21 Magneesiumkloriidi omadused tervisele



Mõned magneesiumkloriidi omadused need on: vähendab oksüdatiivset stressi, parandab depressiooni, vähendab migreeni, võitleb unetuse ja fibromüalgia vastu ning teised, mida ma hiljem arutan. See mineraal koosneb kloorist ja magneesiumist ning lisaks sellele, et see peab olema terve, nagu paljud teised mineraalid, see annab meile palju ja mitmeid eeliseid.

Magneesium on organismi neljas kõige rikkalikum katioon ja teine ​​tähtsus rakus. Intervensioonid primitiivsetes biokeemilistes protsessides, nagu fotosüntees ja raku adhesioon; valkude sünteesil ning närvisüsteemi impulsi tekitamisel ja ülekandmisel, samuti lihas- ja südame kokkutõmbumisel (Aranda, 2000).

Magneesium leidub toidus loomulikult, kuid tänapäeva probleemiks on see, et mullad, kus toitu kasvatatakse, võivad paljude tegurite tõttu põhjustada toitainete puudumist..

Näiteks põllukultuuride suur arv ja keemiatoodete ja väetiste väärkasutamine, nii et muld, kus seda kasvatatakse, on kulunud.

Seetõttu võib suurel osal inimestel olla magneesiumi puudujääk, sest halbadel muldadel ei ole nendes kasvavat toitu piisavalt toitainetega, põhjustades kaudselt teatud puudusi..

Seetõttu peaksime tagama, et saame selle mineraali piisava koguse toidu kaudu, nagu rohelised lehtköögiviljad, pähklid, seemned või kakao. Või puuduse korral, mis on väga levinud, kasutage lisandit nagu magneesiumkloriid.

Et olla teadlik magneesiumi tähtsusest ja kasulikkusest, esitan ma vähemalt 21 magneesiumi kasulikkuse nimekirja.

21 magneesiumkloriidi omadused

1 - Vähendada oksüdatiivset stressi

Me teame, et treeningul on palju eeliseid, kuid pingeline treening võib põhjustada ka oksüdatiivset stressi ja põhjustada DNA kahjustusi. Seetõttu on sportlastel ja sportlastel füüsilise treeningu võimalik negatiivne mõju.

Selle uuringu eesmärk Belgradi ülikoolis oli teha kindlaks, kas magneesiumilisandite manustamine nelja nädala jooksul nii istuva eluviisiga üliõpilastele kui ka ragbi mängijatele võib seda oksüdatiivset kahju vältida või vähendada.

Tulemused näitasid, et magneesiumilisandil oli oluline mõju DNA kaitsele oksüdatiivsete kahjustuste vastu nii sportlastel kui ka istuva eluviisiga noortel. Nii et kui te sportite, kaaluge oma dieedi täiendamist selle suurepärase mineraaliga.

2- Parandab lihasmassi ja tugevust

Läbilõikeuuringus, milles osales 2570 naist vanuses 18 kuni 79 aastat, uuriti seoseid magneesiumi tarbimise, lihasmassi (rasvavaba massi protsendina kehakaalust), rasvavaba massiindeks, jala tugevuse ja kaalu vahel. haardetugevus.

Selle uuringu tulemused näitasid, et dieedis sisalduv magneesium võib aidata säilitada ja seeläbi vähendada skeletilihaste kadu, mis on seotud vanuse ja skeletilihaste tugevusega igas vanuses naistel.

3 - depressiooni paranemine

See uuring on osa Kuopio uuringust isheemilise südamehaiguse riskifaktorite kohta, mis viidi läbi 2320 Soome mehe 42–61-aastase valimiga. Hinnati magneesiumitarbimist ja depressiooni tekkimise riski.

Leiti, et magneesiumi tarbimise ja depressiooniriski vahel on pöördvõrdeline seos. Selle uuringu tulemused näitavad, et magneesiumi tarbimine võib mõjutada depressiooni tekkimise riski. Kuigi autorite sõnul on vaja rohkem uuringuid, et kontrollida, kas magneesium võib seda patoloogiat ennetada või ravida.

4- Vähendada stressi

Uuringud on näidanud kahesuunalist seost stressireaktsioonide (ärevus, autonoomne düsfunktsioon ja maladaptatsioon) ja magneesiumi puudulikkuse ilmingute vahel..

