Kuidas ületada emotsionaalset sõltuvust 11 Olulised nõuanded



Te kannate emotsionaalset sõltuvust, kui teie õnn põhineb teisel isikul või partneril või kui teil on suhe, mida peate end hästi tundma, kuigi tegelikult kahjustab see ainult teie heaolu. Te võite hakata nägema, et see olukord võib olla paljude probleemide põhjuseks ja et see on midagi, mida sa pead oma elus lahendama.

Selle tähtsuse tõttu selgitan teile kuidas ületada emotsionaalne sõltuvus ja laske afektiivne vajadus vabaneda,arendage oma algatust ja õppige juhtima elu, kus sa oled rahul.

Uskuge mind, kui te seda teete ja te võtate seda tõelise ravina, hakkate elama palju paremat, tervislikumat ja õnnelikumat elu. Idee on olla rahul teiste inimestega, kuid ilma, et neil oleks hea tunne.

Maailma suurim asi on teada, kuidas kuuluda iseendale. - Michel de Montaigne.

Indeks

  • 1 Emotsionaalse sõltuvuse tüübid ja nende omadused
  • 2 Miks mõned inimesed on teistest sõltuvad?
  • 3 11 Emotsionaalse sõltuvuse ületamise võtmed
  • 4 Sotsialiseerimise tähtsus
  • 5 Emotsionaalselt sõltuva suhte sümptomid ja tunnused
  • 6 Järeldused

Emotsionaalse sõltuvuse tüübid ja nende omadused

Affektiivne sõltuvus võib olla kahte tüüpi, millest igaühel on erinev taust ja tagajärjed:

  • Instrumentaalne sõltuv: on olemas, kui otsite abi eesmärkide saavutamiseks. Näiteks küsige raha auto ostmiseks. Sellisel juhul on alameesmärk raha ja lõplik eesmärk on auto.
  • Emotsionaalne sõltuvus (psühholoogiline): lõplik eesmärk on teiste vastus, mitte see, kuidas te neid jõuate. Selles viimases tüübis on vaja kiindumust ja emotsionaalset-afektiivset sõltuvust, mida rahuldavad teiste inimeste afektiivsed vastused.

Need kaks tüüpi esinevad ülalpeetava viisil. See tähendab, et kui sa oled instrumentaalne sõltuv, siis oled ka emotsionaalne.

Pigem on see diferentseerimine, mida ma teile selgitasin, et sa paremini mõistaksid oma käitumist ja kuidas neid lahendada.

Miks mõned inimesed on teistest sõltuvad?

Kui tekib katkestus või ülalpeetava eraldumine teisest, tekib võõrutussündroom. Seda iseloomustab ärevus, süü, obsessiivne mõte olukorrast või isegi depressioonist.

Kui olete sõltuv, on teie probleem ise, mitte keegi või midagi välist. Selle mõistmine on väga oluline, et saaksite probleemi lahendada. Teie harjumuste, tavade ja kiindumuse vajadused on see, mis on loonud selle kalduvuse keegi.

Emotsionaalse sõltuvuse probleem on see, et usutakse, et teiste vajalikkus on inimlik ja tervislik. Siiski ei ole see tervislik. Tegelikult on see hull armastus; tõelises armastuses ei pea te teist inimest õnnelikuks.

Hea võrdlus on toiduga. Sul on vaja toitu, kuid mitte iga päev 5 kilogrammi liha. Sama kehtib ka isiklike suhete kohta: sa vajad neid, kuid ärge lohistage ennast ega austa ennast nende eest.

11 Võtmed emotsionaalse sõltuvuse ületamiseks

1-Muuda oma piiravaid uskumusi õigemate kohta

Kui olete ülalpeetav, on teil tõenäoliselt suurem või vähemal määral uskumuste piiramine.

Kõige sagedasemad on:

  • Tajuge kontrollimatut, ebaefektiivset, abitu ja suutmatut oma eesmärke saavutada
  • Uskuge, et teil on vaja väärtuslikku elu partnerit või isikut
  • Uskuge, et te ei saa ilma suheteta teha
  • Uskuge, et kui te lõpetate suhet, siis te elus halvem

On veendumus, et see võib olla teadlik või teadvuseta ning see viib halbade otsuste tegemiseni ja võib-olla ka suurte vigadeni elus. See on see:

"Ma pean olema koos partneriga, et olla väärtuslik".

