14 Maailmaeksperdid arutavad, kuidas parandada enesehinnangut

On lugematuid uuringuid, mis demonstreerivad enesehinnangu mõju tervisele ning elukutselistele professionaalsetele ja isiklikele tulemustele. Hea enesehinnang näitab otsest mõju hea elukvaliteedi ja hea vaimse tervise saavutamisele.

Näiteks:

• Aastal avaldatud uuring. \ T Isikupära ja sotsiaalse psühholoogia ajakiri (2012) leidis, et enesehinnang on elu tulemuste põhjus, mitte mõju.
• Aastal avaldatud uuring. \ T Ebanormaalse psühholoogia ajakiri (2009) leidis, et madal enesehinnang toimib depressiivsete sümptomite tekkimise riskifaktorina täiskasvanueas.

Madal enesehinnang on üks levinumaid probleeme, mistõttu oleme mitmetele psühholoogia ja isikliku arengu valdkonna ekspertidele esitanud järgmise küsimuse:

Mis on parim viis enesehinnangu parandamiseks?

Siin on teie vastused:

ANTHONY ROBBINS - http://www.tonyrobbinsspain.com/

Robbins on ilmselt maailma suurim isikliku arengu, NLP ja juhendamise ekspert. Teie raamatud Jõudu nüüd, Kontrolli oma saatust ja programme on jõudnud miljonite inimesteni üle maailma.

Me elame maailmas, kus inimesed ütlevad teile kogu päeva, "ma usun sind. Sa oled ilus Sa oled armas Sa oled tark. " See ei anna teile enesehinnangut. Enesehinnangut hindab ise ja see ei tulene lihtsast tegevusest. Ainus viis enesehinnangu saavutamiseks on keeruliste asjade tegemine ja iseendast kaugemale jõudmine. Seda tehes on uhkus, on ennast austav ja sa võid õppida, et nautida raskeid asju, see on siis, kui teie elu muutub. Mis siis, kui saaksite õppida, kui asjad ei lähe hästi, mitte ainult siis, kui nad on lihtsad? Siis saab sinu meele, südame ja elu elu kapteniks. Siis on teil erakordne elukvaliteet.

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI - http://cgu.edu/pages/4751.asp

1. Otsustage, mida sa selles elus kõige rohkem tahaksid.
2. Küsige endalt, kas on võimalik seda saavutada või mitte - ei alahinda ega ülehinda oma võimeid.
3. Töötage oma eesmärgi saavutamiseks nii kõvasti kui võimalik.
4. Kui ei ole võimalik oma eesmärgile lähemale pääseda, mine tagasi punktile 1.2 ja 3.
5. Sõltumata sellest, kas teil õnnestub või mitte, peaksite ennast väga hästi tundma.

Positiivse mõtlemise instituudi asutaja ja positiivse mõtlemise instituudi ettevõtjate kapten. Samuti on ta juhtinud ABC Punto Radio raadioprogramme ja avaldanud mitmeid väljaandeid.

"Ma arvan, et kui sa tõesti teate, kes sa oled, ei pea te enesehinnangut. Ütlema, et meil on minu jaoks kõrge või madal enesehinnang, on sama, mis öelda, et ma tean, kes ma olen või mida ma ei tea. Puu ei pea oma enesehinnangut suurendama, antil ei ole probleeme enesehinnanguga; nad lihtsalt teavad, mida nad on ja elavad vastavalt sellele.

Madal enesehinnang tähendab seda, et oleme unustanud, mis me oleme ja mida oleme selles maailmas teinud. Parim viis kõrge enesehinnangu saamiseks on meeles pidada, kes me oleme ja elame sellega kooskõlas. Parim viis probleemi lahendamiseks ei ole mitte selle loomine või takistamine ja viis, kuidas seda mitte luua, olla teadlik sellest, kes ma olen.

PATRÍCIA RAMÍREZ - http://www.patriciaramirezloeffler.com/

"Minu jaoks on kõige tähtsam aktsepteerimine, mitte tagasiastumine. Nõustuge sellega, mida ei saa muuta, oma suurust, silmade värvi, et saaksite investeerida energiatesse, mis sõltuvad meist.

