10 Kodu õiguskaitsevahendeid unetuse (loomulik) jaoks

Kasutage kodus õiguskaitsevahendeid unetus mis võimaldavad teil paremini magada ja mis aitavad teil üleslaaditud energiaga üles tõusta, on hea valik, kui te ei soovi narkootikumide kõrvaltoimeid kannatada.

Kas teil on unetus? Sellel probleemil on tuhandeid inimesi üle maailma. Tõenäoliselt mõjutab teie töövõimet või õpinguid asjaolu, et see ei ole hästi magatud.

Siiski on palju looduslikke ja koduseid abinõusid, mis aitavad teil seda probleemi võidelda ja öösel paremini puhata.

Erinevad uurimised on tõestanud, et mõned neist parandusmeetmetest annavad tõesti häid tulemusi ja eeldavad häid lahendusi.

Seal on palju maitsetaimi, mis pärinevad looduslikust meditsiinist ja mida kasutatakse infusioonides, et aidata palju magama jääda.

Samuti on olemas lõõgastustehnikad, mis võivad olla rahuliku une saamisel väga tõhusad.

Pidage meeles, et kui sa lähed näiteks perekonnaprobleemile või kui teil on töö tõttu palju stressi, on unetus üks võimalikest tagajärgedest.

Kõik, mis aitab teil lõdvestuda, hõlbustab paremat öist puhkust. Kui soovite paremini magada, soovitan teil seda artiklit lugeda.

Looduslikud abinõud unetuse raviks

Need on looduslikud abinõud, mis võivad olla unetusteks tõhusad:

1 - Lavendel ja kummel tee

Neid maitsetaimi saab kasutada eraldi või koos. Nii lavendel kui kummelil on närvisüsteemile lõõgastav toime.

Valmistage tee nende maitsetaimedega ja jooge seda kuumalt tund aega enne magamaminekut.

Kui sulle ei meeldi nende maitsetaimede aromaatsed essentsid, võite teele lisada mett. Igal juhul proovige alati infusiooni juua nii kuum kui võimalik.

2 - tee Kava-kava

Nagu kummel või lavendel, on sellel ravimil kerge rahustav toime. Soovitatav on seda enne magamaminekut võtta.

Esimest korda on kõige parem valmistada kerge infusioon. Kui näete, et efekt ei ole oodatud, võite proovida kontsentreeritud infusiooni.

Mõnel inimesel on selle tee rahustav toime üsna märgatav, seega on parem seda vähehaaval proovida.

Samuti ei tohiks te seda tüüpi infusioone kasutada, kui te peate tööle autot juhtima või rasketehnikaid kasutama.

3 - Kuum piim

See on üks populaarsemaid kodu abivahendeid. Isegi lapsed paistavad selle tuhandeaastase rahustajaga nõus.

Keemiliselt on põhjus, miks piim aitab magada, selle kaltsiumi- ja trüptofaanisisalduse tõttu.

Viimane on aminohape, mis vastutab melatoniini tekitava aine tekitamise eest, mis indutseerib une.

Teisest küljest võivad süsivesikud aidata unetust võidelda, näidata mõningaid uuringuid.

Kui teil on unehäired, proovige klaasi sooja piima ja sööge enne magamaminekut mõned küpsised. 

4. Salat

Võite valmistada rikkalikku salatit värske salatiga või jooge infusiooni. Mõlemal viisil võib salat olla väga hea unetuseks.

Iidsetest aegadest, eriti alates roomlaste ajast, on salatit kasutatud valuvaigistina ja valuvaigistina.

Lisaks on roosiõli segamisel väga tõhus peavalude raviks.

Hea une ja puhkuse saamiseks väga raskest päevast on kõige parem sooja leige salatiteed.

5- Valeriana

Selle sedatiivsed omadused on teaduslikult tõestatud paljudes uuringutes.

Enamik inimesi, kes on seda herbiraportit tarbinud, tunnevad sedatsiooni, viivitust või aeglustumist.

Taime juur on see, mis koondab rahustavaid kemikaale ja soodustab une.

On isegi öeldud, et selle toime võib olla sarnane teatud magamamööda toimega.

Kas sa tead, miks? Sest see toimib kesknärvisüsteemi tasemel.

Sa võid kasutada palderjanit infusiooni või osta palderjanide olemust naturistide kaupluses.

Lisaks unetusele soovitatakse ka palderjanit täiendava vahendina stressi või ärevuse raviks.

Ainus vastunäidustus on see rasedatele või imetavatele naistele. Kuna sellistel juhtudel ei ole piisavalt teaduslikke tõendeid selle mõju kohta, on soovitatav seda mitte tarbida.

6 - muskaatpähkel

Seda toitu kasutatakse juba iidsetest aegadest, eriti Hiina meditsiinist.

Kas see on rahustav või valuvaigisti, on see olnud üheks kõige populaarsemaks koostisosaks valu ja stressi vastu võitlemisel.

Muskaatpähkel stimuleerib aju aktiivsust, mis kõrvaldab või vähendab väsimuse tunnet.

Võib-olla te ei tea siis, kuidas saab muskaatpähkel mind aidata??

