10 looduslikke abinõusid stressiks (kodu ja majandus)

Selles artiklis näitan sulle 10 looduslikud abinõud stressiks (omatehtud), mis aitab teil võidelda, saada oma elus rohkem heaolu, paremaid suhteid ja üldiselt olla õnnelikum.

Kõik inimesed tunnevad stressi mingil ajal oma elus, erinevatel põhjustel. Kuigi teatud olukordades on loomulik ja mõistlik mõningane stress, kui see tunne kestab aja jooksul, võib see avaldada tervisele väga negatiivseid tagajärgi..

Seetõttu on oluline õppida, kuidas stressi juhtida, sest kui teil on seda sageli, varem või hiljem, siis tagajärjed, olgu need siis seedetrakti probleemid, ärevus, depressioon ja muud võimalikud mõjud..

Füüsilised abinõud stressiks

Harjutus

Jalgsi, jalgsi või treeningu tegemine jõusaalis on suurepärane võimalus tegeleda stressiga füüsilisest vaatenurgast.

Keha harjutamine vabastab keemilisi aineid, mida nimetatakse endorfiinideks, mis kõrvaldavad stressi ja suurendavad heaolu tunnet.

Ärge püüdke katta seda, mida sa ei suuda lahendada

Stress tekib siis, kui tajute, et teil ei ole suutlikkust ega piisavalt ressursse, et tulla toime probleemidega, millega peate silmitsi seisma.

Näiteks, kui peate koostama aruande, mille kohta teil on vaja mõningaid teadmisi, mida teil ei ole. Nagu te tajute, et te ei saa probleemi lahendada, tekib stress ja närv.

Probleemid on head, proovige ületada tõkkeid või probleeme oma elus, aga kui nad on liiga suured, siis rõhutatakse. Proovige siis silmitsi väljakutsetega või probleemidega, mis on mõnevõrra rasked, mitte väga rasked.

Näiteks, kui olete nädalas töötanud, ärge püüdke valmistada 40-kilomeetrilist maratonit. Määra endale eesmärgiks, et esimesel nädalal jookseb 20 minutit päevas. Aasta jooksul, kui sa suudad maratoniga sõita.

Get organiseeritud

Stressi vältimiseks on oluline iseenda korraldamine ja oma aja maksimaalne ärakasutamine. Sageli on aega kõike, kui te ajast hästi ära kasutate.

Töötades keskenduge tööle, ärge vaadake oma nutitelefoni, kontrollige, kas uus sõnum on saabunud või vaadake sotsiaalseid võrgustikke. Vältige ka katkestamist.

Oluline ressurss on aeg ja teil on vaja seda hästi juhtida, et end hästi tunda ja vältida stressi.

Harjutage lõõgastustehnikaid

See on väga lihtne tehnika ja väga tõhus ärevuse ja stressi sümptomite kontrollimiseks.

Lisaks näitavad mõned teaduslikud uuringud, et piisav hingamismeetod on võimeline vähendama ka stressi põhjustava kortisooli hormooni taset..

Selle tehnika rakendamiseks toimige järgmiselt.

• Võta sügavalt sisse, aeglaselt lugedes nelja.
• Hoidke seda inspiratsiooni aeglaselt kuni neli korda uuesti.
• Hingake kogu õhk kopsudest, loendades aeglaselt kaheksa.

Korrake seda tehnikat mitu minutit, kui tunnete stressitunnet ja peate peagi lõdvestuma.

On palju teisi hingamismeetodeid, mis aitavad teil lõõgastuda.

Tunnista, mida ei saa muuta

On teatud olukordi, et see pole teie kätes muutuv ja peate selle vastu võtma. Kui te seda aktsepteerite, võite vabastada ennast rõhutavatest mõtetest.

Näiteks, kui te ei suuda vältida tipptundidel sõitmist, siis peaksite seda asjaolu lihtsalt aktsepteerima ja proovima lõõgastuda vaikse muusika kuulamisel.

Teistel aegadel, aktsepteerides, et on asju, mida te ei saa muuta, kõrvaldatakse selle olukorraga seotud vastutustunne, mis leevendab stressi, mida nad põhjustavad.

Vältige olukordi, mis põhjustavad stressi

Inimesi saab erinevatel põhjustel rõhutada: töö, suhted, perekond, raha või tervis. Nimetage olukordi, mis põhjustavad teile stressi ja proovige siis neist lahkuda: see on suur samm pingete leevendamiseks.