Me saame investeerida koolitusse ja omada rohkem omadusi, kõrgemat kultuurilist tasandit, tean, kuidas ennast paremini väljendada, investeerida aega, et valida inimesi, kes hindavad meid, nagu me oleme, pühendada aega, et treenida ja tervislikult süüa, et ennast atraktiivsemaks näha ja ehitada väärtuste skaala, millega me tunneme end mugavalt. Samuti aktsepteerige aega, mida iga muutus nõuab, ärge kiirustage, mõtle, et meil on kogu elu, et olla inimene, kellega me tahame olla. Ja alandada meie perfektsionismi taset. Me ei taha olla täiuslik, me tahame nautida elu, mis meil praegu on.

Ja olge selge, kes me tahame olla. "

JOAQUÍN PEÑA - http://www.joaquinpenasiles.com/blog/

Joaquín Peña on üks juhtivaid eksperte riikliku isikliku ja organisatsioonilise tootlikkuse maastikul, mille töötoad ja konverentsid on aidanud sadu inimesi õnnelikumalt tänu tootlikkuse tehnikale. Ta on Ameerika Ühendriikide doktor, ärijuhtimise magister (MBA), Foulders.com juhataja ning USA teadlane ja õpetaja..

1. Selgitage oma soove: koostage nimekiri oma suurimatest illusioonidest, soovidest, unistustest. Unistus! unusta, et see pole võimalik.
2. Fookus: see, mis katab palju vähe pigistusi, nii et vali ainult 1, mis omab kõige rohkem mõju teie elule.
3. Selge tee: koostage nimekiri oma suurimatest hirmudest, kaebustest, mida ütlete endale ja inimestele, kes teid aitavad ja need, kes teid peatavad.
4. Määrake, kuidas tegutseda: koostage esimene samm võimalikult väikese nimekirjaga, et iga eelmine probleem eemaldada ja lisada samme oma eesmärgi suunas liikumiseks.
5. Toimige iga päev: kontrollige oma loendit iga päev, tehke igapäevaseid samme ja premeerige ennast (õhtusöök, jalutuskäik, muusika kuulamine) iga päev, et täiendada.

Edu saavutatakse samm-sammult, alustades kaevust või mäe keskelt. Kuid iga samm, mida te võtate, teeb teid enesetunde parandamiseks ja enesepildi parandamiseks. Selgita, mida sa tahad ja tegutseda!

FRANCISCO ALCAIDE - http://www.franciscoalcaide.com/

"Parim viis hea enesehinnangu loomiseks on leida viis, kuidas olla stimuleerivas keskkonnas. Keskkond tõmbab meid teatud mõtteviisi, tunde ja tegutsemisviisi juurde ning teeb seda ka ilma meiega märgata. Piirid ei ole inimestes, piirid on keskkondades, mis määravad meie uskumused ja mõjutavad tugevalt seda, mida inimene saab. Meie keskkond määrab suures osas meie edu kõrguse. Heas keskkonnas laieneb ja avaneb talent tiivad; halbades keskkondades, talentide lepingutes ja tundub väikevõi. "

JORGE JIMÉNEZ - http://soyjorgejimenez.com/

"Dopamiini seiklejana olen minu ettepanek ehitada hea enesehinnang." Julge karpist välja tulla, teha erinevaid asju ja lubada end autentsemalt ja vabamalt teha, teha vaimset ja emotsionaalset venitamist.

Kui me seda teeme, mõistame, et peaaegu alati ei olnud nii palju, et see oli lihtsam ja kergem kui me vaimse silmusega ette kujutasime. Kao silmusest välja ja tegutsege. Liikumine annab elu ja liikumatus tarbib sind.

Aga muidugi, selleks on vaja head enesehinnangut, usaldust piza, eks? Lõpuks on lähenemine tervisliku enesehinnangu saavutamisele sarnanemine sellele, et muna või kanaliha oli varem. Kui arvate, et teil puudub enesekindlus või enesehinnang, toimige nagu oleksite.

Lõpetuseks peate te uskuma, et see on piisav, et elada olukordades, mis võimaldavad teil ehitada ja tugevdada tervislikku enesehinnangut..

JUAN SEBASTIÁN CELIS - http://www.sebascelis.com

"Kõrge enesehinnang toob elule palju häid asju. Nagu arvukad uuringud näitavad, elavad inimesed, kellel on hea enesehinnang, üldiselt õnnelikumad, stressivabad ja isegi füüsilised haigused. Oluline on mõista midagi, mida võib-olla keegi pole teile varem öelnud: Teie enesehinnang muutub iga päev ja isegi mõne tunni ja teiste vahel. Niisiis, mis tegelikult on oluline, on see, kuidas te ennast ise tunnete.

