20 Kodu õiguskaitsevahendid suhkru alandamiseks (looduslik)

Selles artiklis selgitan teile mitut kodus õiguskaitsevahendid ja loomulik, et vähendada suhkrut veres. Kui te neid vastu võtate, näete suhteliselt kiiret tulemust ja te hakkate parema elukvaliteediga.

Kas teil on diagnoositud kõrge veresuhkru tase ja soovite neid parandada? Kas need mõjutavad teie tervist ja kas sa tahad ise enda eest hoolitseda? Ärge muretsege, saate muuta oma elustiili harjumusi, mis aitavad teil olla tervislikumad ja paremad. Su suhkru tase võib langeda.

Kas teil on mingeid häireid süsivesikute ainevahetuses, nagu insuliiniresistentsus või diabeet, või soovid hoida insuliini ja glükoosi (suhkru) taset veres stabiilsena, ei tohiks mitte ainult kaaluda oma dieeti, vaid ka oma elustiili üldiselt.   

Veresuhkru tase on väga erinev ja suureneb pärast sööki (eriti kui need on rikkalikult seeditavate või töödeldud süsivesikute, näiteks leiva, küpsiste, maiustuste jms poolest) ja ka stressiolukorras..

Enne initsiatiivi võtmist on vaja konsulteerida oma üldarstiga, kuna kõrge ja püsiv veresuhkru tase võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

1- Vähendage oma süsivesikute tarbimist

Selle toime on peaaegu kohene, kuna üks peamisi põhjusi, miks glükoosisisaldus veres on, on süsivesikute suur tarbimine. Selles mõttes on kõigil süsivesikutel võimalik vere glükoosisisaldust suurendada. Seetõttu vähendage enne allikate valimist nende arvu.

Süsivesikuid leidub toidus, kus on tärklis - mugulad, terad, riis ja kaunviljad - ja kõik nende derivaadid, nagu leib, pasta, kartulikrõpsud, kartulipuder ja isegi läätsesupp. Peale selle on kõigil sama mõju, peate tarbimist vähendama.

Paleo dieet on hea lähenemine, kuna see kutsub esile köögiviljade süsivesikute tarbimist tärklise ja väikeste koguste puuviljadega. Samuti võite saada süsivesikuid seemnetest ja pähklitest.

Teisest küljest on süsivesikute tarbimine alati paremini talutav päevade esimestel tundidel keskpäevani, kui tundlikkus insuliini suhtes on suurem. Teine soodne hetk süsivesikute tarbimiseks on pärast treeningut.

2 - süsivesikute allikate toidud

See võib teid ka peaaegu kohe aidata. Süsivesikute jaotus peaks olema proportsionaalne, kuid mitte sama. Niisiis, nagu me varem ütlesime, registreeritakse kõrgeim tarbimine päeva esimestel tundidel.

Praktiline viis seda teha on tarbida hommikusöögi ja lõunasöögi ajal teraviljast, pasta, kaunviljadest ja derivaatidest pärit süsivesikute allikat. Pärast seda lahkuge suupiste ja õhtusöögiks köögiviljadest ja puuviljadest pärinevad süsivesikute allikad, mis tavaliselt sisaldavad rohkem kiudaineid ja võtavad veidi kauem aega, kuni tarbite neid toores.

3 - Harjutus

Harjutus aitab lühiajaliselt, sest kui teie ainevahetus on normaalne ja sul ei ole probleeme suhkru kasutamisega, toimib glükoos teie lihaste energiaallikana aeroobse treeningu ajal. See tähendab, et see aitab teil käivitada, ujuda või muul viisil kasutada.

Vältige suure intensiivsusega ja lühiajalisi harjutusi, sest nad kasutavad lihaseks teist tüüpi kütust.

Kerge kuni mõõdukas aeroobne treening aitab teil veresuhkru taset mõne minuti jooksul vähendada. Selline on jalgrattasõidu või vilgas jalutuskäigu puhul.

4. Kaalutreening

Kaalutreeningu täheldatud mõju veresuhkru tasemele on pikaajaline.

Tugevusõpe võib ajutiselt tõsta vere glükoosisisaldust, kuid pikemas perspektiivis on see suureks abiks lihaste ülesehitamisel, saades tõhusamalt energiat glükoosist.

Selles artiklis saate teada parimaid toite lihasmassi saamiseks.

5. Joo teed ilma suhkruta

Sõltuvalt muudest teguritest, näiteks tarbitava tee tüübist, võib tee joomise mõju veresuhkru tasemele olla järgmise 20–30 minuti jooksul.