Paljudel inimestel on raske uinuda, kui nad tunnevad end väga väsinud. On tõenäoline, et sama asi juhtub sinuga.

Kui jah, siis muskaatpähkel aitab vähendada valu, stressi ja väsimust..

Sel viisil saate öösel palju paremini puhata.

Enne magama minekut proovige võtta muskatoidu infusiooni, mida saab valmistada sooja veega või piimaga.

7 - oranžid lilled

Oranžililledel on oluline anksiolüütiline ja lõõgastav toime, mis aitab seega paremini magada.

Soovitud efekti saamiseks võite võtta need lilled infusiooni või sisse hingata eeterlikku õli mõni minut enne magamaminekut.

Teine hea idee on teha 25 g apelsiniõie, 150 g kummeli, 200 g eukalüptist ja 150 g puuvillast padi. Te võtate kõik need materjalid ja täitke need puuvillase kattega.

Nii et teil on aromaatne padi, mis aitab teil unetust võidelda.

8- Hüperhape

Naturaalsetes majades leiad selle loodusliku rahustite kergesti.

Valmistatakse kergelt happeline pH lahus, mis on ette nähtud rahustajana ja parandab meeleolu üldiselt.

Võite kasutada ka naistepuna ravi lastel ja noorukitel, kes kannatavad õudusunenägu.

9 - Piisavad toitumisharjumused

Kuigi see ei ole õige abinõu, soodustab korrapäraste ja tervislike toitumisharjumuste loomine muu hulgas hea une kvaliteeti.

Mõned teie toitumise tähtsamad punktid, mida peaksite meeles pidama, kui soovite unetust ära hoida, on järgmised:

• Vältige raskeid õhtusööke, eriti neid, mis põhinevad valkudel ja rasvadel

Need toitained vähendavad serotoniini taset ja suurendavad adrenaliini taset. Sel põhjusel, kui sööte palju rasvu või valke, võib teie uni olla palju kergem.

Samuti, kui teie kõht on väga raske õhtusöögiga ülekoormatud, tunnete end tõenäoliselt häirituna, et nad ei lase teil hästi magada.

• Vältige põnevate jookide tarbimist

Pärast õhtusööki ei ole soovitatav teed ega kohvi. Isegi mõned gaasilised joogid võivad magada kahjulikult, sest need sisaldavad kofeiini ja teisi stimuleerivaid aineid.

• Püüa mitte süüa väga magusaid magustoite

Kui sööte öösel magusaid magustoite, suureneb teie veresuhkru tase ja lisaks muutub B12-vitamiini aktiivsus, mis kõik võivad teie une mõjutada negatiivselt.

Kui soovite hästi puhata, hoiduge nendest toitudest.

• Sisaldab õhtusöögiks puuvilju ja köögivilju.

Köögiviljad aitavad hoida veresuhkru taset madalal, mis soodustab öist magamist.

Paremini magamiseks valmistage õhtusöögiks ja magustoiduks maitsev salat (sh salat), parim on süüa banaani.

Banaan sisaldab trüptofaani, aminohapet, mis soodustab ka aju taset.

10 - Lõõgastustehnikad

Lisaks filosoofilistele või religioossetele kontseptsioonidele võivad näiteks jooga, meditatsiooni, tai-chi või muud lõõgastustehnikad olla pikad ja rahulikud uned väga kasulikud.

Kas füüsilise või vaimse lõdvestuse tõttu on organism tõestanud, et see võtab vähem aega magama jäämiseks, kui olete praktiseerinud mõnda neist meetoditest.

Need abinõud on täiesti loomulikud ja mõningate eranditega ei ole vastunäidustusi, neid saab proovida ilma igasuguse hirmuta.

Rohkem vihjeid paremaks magamiseks

Lisaks nendele tõhusatele koduse õiguskaitsevahenditele on paljud teised asjad, mida saate teha ka unetuse vältimiseks ja hea puhkuse edendamiseks.

Näiteks, kui olete alati samal ajal lamamas, võib see aidata teil paremini magada.

Enne magamaminekut, ärge vaadake palju telerit, olge sülearvuti ees või telefonis, sest need tegevused võivad stimuleerida ja edasi lükata une saabumist.

Teiselt poolt on kõige parem magama minna, kui sa tõesti magad. Kui alustate e-kirjade saatmist või televiisorit vaadates lamades, seostate tõenäoliselt need tegevused voodis olekuga ja kui otsustate magada, maksab see seda teha.

Samuti on oluline, et ruum oleks korras, puhas ja tume. Kui saate parem müra ära hoida.

Kõik, mis soodustab rahulikku une keskkonda, aitab vältida unetust.

Kui nende koduvalmistamismeetoditega ei parane teie unetus, pidage nõu oma usaldusväärse arstiga.

On palju väga tõhusaid ravimeid, mis aitavad teil öösel hästi puhata, kuid kõik peab olema arsti poolt määratud.

Ja milliseid looduslikke abinõusid sa kasutad unetuseks? Olen huvitatud teie arvamusest Tänan teid!

Viited

1. http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
2. http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
4. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
5. http://www.bbcgoodfood.com/howto
6. Allikas.