Seetõttu põhjustab vaimne ja füüsiline stress magneesiumi elimineerumist organismist. See magneesiumi puudus omakorda suurendab reaktsiooni stressile, mis süvendab selle tagajärgi. Selle magneesiumi defitsiidi kompenseerimine suurendaks närvisüsteemi võimet stressi vastu panna (Tarasov, 2015).

5- Vähendada migreeni

Arvatakse, et magneesium võib reguleerida erinevaid vaskulaarseid ja neuronaalseid mehhanisme.
Ühes uuringus võrreldi migreeni profülaktikaks 81 patsienti magneesiumi ja platseebot.

Magneesiumiga ravitud patsientidel oli platseebogrupiga võrreldes oluliselt suurem rünnakute sageduse vähenemine.

Lisaks näitab hiljutine ülevaade suukaudsetest magneesiumilisanditest migreeni ennetamisel, et madal magneesiumi tase ja migreen jäävad üldiselt seotuks (Rajapakse, 2016)..

6- Parandab unetust

Randomiseeritud topeltpime kliiniline uuring viidi läbi 46 eakal patsiendil, kes randomiseeriti juhuslikult magneesiumilisandite rühma või rühma, kellele manustati 8 nädalat platseebot..

Selle uuringu tulemuste põhjal näib, et magneesiumi täiendus näib parandavat unetuse subjektiivseid mõjusid, samuti ISI skoori (unetuse tõsiduse indeks), une efektiivsust, uneaega ja puhkeaega..

Lisaks sellele, et nad langesid hommikul ärkvel ja samal ajal kahanesid, parandas see ka unetuse objektiivseid näitajaid, nagu reniini kontsentratsioon seerumis, melatoniinis ja seerumi kortisoolis eakatel inimestel..

7 - võidelda kõhukinnisusega;

Kagawa toitumisülikooli uuringus (nimetus on antud juhul kinnas) Jaapanis leiti, et lisaks seosele madala vee tarbimise ja kõhukinnisuse suurenemise vahel, näitas seost madala magneesiumi tarbimise ja funktsionaalse kõhukinnisuse suurenemise vahel.

Selles artiklis saate teada teiste toiduainete kohta, et vältida kõhukinnisust.

8- Parandab fibromüalgia

Ühel uuringul on magneesiumi ja fibromüalgia sümptomite vahel negatiivne korrelatsioon.

Nelikümmend naispatsienti, kellel oli diagnoositud fibromüalgia, said aerosoolpudelit, mis sisaldas transdermaalse magneesiumkloriidi lahust, ja neil paluti 4 nädala vältel kasutada 4 pihustit igale otsale kaks korda päevas..

Kõik. \ T Fibromüalgia mõju küsimustik paranenud pärast magneesiumi töötlemist.

See uuring viitab sellele, et ülemise ja alumise jäseme suhtes rakendatav transdermaalne magneesiumkloriid võib olla kasulik fibromüalgiaga patsientidele..

9 - Kroonilise väsimuse sündroomiga võitlemine

Selles uuringus testiti hüpoteesi, et kroonilise väsimuse sündroomiga (CFS) patsientidel on ka madal magneesiumi tase ja et magneesiumravi võib parandada nende patsientide heaolu, kus magneesiumi saanud patsiendid väidavad, et neil on \ t paranenud energiatase, neil on parem emotsionaalne seisund ja vähem valu.

10- Hoiab ära II tüüpi diabeedi

11 randomiseeritud kliinilisest uuringust näitasid 5 riskirühma kuuluvate uuringute tulemused, et suukaudsed magneesiumsoolad vähendavad vere glükoosisisaldust.

Diabeedi, eriti 2. tüüpi suhkurtõve ennetamisel võib soovitada magneesiumi manustamist tavalisel dieetil või suukaudsel magneesiumisoolal.

11 - Parandada südame tervist

Uuringus "Brigham Young University"Utahis leiti tagasihoidlik suhe magneesiumisisalduse ja dieedi puhul madalama südame isheemiatõve riski vahel..

On teada, et magneesium on oluline paljude keha funktsioonide jaoks ja magneesiumi lisamine on ohutu. Kui me teame, et meestel on väike seos südame isheemiatõve vähese riski ja magneesiumisisalduse suurenemise vahel, on mõistlik edendada kõrge magneesiumisisaldusega dieeti kui võimalikku vahendit selle haiguse riski vähendamiseks..