Hea enesehinnangu alused on eneseteadvus, eneseteadvus, isiklik vastutus, enesekindlus, isiklik puutumatus ja üldiselt elu eesmärk. Kõik need asjad saavutatakse, keskendudes alati oma unistuste saavutamisele püüdlemisele ja jätkame inimene ja iga päev uute asjade õppimist..

JAVIER IRIONDO - http://javieririondo.es/

Omaette kui ettevõtjat, kes on spetsialiseerunud turundusele, turundusele ja isiklikule arengule, läheb ta õppejõuna erinevatesse riikidesse ning asutab erinevaid ettevõtteid ja kirjutab bestsellerit "Kus teie unistused sind viivad"..

„Hea enesehinnangu üheks suureks võtmeks on meie pidev isiklik kasv koolituse, õppimise ja tegevuse kaudu.

Iga kord, kui me õpime uusi asju, suureneb meie arusaam ning see arusaam eemaldab tõkked ja avab uksed uutele mõõtmetele. Kui me suurendame oma arusaamist elu erinevatest aspektidest ja iseendast, avaneb meie ees uus maailm.

See uus teadmine aitab meil uusi oskusi arendada ja samal ajal aitavad need end tundlikumalt tunda ja paremini toime tulla probleemidega, millega me ei olnud valmis..

Meie areng ja isiklik evolutsioon laiendavad meie enda identiteedi mõtet ja tajumist, need uued omadused annavad lisandväärtust nii sise- kui ka väliselt, mis ehitab ja tugevdab head enesehinnangut. "

ANTONI MARTÍNEZ - http://www.psicologiaenpositivo.org/valencia/

Antoni Martínez on rohkem kui 10-aastane kogemus selles sektoris ja on spetsialiseerunud kognitiiv-käitumusliku voolu kliinilisele psühholoogiale. Valgevene psühholoog, kes praegu juhib positiivset psühholoogiat.

"Oma töökogemuse põhjal saame ehitada tervisliku enesehinnangu kahe tee järel. Esimene on anda mulle luba seda teha. Ma selgitan; Kui tahan ehitada tervislikku enesehinnangut ja seepärast hoolitsen iseenda eest, austan ennast, tunnen ennast hästi, väärtustan ennast rohkem ja kõik, mis sellega kaasneb, pean alustama, lubades ennast teha. See on isikliku arengu protsess, mis algab selle sammuga. Ja teiseks, lõhkuge enesehinnang kergemini toimivaks komponendiks. Parandada seda akadeemilises - professionaalses, füüsilises, sotsiaalses, ka eetilises - vaimses. Nii et me võime kõigis nendes valdkondades võtta otsustavaid meetmeid. "

SUSANA RODRÍGUEZ - http://susanarodriguez.net/

Susana on ettevõtlik jurist, õigusnõustaja eksperdina mitmetasandilises turunduses ja elu- ja ärijuhtide tegevjuht ning esirinnas muu hulgas. Ta on ka lektor, motiveerija ja blogija.

„Mõiste enesehinnang on kreeka ja ladina päritolu hübriid ning selle algne kontseptsioon on seotud enda väärtusega, on meie hindav arusaam. Enesehinnangu tähtsus on see, et see on seotud kogu meie olemusega, meie tegutsemisviisiga ja meie isikliku ja isegi professionaalse väärtusega. Enamik inimesi kannatab madala enesehinnangu all. Miski meie mõtlemis-, tunnetus-, otsustamis- ja tegutsemisviisist ei pääse enesehinnangu mõjust. Abraham Maslow kirjeldab oma kuulsas Maslowi püramiidis inimvajaduste hierarhias vajadust tunnustuse järele, mis jagunevad omakorda - enese armastuse, usalduse, piisavuse, asjatundlikkuse, ... - ja hinnang, mis on saadud teistelt inimestelt - tunnustamine, aktsepteerimine ...-. "

ÁLVARO LÓPEZ - http://autorrealizarte.com/

"Kahtlemata on hea enesehinnangu nautimine elulise elluviimise kogemus. Sellepärast soovitan alati töötada kõigepealt enne oluliste eesmärkide saavutamist elus. Sõitmine ilma ennast piisavalt usaldamata muudab selle eesmärgi saavutamise raskemaks ja kui sa lõpuks ei õnnestu, siis maetakse teie vähenenud usaldus veelgi rohkem.

