Jaga:
Kuidas lõpetada varisemine ja ebakindlus 10 sammus
Peatus on häbelik, Vaikne ja ebakindel on võimalik, see ei ole igavesti parandamatu ja püsiv isiksuse tunnus. Teatud harjumuste ja mõningate pingutustega saate olla vähem häbelik ja õppida rääkima naistega, meestega, avalikult või kellegagi.
Me elame ühiskonnas, kus tundub, et pole mingit kohta häbelikeks või introvertseteks inimesteks, sest hinnatakse selliseid omadusi nagu avatus teistele, võime võtta riske ja ühiskondlikkus..
Siin on oluline meeles pidada erinevust häbelikkuse ja introvertatsiooni vahel. Karvane inimene on keegi, kellega on raske teistega rääkida, sest nad tunnevad ebamugavust või piinlikkust. Sissetungijaks on keegi, kes peab üksi aega veetma, naudib üksindust, kuigi teab, kuidas suhelda ja ei pea olema häbelik.
See tähendab, et keegi häbelik on introvertne, kuid keegi introvertne oskab hästi suhelda teistega, isegi kui ta tahab olla üksi.
Indeks
- 1 Mis on pelgus?
- 1.1 Põhjused
- 2 10 Näpunäiteid, et lõpetada häbelik
- 3 Viited
Mis on pelgus?
Mõned autorid, nagu Zimbardo ja Radl (1985), määratlevad varjulikkuse kui "kaitsemehhanismi, mis võimaldab inimesel hinnata uudseid olukordi ettevaatliku suhtumise kaudu, et reageerida asjakohaselt olukorra nõudmistele. ".
Hägususe mõiste hõlmab ka teisi mõõtmeid, nagu hirm või hirm, madal enesehinnang, ebakindluse probleemid, raskused suhelda, kahtlus, lihaspinge ja füsioloogiline aktiveerimine.
Põhjused
Hägususe põhjustega seoses on traditsiooniliselt olnud kaks erinevat seisukohta:
- Ühelt poolt on autorid, kes rõhutavad õppimist kui hägususe põhjuslikku tegurit, nii et lapsepõlve kogemused, elades kohas, mis ei hõlbustanud sotsialiseerumist või negatiivseid kogemusi suhtlemisel teistega, tooks kaasa pelgavuse suhtumise tulevikus.
- Teised autorid (Horn, Plomin ja Rosenman) leidsid aga, et kaksiktoodete uuringute abil on ükskõiksus isiksuse üks pärilikke omadusi, nii et inimesed sünnivad teatud geneetilise haavatavusega käitumise ilmutamiseks sissetõmmatud.
Igal juhul on ilmnenud, et üks olulisemaid põhjusi, miks inimene muutub häbelikuks, on isiklike kogemuste puudumine. Seetõttu on vaja, et oleksid elutähtsad kogemused ületada hägusust.
10 Näpunäiteid, et lõpetada häbelik
1-Start, et paljastada ennast sotsiaalsetes olukordades, mis muudavad teid end ebamugavaks
Kindlasti olete siiani jooksnud eemal sotsiaalsetest olukordadest, mis põhjustasid teile ebamugavust, mis pani sind punastama, higistama või peksma.
Sel moel, kui olete põgenenud ebameeldivatest sotsiaalsetest olukordadest, olete õppinud, et eelistate üksindust ja isoleerimist teiste raskete ülesannetega.
Kui te jätkate seda dünaamikat, ei saa te kunagi oma hämmingut ületada ja parandada oma elu muudes aspektides - nagu töö, akadeemikud jne -, nii et peate selle nõiaringi võimalikult kiiresti lõikama.
See, mida peaksite tegema, on alustada osavõtjate, sünnipäevade ja õhtusöökide külastamist koos kolleegide, pereliikmete või sõpradega, isegi kui te ei suhtle paljude inimestega.
Oluline on see, et sa õpid tegelema ebamugavusega, millega peate silmitsi seisma teiste kohalolekuga, ning et te võtate vähehaaval algatusega neid tõhusalt siduda.
Kui olete harjunud sellist tüüpi sündmustega osalema, tunnete ennast turvalisemaks ja kindlamalt järgmiste sammude astumiseks.
2-Vaata oma mitteverbaalset keelt
Teie mitteverbaalne keel võib paljastada, kas tunnete end mugavalt või ebamugavalt, kui olete närvis või lõdvestunud. Kui te ei soovi anda tunnet, et olete häbelik, närviline või ärev inimene, võite alustada oma mitteverbaalse keele mõnede aspektide muutmisega:
Hoidke oma silmad teisele inimesele
Teise inimese silmade vaatamine, kui te nendega räägite, on järjekindlus ja ebakindlus. Vaadates teisi nägu, paljastate end tagasisidet selle kohta, mida te ise mõtlete - kuna teine isik võib näidata segadust, pahameelt jne..-.