12- Parandab luu mineraalset tihedust (BMD)

Kuigi on alati öeldud, et tugevate luude saamiseks tuleb teil võtta palju kaltsiumi, ei ole tegelikkuses kaltsiumi piisav selleks. See on mitmete mineraalide kombinatsioon, mis annab meile positiivse mõju meie luude tervisele.

Selles uuringus täiendati 181 Hollandi menopausijärgset naist 1 mg K1-vitamiiniga, väikese D-vitamiini (8 mg), kaltsiumi (500 mg), tsingi (10 mg) ja magneesiumi (150 mg) 3 päeva jooksul. aasta jooksul ning BMT suurenemist reieluu kaelas, kuigi mitte nimmepiirkonnas (Rautiainen, 2016)..

Magneesiumilisandite mõju luumassile põhjustab üldiselt luu mineraalse tiheduse suurenemist, kuid vaja on rohkem pikaajalisi uuringuid (Rosanoff, 2012).

13 - Parandage hammaste tervist

Muidugi, kui magneesium, teiste mineraalide ja toitainete hulgas, on hea luude jaoks, siis see on hammaste jaoks.

Selles uuringus näidati ka, et inimese hambaemaili töötlemine magneesiumiga küllastunud lahustega põhjustas kaitsva emailkihi välispinna nanokristallide muutusi..

14 - Parandab astmat

Mitmed epidemioloogilised andmed näitavad, et madal magneesiumisisaldus toidus võib olla seotud astma esinemissageduse ja progresseerumisega. Näiteks ühes uuringus määrati patsiendid juhuslikult, et nad tarbiksid 6 kuu jooksul 340 mg magneesiumi või platseebot.

Suukaudseid Mg-toidulisandeid saanud täiskasvanud näitasid bronhide reaktiivsuse metakoliinile ja maksimaalsele väljahingamise voolukiirusele, samuti astma kontrollimise ja elukvaliteedi subjektiivsetele näitajatele paremaid tulemusi..

15 - Vähendab vererõhku

Mitmed uuringud on näidanud vastupidist seost madala magneesiumi tarbimise ja vererõhu vahel. See tähendab, et mida vähem magneesiumi tarbitakse, seda tõenäolisem hüpertensioon.

Madal magneesiumi tase ja / või intratsellulaarse magneesiumi ioonide vähenemine on samuti vererõhu suhtes pöördvõrdeliselt korrelatsioonis (Review). Seega leiti essentsiaalse hüpertensiooniga patsiendid, kellel oli vähenenud magneesiumi kontsentratsioon.

Magneesiumi tase oli pöördvõrdeline süstoolse ja diastoolse vererõhuga. Magneesiumraviga hüpertensiooniga läbiviidud sekkumise uuringud on andnud vastuolulisi tulemusi.

Hiljuti läbi viidud 44 uuringus leiti, et selle märkimisväärse vererõhu languse saavutamiseks on vajalik 486 mg magneesiumi päevas, mis on 1,2–1,6 korda suurem täiskasvanu soovituslikust päevarahast. kõrge veri (Rosanoff, 2012).

16 - Väldib käärsoolevähki

Selles Vanderbilti Ülikooli meditsiinikooli (Nashville) uuringus leiti, et magneesiumi kogutarbimine oli seotud oluliselt madalama kolorektaalse adenoomi riskiga, eriti nendel patsientidel, kelle Ca tarbimine oli madal: Mg. Hüperplastiliste polüüpide puhul leiti ka vastupidine seos.

17- Väldib rinnavähki

Texase Ülikooli uuringus, kus osales 1 170 rinnavähiga naist, uuriti kaltsiumi ja magneesiumi tarbimise suhet ja elulemust pärast vähki..

Nad leidsid, et magneesiumi suurem tarbimine toiduga oli pöördvõrdeline mis tahes põhjusel põhjustatud suremuse riskiga. Seetõttu leiti, et magneesiumi tarbimine üksi võib parandada üldist elulemust pärast rinnavähki.

18 - Kolesterool

Magneesium võib dieedis muuta ka peamisi insuldi, kõrge vererõhu ja kolesterooli riskitegureid. Uuringu eesmärk oli uurida, kas magneesiumi tarbimine on seotud täiskasvanud elanikkonna vererõhu, kolesterooli ja insuldi riskiga..

