10 Kodutõrje õiguskaitsevahendiks (loomulik)

Mõned parimad kodus õiguskaitsevahendeid ovulatsiooni nad tarbivad rikkalikult vett, söövad puuvilju ja köögivilju, säilitavad tervisliku kaalu, kõrvaldavad sellised harjumused nagu alkoholi või suitsetamine ja teised, mida ma teile järgnevalt selgitan.

Õige ovulatsioon on oluline mitte ainult lapsele, vaid see on ka hoiatav näitaja keha toimimise kohta.

Kui esineb hormonaalne tasakaalustamatus, polütsüstiliste munasarjade sündroom või sellised tegurid nagu ülekaalulisus, une puudumine, stress ja kahjulikud harjumused (alkohol, tubakas), on ovulatsiooniprotsessi probleemid tõenäolisemad.

Mõned nähtavad sümptomid on ebaregulaarsed menstruatsiooniperioodid, rohkem kui 8 päeva kestvad menstruaaltsüklid ja probleemid rasestumisega. Kõige soovitavam on see, et külastate arsti, kes suudab diagnoosida nende probleemide põhjust.

Ja kui see, mida otsite, rasestub, pidage meeles, et ovulatoorsed häired on naiste viljatuse kõige sagedasemad põhjused, kuid need ei ole ainus põhjus, nii et te peaksite saama täieliku ja paar arstiabi.

Toitumine sisaldub soovitatud meditsiinilistes nõuandes. On näidatud toitumise positiivset mõju nii meeste kui ka naiste viljakusele. Selles artiklis leiad mõned toitumisjuhised, mida järgida, et aidata kaasa teie reproduktiivtervisele.

Paremad toidud ovulatsiooni suurendamiseks

1 - Sööge omega 3 ja 6 rasvhappeid sisaldavat toitu

Toitumine, mis sisaldab sobivas koguses polüküllastumata rasvhappeid (omega 3 ja omega 6), soodustab selliste hormoonide nagu prostaglandiinide tootmist ja steroidide metabolismi meie kehas..

Polüküllastumata rasvhappeid kasutatakse sisendina munarakkude õigeks arendamiseks ja selle ettevalmistamiseks kontseptsiooniks.

Nende toitainete toiteallikatena on meil kala, linaseemned, seemned ja pähklid. Nende toiduainete piisav tarbimine ja transrasvhapete tarbimise vähenemine, mis esineb peamiselt tööstuslikult toodetud koogid ja maiustused, kartulikrõpsud, toit, kiirtoit, pulbrid ja kõvad margariinid, võivad olla viljatuse ennetamisel tõhusad naistel.

2. Hoidke tervislik kaal

Teaduslikes uuringutes on uuritud noorte naiste ovulatsioonihäirete tõttu viljatusriski, avastades, et see probleem esineb kõige tõenäolisemalt väga õhukeste naiste ja rasvumisega naiste puhul.

Suurim probleem on siiski ülekaalulisus ja rasvumine. Sellistel juhtudel on see seotud insuliiniresistentsusega ja mõnel juhul polütsüstiliste munasarjade sündroomiga. Selliste olukordadega kaasneb tavaliselt ovulatsiooni häired. Ülekaalulistel ja rasvunud naistel on ovulatsioonihäirete tõttu viljatuse risk 32% kõrgem kui normaalse kehakaaluga naistel.

Kõik need muutused, mis põhjustavad ülekaalust, on tingitud rasvkoe funktsiooni muutumisest. Nüüd on teada, et kogunenud rasv ei ole mitte ainult energia reserv, vaid ka organismis hormonaalne roll.

Seetõttu on oluline säilitada vanuse ja suuruse jaoks sobiv kaal. Ei ole ülemäärane ega puudujääk.

3 - kõrvaldage kahjulikud harjumused oma elust

Naiste viljakust võib negatiivselt mõjutada alkoholi tarbimine ja kõrge kofeiini tarbimine.

Rootsi naistel läbi viidud uuringus leiti, et naistel, kes tarbisid alkoholi vähemalt 2 jooki päevas, oli märkimisväärselt suurem viljatusrisk, samas kui naistel, kes tarbisid vähem kui 1 jooki päevas, oli oluliselt väiksem risk. võrdlus uuringus osalejatega, kes jõid mõõdukalt alkoholi.

Samuti väärib märkimist, et suur kofeiini tarbimine võib oluliselt pikendada raseduse alguse ooteaega.

