15 suurepäraseid granaatõuna omadusi tervisele



Granaatõunale on mitmeid terviseomadusi; See on antioksüdant, kantserogeenne, hea südamele ja sisaldab palju tervisele vajalikke toitaineid.

Granaatõuna on granaatõuna viljad (punica granatum), perekonnale kuuluv puu Lytrhaceae See õitseb aprillist juunini. See on pärit Aasiast, Iraani lähedastest piirkondadest, kuigi see on järk-järgult levinud teistesse kohtadesse, nagu Vahemere riigid, Lõuna-Ameerika, Lõuna-Aafrika või Austraalia. Seda puud võib leida ka mõningates Ibeeria poolsaare ja Baleaari saarte piirkondades.

Granaatõuna on väga vana müstilise komponendiga puu. On olemas näiteid selle olemasolu ja kasulike omaduste kohta juba ammu. Granaatõuna esineb suurtes religioossetes töödes, nagu Piibel, Toora ja Babüloonia Talmudis, püha puu, mis tõi õnne, arvukust ja paremat viljakust.

See on olnud kogu ajaloo jooksul kõrgelt hinnatud puu. See oli Rooma keisri Maximiliani embleem ja ilmub Granada linna (Hispaania) vappile.

Selle kasulikkus tervisele on muutnud selle traditsioonilisest meditsiinist kõrgelt hinnatud puuviljaks ja see jääb tänapäeval.

Kasu granaatõuna tervisele

1-l on palju antioksüdantide omadusi

Granaatõuna, nagu ka teised köögiviljatoodete rühma kuuluvad köögiviljad, on väga kasulik organismi rakkude oksüdatsiooni vältimiseks ja vabade radikaalide vastu võitlemiseks, mis põhjustavad suurt osa infektsioonidest..

Kuid need omadused ei ole ainult nende mahlas, kus on palju fenoolseid ühendeid, nagu on näidanud Gil et al. (2000) uurimus. Kuid need antioksüdandid on olemas ka muudes puuviljaosades nagu nahk või seemned, nagu Singh ja teised avastasid 2002. aastal..

Granaatõuna ja selle mahla antioksüdantide omadustel on muud kasu tervisele, näiteks rakkude vananemise ennetamine ja immuunsüsteemi tugevdamine..

2- See on väga toitev ja tervislik

Granaatõuna annab 83 kcal 100 grammi kohta. See on väga toitev ja tervislik toit.

Selle rikkalik vitamiinid, eriti C-vitamiin ja K-vitamiin, ning muud komponendid muudavad selle vilja väga toitvaks toiduks, mis vajab keha tugevaks hoidmiseks vajalikku energiat..

Granaatõuna toitainete koostise teine ​​eelis on see, et sellel ei ole küllastunud rasvu ega halbu rasvu.

Sellel on ka kõrge kiusisaldus, mis muudab selle vilja väga lihtsaks.

Ainsaks negatiivseks aspektiks on selle kõrge suhkrusisaldus, 13,67 grammi fruktoosi tõttu.

Lisaks on granaatõunal muid eeliseid, näiteks selliste haiguste vältimine nagu aneemia. Selle põhjuseks on kõrge raud- ja foolhappe sisaldus. Viimane on soovitatav ka rasedatele naistele, kuna selle toitainete puudus võib põhjustada loote väärarenguid.

Kokkuvõtteks võib öelda, et granaatõuna on oluline puu, mis hoiab organismi tugevana, energiliselt ja haigusteta.

3 - aitab ennetada teatud tüüpi vähki

On uuritud puuviljades sisalduvaid antioksüdante, nagu granaatõun, sageli nende võimaliku toime kohta vähktõve ärahoidmiseks, mis on üks tänapäeva surmavamaid haigusi..

Birminghami ülikooli dermatoloogia osakonna ja Vähiuuringute Keskuse 2017. aastal läbi viidud ülevaade kogub granaatõuna ja selle vähivastase tegevuse kohta tehtud teaduslikke edusamme..