Täheldati olulist pöördvõrdlust üldkolesterooliga, st kõrgema magneesiumisisaldusega, vähem üldkolesterooli. Ja nagu see ei oleks piisav, täheldati ka, et madalam magneesiumi tarbimine oli seotud insuldi ja insuldi suurenenud riskiga.

19 - Premenstruaalne sündroom

On näidatud, et magneesiumi puudulikkus on mõnede premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomite võimalikuks teguriks, mida enamik reproduktiivses eas naisi kannab nii palju iga kuu..

Mitmed uuringud on teatanud madalamast intratsellulaarse magneesiumi kontsentratsioonist premenstruaalse sündroomiga naistel. Seetõttu on näidatud, et magneesiumi lisamine võib parandada teatud sümptomeid naistel, kellel on PMS.

Selles uuringus oli modifitseeritud vabanemisega magneesium efektiivne premenstruaalsete sümptomite vähendamisel premenstruaalse sündroomiga naistel.

20- Vähendab põletikku

Mazur et al. (2007), on tõestatud, et magneesium moduleerib põletikuga seotud rakuprotsesse. On näidatud, et ekstratsellulaarse magneesiumi kontsentratsiooni suurenemine vähendab põletikulist vastust.

21- tugevdab immuunsüsteemi

Teisest küljest on magneesium seotud ka immuunsüsteemiga. On tõestatud, et magneesiumi puudulikkus aitab kaasa põletikulise reaktsiooni tagajärjel ülemäärasele reageerimisele immuunsus stressile ja oksüdatiivsele stressile (läbivaatamine).

Tundub, et magneesiumi tase võib kaasa aidata põletiku ja immuunvastuse moduleerimisele, kuna need kaks kipuvad kokku minema.

Kas kõik need tõendid on kahtlevad, kui oluline on magneesium meie igapäevaelus? Kas olete kontrollinud, kas teil on sellel mineraalil piisav tase?

Enne ravimi täiendamist konsulteerige tervishoiutöötajaga, et teada saada, milline annus on teie puhul asjakohane.