Sellepärast on minu soovitus luua hea enesehinnang mõelda eelnevalt saavutatud saavutustele. Kindlasti olete uhked tulemuste üle, mida tunned uhked ja millest teised inimesed tunnustavad. Nende meeles viimine paneb sind meelde, mida sa oled väärt ja sa saad seega taastada oma enesehinnangu. "

CARMEN FERNANDEZ - http://www.carmefernandez-coach.com/

Matemaatika ja täidesaatva isikliku treeneri ja ekspertide juhtimismeeskonnad. Tal on kogemusi nõustamises, kus ta on töötanud 15 aastat. See on tema veebiotsingu abil "leida igaühe parim versioon".

"Hea enesehinnangu ülesehitamiseks kutsun oma kliente ennast jälgima, iseenda analüüsimata, mis on suur nüanss. Jälgige ennast, vaadates oma käitumist, hoiakuid, verbaalset keelt, mitteverbaalset ... See on uskumatu, mida sellest tähelepanekust teada saab. Ja siis on aeg koostada teekaart, kirjutada punktid, mida soovite muuta, koostada plaan, ja mis kõige tähtsam, naudi selle plaani teed. Olge üllatunud, olgem üllatunud ja ennekõike tasu meid saavutatud eesmärkide eest, iga samm, kuigi väike, on suur saavutus, mida enesehinnang viitab.

Kõige tähtsam on lubada meil edasi liikuda ja teada saada, kui kaugele me minna saame. "

ASIER ARRIAGA - http://www.elefectogalatea.com/

Asier on määratletud psühholoogina, kellel on teaduslik levitamine ning uudishimulik, skeptiline ja analüütiline tehnik, kes kirjutab teadmiste jagamiseks ja konstruktiivse arutelu edendamiseks.

"Tõde on see, et enesehinnangut ei moodustata või seda saab mõne päeva pärast muuta. Alates sünnist on meie õppimisajal ajalugu, mille aluseks on hea või halb enesehinnang, mille arendamine on vähehaaval.

Samamoodi on teiste arvamus, mida me halvasti tunneme, nende mõjude määrav. Laps, keda tema klassikaaslased pidevalt kiusavad, usuvad, kui midagi ei ole vastuolus, et tema väärtus on väiksem kui teiste-

Aga kuigi see keskkond on midagi, mida me ei suuda oluliselt mõjutada, on olemas valdkond, kus meie otsustamismarginaal on palju suurem: kuidas me seda tõlgendame ja sellele reageerime. "Ma ei vastuta selle eest, mida sa mulle teevad, vaid selle eest, kuidas sa mind tunned ja kuidas ma teile reageerin".

Mõned strateegiad võivad otseselt või kaudselt aidata:

• Valige neile inimestele, kellele sulle meeldib kõige rohkem. Tavaliselt on nad inimesed, kes ühel või teisel viisil edendavad ennast iseenda enesehinnangut.
• Võta aega, et teid tunda ja teada saada, millised on teie nõrgad kohad. Ole aus iseendaga, ära tunda oma nõrkused ja hindage oma tugevusi.
• Õpi tundma ära neid asju, mida saate muuta ja neid, mida sa ei saa. Ja aktsepteerige seda ebakindlust. Mitte kõik ei ole teie kontrolli all, kuid mitte kõik pole teie enda otsustada.
• Määrake oma eesmärgid konkreetselt ja realistlikult. Kui sa tead, mida sa tahad, on saavutatavad eesmärgid ja mis on samuti kooskõlas sellega, mida sa oled hea, on lihtsam saavutada edu.
• Ärge sattuge üleliigse enesevajadusse ega pideva kriitika poole. Teades, kuidas oma vigu tuvastada, saab neid parandada, kuid ainult neile keskendumine ja sisuliselt unustamine on halb mõte.
• Pea meeles oma saavutused ja positiivsed omadused.
• Teiste heakskiitmine on oluline, kuid ei lase sellel muutuda otsustavaks. Oluline on see, mida te ise mõtlete. Küsige endalt järgmine küsimus: mida te arvate kolmandast isikust, kes teeb seda nagu mina? Kindlasti olete vähem rasked kui teised.
• Võta aeg-ajalt viga. Uute väljakutsetega silmitsi seista, uurida uusi teid, julgege tundmatule maastikule. Te avastate, et olete võimekam kui sa arvad.
• Ja pidage meeles oma soove ja vajadusi. See ei ole valus, kui aeg-ajalt endale lubada. "