Motivatsioon kaotada 11 olulist nõu

Tea, kuidas oma motivatsioon kaalust alla võtta See võib olla võti kehakaalu kaotamiseks ja soovitud füüsilise oleku saavutamiseks. Kui te loete seda artiklit, on tõenäoline, et olete püüdnud kaalust kaua kaua kaotada, kuid te pole tulemusi saanud.

Kui proovite kõvasti ja ei saada tulemusi, on kõige levinum motivatsiooni kaotamine. Pärast seda demotivatsiooni väheneb teie jõudlus, mis viib halvemate tulemusteni ja lõpuks lõpevad loobumine, jätkates oma varasemaid harjumusi ja loobudes eelnevalt tehtud pingutustest, kas toitumise või treeninguga.

Koormus + vähesed tulemused = demotivatsioon.

Tavaliselt annab pidev pingutus positiivseid tulemusi, seega ärge loobuge. Kui olete olnud paar kuud ja pole tulemusi näinud, on kõige soovitavam asi, et midagi on puudu ja te peate külastama spetsialisti. Kuid kaks kaalu kaotamise võtit on toitmine ja füüsiline koormus järjekindlalt.

Näpunäiteid, et luua kaalu kaotamise motivatsioon

Visualiseeri kasu

On väga oluline, et näete oma kehakaalu alandamise põhjust. See tähendab, et peate olema teadlik, et kehakaalu vähendamine aitab teil olla terve ja atraktiivsem. See omakorda võimaldab teil ennast paremini tunda või isegi rohkem vastassugupoole inimesi.

Kui sa hommikul üles tõusevad ja arvad, et peate olema toitumise ja kehalise koormusega, mõtle selle tagajärgedele. Visualiseeri olukord, milles soovite olla. See paneb sind motiveerima ja leidma põhjust, miks te pingutate.

Näiteks: visualiseeri, et te kõndite ja tunnete end hästi, sa näed atraktiivsed, sest olete kuju.

Kui jääte pingutustesse, mida sa pead tegema, ja ära visualiseeri kasu, siis teid demotiveeritakse, sest teie aju kogeb ainult jõupingutusi, mitte teie visualiseerimisega seotud meeldivaid tundeid; teil on atraktiivne keha, hea enesetunde, sobi ...

Tehke kohustus

Üks parimaid viise motivatsiooni suurendamiseks ja püüdluste saavutamiseks on pühenduda. 

Te saate seda ise teha, kirjutada kirja või lihtsa fraasi nagu:

"Ma luban kaotada järgmise kuue kuu jooksul 10 kilogrammi".

Võite seda teha ka oma partneri, laste, vanemate või teie lähedaste juures. Viimane võib töötada väga hästi; Kui te ütlete kellelegi, mida sa tahad saavutada, võite tunda, et olete pühendunud sellele, mida te ütlesite..

Ära võrdle ennast

Isiku võrdlemine demotiveerib teid. Sa oled teistest täiesti erinev. Mõned on atraktiivsemad ja õhemad, teised ei ole. Igal juhul on kõik inimesed väärtuslik.

Keskenduge iseendale ja oma tulemustele ning vältige ennast teiste inimestega võrdlemisel.

Puhka

Kaalu kaotamiseks on kaks põhipunkti: toit ja kehaline harjutus. Mõlemal võite pausi nii tihti teha.

Toidu puhul saate kord nädalas ravida ennast, näiteks süüa pitsat või šokolaadi (mõõdukalt). Kehalise treeningu puhul on see üks tund umbes 4-5 korda nädalas. Päevaseks jõusaali minekuks ei ole soovitatav ennast ise ära visata.

Lõõgastumine on oluline, et jätkata kaalu kaotamise motivatsiooni. Nendel puhkepäevadel saada hüvesid, kui sa tõesti tahad kaalust alla võtta, nagu filme minna, sõbra nägemist, kes soovid, tehes lemmikhobi ...

Määrake eesmärgid

Kui seate eesmärgid, teate, mida teha ja kui sa tead, mida teha, ei raiska aega. 

Eesmärgid on viis, kuidas keskenduda aju meetmetele, mis on midagi vaja. Teisest küljest ei saa seatud eesmärgid olla liiga keerulised (sest te demotiveerite, kui sa neid ei saa) ega liiga lihtsad (sest te ei kasuta oma potentsiaali ära).

Lisaks teadmisele, mida sa pead tegema, soovitan teil teha teist loetelu kõigist asjadest, mida sa ei pea tegema kaalust alla võtta. Pange see nähtavasse kohta ja ärge unustage seda.

Et teada saada, millised on eesmärgid ja kuidas neid luua, külastage seda artiklit.

Auta ennast

Nagu iga teine ​​saavutus, võib kehakaalu langetamiseks olla vaja ka püsivust ja teil tuleb kõvasti tööd teha. Siiski saate seda protsessi nautida. Sinu eesmärk on kaalust alla võtta, kuigi teed selle poole saate ka nautida.

