Motivatsioon käivitada 11 peamist nõuandet selle loomiseks

The motivatsioon On raske leida, kas te alustate ja te pole sellega harjunud. Ilma harjumuseta tundub see olevat monotoonne, igav, väsinud tegevus, mis ei põhjusta teile rohkem huvi kui salenemine.

Kuid see on alles alguses. Kui märkate, et te edasi liikute, et hoiate rohkem, et teie võim suureneb ja et tunnete end füüsiliselt, kasvab teie motivatsioon ja jookseb hakkab olema meeldiv tegevus.

Probleem on selles, et kõigi häirivate häiretega on seda motivatsiooni raske säilitada. Selles postituses näitan sulle, mida saate teha, et ennast motiveerida ja püsivalt töötada.

Peamised näpunäited, mis motiveerivad ennast käivitama

1 - Loo harjumus

Kui soovid tulemusi näha, peate jooksma vähemalt 3-4 korda nädalas. Nii saab teie keha sellega harjuda ja suurendate füüsilist vastupidavust.

Siis peate olema väga püsiv ja probleemiks on see, et motivatsioon ei ole alati olemas. On normaalne, et mõni päev tunnete end motiveerimata või halbana. Siiski, kui teil on harjumus minna jooksma, ei pea te seda motivatsiooni kaaluma või kaotama.

Seetõttu ei keskendu alati käitumise harjumuse loomine alati motiveeritule, sest iga päev on võimatu olla.

2-Mõelge kasu tervisele

Esiteks, me peame midagi tegema ja motiveerima, peame leidma põhjuse. Miks me seda teeme? Mõeldes nende tervisele kasulike hüvede üle, mida nad sageli kasutavad, motiveeritakse teid. Need on mõned:

Parandab südame toimimist

Kui käivitate, suureneb vatsakeste sisemus 20% võrra, mis põhjustab verevarustuse suurenemist kogu kehas, soodustades elundeid. Lisaks vähendate halva kolesterooli taset, mis on üks südamehaiguste vallandajaid.

Parandab kopsude toimimist

Kui kasutate, siis parandate kopsude toimimist, hingate paremini ja seega suurendate oma elukvaliteeti.

Aita kaalust alla võtta

Paljud inimesed hakkavad harjutama, sest nad tahavad kaalust alla võtta. Ja te teete hästi, kui olete üks neist, sest see tegevus on üks kõige tõhusamaid kaloreid põletada ja kaalust alla võtta.

Igal kilomeetril ja pooltel põletatakse umbes 100 kalorit ja lisaks suurendate oma lihasmassi, kergendate ainevahetust, mis põhjustab puhkeaja jooksul rohkem kaloreid..

Teisest küljest, kui soovid saada parimaid tulemusi kehakaalu langetamisel, ühendage jooks toitumisega ja kaotage kaalu palju kiiremini ja tervislikumalt.

Parandab seedimist

Jooksmisel imenduvad toitunud toitained tõhusamalt ja aeg, mis kulub toidule läbi peensoole, väheneb..

Vähendab depressiooni, stressi ja teeb sind õnnelikumaks

Sarnaselt teiste treeningutega vähendab jooksmine palju stressi ja isegi depressiooni. Pärast anaeroobset treeningut iseloomustab pärast istungi lõppu eufooria, rahu ja rahu tunne.

Lisaks näitavad uuringud, et pidevalt kasutavad täiskasvanud on õnnelikumad kui istuvamad. Seetõttu on see veel üks põhjus, kui soovite tunda end energiliselt ja loovalt.

Parandab seksuaalsuhteid

Harvardi ülikooli teadlased on näidanud, et füüsiliselt aktiivsed mehed on 30% vähem tõenäoliselt seksuaalsete probleemide tekkeks. Regulaarsest liikumisest tingitud suurenenud verevool põhjustab tervislikumat ja jõulisemat seksuaalelu.

Viivitus vananemisega

Erinevate uuringute kohaselt on vananemise ja jooksvate viivituste teostamine üks parimaid võimalusi valida.

Parandage uni

Põhja-Lääne ülikooli uurijad näitasid, et inimestel, kes treenivad, on kõrgem une kvaliteet, lisaks vähendab sümptomite depressiooni, elujõulisust ja unisust päeva jooksul..

Te juba teate eeliseid, kuid on tõenäoline, et vaatamata sellele tunnete end motiveerituna ja et teil ei ole jõudu, et minna tänavale või minna pargisse või jõusaali ja töötada hästi. Püüame leida sellele lahenduse:

3-Alusta vähe aega

Et sa tahad kaalust alla võtta või rõõmuga hakkama saada, ei tähenda see, et sa peaksid olema tund äkki. Tegelikult vähendab see ainult teie motivatsiooni, lisaks sellele ei ole teie keha selleks valmis. 

Proovige seada aega esimesest päevast ja laadige see üles. Võite alustada 10 minutit või isegi 5 minutit ja sealt tõusevad iga päev 1 minut.

See võib tunduda väike, kuid see takistab teil kõigepealt mõtlema, sest näete kõike palju lihtsamalt. Kuu jooksul saate töötada 30 minutit päevas.

4 - Saate luua soovitud eesmärgi ja teha need nähtavaks

See on väga oluline ja see on üks parimaid abivahendeid. Mis sind kõige rohkem motiveerib? Miks sa seda teed? Käivita maraton ja võida? Salendav?

