Neurofiilsus on meie ajus



The neurofelentsus Uurige, millised on need käitumised, mida peame oma aju muutma, et nad end paremini tunda saaksid ja mis peaks selle asemel vähenema.

Õnne otsimine on inimkonnale hästi teenitud hea päritolu. Iga inimene igatseb saavutada oma elus meeldiva riigi, kuid ta ei tea, kuidas seda saavutada. Täna pühendame end eesmärkide täitmiseks, mida me arvame olevat süüdlased, kelle jaoks me praegu ei ole täielikult õnnelikud, kuid kui me need saavutame, siis lõpuks oleme. Aga see ei ole nii. Järgnevalt avastame uuesti uue "süüdi" ja lükkame edasi aega, et olla õnnelik.

Aga mis on õnne? sest sellega, mida mõned usuvad, et selle saavutamiseks piisavad, ei piisa teistele. Seetõttu ei ole sellele küsimusele vastamine kerge ülesanne. Kreeka suur filosoof Aristoteles (384-322 a.c.) määratles selle järgmiselt: "Õnn ei ole õnne, midagi, mis tuleb väljastpoolt, kuid õnne on tegevuse tagajärg". Inglise mõtleja John Locke'i jaoks (1632-1704): "Inimene unustab alati, et õnn on meeleheide, mitte asjaolude tingimus".

Praegu jätkatakse uurimistööd selles valdkonnas. Eelkõige pööratakse rohkem tähelepanu mitte ainult sellele, mis see on, vaid ka sellele, kuidas õnn ja sellega kaasnevad tunded pärinevad. Tänu edusammudele võib öelda, et õnn ei ole juhuslikult saavutatud seisund, vaid pigem ajuahelate aktiivsuse tulemus, mis on loodud selleks, et toota seda heaolu. Õnn on seega aju toode.

Aju struktuur ja aktiivsus ei ole fikseeritud, vaid neid on võimalik modifitseerida, kuna need on vormitavad. Aju vajab harjutusi nagu jõusaalis käimine, jooksmine või spordi harjutamine, et tugevdada meie lihaseid. Küsimus on teada, mis kasu meie aju ja mis mitte.

Neuroteadus teavitab meid sellest, mis iseloomustab aju õnnelikus olekus 

Inimestel, kellel on kõrge õnne tase, võib näha neuropiltimise uuringuid, suurema hulga halli aine sisaldus eesmises cingulatsioonis. See on seotud õnnetuse ajutise olekuga. Kui me pühendame päevale meeldiva olukorra mäletamiseks, eelistame me tegevust selles piirkonnas.

Samuti on see, mida me armastame, üheks suureks rõõmuks. Kui oleme silmitsi armastatud näoga, siis meie aju liigutab rõõmuahelaid. Nad aktiveeritakse, kas me oleme armastatud inimese juuresolekul või kui me näeme ainult tema pilti või mõtleme teda armastaval viisil.

Donald Hebb (1904-1985) õpetas meile, kuidas toimusid vabatahtlikud muutused meie ajus. Mõne samaaegse tühjenemise järel kalduvad neuronid üha enam liituma. Kahe korduvalt vabaneva neuroni sünapsi läbivad biokeemilised muutused (mida nimetatakse pikaajaliseks võimendamiseks), nii et kui üks selle membraanidest on aktiveeritud või desaktiveeritud, siis teine. Seda nähtust nimetati "Hebbian learning", mis on õppimise ja mälestuse aluseks.

Vastavalt Hebbi seadusele "kui raku A akson on B-rakule piisavalt lähedal, et ergutada seda ja osaleb korduvalt või püsivalt oma põletamisel, esineb ühes või mõlemas rakus teatud kasvu- või metaboolse muutuse protsess, nii, et suureneb A-i kui ühe B-lasket tekitava raku efektiivsus. Geneetika on vastutav 10% Hebbian võrgustikest, kuid ülejäänud 90% moodustub kahe muu teguri mõjul, mida erinevalt esimesest saab muuta tahte järgi. Me kinnitame jätkuvalt Ramón y Cajal'i eeldust, et inimene on ainus, kes suudab oma aju muuta.

Neuroplastilisus võib olla positiivne või negatiivne. Positiivne vastutab Hebbian võrgustike loomise ja laiendamise eest. Vastupidi, negatiivne neuroplastsus vastutab nende kasutamata võrkude kõrvaldamise eest. Nüüd teame, et uute hebbi võrgustike moodustamine sõltub prefrontaalsest ajukoorest. Me teame ka, et me saame seda vabatahtlikult kasutada, et toota kahte nimetatud neuroplastilisuse tüüpi: positiivne ja negatiivne.