Nagu eelmisel juhul, kus me soovitasime teil toime tulla ühiskondlike sündmustega, peate sel juhul tegema ka progressiivse otsese kokkupuute.
Kui leiad, et see on alguses väga keeruline või kui te kaotate vestluse niidi, saate järk-järgult suurendada aega, mille jooksul te silma peal hoida.
Eesmärgiks on, et see oleks vedelik ja loomulik vestlus, mitte et sa jääksid 100% ajast ilma oma partneri silma vaatamata. Tegelikult on soovitatav silma sattuda 60 - 70% interakteeruvast ajast.
Seda tuleks arvesse võtta ka teistes olukordades, kus piisava mitteverbaalse keele esitamine võib olla tööintervjuul suureks abiks.-.
Ära varja oma käsi taskutesse
Kui väldite käte näitamist - hirmu või higistamise hirmust - võivad teised tajuda, et te ei ole selles olukorras liiga mugav.
See on aspekt, mis poliitikutele suurt tähelepanu pöörab, kui nad peavad kõnet andma, sest nad võivad alateadlikult edasi anda ebakindluse tunnet, kui neil on oma käega kummaline käitumine.
Soovitatav on rääkides rääkida sujuvalt ja loomulikult, ilma liigutamata, kuid käsi peita.
Näitab tavalist häält
Kui te olete häbelik inimene, olete ilmselt märganud, et teie hääle toon kipub olema madal, nii et mõnikord ei saa teised kuulda, mida sa ütled.
Ehkki alguses võib see olla raske, aitab hääle tõstmine teistega rohkem usaldust ja enesekindlust..
3-Talk rohkem kui minut
Alguses, kui hakkate oma esimesi sotsiaalpartnereid sagedamini alustama, on teil raske rääkida pikki ja raskeid - hirmul teiste eest, teadmata, kuidas siduda ühte teemat teise jne..-.
Sel moel, olles nende hirmudega, annate kindlasti kindla vastuse - tüübist "jah", "ei", "ma ei tea" -. Et teie vestlused oleksid rahuldavad ja vedelikud, proovige anda laialdasi vastuseid, mis on seotud teemal, millest te räägite.
Näiteks, kui nad küsivad teilt, kus sa elad, selle asemel, et öelda "Madridis", võite öelda: "Ma elan Madridis, aga ma olen Soriast. Ma tulin siia, sest ma leidsin eelmisel aastal tööd..
Nagu näete, saate anda laiemaid vastuseid ja paljastada rohkem andmeid oma isikliku elu kohta.
Kui teil on lihtne rääkida rohkem kui minuti kaupa, proovige suurendada aega või mitu korda suhelda teistega - rääkige sagedamini ja kauem-.
4-Tee siirad õnnitlused
Püüdke kaotada piinlikkust, et teha teistele inimestele kiitust - kui nad on ausad - seoses oma oskuste, rõivaste jms suhtes..
Näiteks kui te lähete peole, kus võõrustaja on valmistanud maitsvaid roogasid, õnnitle teda oma toiduvalmistamisoskustega, näidake huvi retsepti tundmise vastu jne..
Üks võimalus vestluse jätkamiseks oleks rääkida teistest retseptidest, mida te teate või soovite õppida.
Kindlasti, kui alustate sel viisil vestlust, ei ole teil enam raske loomulikult ja spontaanselt rääkida, isegi muudel vestluse teemadel.
5-Õpi komplimente vastu võtma
Samamoodi nagu on oluline, et sa õpiksid teistele komplimente tegema, on vaja, et sa õpid neid vastu võtma. Seega, mitte ülemäärase tagasihoidlikkuse näitamise asemel, olge tänulik ja meelitatud.
Eelmise näite jätkamine, kui inimene ütleb teile, et teil on köögis hea käsi, siis võiksite selgitada, kes teile retsepti andis, kui sa seda õppisid või kui palju aega olete selle valmistanud..
Teiste inimeste komplimentide vastuvõtmine näitab teile vähem häbelikku, enesekindlust ja enesekindlust.
6 - Kasutage positiivseid isejuhiseid
On väga oluline, et hakkate muutma sisemist keelt, mida te endaga hoidate. Kindlasti olete siiani alati öelnud selliseid fraase: "Igaüks mõistab, kuidas ma olen piinlik" või "Ma teen ennast lolliks, rääkides avalikult".