Kui näiteks tahad kaalust alla võtta, pange eesmärgiks kaotada 2 kilogrammi kuus ja panna oma ruumi nähtav pilt (mida näete igal hommikul ja enne sõitmist), kellelt keegi, kelle keha tahad ja jõuad.

Lugege seda artiklit, kui soovite õppida, kuidas eesmärke õigesti seadistada.

5 - Kasuta muusikat

See on traditsiooniline viis ja see toimib. Muusika motiveerib, häirib, lõdvestab ja julgustab sind. Muusika tüüp on teie valik; helirajad, klassikaline muusika, rock, pop ...

Teine võimalus on mängida oma lemmikraadio- või inglise salvestisi, et õppida töötamise ajal.

6-Ärge oodake, kuni keegi sinuga koos läheb

Minu arvates on positiivne minna üksi. See soodustab teie iseseisvust ja et saate oma eesmärke iseseisvalt jälgida. Sa ei saa sõltuda sellest, kas keegi tahab sinuga kaaluda ja oma tervist parandada, see on midagi, mida sa pead tegema

Samuti on tõsi, et on inimesi, kes julgustatakse rohkem jooksma, kui nad seda partneriga teevad. Kui olete üks neist, küsi oma sõpradele või sugulastele ja kui keegi ei taha, saate otsida veebikogukondadest. Kuid pidage meeles, et sõltumatus on üks oskustest, mis sind õnnelikumaks teeb.

7-Kirjutage oma edu ja premeerige ennast

Kas kavatsete raisata saavutust ilma rõõmustamata või auhinda andmata? Parem mitte, sest te olete jätnud võimaluse tekitada käitumist kordama. 

Kuidas seda teha?

-Kasutage sülearvutit, et kirjutada iga päev läbitud vahemaa ja aeg. See paneb sind teadlikuks teie edusammudest ja sellest, et jõupingutustel on tasu. Pange tähele ka oma kehakaalu ja seda, kuidas tunnete pärast jooksmist. Seetõttu tehke märkused pärast istungite lõppu või hiljem.

-Kasutage endale auhindu. See ei pea olema materiaalsed hüved, vaid ka see, et õnnitleb ennast kui: "sa oled pragu" või "sa oled teinud väga hästi". On oluline, et te teete seda siis, kui olete tõesti proovinud ja teinud.

8 - Kasutage eneseavaldusi või mantreid

Eneseavaldused või positiivsed ja korduvad mantrid nagu "sa oled hästi", "Ma tunnen väsinud, kuigi ma saan jätkata" või "ärge loobuge" paneb sind keskenduma positiivsele mõtlemisele ja vältima sisemist kriitilist häält, mis ütleb teile selliseid asju nagu " Ma tunnen väsimust, ma peatun "või" Ma ei saa enam ".

Näited enese kinnitustest:

"Iga samm, mida ma võtan, on minu füüsilise vormi edasine parandamine".

"Mida rohkem ma vastan, seda tugevam ma olen"

Need motivatsioonilaused võivad teid aidata.

9 - Vältige kõike või mitte midagi

Mõnikord peate meeles pidama, et peate töötama tund aega ja teil ei ole aega, kuid see on paindumatu mõte.

Kui teil on vähe aega või olete päev, mil tunnete end väga väsinud, vähendage lihtsalt aega, mida te kasutate või ei tee seda intensiivselt. Pidage meeles, et see, mis tõesti annab tulemusi, on treeningu püsivus ja järjepidevus, on normaalne, et on päevi, kui sul ei ole nii palju aega või olete väsinud.

10-Kas olete piinlik avalikult jooksma?

Mõned tuttavad on mulle öelnud, et nad häbenevad avalikult. Neil on mõtted nagu "mind vaatavad mind", "Ma häirin inimesi", "Ma jooksen naljakas ja nad naeravad mind". 

Need on negatiivsed mõtted, teie kriitiline hääl ja peate olema neist teadlikud, et neid vältida. Samuti, kuidas sa tead, et need on tõsi? Näiteks, iga kord, kui ma tänavale minema ja inimesed käivad, arvan, et nad teevad midagi kasulikku, hea tervise jaoks ja imetlusväärseid jõupingutusi..

Seetõttu muutke neid negatiivseid mõtteid. Näiteks: "Inimesed on harjunud inimeste näitamisega," "näevad inimesed, et olen sportlane ja et ma olen sobiv".

11 - Elu kohal

Üks põhjusi, miks inimesed ei tööta, on sellepärast, et nad mõtlevad tulevikust või muudest asjadest, mis on "olulisemad kui jooksmine". Siiski, mis on teile tähtsam kui midagi, mis on teie tervisele kasulik?

Töö meeleolu, mõtle nüüd, kogege tundeid, mida te jooksmise ajal kogete.

12-Ära võrdle ennast

Isiku võrdlemine demotiveerib teid. Sa oled teistest täiesti erinev. Mõned on rohkem sobivad ja saavad rohkem töötada, teised just vastupidised. Igal juhul on kõik inimesed väärtuslik.

Keskenduge iseendale ja oma tulemustele ning vältige ennast teiste inimestega võrdlemisel.

Milliseid muid viise sa tead, et suurendada motivatsiooni?