Viited

  1. Aranda, P., Planells, E. & Llopis, J. (2000). Magneesium. Ars Pharmaceutica. 41(1), 91-100.
  2. Tao, M.H., Dai, Q., Millen, A.E., Edge, S.B., et al. (2015). Magneesiumi ja kaltsiumi tarbimise seosed ja rinnavähiga naiste elulemus: tulemused on saadud New Yorgi lääne- ja rinnavähi uuringust (WEB). Ameerika vähiuuringute ajakirjad, 6(1), 105-113.
  3. Petrović, J., Stanić, D, Dmitrašinović, G., Plećaš-Solarović, B., et al. (2016). Magneesiumi lisamine vähendab perifeerse vere lümfotsüütide DNA oksüdatiivset kahjustust sportlastel ja noorel noorel mehel. Oksüdatiivne meditsiin ja raku pikaealisus, 1-7. 
  4. Welch, A. A., Kelaiditi, E., Jennings, A, Steves, C. J. et al. (2015). Toidu magneesium on positiivselt seotud luustiku lihasjõuga ja lihasmassi näitajatega ning võib nõrgendada tsirkuleeriva C-reaktiivse valgu ja lihasmassi vahelist seost naistel. Journal of Bone ja Mineral Research, 31 (2), 317-325. 
  5. Yari, T., Lehto, S.M., Tolmunen, T., Tuomainen, T., Voutilainen, S., et al. (2016). Toidu magneesiumi tarbimine ja depressiooni esinemissagedus: 20-aastane järelkontroll. Journal of Affective Disorders, 193, 94-98.
  6. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Ravimid migreenis: kokkuvõte olemasolevatest kasutusjuhistest. Peavalu: pea ja näo valu, 56(4), 808-816. 
  7. Engen, D.J., McAllister, S.J., Whipple, M., O., Cha, S.S., Dion, L.J., et al. (2015). Transdermaalse magneesiumkloriidi mõju fibromüalgiaga patsientide elukvaliteedile: teostatavusuuring. Journal of Integrative Medicine, 13(5), 306-313. 
  8. Mathers, T. W. & Beckstrand, R. L. (2009). Suukaudne magneesiumlisand täiskasvanutel, kellel on südame isheemiatõbi või südame isheemiatõbi. Ameerika meditsiiniõe akadeemia ajakiri, 21(12), 651-657. 
  9. Cox, I.M., Campbell, M.J. & Dowson, D. (1991). Punaste vereliblede magneesium ja krooniline väsimuse sündroom. The Lancet, 337(8744), 757-760. 
  10. Rosanoff, A., Weaver, C.M. & Rude, R. K. (2012). Suboptimaalne magneesiumi seisund Ameerika Ühendriikides: kas tervisemõjud on alahinnatud? Toitumisarvamused, 70(3), 153-163. 
  11. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Ravimid migreenis: kokkuvõte olemasolevatest kasutusjuhistest. Peavalu hoovused, 808-816.
  12. Rautiainen, S., Manson, J. E., Lichtenstein, A. H. & Sesso, H. D. (2016). Toidulisandid ja haiguste ennetamine - üldine ülevaade. Looduse ülevaated: endokrinoloogia, 12, 407-420. 
  13. Tarasov, E.A., Blinov, D.V., Zimovina, U. V., ja Sandakova, E.A. (2015). Magneesiumi puudus ja stress: nende seoseid, diagnostilisi teste ja raviviise. Ter Arkh, 87 (9), 114-122.
  14. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M.M. et al. (2012). Magneesiumi lisamise mõju esmasele unetusele eakatel: topeltpime platseebokontrolliga kliiniline uuring. Journal of Research in Medical Sciences: Isfahani meditsiiniteaduste ülikooli ametlik väljaanne, 17(12), 1161-1169.
  15. Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahasi, Y. et al. (2007). Noorte Jaapani naiste hulgas on toidu kiudainete, vee ja magneesiumi tarbimise ja funktsionaalse kõhukinnisuse vaheline seos. Euroopa kliinilise toitumise ajakiri, 61, 616-622. 
  16. Guerrero-Romero, F. & Rodriguez-Morán, M. (2014). Suukaudne magneesiumlisand: adjuvantne alternatiiv 2. tüüpi diabeedi ülemaailmsele väljakutsele? Operatsioon ja kirurgid, 82(3), 282-289.
  17. Abdallah, M-N., Eimar, H., Bassett, D.C., Schnabel, M., et al. (2016). Magneesiumioonide ja pinnaemel-mineraalide diagnoosiga inspireeritud reaktsioon muudab inimese hammaste omadusi. Acta biomaterialia, 37, 174-183.
  18. Kazaks, A.G., Uriu-Adams, J.Y., Albertson, T.E., Shenoy, S. F., et al. (2010). Suukaudse magneesiumi täiendamise mõju hingamisteede resistentsuse ja astma kontrolli subjektiivse hindamise ja kerge kuni mõõduka astma meeste ja naiste elukvaliteedi mõõtmisele: randomiseeritud platseebo kontrollitud uuring. Astma Pharmacotherapeutics, 47(1), 83-92.
  19. Dai, Q., Shrubsole, M.J., Ness, R.M., Schlundt, D., et al. (2007). Magneesiumi ja kaltsiumi tarbimise suhe magneesiumi transporteris geneetilise polümorfismi ja kolorektaalse neoplaasia riski vahel. American Journal kliinilise toitumise kohta, 86 (3), 743-751.
  20. Bain, L.K., Myint, P.K., Jennings, A., Lentjes, M.A., et al. (2015). EPIC-Norfolki kohordi suhe magneesiumi tarbimise, insuldi ja selle peamiste riskitegurite, vererõhu ja kolesterooli vahel. International Journal of Cardiology, 196, 108-114. 
  21. Quaranta, S., Buscaglia, M.A., Meroni, M.G., Colombo, E. & Cella, S. (2007). Prooviuuring modifitseeritud vabanemisega magneesiumi 250 mg tableti (Sincromag) efektiivsuse ja ohutuse kohta premenstruaalse sündroomi raviks. Clinical Drug Investigation, 27 (1), 51-58.
  22. Mazur, A., Maier, J. A., Rock, E., Gueux, E., et al. (2007). Magneesium ja põletikuline reaktsioon: võimalikud füsiopatoloogilised tagajärjed. Biokeemia ja biofüüsika arhiiv, 458 (1), 48-56.