Nagu te võite ette kujutada, takistab selline mõtteviis, mis ei aita teil oma eesmärki saavutada, takistada teil luua piisavat sotsiaalset käitumist.
Nende katastroofiliste mõtete vältimiseks võite hakata neid muutma julguse ja tõhususe juhiste abil, mis koosnevad:
- Enne kui hakkate suhtlema, mõtle sellele, mida saate teha ja et midagi ei juhtu, kui punastate.
- Sotsiaalse suhtluse ajal peate ütlema endale, kui hästi te tegutsete, nii et te saaksite suurema enesekindluse.
- Lõpuks jääda koostoime lõpus kõige positiivsematele aspektidele, nii et olete teadlik, et saate teistega tõhusalt rääkida. Negatiivsete aspektide puhul peate neid arvestama, et neid järjestikustes interaktsioonides parandada.
7-Registreeru spordi- või grupitegevuseks
Heade kogemuste saamine teistega, suhtlemine nähtavas keskkonnas aitab teil muuta oma nägemust sotsiaalsetest suhetest.
Püüa leida oma huvidele ja võimetele sobiv tegevus selle asemel, et valida konkurentsivõimelist sporti, mis teile ei meeldi. Kindlasti teades inimesi, kes jagavad teie hobisid ja huvisid, on nendega palju lihtsam seostada.
See on ka hea võimalus suhelda teiste inimestega oma vabal ajal, millele lisandub eelis, mida nad varem ei tundnud ja te saate "alustada nullist" oma suhetes nendega, ilma et neid peetaks häbelikeks või tühistatud grupp-.
8 - Ärge arvake, et sinu elu pole huvitav
Paljud inimesed, kes näitavad häbelik või introvertne akti, nagu see oleks huvitavam kuulda teiste elu rääkida omal. Kui see on teie puhul, proovige mõista, kuidas huvitav see võib olla oma elu ja oma isiklikud kogemused.
Vältige fraase nagu "minu töö on väga monotoonne" või "minu elu on väga igav" ja mõtle kõike, mis võib tekitada huvi teiste vastu, rääkides oma viimase reisi anekdoodidest, lugevast raamatust, filmist et sa leidsid lõbusat jms.
Kindlasti, kui te lõpetate mõelda, on teil palju vestluse teemasid, mis võivad teisi huvitada.
9-Fookus väljaspool, mitte seestpoolt
Et vestlust voolab, peaks keskenduma oma tähelepanu jututeema, mida teine isik ütleb ja mida sa tahad edasi.
Suuna oma tähelepanu ise, mida sa võib olla mõelda teistele teist, kui sa kätt higi või siis teha vestlus ebamugav hetk nii -for ennast ja kes kuulab-.
Teine aspekt, mida peate meeles pidama, on keskenduda siin ja praegu. Ära lase oma meelel olla mujal, vaid teie ees räägiva isiku ees ja keskendudes vestlusele, mis teil on.
Seetõttu püüdke olla nii loomulik ja spontaanne kui võimalik, et saaksite suhelda.
10-Õpi väärtustama oma saavutusi
Pelgus on isiksusekirjeldustega, olemise viis ja mis on seotud maailma, et olete õppinud oma esimese sotsiaalse suhtluse.
See on küllaltki stabiilne mõõde, seega ei ole teil lihtne öösel hommikul hommikust olla. Näiteks kui sa ei ole aastaid hõivatud parteile astunud, siis peaksite pärast a.
Oluline on see, et rakendades neid nõuandeid minna aeglaselt, nii et teil vältida uputama ja arendada suuremat hirmu inimestevahelised suhted.
Lisaks aitab teie jõupingutuste ja edusammude hindamine edasi liikuda, et saavutada oma lõplik eesmärk.
Ja sina, mida muud nõu annaksite, et ületada varjulikkus?
Viited
- Vindel Cano, A., Pellejero, M., Ferrer, A. M., Iruarrizaga, I. & Zuazo, A. (2001). kognitiivseid, emotsionaalseid geneetilise ja erinevus aspekte pelgus. Hispaania motivatsiooni ja emotsioonide ajakiri, 2, 67-76.
- Gas, J. M. M. (1976). Isiksuse teguri ekstraversiooni introversiooni uurimine reaktsiooniaegade abil. Psühholoogia aastaraamat / UB ajakiri psühholoogias, (14), 9-34.
- Lane, C. (2010). Hägusus. Zimerman.
- Manzano, E. S. (1990). Loov kujutlusvõime ja isiksus: eksperimentaalsed uuringud loovuse ja introversiooni-ekstraversiooni suhetest. Complutense'i haridusajakiri, 1(1), 121.