Euroopa viljatuse ja viljakuse uuring näitab, et kõrge kofeiini tarbimine (> 500 mg päevas, st rohkem kui umbes viis tassi kohvi) võib suurendada viljatusriski 45% võrra.

4. Sööge selliseid toite nagu soja

Soy on Aasia mandril populaarne. Algselt Hiinast on see olnud pikka aega osa elanikkonna toitumisest. 80-ndatel aastatel kasutati soja tarbimist Ameerikas ja Euroopas.

Uuringud näitasid soja kasu naistel selle toidu kardiovaskulaarses, seksuaalses ja reproduktiivtervises.

Ühendid, millega neile ovulatsiooni reguleerimisel saadakse kasu, on isoflavoonid (genisteiin, daidzeiin, ipriflavoon, glütsitiin). Nende ühendite toime on sarnane östrogeenidega.

Seetõttu on viimastel aastatel soja muutunud toiduks, mida kasutatakse menopausisümptomite fütoterapeutilistes ravides ja kliimamuutuste ennetamisel..

Retsept valmistada omatehtud soja jooki

Koostis: 1 tass soja + kaneeli + nelk

Ettevalmistus: Üks öö enne laske soja leotada külma veega kaussi, kuni see katab sisu. Järgmisel hommikul töödeldakse soja, mis on kastetud ekstra veega, segistis.

Vala potti ja keeta 45 minutit kaneeli ja nelgiga. Viige sisu läbi sõela ja mine. Sul on maitsev ja toitev sojajook. Võite maitse järgi kasutada mõnda magusainet.

5- Maca, Peruu toit maailma jaoks

Maca on Peruu mugul, mis on muutunud populaarseks oma elavdava ja stimuleeriva mõju suhtes reproduktiivtervisele. Tegemist on Andide päritoluga toiduga, mida turustatakse looduslikul viisil, jahu, villitud joogid jms. See on toode, mis külastab rahvusvahelisi tabeleid tänu oma tõestatud kasulikkusele.

San Marcose riiklik ülikool (Peruu) viis läbi selle toidu uurimise ja näitas, et selle toime oli sarnane ovulatsiooni esilekutsumiseks kasutatava ravimiga (klomifeentsitraat)..

Maka energiseeriva raputuse retsept

Kaks portsjonit, et võtta see paariks:

Koostis: 2 banaani + 1 tl maapähklivõi + 2 supilusikatäit maca jahu + 5 vanilli tilka + 2 tassi värsket piima.

Ettevalmistus:

Pange banaanid segistisse ilma korpuseta ja lõigatakse tükkideks ja muudeks koostisosadeks. Beat, kuni on kreemjas tekstuur. Serveeri ja naudi. Kui soovite, võite lisada mett või pruuni suhkrut.

6 Läätsed ja muud kaunviljad

Need toidud pakuvad dieeti koos rauaga. Soovitatav on tarbida neid mõne C-vitamiini allikaga, nii et rauda saaks võrdsustada.

Raud takistab aneemia sündinud naistel. Anovulatsiooni üheks põhjuseks on naiste aneemia. Kui keha tuvastab, et tal puuduvad piisavad rauavarud, peatab see selle protsessi raseduse vältimiseks aneemilises pildis, mis ei oleks lapsele soodne.

Ka kaunviljad, nagu oad, oad, kikerherned, on ka taimse valguallikas. Uuringud näitavad, et naistel, kes tarbivad oma dieedis head kogust taimset valku, on madalam risk viljakusprobleemide tekkeks.

7- Açaí - puuvili, millest avastatakse palju kasu

Açaí on suure majandusliku tähtsusega tehas, mida leidub laialdaselt Brasiilia Amazonase piirkonnas. Teaduslikud uuringud näitasid, et açaí'l on hüdroksübensoehapete ja antioksüdantide mitmekesine koostis. Sellel on põletikuvastased ja vähivastased toimed, mis tulenevad fütokemikaalide kõrgest tasemest.

Sellel viljal on tegevus, mis soosib võitlust naiste viljatuse vastu. Selle ühendid on munasarjafunktsiooni säilitamiseks soodsad. Kõik need eelised muudavad nende tarbimise populaarseks ka muudel laiuskraadidel, olles praegu Brasiiliast väljaspool, Ladina-Ameerikas ja Euroopas.

Acai piimakokteili retsept

Koostis: 100 g Acai + 1 tass värskeid maasikaid + 1 küps banaan + 16 mandlit + 2 tl riivitud kookospähkli + 3-4 piparmündilehed +2 tassi piima.