 Granaatõuna mängib väga olulist rolli mõnede vähkide, nagu naha, rinna-, eesnäärme-, kopsu- ja käärsoolevähi ennetamisel..

Selle võimet võidelda selle haigusega on sellepärast, et see on rikkalik antioksüdantide allikas, nagu antotsüaniinid, ellagitanniinid ja tanniinid. Tänu nendele aitab see vältida kasvajaid teiste kasulike tegevuste hulgas, mis on muutnud selle vilja paljulubavaks uurimisobjektiks vähi raviks..

Selles loendis leiate teisi vähivastaseid toite.

4. Selle tarbimine on soovitatav hüpertensiooniga inimestele

Lisaks antioksüdantide omadustele aitab granaatõuna ka vererõhku stabiliseerida, olles hüpertensiooni all kannatavate inimeste jaoks suureks abiks..

On palju uuringuid ja kliinilisi uuringuid, mis näitavad, et granaatõun vähendab nii süstoolset kui ka diastoolset vererõhku.

Need mõjud on kasulikud hüpertensiooni all kannatavatele inimestele, mis on põhjustatud arterite ülemäära kõrgest rõhust.

Sahekbar jt (2017) ülevaates analüüsitakse kõiki granaatõunaga seotud kliinilisi uuringuid ja selle mõju vererõhule. Lõpuks viitab see sellele, et see toit tuleb tervisliku südame säilitamiseks dieeti lisada.

5- Vähendada kolesterooli

Teine kasulik aspekt granaatõuna südame tervisele on see, et ta suudab vähendada "halva kolesterooli" (LDL-kolesterooli) taset veres.

Teherani Riikliku Toitumis- ja Toidu Tehnoloogiauuringute Instituudi (Iraan) 2006. aastal läbi viidud inimtoitumise osakonna uuring näitas granaatõuna mahla positiivset mõju II tüüpi hüperlipideemiaga diabeetikutele, see tähendab, et rasv on liiga suur, veri.

Selles katseproovis manustati granaatõuna mahla kaheksa nädalat 22 patsiendile. Pärast selle perioodi lõppu täheldati nii kolesterooli kui ka madala tihedusega lipoproteiini või "halva" kolesterooli kolesterooli taseme olulist vähenemist..

6- Vähendab südamehaiguste riski

Vähendades riskitegureid, nagu liiga kõrge vererõhk või vere kolesteroolitasemed, väheneb kardiovaskulaarsete haiguste võimalus.

Granaatõuna tarbimist takistavate haiguste hulgas on unearteropaatia, unearterite ahenemise põhjustatud haigus. Aviram ja teised (2008) näitasid uuringus, et granaatõuna mahla tarbimine selle seisundiga patsientidel kolm aastat vähendab unearterite paksust. Selle põhjuseks on kõrge antioksüdantide või polüfenoolide sisaldus.

Samuti takistab see haigusi, mis on tavalised nagu koronaararterite haigus ja arterioskleroos.

Sumner ja teised (2005) viisid läbi selle haigusega 45 patsienti, kellele anti kolm kuud granaatõunamahla. Lõpuks selgus, et selle puuvilja mahl parandab koronaarhaiguste all kannatavate inimeste stressi.

7- Väldib bakterite ja seente infektsioone

Mitmed uuringud on näidanud granaatõuna antimikroobseid toimeid, mis on efektiivsed eriti suuõõne mõjutavate haiguste korral..

Seente ja bakterite hulgas, mida saab töödelda granaatõunaekstraktiga, on candida albicans, põhjustab teisi infektsioone, nagu vaginaalne kandidoos või vaginiit. Seisund, mis lisaks ärritavale on naiste seas väga levinud. Tavaliselt esineb see siis, kui võtate antibiootikume või rasestumisvastaseid tablette.

8- Hoidke aju aktiivne

Granaatõuna tarbimine on samuti väga kasulik aju ja seda tekitavate rakkude jaoks. Seda peetakse neuroprotektiivseks toiduks selle kõrge antioksüdandi sisalduse tõttu.