Mis siis juhtub? Noh, võite valida kiiresti ja mõtlematult.

Sa võid olla õnnelik ja keegi väärtuslik võib teie elusse kukkuda, kuigi kuna te ei ole selektiivne, on tõenäoline, et keegi, kes sinuga ei kohane või kes ei anna sulle midagi, satub teie elusse.

Need piiravad uskumused tugevdavad ideed, et te peate ennast teistega toetama, et juhatada teid ja olla õnnelik elus.

2-Otsige ideaalset olukorda oma heaolu jaoks

Minu arvates on ideaalne olukord, kus sa saad olla iseseisev ja õnnelik.

Kui olete selle kätte saanud, saate valida sobiva partneri, mis tõesti annab teie elule positiivseid asju. Oletame, et see paar tõstaks teie elukvaliteeti sellega, mida see teile annab.

Ja sellega saate teha veel ühe võrdluse:

Ma võin olla oma linnas õnnelik, mida mul on ja kuidas ma olen.

Kuid saavutuste saavutamine, nagu näiteks parem töökohtade loomine, reisimine või isiklikult paranemine, suurendab minu elukvaliteeti.

Kas inimene, kellel on hea töö, aktsepteerib madala tasuga tööd ja kasutab seda? Ilmselt mitte.

Kui teil on hea elu, mida te ise ei loonud, võite valida parimad suhted.

3 - Luua suhted õigete inimestega

Vältige suhteid mürgiste inimestega ja kujundage suhteid inimestega, kes:

  • Nad austavad sind
  • Nad hindavad sind
  • Hoidke teid hästi
  • Aidake kaasa oma elule midagi positiivset

Kui suhet oma partneri, pereliikme või sõbra vastu ainult sulle haiget teeb, on soovitav see lõpetada.

4 - Loo väärtus, millel on väärtus 

Ei ole kindel, kas teil peab olema teie kõrval olev inimene, et saada väärtuslikku elu. Teie elu sõltub sellest, mida te teete, mitte kellegagi.

Teie elu probleemid, nagu näiteks hea töökoha puudumine või head suhted perega, ei ole kindel, et olete koos kellegagi, siis tuleb need ise lahendada.

Ehitage väärtuslik elu, mis sõltub ainult sinust, mitte midagi, mis võib suhe lõppeda.

Mida rohkem ressursse on selles elus, mida te ehitate, seda raskem on, et see langeb. Kujutage ette lossi: mida rohkem plokke teil on ja mida suurem on, seda raskem on sul kukkuda.

Näide väärtusliku elu ressurssidest:

  • Kas teil on oma sõbrad
  • Kas tervislikud perekondlikud suhted
  • Olge hea töö
  • Ole majanduslikult sõltumatu
  • Kas teil on oma hobid.

5-Ehita oma enesehinnang

Nüüdsest annab teie väärtus ise, mitte teised. Kui sa oled üksi, annate endale väärtuse ja kui olete ka kellegagi.

Ja kõik muu teie elus; Kui sul ei ole tööd, siis hindate ennast, kui sa midagi ei saa ...

Oma enesehinnangu loomiseks soovitan teil lugeda seda artiklit.

Mõned põhilised nõuanded on:

  • Vältige heakskiidu taotlemist
  • Olge teadlik oma "negatiivsest kriitilisest mõtlemisest"
  • Tehke asju, mis sind hirmutavad
  • Kas sport
  • Suhelda

6 - Taim, mis on silmitsi afektiivse vajadusega

Istutamisega näen ma suhtumist.

Kui tunned vajadust läheneda inimesele, kellest sa oled jälle sõltuv, võitle kiusatuste vältimiseks.

Pakun, et te teeksite seda nüüd.

See tähendab, et nad ei kuulu tüüpilisse "Ma teen järgmisel kuul" või "kui ma tunnen end paremini." Vähendage sõltuvust juba; Tegelikult usun ma sellistes muudatustes palju.

Kui inimesed on kaljuse servas, siis toimub reaalne ja tugevam muutus.

