10 Hea toidu (füüsiline ja vaimne) eelised

The hea toitumise eelised olulisemad on: rohkem energiat, tervist ja füüsilist, vaimset ja isegi majanduslikku heaolu; te ei veeta nii palju tervisele.

Hea toitumise tarbimine ei tähenda ainult parimate lahja liha, munade, köögiviljade, puuviljade, terade ja piimatoodete valimist..

See tähendab ka suhkru, küllastunud rasvade ja naatriumi (kiirtoit, karastusjooke ja töödeldud suupisteid) sisaldavate toiduainete kõrvalejätmist või väga harva söömist.

Üks asi, mida meeles pidada, on kvaliteetse valgu toidu ostmine, eriti kui need on loomse päritoluga. Te peaksite kindlasti ostma rohu-toiduga loomade liha, kodulindude mahepõllumajanduslikke mune ilma puurideta, pastöriseerimata toorpiima ja looduses püütud kala.

Kõik see on oluline, et saada piisavalt valku ja vähendada toidus sisalduvate toksiinide hulka. Kvaliteetsemad loomsed tooted sisaldavad rohkem toitaineid kui tavapäraselt kasvatatud toidud, sest loomad on tervislikumad ja toidavad loomulikumat ja toitvamat toitu.

Kvaliteetsed valgud annavad rohkem mikroelemente ja vitamiine, tervislikke rasvhappeid ning sisaldavad palju vähem saasteaineid, raskemetalle või potentsiaalseid sünteetilisi hormone ja antibiootikume.

Erinevalt kehakaalu alandamisest aitab hea toitumine parandada keha toimimist, kaitseb teid haiguste eest ja aitab teil elada kauem, kuna teie energia tase ja tervis üldiselt paranevad. Kaalulangus tuleb kahtlemata hiljem iseseisvalt.

Samuti võite olla huvitatud teistest asjadest, nagu 10 halva toitumise tagajärjed (lapsed ja täiskasvanud) või 13 tervislikku toitumisharjumust (lapsed ja täiskasvanud).

10 head toitumise eelist

1- Suurem tootlikkus

Tänu heale toitumisele on teie ajus kvaliteetne kütus, mida ta vajab tõhusaks toimimiseks. Teatud toiduained, nagu rasvane kala ja lehtköögiviljad, võivad samuti aidata ennetada Alzheimeri tõbe või dementsust.

2 - Sa oled õnnelikum

Mida me sööme, mõjutab meie aju. Tervisliku toidu, näiteks banaanide ja väikeste koguste tumeda šokolaadi söömine võib suurendada teie tuju. Oluline on süüa teadlikult - olla teadlik sellest, mida süüa ja miks, lubades ennast nautida.

Vitamiinide ja mineraalainetega rikkad toidud, nagu puuviljad, terved terad ja köögiviljad, on seostatud väiksema üldise depressiooniriskiga, nagu ka omega-3-rasvadega rikkad toidud, nagu pähklid, lõhe ja muud rasvad kalad..

3. Vähendage oma stressi taset

Teatud tervislikel toitudel, näiteks valgurikka toidul, on võime vähendada meie organismis kortisooli taset, mis on stresshormoon.

Mõned uuringud on näidanud, et omega-3 rasvhapete ja magneesiumi sisaldavate toiduainete söömine aitab vähendada kortisooli taset.

Valgusisaldusega dieedi, sealhulgas kala ja piimatoodete söömine võib aidata täiendada valgusisaldusi ja hoida kortisooli taset madalana.

4 - Te saate säästa raha

Tervislik toitumine võib aidata kaasa potentsiaalsele kokkuhoidule, kuna tervislikumad arstid ja tervisehäired on väiksemad.

Teisest küljest, kui elukindlustus on rasvunud, maksab see tavaliselt kaks korda rohkem kui mitte-rasvunud inimesel. Lisaks on suupisted nagu õunad ja brokkoli odavam kui maiustused või kiibid.

5- Te olete tervislikum

Tervislikuma söömisega saate vähendada krooniliste haiguste, nagu vähk, diabeet, rasvumine ja südamehaigused.

Kui te ei tarbi teie organismi vajalikke vitamiine ja mineraalaineid, võite ennast enneaegse surma ohtu seada. Vähemalt viie portsjoni puuvilja- ja köögivilja söömine päevas on seotud väiksema riskiga surmata mis tahes tervisega seotud põhjustel.

6- Sa kontrolli oma kaalu

Hea toitumise korral, kui teil tekib kehakaalu vähendamine ainult 5-10% võrra, võite alandada vererõhku, parandada kolesterooli taset ja vähendada II tüüpi diabeedi riski..

Lihtsad tervislikud valikud, nagu sooda asendamine veega, köögiviljade valimine ja salatite tellimine friikartulite asemel, ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka raha säästa.

7- Te hakkate mõtlema, et tervislik toit on parem

Tervislik toit võib olla maitsev, kui see on hästi ette valmistatud. Veelgi enam, mida tervislikumad toidud sa sööd, seda rohkem tahad nad oma söögiisu rahuldada, eemaldades seega rämpstoitu.

8 - Sa elad paremini

Antioksüdante sisaldavate puuviljade ja köögiviljade söömine võib nahka kaitsta ja parandada. Antioksüdandid, mis esinevad paljudes toiduainetes, näiteks puuviljades ja omega-3 rasvhapetes kaladest nagu lõhe, aitavad parandada naharakkude tervist ja ennetavad enneaegset vananemist, aeglustavad seda.

9- Sa sööd vähem

Värsked toidud sisaldavad vähem toiteelemente, mida keha saab kiiresti põletada. Te täidate kiiremini ja saate tervisliku toitumise ajal rohkem energiat.

10- Sa elad kauem

Puu- ja köögiviljade toitumine koos füüsilise aktiivsusega on seotud pikema elueaga ning ka kalorite piiramisega või Vahemere dieedi tarbimisega, mis sisaldab palju puuvilju, köögivilju, omega-3 kalasooli ja oliiviõli.

Mõned nõuanded hea toitumise kohta

• Luua iga päev väikesed, saavutatavad eesmärgid, mis väljenduvad pikaajalistes tulemustes.
• Kui tunnete nälga, jooge vett.
• Ärge jätke toitu vahele.
• Proovige süüa iga päev samal ajal.
• Harjutus iga päev.
• Kas teil on suupisteid valmis, kui tunnete cravings.

Viited

1. Anderson J. 10 tervisliku toitumise eeliseid (2015). Välja otsitud andmebaasist: healthyfutures.nea.org.
2. Ax J. 8 tervisele kasulikkust, kui süüa rohkem valgu toiduaineid. Välja otsitud andmebaasist: draxe.com.
3. Glover L. 6 tervisliku söömise põhjust (2016). Taastatud: nerdwallet.com.
4. Harper S. 10 kasu tervislikust toitumisest (2010). Välja otsitud andmebaasist: mademan.com.
5. Hinkle-Brown D. Juurdepääs tervislikule toidule parandab tervist, toob majanduslikku kasu (2014). Välja otsitud: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Hommikusöögiharjumused, toiteväärtus, kehakaal ja akadeemilised tulemused lastel ja noorukitel (2005). American Dietetic Associationi ajakiri.
7. Robinson L, Segal J, Segal R. Tervislik toitumine (2017). Välja otsitud aadressilt: helpguide.org.