Valmistamine: Lisage segistisse kõik raputuskomponendid ja töötle, kuni saadakse kreemjas segu.

8- Vältige lisatud suhkru suurt tarbimist

Lisatud suhkur on see, mida lisatakse töödeldud toodetesse, tööstuslikesse jookidesse, maiustustesse, suupistetesse ja seda, mida me kasutame lauasuhkruna. Sellist tüüpi suhkrul on tervisele negatiivne mõju, erinevalt puuviljadest looduslikult leitud suhkrust, mis ei kahjusta keha.

Suure suhkrusisaldusega dieedid põhjustavad metaboolseid muutusi, nagu hüperinsulinemia. See seisund on 2. tüüpi suhkurtõve varasem samm, hüperinsulinemia on seotud anovulatsiooni ja viljakusega seotud probleemidega. Seetõttu on oluline, et te kontrolliksite suhkrute tarbimist ja lisate oma toidule palju puuvilju ja köögivilju.

Maksimaalne lisatud suhkru tarbimine päevas on 5 tl. Kui aga juua suhkrustatud gaseeritud jooki, saate ühe hetkega tarbida kuni 12 teelusikat.

Kui arvutate inimese, kes tarbib palju töödeldud ja magusaid tooteid, päevas, võib see olla 30 kuni 40 teelusikatäit päevas, kahjustades seega teie tervist.

9 - Joo 8 klaasi vett päevas

Vee funktsioon inimkehas on eluliselt tähtis. Et veekogus on nii suur, on selle põhjustel. Keha vajab vett, et viia ellu keemilisi reaktsioone, mis annavad meile elu. Ja ka toitainete ja hormoonide transportimise vahendina.

Reproduktiivtervise seisukohalt aitab see kaasa munasarjade funktsionaalsuse säilitamisele. See aitab kaasa hormoonide transportimisele, mis saadavad nõuetekohase tervise tagamiseks vajalikke signaale.

10 - Lisage toidus palju värve

Sisaldab puuvilju ja köögivilju punane, oranž, lilla, valge, roheline. Mida rohkem värve teie toit on, seda rohkem on antioksüdante. See on teie reproduktiivtervise jaoks väga soodne.

Antioksüdandid kaitsevad ovuleid võimalike kahjustuste eest vabade radikaalide poolt ning sellega suureneb nende kasulik eluiga. On oluline, miks teie toit on rikas antioksüdantidega.

Ideed toidu kombineerimiseks

• Sinine või lilla: Beetraga, baklažaan, must viinamarja, Blackberry, ploomikastikad, lilla mais, viigimarjad.
• Punane: maasikad, arbuus, tomat, õun, kirsid, granaatõun, vaarikas, pipar.
• Roheline: kartul, petersell, salat, brokkoli, spinat, spargel, kiivi.
• Valge: sibul, küüslauk, naeris, lillkapsas, pirn, seened.
• Orange: porgand, apelsin, greip, mango, mandariin, virsik, loquat, ananass, kannatuslille viljad, kõrvits.

Viited

1. Dorota Szostak-Węgierek. Toitumine ja viljakus Varssavi Meditsiiniülikooli Sotsiaalmeditsiini Instituut, ennetava meditsiini ja tervise osakond.
2. Joan Martínez G uijarro. Fütohormonid vaadatakse üle. Teaduslik ja praegune visioon. Bioloogilised teadused. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Rasvumine ja munarakkude kvaliteet. Baskimaa ülikool.
4. Marin M. P. Arroyo J. Bonillat Effect of lipiidifraktsioonid Lepidium meyenni Walpers "Maca", sigimisökoloogias süsteemi hiirtel. Teadus ja teadus. Farmaatsia- ja biokeemia teaduskond. San Marcose riiklik ülikool. 2003.
5. Machado, Rodrigues KC-Baptista, Alessandra-Perini J, Soares de Moura R, Santos TA, Pereira KG Marinho da Silva Ja PJ Souza, Nasciutti LE, Perini JA. Euterpe oleracea Extract (Acai) on paljulubav Ravi Novel Therapeutic Farmakoloogiline Experimental Endometrioosi. PLoS One 2016.
6. Wei P, Liu M, Chen Y, Chen DC. Naistel osteoporoosi soja isoflavoonilisandite süstemaatiline läbivaatamine. Aasia Pac J Trop Med. 2012.
7. Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Puu- ja köögivilja värvid ning insultide 10-aastane esinemissagedus. Stroke. 2011