Näiteks kui te teate, et teatud perekondlikud konfliktid põhjustavad stressi, siis proovige kogu päeva koos perega kulutada, et proovida oma meelt kustutada või autosse sõita.

Praktika

See on tehnika, mis nõuab mõningast praktikat, kuid see võib olla ka väga kasulik vabaneda negatiivsetest ideedest, mis teie peaga kummitavad ja põhjustavad stressi.

Kui tuvastate selliseid sümptomeid nagu ärevus, ebamugavustunne, mure, vaata, mida te hetkel mõtlete, on kindlasti negatiivsed mõtted.

Et olla teadlikumad teie mõtetest ja elada tänapäeval, mitte minevikus või tulevikus, aitab teil praktiseerida meditatsiooni või tähelepanelikkust.

Lihaste lõõgastustehnika

Vabatahtlikult lõdvestage lihaseid erinevate tehnikate abil, mis aitab vabastada pingeid, vältida stressi ja suurendada sisemise rahu tunnet.

Lihaste lõõgastumiseks on palju võimalusi; Siin on lihtne tehnika, mida saab kasutada igal ajal ja peaaegu kõikjal.

• Kõigepealt istuge või lamage mugavalt. Sulgege silmad.
• Tooge oma tähelepanu varvaste lihastele. Relax teadlikult, kuni sa enam ei tunne neid. Seejärel keskenduge jalgade lihastele, lõdvestuge ja jätkake tõusmist, kuni nad jõuavad kaela ja peani.
• Kui oled täiesti lõdvestunud, kujutage ette, et olete rahulikus ja lõõgastavas kohas, nagu mahajäetud troopiline rand, täiesti muretu.

Harjutage seda treeningut iga päev või isegi mitu korda päevas 10 minutit iga kord. On teaduslikult tõestatud, et lõõgastustehnikad aitavad vähendada ärevuse taset ja kontrollida stressi.

Harjutage jooga

Jooga praktika ühendab hingamisharjutused lihaste lõõgastusega, mistõttu on see väga kasulik stressi kontrollimiseks.

California ülikoolis läbiviidud uuringute kohaselt vähendas jooga harjutamine vaid 12 minutit päevas pingeid inimestel, kellel oli stressirohke töö, näiteks Alzheimeri tõve või teiste vaimuhaigustega patsientide eest hoolitsemine..

Uuringus täheldati, et pärast kaheksa nädalat kestnud Kirtan Kriva nimega jooga meditatsiooni harjutamist nende paari minuti jooksul vähenes nende inimeste immuunsüsteemi põletikuline vastus, stress põhjustatud stressist.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kui tunnete end stressis, võib jooga klassi liitumine teid aidata.

Meditatsioon

Meditatsioon aitab vabastada meelt negatiivsetest mõtetest, kontrollida hingamist ja saavutada lihaste lõõgastust, muutudes seega suurepäraseks vahendiks stressiga võitlemisel..

On mitmeid meditatsioonitehnoloogiaid ja kõik võivad olla väga kasulikud, kuna nad korraldavad meelt ümber ja vähendavad ärevust. Mõned nendest tehnikatest keskenduvad hingamisele, teised aga konkreetse objekti visualiseerimisele või teatud invokatsioonidele.

Pittsburghis asuva Carnegie Melloni ülikooli uurijad viisid läbi uuringu, mis käsitles 25-minutilise meditatsioonipäeva mõju, mis keskendus hingamisele 66 inimesele..

Nad leidsid, et pärast selle meditatsioonitehnoloogia rakendamist vaid kolm päeva rääkisid need inimesed avalikult ja viisid läbi matemaatilise testi, mis näitas kontrollgrupiga võrreldes oluliselt madalamat stressi..

Seega, kui soovite oma elus stressi vähendada, võib meditatsioon olla teine ​​väga hea võimalus. Selles artiklis on rohkem kasu.

Nagu näete, on palju looduslikke abinõusid, mis aitavad teil võidelda stressiga. Siiski, kui märkate, et sümptomeid nende lihtsate meetmetega ei saa kontrollida, on kõige parem konsulteerida oma perearsti või professionaalse psühhoterapeutiga..

Ja mida muud tehnikat sa tead? Olen huvitatud teie arvamusest Tänan teid!