Must, valge ja roheline tee võivad aidata vähendada veresuhkru taset, eriti pärast söömist. Kapslites müüdav roheline tee võib anda teile ka positiivse mõju veresuhkru tasemele, kuigi see jõustub kauem. Selles mõttes saate kasutada rohelise tee ekstrakti.

6. Joo klaasi punast veini

Alkohoolsed joogid kalduvad vähendama veresuhkru kontsentratsiooni (õlil võib olla kogu süsivesikute sisalduse tõttu vastupidine mõju). Igal juhul ei saa alkoholi tarbimist pidada üheks viisiks veresuhkru kontrollimiseks pikas perspektiivis, kuna see muudab ainevahetust ja võib soodustada rasvamakade välimust..

7- Söö valmistada kaneeli

On näidatud, et kaneel vähendab veresuhkru taset, kuigi mitte menopausijärgses eas naistel. Sellel vürtsil on erinevad omadused, sealhulgas glükeemia vähendamine, parandades kudede tundlikkust hormooninsuliini toimele..

See vürts sisaldab ühendeid, mis võimaldavad insuliini paremat toimet, nii et veres leiduv suhkur kergesti rakkudesse pääseks.

Kuid kaneeli sellise mõju saavutamiseks peaksite tarbima suurt kogust, seega on soovitav valida kaneeli lisand..

Teisest küljest ei tohi kaneeli üle võtta, sest me kasutame tavaliselt Cassia kaneeli (mida leidub enamikus toidupoodides), mis sisaldab kumariini nimetusega ühendit. See on toksiline ühend, mis suurendab maksakahjustuse riski.

Sarnane vürtsi nimetatakse Ceylon kaneeliks. See versioon võib olla tervislik alternatiiv, kuid selle mõju glükeemiale ei ole veel põhjalikult uuritud.

8- Võtke toidulisandeid kroompikolinaadiga

On näidatud, et kroompikolinaat vähendab paljudes uuringutes II tüüpi diabeedi veresuhkru taset. Enne lisandite lisamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga. Kroompikolinaat võib teile kasulikuks osutuda, sest see on oluline süsivesikute metabolismis osalevate ensüümide jaoks.

9 - Lisage söögile äädikas või tarbige lisandit õunasiidri äädika abil

On näidatud, et õunasiidri äädikas aitab hoida veresuhkru taset kontrolli all nii diabeetikutel kui ka II tüüpi diabeetikutel.

Salatile saab lisada äädikat, millega te oma sööki kaasasite või salat enne iga peamist söögikorda, et stimuleerida insuliini sekretsiooni.

Pidage meeles, et õunasiidri äädikas võtab veresuhkru taseme langetamiseks kauem aega kui teised toidulisandid ja võib olla ennetava meetmena tõhusam kui ravi.

10 - Pinge vähendamine

Stressirohked olukorrad võivad vabastada veresuhkru taset tõstvad hormoonid. Kui te tunnete ärevust, proovige veresuhkru vähendamiseks lisada lõõgastustehnikad nagu meditatsioon ja sügav hingamine.

11 - piisavalt magada

See valik võib olla seotud eelmise valikuga. Piisava une saamine on hea viis insuliini resistentsuse vähendamiseks teie kehas. Võib juhtuda, et teil on kõrgem veresuhkru tase, kui te ei saa piisavalt magada.

Kehv une kvaliteet ja suurenenud vere glükoosisisaldus on omavahel tihedalt seotud ja mõlemad eksisteerivad tavaliselt.

Kui saate, vähendage kõike, mis hoiab teid ärkvel hilja. See ei tähenda ainult jookide, nagu kohv, tee või šokolaad, stimuleerimist. Samuti hoiduge harjutustest liiga hilja, sest kortisooli liig veres ei aita teil hästi puhata.

Tervislik toitumine on vere suhkrusisalduse kontrollimiseks ja diabeedi ennetamiseks. Ei ole vaja vältida süsivesikute või suhkru tarbimist, kui soovitakse suhkrut hoida normaalsel tasemel veres, vaid seda, et see on vajalik valkude / rasvade tasakaalustamiseks ja keskendudes tegelike, tervete toiduainete tarbimisele..

Tervisliku valgu, kiu ja rasva allika võtmine kõikides söögikordades võib aidata teie veresuhkrut stabiliseerida, eriti kui tarbitakse süsivesikuid / suhkrut (näiteks tärkliserikkad köögiviljad nagu kartul, puuviljad või terved terad). Need aeglustavad suhkru imendumist vereringes, aitavad kontrollida söögiisu ja on olulised ka ainevahetuse ja seedimise jaoks..

