Kuidas kiirendada ainevahetust? 17 praktilist nõu



Võib-olla olete pärinud aeglase ainevahetuse, kuid see ei tähenda, et te ei saa midagi teha. Tegelikult näitavad uuringud, et saate kaloreid tõhusamalt põletada.

Õpi kuidas ainevahetust kiirendada See on väga oluline igaühele, kes tahab kaalust alla võtta või seda ära hoida. Kuid metabolismi kiirus sõltub mitmest tegurist.

Näiteks kipuvad mehed põlema rohkem kaloreid kui naised, isegi kui nad puhkavad. Teised inimesed pärivad selle geneetiliselt. Teisest küljest hakkab see pärast 40 aastat järk-järgult vähenema.

Kuigi te ei saa oma vanust, geneetikat või sugu kontrollida, on ka teisi ainevahetuse parandamise viise. Enne seda, kui alustasite kümnest viisist, tahaksin lahendada mitu olulist küsimust.

Indeks

  • 1 Mis on ainevahetus?
  • 2 Kas kaalute aeglase metabolismi eest??
  • 3 Nõuanded ainevahetuse kiirendamiseks
    • 3.1 1-Harjutus
    • 3.2 2-juhtiv aktiivne elu
    • 3.3 3 - Suurendage intensiivsust ajavahemike järel
    • 3.4 4-Joo piisavalt vett
    • 3.5 5-süüa suupisteid iga 3-4 tunni järel
    • 3.6 6-süüa omega-3 rasvhappeid
    • 3.7 7 - Treenige kulturismi
    • 3.8 8-süüa valku
    • 3.9 9-süüa piisavalt kaltsiumi ja C-vitamiini
    • 3.10 10 - kõrvaldage alkohol
    • 3.11 11-roheline tee
    • 3.12 12-Võtke hommikusöök
    • 3.13 13-vürtsilised koostisosad
    • 3.14 14-Valige mahepõllumajanduslik toit
    • 3.15 15 - Vältige liiga vähe söömist
    • 3.16 16 -Uue une saamine
    • 3.17 17 - stressi kontrollimine

Mis on ainevahetus?

Ainevahetus kirjeldab teie kehas toimuvaid keemilisi protsesse, et hoida teid elus ja teha oma elundid õigeks; hingata, parandada rakke ja seedida toitu.

Wikipedia sõnul: "on rakus ja kehas esinevate biokeemiliste reaktsioonide ja füüsikalis-keemiliste protsesside kogum"..

Need keemilised protsessid nõuavad energiat ja minimaalset keha vajalikkust nimetatakse ainevahetuse baasil.

Kas teil on aeglane ainevahetus??

Kuigi inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta, võivad oma aeglast ainevahetust süüdistada, on palju rahvusvahelisi uuringuid, mis ei ole seda tõestanud..

Tegelikult tundub vastupidine reaalsus: ülekaalulistel inimestel võib olla kiirem ainevahetus, kuna vaja on energiat, mis on vajalik keha säilitamiseks rohkem rasva. 

Uuringud on näidanud ka seda, et inimesed ei mäleta hästi, mida nad päeva jooksul söönud on. Kui te küsite, mida olete söönud, siis kaldute teatama, et olete söönud palju vähem, kui olete tegelikult teinud.

Seega tundub, et liiga palju kaloreid söömine on tõelise kaaluga põhjus. 

Nõuanded ainevahetuse kiirendamiseks

1-Harjutus

Koolitades kaks korda nädalas, pöördute tagasi 50% viivitusest ainevahetuses, mis paratamatult saabub koos vanusega. Nii ütleb dr Gary Hunter, Alabama Ülikooli professor.

Aeroobne treening ei tööta lihaseid, kuigi see kiirendab ainevahetust pärast treeningut. 

Oluline on teha intensiivsemaid harjutusi, sest see suurendab puhkuse ajal kalorite põletamise kiirust.

Lisateabe saamiseks treeningu eeliste kohta külastage seda artiklit.

2-Aktiivse elu juhtimine

Pidev liikumine ja istungi aja vähendamine võimaldab kaloreid kogu päeva jooksul põletada. 

Iga harjutus või lisaliikumine põletab kaloreid, mistõttu on oluline, et liikumises olles leiaksite päeva hetked.

3 - Suurendage intensiivsust ajavahemike järel

Ujumisel, joosta või jalutuskäigu korral suureneb intensiivsus 30-sekundiliste intervallide järel, seejärel naaseb normaalsele intensiivsusele.

See aitab teil tarbida rohkem hapnikku ja töötada mitokondrites energia põletamiseks. Lisaks suurendab see mitokondrite arvu teie kehas ja selle energiatõhusust. 

4-Joo piisavalt vett

Teie keha vajab kalorite töötlemiseks vett. Kui te olete dehüdreeritud, võib teie ainevahetus aeglustuda.

Ühes uuringus põletasid päevas kaheksa või enamat klaasi vett vett rohkem kaloreid kui need, kes jõid nelja.

Hüdrateerumiseks jääks enne iga sööki juua klaasi vett. Lisaks sellele on puuviljadel lisaks teistele eelistele ka suur veesisaldus. 

Selles artiklis saate teada muudest vee eelistest.