Nad on langenud nii palju, et nad ei saa enam kukkuda ja just siis nad reageerivad.

Ma olen teadlik, et kui olete ülalpeetav, võite tunda jõudu, kuigi mäletate piiravaid uskumusi, mida ma varem mainisin, sest see on muutmise võti.

Mõtle seda jah teil on võime asju ise saada, et teil on väärtus ja et sa võid olla ise õnnelik.

Alusta uskumist, et kui sul on see tugevus, et ennast ise edasi saada.

7 - Ärge järgige vajadusi

Kui sattute kiusatusse, et saada jälle sõltuvaks, näiteks kõnede tegemise või hullu suhete algatamise kaudu, siis olete kuuletunud emotsionaalsele vajadusele.

Sageli ütlevad inimesed, et ma ei saa seda vältida. Kuid nad saavad seda teha. Mis juhtub, on see, et seda on vaja teha vähem, kui seda vältida.

Kui soovite ületada sõltuvust, peate olema valmis seda pingutust tundma. Seetõttu on palju õigem öelda: "Ma ei ole piisavalt proovinud" või "Ma ei tahtnud seda vältida".

Lisaks näitan teile, et kui sa seda vältida, siis:

Mis siis, kui lähedase inimese elu sõltub sellest, et sattute sõltuvusse? Kas te teeksite neid?

Kindlasti mitte. Kindlasti välditaks selliseid asju, nagu nõustute, et te olete lugupidamatu, teeme hullu suhteid või taastate suhteid, mis on sulle haiget teinud.

Peamine eesmärk on, et teie vaimne heaolu ja õnne oleksid püsivad.

See tähendab, et kui suhe on katki, siis ei saa seda liiga heidutada, saada depressiooni, ärevust või oma elu langeb.

Sel viisil, kui te suhted katkestate, ei püüa te seda uut partnerit otsida.

Vastupidi, jätkate eluga, mille olete ehitanud, nautides seda ise.

8-Tunne emotsionaalse sõltuvuse märke

Ma olen teile juba öelnud, et peate võitlema vajadusega ja et sa pead teadma armastuse vajalikkuse konkreetseid märke.

Kui olete sõltuv, kuulevad mõned neist märgetest ja käitumisest:

  • Kõrge tundlikkus tagasilükkamiste suhtes
  • Liigendatud reaktsioonid pärast purunemist või suhetega seotud probleeme
  • Sa pead tegema kellegagi kõik
  • Kalduvus luua suhteid paaridega, kes valesti mõistavad ja ei nõustu, eesmärgiga mitte olla üksi
  • Peate teisi meeldima
  • Sa vabandad oma partneri eest, et süüdistada asju, mida ta on valesti teinud (teid solvav, truudusetu ...)
  • Madal enesehinnang
  • Olge paarist teadlik, isegi kui nad kohtlevad sind halvasti
  • Pidage pidevaid suhteid isegi siis, kui teine ​​ei tõmba midagi

9-reservi aeg teile

Üks ülalpeetavate inimeste omadustest on see, et see läheb neile üksi.

Kuid see on täna leib ja homme nälg, sest paratamatult olete üksinda oma elu teatud aegadel.

Samuti on pidevalt koos olemine elu ühendamine. Teil pole oma elu.

Et alustada oma elu ehitamist ja selle vajaduse ületamist, hoidke endale aega: tehke tegevusi, loe, õppige, kõndige ...

Midagi, mis ehitab teie elu ja teeb sind sõltumatuks, ilma et keegi seda teeks.

10 - Muutke oma suhtumist isiklikesse suhetesse

Peaaegu alateadlikult paljud inimesed näevad inimesi ressursside ja õnne panustajatena.

Mis siis, kui hakkate nägema oma partnerit, perekonda ja sõpru kui inimesi, kes oma õnne täiendavad?

See tähendab, et olete õnnelik, kas teil on teine ​​inimene või mitte, ja olles teine ​​inimene, kellele olete oma õnne täiendanud.

Lisaks sellele, kui keegi, kes täiendab teie elu, ei ole nii, nagu sa oleksid kogu oma elu.

Ma arvan, et see lähenemine aitab teil palju ja saate muuta mitmeid käitumisi ja otsuseid.