Lisaks võib granaatõun oma mälu stimuleerida. 2014. aasta uuring, mille viis läbi Hajipour jt, näitas, kuidas laboratoorsete rottide aju aktiivsus parandas granaatõuna tarbimist..

Selles katses manustati granaatõuna seemneid ajuisheemia all kannatavatele loomadele. Seemned näitasid suurt efektiivsust näriliste kognitiivse arengu ja lihaste koordineerimise parandamisel. See viitab sellele, et granaatõuna võib oma kõrge antioksüdandi sisalduse tõttu olla kasulik ka inimese mälu jaoks.

9 - See on kasulik luudele

Spilmont'i ja teiste 2014. aasta uuring, mis avaldati Euroopa ajakirjas Nutrition, mida demonstreeriti emaste hiirtega ilma munasarjadeta, kuna granaatõunaekstrakt aitab vältida luumassi kadu.

See loomkatse näitab, et granaatõuna tarbimine, eriti postmenopausis naistel, võib aidata vältida luustiheduse kaotamist ja vältida selle kadumisega seotud haigusi, näiteks osteoporoosi..

10- See võib olla loomulik ravi Alzheimeri tõve vastu

Mõned uuringud on näidanud loomkatsetega, granaatõunaekstrakti efektiivsust selliste neurodegeneratiivsete haiguste nagu Alzheimeri tõve vastu võitlemiseks..

11- Tal on põletikuvastased omadused

Granaatõuna viljad on väga kasulikud põletikuprotsesside raviks. Midagi, mille jaoks seda on kultuurid aastatuhandeid kasutanud.

Need põletikuvastased toimed on samuti väga olulised vähiga seotud kõrvaltoimete puhul, millest ma varem rääkisin.

Teisalt avaldati ajakirjas 2013. aastal avaldatud ülevaade Tõenditel põhinev täiendav meditsiin kogub mitmeid uuringuid, mis viitavad sellele, et granaatõuna tarbimine on kasulik seedetraktiga seotud põletikuliste protsesside raviks..

Kogutud testid näitasid soodsaid toimeid haavandite või soolestiku põletiku vastu. Siiski on enamik katseid läbi viidud laborloomadega, mistõttu puuduvad kliinilised katsed, et tagada selle vilja tõhusus nende haiguste raviks..

12 - See on hea suu tervisele

Granaatõuna on väga kasulik suukaudsete infektsioonide raviks. Väldib selliseid seisundeid nagu periodontiit või igemepõletik (gingiviit)..

Hamadani Ülikooli hambaarstide teaduskonna 2011. aastal läbi viidud in vitro uuringus analüüsiti Iraanis asuva granaatõunaekstrakti mõju mõningate bakterite ravile, põhjustades enamiku suu infektsioonid.

Mikroorganismid viidi katseklaasidesse ja nende efektiivsus kõrvaldati mõnedest neist.

13- Kaitske nahka väliste kahjustuste eest

Üks põhjusi, miks granaatõuna tarbimine on hea nahavähi ennetamiseks, on sellepärast, et selle antioksüdandid kaitsevad nahka ultraviolettkiirgusega kokkupuutest põhjustatud kahjustuste eest. Seda näitab 2009. aasta märtsis ajakirjas avaldatud uuring Eksperimentaalne dermatoloogia.

Teised uuringud koguvad granaatõuna kasulikke mõjusid nahahaiguste, näiteks akne vastu võitlemiseks.

14 - Parandab füüsilist jõudlust

Granaatõunates olevad nitraadid aitavad vereringet ja parandavad kehalise aktiivsuse saavutamist.

2014. aastal korraldas Chapel Hill'i Põhja-Carolina ülikooli spordi- ja harjutusteaduste osakonna teadlaste rühm kliinilise uuringu 19 professionaalse sportlase poolt, kellele anti granaatõunaekstrakt. On näidatud, et see annus suurendas jooksjate lihasjõudu ja avaldas soodsat mõju verevoolule.