Kui saad väikesed saavutused; kuidas kaotada kilo, anna endale auhind. See muudab teie käitumise, pingutuse, mida te kavatsete kaotada, tugevdada ja korrata ka tulevikus.

Mis tasu? Muidugi mitte midagi, mis paneb sind kaalule. See peab olema midagi, mis sulle meeldib; vaadake filmi, jalutage, ostke riideid, minema koos sõpradega ...

Kasuta ennast (mõõdukalt)

Kui te jätate toitumise vahele või te ei kasuta seda, peate ka "vähe karistama". See vähendab tõenäosust, et teete seda negatiivset käitumist, mis ei aita teil oma eesmärke täita.

Kui näiteks sa ei ole nädala jooksul jõusaalis käinud, karistage ennast ilma midagi, mida te tavaliselt teete ja mis on teile meeldiv; mine filmidesse, mine koos sõpradega ...

Teisest küljest on oluline meeles pidada, et karistus ei toimi, samuti tugevdamine (andes endale tasu). Seetõttu kasutage rohkem auhindu, kui teete midagi, mis viib teid kaalust kaduma.

Ära ole perfektsionist

Perfektionism viib teid ainult aega kaotama ja mitte tegutsema. Kui sa tahad kõike head teha, siis peate olema kõik tingimused, mis võimaldavad teatud toiminguid teha, ja lõpuks ei lähe sa midagi. Püüdke alati parandada, kuid ärge vaadake täiuslikult.

Kui näiteks näete väikese magusana söömist suure ebaõnnestumisena, siis olete tõenäolisem, et loobute ja hävitate oma enesehinnangu. Kui arvate, et see on väike viga, mida sa pead õppima ja mitte uuesti panema, jätkate oma kehakaalu kaotamise eesmärki.

Hoolitse oma enesehinnangu eest

Enesehinnangu parandamiseks soovitan seda artiklit. 

Eelkõige hoolitsege sisemise kriitilise hääle eest, mis edastab sinust negatiivseid ja hävitavaid mõtteid. Püüdke olla teadlik nendest mõtetest, kõrvaldada need ja asendada need positiivsete mõtetega.

Kriitiline hääl on see, mis saadab teile mõtted nagu: "sa ei kavatse kunagi kaalust alla võtta", "nii palju vaeva on kasutu".

Need mõtted hävitavad teie enesehinnangut. Teadvustage neid ja muutke neid konstruktiivsemateks: "Ma kaotan kehakaalu vähehaaval ja lõpuks näen tulemusi", "püüdlus on seda väärt".

Hinnake oma edusamme, kuid ilma obsessing

Edusamme on vaja hinnata, nii et saate teada, mida te hästi teete, mida te teete valesti ja mida sa pead muutma.

Seda saab teha lihtsalt kaaludes end oma jõusaali või oma maja tasakaalu juures ja juhtides tähelepanu nendele tulemustele, mida saate iga kord nii tihti näha. Kui te neid näete, siis olete motiveeritud, sest näete, et teie jõupingutused on positiivsed.

Aga ärge unustage; kui näiteks vaatate peeglisse pidevalt, et näha, kas te kaalust alla võtate, ei näe te muudatusi, sest need muutused toimuvad väga aeglaselt ja lühikeses perspektiivis on peaaegu märkamatud.

Siiski, kui hindate tulemusi igal nädalal ja olete teinud jõupingutusi, näete neid muudatusi selgelt ja seetõttu suureneb teie motivatsioon.

Oodata kaalutõusu

Kui te kaotate kehakaalu, jõuate jõusaali, võib alguses tekkida kaalutõus.

See on lihtsalt sellepärast, et te kasvate lihasesse ja sama palju valku (lihas) kaalub rohkem kui sama palju rasva. Mõne päeva pärast langeb kaalu uuesti, sest sa kaotad selle liigse rasva.

Haigestumine toimub vähehaaval

Harjumused on lihtsalt käitumisvormid, mille oleme vastu võtnud, kuid see, mida me nimetame halbaks harjumuseks (suitsetamine, joomine), on sama lihtsad kui head harjumused. 

Jah, halvad harjumused on ka vähehaaval vastu võetud ja alguses ei ole nad meeldivad: kas sulle meeldib esimest korda suitsetada? Lapsena meeldis sul õlu või alkohol üldiselt?

Seega, et võtta endale hea toitumisharjumuse ja oma dieedi vaatamise harjumus, peate te vähe ja pingutusega minema. Pärast teie uue eluviisiga kohanemise aega on teie keha harjunud ja sul on raske vabaneda nendest uutest uutest harjumustest.

Kui näiteks soovid paremini süüa, ärge püüdke seda teha. Tutvustage aeglaselt tervislikku toitu.

Kui soovite alustada kehakaalu langetamist, alustage veidi aega päevas. Näiteks 10-15 minutit päevas. Siis võid minna vähehaaval üles.