11-Reisimine üksi

Isiklikult soovitan reisida üksi. Te ei pea seda alati tegema, kuid seda on hea teha üks kord.

Kui reisite, peate lahendama ainult probleemid ise, kohtuma teiste inimestega, olema seltskondlikud, ilma partneri, perekonna või sõprade abita. Lühidalt öeldes aitab see olla sõltumatu.

Võib-olla lihtsalt mõelda, et see hirmutab sind, kuigi sa selle aja jooksul ületad. Esimesest reisist saate arendada oma juhtimisoskusi ja reisides teiste inimestega, on teil palju rohkem algatusi.

Sotsialiseerimise tähtsus

Sotsialiseerumine on mõjutanud teie sõltuvuse vajadusi.

Eriti seksuaalse rolli sotsialiseerimine:

  • Mehed ei soovi tundeid, mõtteid ja käitumist väljendada
  • Naistel soovitatakse väljendada oma vajadusi.

Lyttoni ja Rommey (1991) uurimisel leiti, et tüdrukutest sõltub sõltuv käitumine rohkem kui poegadel, kusjuures see muster on kooskõlas kultuuride, subkultuuride, etniliste rühmade ja sotsiaalsete klassidega..

Seda rolli ei moodusta ainult vanemad, vaid ka õpetajad, klassikaaslased ja rollimudelid (TV, kino, sport)..

Teisest küljest on vaatlusõppel oluline roll sellise käitumise arengus.

Kuigi mehed ei soovi oma emotsionaalseid vajadusi väljendada, ei kao nad.

Pigem võib neid väljendada kaudselt või üldse mitte.. 

Emotsionaalselt sõltuva suhte sümptomid ja tunnused

Igal emotsionaalsest sõltuvusel põhinevast suhtest on suur tõenäosus konfliktide tekitamiseks ja iga paari liikme piiramine.

Mõtle näiteks suhetest, mis teil on olnud bossiga: Teil on vaja tööd ja teie ülemus võib sind süüa, nii et teil on sõltuv suhe.

Nagu te tajute, et teil on suhe kõrge riskiastmega, kaldute muutma suhetes käitumist. Näiteks kui te tajute ennast oma ülemusele alluvana, siis väljendate harva kriitikat või mida sa tegelikult arvad.

Te muretsete selle üle, et ütlete midagi, mis on liiga kriitiline või negatiivne, see tähendab, et tahad olla oma ülemusele lahke, et vähendada vallandamise võimalust..

Sama kehtib ka paarist või teistest lähedastest inimestest sõltuvatest suhetest. Arvatakse, et teine ​​inimene peab elama, seepärast tehakse kõik selleks, et seda suhet säilitada.

Teie roll suhetes ei ole see, et teine ​​inimene tunneb ennast hästi. Ainult ta saab seda teha. Kõige rohkem saate anda positiivseid omadusi sellistele suhetele nagu lojaalsus, kuulamine, tugi ...

Andalusian Seksoloogia ja Piscoloogia Instituudi praegune asedirektor Arun Mansukhani selgitab, et mõned sümptomid, mis näitavad, et üks on emotsionaalselt sõltuv, on:

  • Omada püsivaid vastuolulisi suhtlussuhteid, võttes vastu esitamise, domineerimise või vältimise (reaalsed või emotsionaalsed) erinevates vormides. Näiteks: tüüpilised paarid, kes lähevad või on väga kaasatud, ja teine ​​mitte midagi jne. Võib arvata, et on olemas muster, kui isikul on olnud vähemalt 3 sellist tüüpi vastuolulisi suhteid.
  • Loobuge olulistest inimestevahelistest suhetest distantseeriva-reaalse või emotsionaalse isolatsiooni kaudu. Iga päev on rohkem inimesi, kes pärast mitmeid vastuolulisi suhteid otsustavad partnerit mitte omada.
  • Tunne, et teie vajadusi teistega suhtlemisel ei täideta. Tunne, et need suhted teile ei tasu.

Järeldused

Kõige tähtsam on, et te ehitate oma elu: et suudate oma eesmärke ja õnne endale saavutada.

Selleks peate vältima oma uskumusi ja uskuma oma võimalustele. Vältige vajalike käitumiste sattumist pingutustesse.