Samuti on teada, et prefrontaalne ajukoor on aju osa, mis hiljem areneb (enam-vähem täiendab oma küpsemist 25-aastasena). Tänu temale näeme ja käitume maailmas, teeme plaane ja projekte ning me mõistame oma elu. Nii et ma pean lihtsalt kasutama oma prefrontaalset ajukoort, et arendada uusi närvivõrke ja kõrvaldada või pehmendada teisi, et esimene suurendaks oma õnne ja viimane peataks selle.

Aju osa, mis hakkab hõivama õnne kõige halvemat rolli, mängib Amygdala. Tema aktiveerib hirmu, viha ja depressiooni.

Neuroteaduse viimaste leidude kohaselt on neli õnnelikku žestit. Dr Alex Korb

  1. Tehke nimekiri asjadest, mille eest oleme tänulikud. Korb ütleb, et selle praktikaga on võimalik suurendada neuronite tihedust ja emotsionaalset intelligentsust, mis aitab meil parandada sotsiaalseid suhteid. Samuti õnnestus meil aju tasustamiskeskustes suurendada serotoniini ja dopamiini (ained, mis on seotud rõõmu ja õnne motivatsiooni ja tundega) olemasolu ja aktiivsust..

Indiana Ülikooli meditsiinikooli neurofarmakoloogiline uuring, mille direktor oli neuroloogiaprofessor David A. Kareken, leidis, et üks õlujoog suurendab dopamiini tootmist.

  1. Tuvastage emotsioon. Probleemide tasakaalustamine tekitab meie ajus olulisi muutusi. Samuti on leitud, et emotsioonide vastuvõtmine aitab reguleerida selle negatiivset mõju, mistõttu on see psühhoteraapia depressiooni edukas ravi..
  2. Tee otsuseid. Otsuse tegemisel saame oma elus agoniseeriva episoodi sulgeda. Me panustame, et otsus suudab selle tagajärgi endale võtta.

Selleks, et aidata meil neid otsuseid teha, võime praktiseerida meditatsiooni või tähelepanelikkust. Andrew C. Hafenbrack viis läbi uuringuid Singapuri ülikoolis, kus ta avastas, et 15 minutit meditatsiooni päevast aitas teha paremaid resolutsioone.

Meditatsioon muudab aju struktuuri ja aktiivsust. On täheldatud, et inimestel, kes on mõnda aega mediteerinud, on orbitofrontaalse koore paksus suurem. Pärast 8-nädalast meditatsiooni 27 minutit päevas näete amygdala halli aine väiksemat paksust. Ainult nelja nädala jooksul näete valge aine rohkem neuroplastikat.

  1. Häbi häbi. See lihtne tegevus võib meid vabastada hormoonidest nagu oksütotsiin, mis võitleb valuga. Füüsiline kontakt on tähtsam kui me arvame. Hug lisaks sellele, et meid tunneksime armastatuna ja kaitstuna, vabastab endorfiine ja dopamiini selle heaolu saavutamiseks. Ja mitte ainult see, vaid aitab kaasa ka meie immuunsüsteemi parandamisele, kuna see vähendab stressihormooni ehk kortisooli taset.

Mida me kõik sellega teha saame? On selge, et parem tunne ei ole nii raske kui me sageli mõtleme. Selle heaolu saavutamiseks ei ole vaja saavutada suuri asju. Väikeste ülesannetega, nagu meeldiva muusika kuulamine, me juba vabastame väga vajalikku dopamiini, just nagu laulmine (käitumine, mis kaob harjumusena duši all) aitab meil endorfiinid meie ajus vabastada. Seepärast peame oma väikestesse päevakorda lisama meeldivaid hetki tervislikuma aju loomiseks, sest kui me töötame oma aju, siis töötame kogu keha.

Viited

  1. Hafenbrack, A.C., Kinias, Z. & Barsade, S.G. (2014). Mõtteviisi mõtlemine läbi meditatsiooni meeleolu ja vajunud kulude kallutamise. Psühholoogiline teadus, 25(2), 369-376.
  2. Hebb Donald (1949). Käitumise korraldamine. John Wiley New York
  3. Oberlin, B.G., Dzemidzic, M., Tran, S.M., Soeurt, C.M., Albrecht, D.S., Yoder, K. K., & Kareken, D.A. (2013). Õlu maitse tekitab isasloomade striatraalset dopamiini vabanemist: alkoholismide perekonna ajalugu. Neuropsühharmakoloogia, 38(9), 1617-1624.
  4. Ortiz, M. M., Albiol, L. M., Lorente, S. S. ja Robledillo, N. R. Kuidas aju ümber programmeerida, et olla õnnelik.
  5. Ortiz, M. M. Eelprogrammeeritud aju ja võime vahel omaenda aju skulptuerida: Aju ise programmeerimine kui neurofiilsuse võti.