5-süüa suupisteid iga 3-4 tunni järel

Söömine sagedamini aitab teil kaalust alla võtta.

Paljude tundide vahel palju süües aeglustub teie ainevahetus. Söömine eelroog iga 3-4 tunni pärast põhjustab teie ainevahetuse kiirendamiseks ja põletada rohkem kaloreid kogu päeva jooksul.

Teisest küljest söövad suupisted-terviklikud võileivad, puuviljad söövad vähem lõunasöögi või õhtusöögi ajal.

6-süüa omega-3 rasvhappeid

Omega-3 rasvhappeid sisaldava kala söömine võimaldab suurendada ainevahetuse kiirust. 

Need happed tasakaalustavad veresuhkru taset ja vähendavad põletikku, aidates reguleerida ainevahetust. Nad võivad samuti aidata vähendada resistentsust hormoonleptiini suhtes, mis on seotud rasvapõletuse kiirusega.

Uurimine rottidega näitas, et need, kes söövad rohkem kalaõli, kaotasid rohkem kaalu.

7 - Treenige kulturismi

Teie keha põleb pidevalt kaloreid isegi siis, kui te midagi ei tee. 

See metaboolne põlemiskiirus, kui olete puhkeasendis, on kõrgem inimestel, kellel on rohkem lihaseid, sest lihased vajavad enamat kui rasva..

Keskmiselt 30-40 minutit neli korda nädalas nelja kuu jooksul, suurendab metabolismi 100 kalorit päevas.

8-Ingests valgud

Teie keha põletab valke rohkem kaloreid kui rasvade või süsivesikute tarbimine.

Seega võib valgurikaste toitude asendamine teiste kõrge rasvasisaldusega toiduainetega suurendada ainevahetust. Mõned valguallikad on: kalkun, kana, pähklid, munad, oad ...

9-süüa piisavalt kaltsiumi ja C-vitamiini

Hiljutised rasvumise uuringud on näidanud, et madala kaltsiumisisalduse säilitamine võib vallandada sama hormooni, mis põhjustab organismi rasvade säilitamise. Vali madala rasvasisaldusega tooted: lõhe, looduslik jogurt ...

Teisest küljest aitab C-vitamiin kaltsiumi absorbeerida, mistõttu on oluline süüa selliseid toite nagu mandariinid, apelsinid või kiivid.

10 - Likvideerige alkohol

Alkoholi joomine põhjustab iga söögi ajal 200 rohkem kalorit. 

Lisaks põletab keha esmalt allaneelatud alkoholi, mis tähendab, et ülejäänud toit on tõenäolisemalt rasvana..

11-roheline tee

Roheline tee on tuntud oma antioksüdantide omaduste poolest ja lisaks võib selle ühend "katekiin" suurendada metabolismi.

Uuringud on näidanud, et katehhiinid võivad parandada rasva oksüdatsiooni ja termogeneesi; energia tootmine keha või soojuse poolt, seedimisest.

Uuringu kohaselt, kui juua viis klaasi rohelist teed päevas, suurendate energia kulutusi 90 kalorit päevas.

12-Võtke hommikusöök

Kui te ei söö hommikusööki, läheb teie keha mingi näljarežiimi ja teie ainevahetus aeglustub energia säästmiseks. 

Aastal avaldatud uuringus. \ T American Journal of Epidemiology, osalejad, kes võtsid hommikusöögi ajal 22-25% kaloritest, teenisid vähem kaalu kui need, kes sõid hommikusöögil ainult 11%.

13-vürtsilised koostisosad

Vürtsikas toit sisaldab looduslikke kemikaale, mis võivad suurendada ainevahetust. 

Mõju on tõenäoliselt ajutine, kuigi kui neid süüakse sagedamini, suureneb kasu ja see on progressiivne.

14-Valige mahepõllumajanduslik toit

Kanada uurijad leidsid, et inimestel, kes tarvitavad rohkem toitu, milles kasutati pestitsiide, esinesid mitokondrite ja kilpnäärme aktiivsuses rohkem häireid, põhjustades metabolismi stagnatsiooni..

15 - Vältige liiga vähe söömist

Ärge sööge liiga palju või liiga vähe. Probleem on selles, et mõned inimesed lähevad üle söömisest üldse mitte sööma. Vähem kui 1200-1800 kalorit päevas söömine kahjustab ainevahetuse kiirust.

Kuigi te võite kaotada kaalu kiiremini, siis te ei söö korralikult. Lisaks vähendab lihaste kadu teie ainevahetust, põhjustades keha põlema vähem kaloreid pärast dieeti.

16 -Võib piisavalt magada

Mõned inimesed vajavad rohkem une kui teised, see on sinu magamiskotid tundide ajal, mil tunnete energiat.

Uuringud on näidanud, et piisava une puudumine võib põhjustada ainevahetuse aeglustumist.

17 -Rõhu kontrollimine

Stress vabastab hormooni, mida nimetatakse kortisooliks, mis põhjustab teie keha rasva hoidmise stressiolukorras.

Jooga, meditatsiooni või spordi harjutamine vähendab stressi.

Ja kas te teate teisi viise, kuidas suurendada ainevahetuse kiirust? Kas olete suutnud kaalust alla võtta? Olen huvitatud teie arvamusest! Tänan teid.