga suur valik, eriti lahja liha.

- Kala: Tänu nautivatele rannikule peegeldub kalapüük ja selle eelised Vahemere roogades, mis hõlmavad tuuni, lõhe ja turska, kuigi, nagu me lihas mainisime, on ka suur valik kellega see on.

- Köögiviljad ja pähklid: Kaunviljad on üks Vahemere roogade peamisi toite. Meil on ka igasuguseid pähkleid.

- Puu: Leiame kõike kiividest kuni banaanide ja melonite või arbuusideni.

- Õli ja äädikas: Oluline on praktiliselt iga teadaoleva toiduvalmistamise realiseerimine, mis on üks peamisi teljeid, millel seda tüüpi köök põhineb. Kuigi jah, õli kasutamine on palju suurem kui äädikas.

- VeinSamuti on toiduvalmistamisviisina ja joogina mitmekülgne, kuna nagu me juba ütlesime, võib see mõnikord toitu kaasas olla või olla osa sellest.

Kuidas sa õhuke??

Paljud elanikud arvavad, et Vahemere dieedi järgselt kaotavad nad kehakaalu, kuid see ei pea nii olema. On tõsi, et see on tervislikum, jah, kuid see ei tähenda, et see näitab kaloreid. Niisiis, kuidas me saame edukalt kaotada oma riikide, nagu Itaalia või Hispaania, toitumist??

Tuleb märkida, et Tervishoiuorganisatsiooni ja selle soovitatava toidu püramiidi kehtestatud põhimõtted on täiuslikult täidetud ning et tegemist ei ole nn ime või šokis toitumisega, vaid pigem vastupidise protsessiga. Seega, kui soovite seda tüüpi dieedi kaalust alla võtta, peate te läbima pika protsessi, kuigi jah, see on terve.

Aga kõigepealt tuleb kõigepealt märkida, et söödud toiduained peavad olema algusest peale mõistlikud. Ühtegi plaati pole üleval.

Kaalulangemise ajal leiame mitmeid võtmeid, mis aitavad paremini korraldada söömise viisi ja mis teenivad meid väikeste, kättesaadavate ja tõhusate trikidena:

- Ärge sööge valget leiba ega saiatooteid: Seda tüüpi toode on meie kehale kõige vähem kasulik ning sisaldab küllaldaselt küllastunud rasvu.

- Hommikusööki saate alati nautida: See on päeva kõige olulisem eine ja meie kehale ei oleks väga hea mitte seda teha. Kui me hommikul hommikusööki ei söö, hakkab meie keha kasutama rasva, mis oli "reservis", et anda meie kehale vajalik energia. See teeb meid harva vähehaaval, selle asemel, et kaotada kaalu, nagu oodatud.

- Joo rohkelt vett: See on nii oluline, et soovitud efekti saamiseks tuleb juua vähemalt kaks liitrit vett päevas.

- Tarbige regulaarselt vilja: Eriti ja eriti päeva erinevates paigutustes, st tundide vahel.

- Allaneelage roheline: Siinkohal oleks soovitatav sortida sordid, näiteks salatid, eri värvi köögiviljad nagu paprika.

- Teostage füüsilist tegevustViimaks, kuid mitte vähem tähtsaks, aga vastupidiselt, kuna see on üks tähtsamaid võtmeid, on füüsilise tegevuse realiseerimine. Sellest piisab aktiivse kehalise aktiivsuse ja kõrvale, et eraldada talle igapäevaselt 3 või 4 korda nädalas kokku 30 minutit.

Lisaks sellele, et kõik need võtmed kaotavad kaalu, peame välja tooma nimekirja keelatud toitudest, mis ei saa meie toidule igal ajal siseneda. Need on küllastunud rasvad ja punased liha, praetud toidud, maiustused ja kondiitritooted ning muud tööstuslikud suhkrud. Võimaluse korral tuleks vältida ka võid ja daisy'd.

Näited Vahemere dieedist, et kaotada kaalu

Järgmistes ridades jätame teile praktilise ja täieliku näite Vahemere dieetist, et seda edukalt läbi viia. Ärge unustage, et ilma füüsilise tegevusega ei saa te kaotada mõne kilo. Samuti aitab see parandada vere kolesterooli ja triglütseriidide sisaldust glükoosina.

Esmaspäev

• Hommikusöök: Kohv piimaga ja viilu leib oliiviõli ja tomatiga.
• Hommikune hommik: Tükk puu.
• Lõunasöök: Läätsed grillitud kana ja jogurtiga.
• Suupiste: Käputäis pähkleid.
• Õhtusöök: Salat tuunikala ja värske juustuga. Lõpetame vilja.

Teisipäev

• Hommikusöök: Kohv piimaga juustu röstsaiaga.
• Hommikune hommik: Tükk puu.
• Lõunasöök: Baklazaan, täidisega hakkliha, tomat ja juust (küpsetatud ahjus). Lõpetame vilja.
• Suupiste: Teraviljabaar.
• Õhtusöök: Krevetid munapuderiga grillitud spargliga.

Kolmapäev

• Hommikusöök: Infusioon ja teravili jogurtiga.
• Hommikune hommik: Käputäis mandleid.
• Lõunasöök: Gazpacho koos grillitud lõhega.
• Suupiste: Maasika piimakook.
• Õhtusöök: Artišokid sinki ja omlettiga.

Neljapäev

• Hommikusöök: Kohv piima ja röstsaiaga.
• Hommikune hommik: Apelsinimahl värske juustuga.
• Lõunasöök: Paella kana ja mereannitega salati kõrval. Lõpetame vilja.
• Suupiste: Kohupiim piiniapähklitega ja mesi.
• Õhtusöök: Köögiviljahaud koos tuunikala burgeriga. Lõpetame vilja.

Reede

• Hommikusöök: Kakaopiim koos tervete hommikusöök küpsistega.
• Pool hommikul: Tükk puu.
• Lõunasöök: Pasta köögiviljade ja hakklihaga tomatiga. Lõpetame vilja.
• Suupiste: Teravili jogurtiga.
• Õhtusöök: Köögiviljad ja mõõkkala praad küüslaugu ja peterselliga.

Laupäev

• Hommikusöök: Teraviljad piima ja meega, millele on lisatud apelsinimahla.
• Hommikune hommik: Jogurt.
• Lõunasöök: Pisto lihapallidega. Lõpetame vilja.
• Suupiste: Crispbread oliiviõli ja Serrano singiga.
• Õhtusöök: Nuudlisupp munaga, mis on täidetud tuunikala ja roosakastmega. Lõpetame vilja.

Pühapäev

• Hommikusöök: Piim kakao ja röstsaiaga oliiviõli ja Serrano singiga.
• Hommikune hommik: Teraviljabaar.
• Lõunasöök: Kanahernesest ja spinatist veiselihafilee. Lõpetame vilja.
• Suupiste: Mini singi võileib ja värske juust.
• Õhtusöök: Grillitud suvikõrvits tursa raketi abil. Lõpetame jogurtiga.