15 - See võib olla kasulik erektsioonihäire raviks

Granaatõuna, mis on antioksüdant ja parandab verevarustust, võib olla suureks abiks probleemide suhtes, mis on ebamugavad kui erektsioonihäired..

Beverly Hills'is asuva California meessoost kliiniku meeskond testis 53 probleemset meessoost patsienti. Näidati, et granaatõuna mahla tarbimine parandas patsientide seksuaalset jõudlust, kuigi oluliste statistiliste andmete saamiseks on vaja tulevasi uuringuid..

Granaatõuna toitainete koostis

Väärtused, mis põhinevad 100 grammi granaatõunal:

Viited

  1. Gil, M.I., Tomás-Barberán, F.A., Hess-Pierce, B., Holcroft, D.M., & Kader, A.A. (2000). Granaatõunamahla antioksüdantne aktiivsus ja seos fenoolse kompositsiooni ja töötlemisega. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 48 (10), 4581-4589. 
  2. Singh, R. P., Murthy, K. N., ja Jayaprakasha, G. K. (2002). Granaatõuna (Punica granatum) antioksüdantide aktiivsuse uuringud, kasutades in vitro mudeleid. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (1), 81-86. 
  3. Sharma, P., Mcclees, S., & Afaq, F. (2017). Granaatõuna vähi ennetamiseks ja raviks: uuendamine. Molekulid, 22 (2), 177.
  4. Jurenka, J. (2008). Granaatõuna (Punica granatum L.) terapeutilised rakendused: ülevaade. Alternatiivmeditsiini ülevaade, 13 (2). Välja otsitud andmebaasist: biomedsearch.com.
  5. Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Granaatõunamahla mõju vererõhule: randomiseeritud kontrollitud uuringute süstemaatiline läbivaatamine ja metaanalüüs. Pharmacological Research, 115, 149-161. 
  6. Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Kontsentreeritud kolesterooli alandav toime 7. Granaatõuna mahla tarbimine hüperlipideemiaga II tüüpi diabeediga patsientidel. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 76 (3), 147-151. 
  7. Aviram, M. (2004). Granaatõunamahl 3 aastat patsientide puhul, kellel on unearteri stenoos, vähendab unearteri intima-meedia paksust, vererõhku ja LDL oksüdatsiooni. Kliiniline toitumine, 23 (3), 423-433. 
  8. Sumner, M.D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M.H., Marlin, R., ... Ornish, D. (2005). Granaatõuna mahla tarbimise mõju südamelihase perfusioonile südame isheemiatõvega patsientidel. American Journal of Cardiology, 96 (6), 810-814. 
  9. Lee, C., Chen, L., Liang, W. & Wang, C. (2017). Punica granatum Linne mitmed tegevused Akne Vulgarise vastu. International Journal of Molecular Sciences, 18 (1), 141. 
  10. Spilmont, M., Léotoing, L., Davicco, M., Lebecque, P., Mercier, S., Miot-Noirault, E., Coxam, V. (2013). Granaatõuna ja selle derivaadid võivad postmenopausis osteoporoosi loommudelis parandada põletiku ja oksüdatiivse stressi tõttu luu tervist. European Journal of Nutrition, 53 (5), 1155-1164. 
  11. Hartman, R.E., Shah, A., Fagan, A.M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N., ... Holtzman, D.M. (2006). Granaatõunamahl vähendab amüloidi koormust ja parandab käitumist Alzheimeri tõve hiiremudelis. Haiguse neurobioloogia, 24 (3), 506-515.
  12. Afaq, F., Zaid, M.A., Khan, N., Dreher, M., & Mukhtar, H. (2009). Granaatõunapõhiste toodete kaitsev toime UVB-vahendatud kahjustustele inimese taastunud nahal. Eksperimentaalne dermatoloogia, 18 (6), 553-561.
  13. Trexler, E.T., Smith-Ryan, A.E., Melvin, M.N., Roelofs, E.J., & Wingfield, H.L. Granaatõunaekstrakti mõju verevoolule ja tööajale ammendumisele 1. Rakendatud füsioloogia, toitumine ja metaboolsus, 39 (9), 1038-1042.