Looduslik toit

12 - kibe kõrvits

Seda tuntakse ka mõru melonina, mis võib olla kasulik diabeedi tõrjeks selle hüpoglükeemilise toime tõttu.

See on võimeline stimuleerima insuliini tootmist kõhunäärmes, suurendades samas rakkude perifeerset tundlikkust selle hormooni toimele. Sel moel toob melon või kibe kõrvits kasu 1. ja 1. tüüpi diabeedi ravile, kuid seda ei saa kasutada insuliinravi asendamiseks.

13 - Fenugreek

Fenugreek on hüpoglükeemiliste omadustega taim, mis aitab parandada süsivesikute ja veresuhkru taset selle hüpoglükeemilise toime tõttu..

Samuti stimuleerib see insuliini sekretsiooni. Kiudainete kõrge sisaldus aeglustab süsivesikute ja suhkrute imendumist.

14-India karusmari (Amla)

India karusmari või amla on väga väärtuslik askorbiinhappe allikas ja selle mahl soodustab kõhunäärme head toimimist.

15 - Mustad ploomid

Must ploom või jambul, tuntud ka kui jamun, võib aidata kaasa vere glükoosisisalduse vähenemisele, kuna see on rohkesti fütokeemilisi aineid, nagu tanniinid ja antotsüaniinid, millel on ka antioksüdantne aktiivsus..

Jambuli taime iga osa, nagu lehed, marjad ja seemned, on söödavad ja neid võivad kasutada kõrge veresuhkru kontsentratsiooniga inimesed. Tegelikult on uuringud näidanud, et selle taime viljad ja seemned omavad hüpoglükeemilist mõju.

Eelkõige sisaldavad seemned glükoosi jamboliini, alkaloidi, mis reguleerib veresuhkru taset.

16 - Mango lehed

Selle vilja lehti võib kasutada diabeedi ja vere glükoosisisalduse kontrollimiseks, kuna see toimib efektiivselt ja vahetult insuliini tasemel. Samuti võivad nad parandada vere lipiidide profiili.

Nende tarbimiseks saate öösel klaasi vees leotada 10 kuni 15 õrna mango lehed. Hommikul filtreerige vesi ja jooge tühja kõhuga.

Võite lehed kuivatada varjus ja lihvida. Kasutage pool tangit mangopulbrit kaks korda päevas.

17 - Karri lehed

Karri lehed aitavad vältida ja kontrollida süsivesikute ainevahetuse häireid nagu diabeet. Karri lehed sisaldavad ühendit, mis aeglustab tärklise lagunemist glükoosiks.

Nende omaduste ärakasutamiseks saate karri lehti tarbida päeva alguses. Samuti aitab see vähendada kõrge kolesterooli taset.

18 - Aloe Vera

Aloe vera sisaldab sees olevat geeli, mis aitab vähendada vere glükoosisisaldust. 2. tüüpi diabeedi korral sisaldab fütosteroole, millel on võimalikud hüpoglükeemilised toimed.

Aloe vera geeli, loorberilehtede ja kollajuuri segu võib aidata veresuhkrut vähendada ja vähendada.

19 - Guava

Tänu askorbiinhappe suurele osakaalule ja kõrgele kiudainesisaldusele aitab guajaa vähendada vabade radikaalide tekke vältimist veresuhkru taset. Diabeedi korral on soovitatav vilja tarbida nahaga, kuna see sisaldab kogu kiudaineid. Siiski ei ole ülemäärane guava tarbimine soovitatav.

Puuviljad üldiselt on soovitatav neid mõõdukalt tarbida. Isegi kui neil on madal glükeemiline indeks.

20 - Okra

Okra on koostisosadena polüfenoolsed molekulid, mis aitavad vähendada veresuhkru taset ja kontrollida diabeeti.

2011. aasta uuringus, mis ilmus Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences'is, leiti, et koorest saadud okra seemnetel ja pulbril on antidiabeetiline ja antihüperlipideemiline potentsiaal.

Selleks, et neid eeliseid ära kasutada, on soovitatav mõningate Okrasi otsad lõigata ja torkida mitme kohaga kahvliga. Leotage Okras klaasi veega üleöö. Hommikul visake Okras ära ja jooge vett tühja kõhuga. Samuti saab igapäevastes toitudes toiduna lisada okra.

Milliseid muid kodu ja looduslikke abinõusid suhkru vähendamiseks teate?