Kuidas ületada Scenic Panic 7 praktilisi nõuandeid



The paanika või maaliline hirm See on tavaline hirm, mis tekib miljonites inimestes. See on spetsiifiline foobia, mis piirdub hirmuga rääkida teatud publiku ees.

Sa pead esitlema mõne päeva või isegi kuu jooksul ja sa oled närvis. Te arvate, et hetkel peate teid sattuma ja ärevus siseneb.

Kuid avalikkuse rääkimise hirm saab ületada. Veelgi enam, aktsepteerige seda kui midagi normaalset (kuigi parandada). Statistika kohaselt on kuni 75% inimestest avalikult rääkida.

Ameerika näitleja ja koomik Jerry Seinfeld kasutas nalja, et matustel puhkavad enamik inimesi pigem kirst, kui öelda paar sõna või anda mõnele komplimentile.

Indeks

  • 1 Etapi hirmu sümptomid
  • 2 Olukorrad, kus see toimub
  • 3 Põhjused ja statistika
  • 4 Meetodid ja näpunäited etenduse hirmu ületamiseks
    • 4.1 Räägi kõigepealt väheste inimeste ees
    • 4.2 Kohustuslik
    • 4.3 Ettevalmistamise tähtsus
    • 4.4 Närvide kontroll
    • 4.5 Laval või esitlusel
    • 4.6 Pärast esitlust
    • 4.7 Ärge loobuge praktikast

Etapi hirmu sümptomid

Need sümptomid, mida ma tean puhta kogemuse ja võib-olla sa heli:

  • Kognitiivne tase: hirmu hirmutamine, hirm hülgamise ees, hirm ebaõnnestumise ees, ebaõnnestumise ootused, vigade liiga suur tähtsus, ideede segadus, mälukaotus, enesevajadus, stress, iiveldus või paanika tunded.
  • Füsioloogiline tase: intensiivne ärevus enne üldsusega suhtlemist. Ka lihtsalt mõtlemise või selle visualiseerimisega. Suukuivus, peavalu, jäised käed, liigne higistamine, kiire hingamine, näo punetus, külmavärinad, seedetrakti ebamugavustunne.
  • Käitumistase: Vältige sündmusi, kus peate olema tähelepanu keskpunkt, edasi lükkama.

See on teie keha kaitsev ja normaalne reaktsioon. Seal on teatud ärevuse tase, see on isegi positiivne, sest see aitab teil olla aktiivsem. Loogiliselt, kui ärevuse tase on liiga kõrge, ei võimalda see seda hästi teha.

Olukorrad, kus see toimub

Järgnevalt on toodud mõned kõige sagedasemad olukorrad, kus tunnete laval. Isegi kui mõtlete neile, võite tunda teatud ärevust:

  • Projektide esitamine tööl.
  • Teoste esitlemine instituudis või ülikoolis.
  • Ettekanne eksamites või vastulausetes.
  • Seade enne telekaameraid, raadio ...
  • Klassid õpetaja või ekspertina.
  • Muusikateoste tõlgendamine.
  • Kõned pulmades või muudel üritustel.
  • Reklaamid avalikkusele. Näiteks pilootide teated reisijatele.

Põhjused ja statistika

Kuigi mõned autorid seostavad lava hirmu sotsiaalse foobiaga, ei ole see samaväärne. Sa võid karta avalikult rääkida ja areneda hästi sotsiaalsetes olukordades, nagu inimestega seotud ja palju sõpru.

Scenic hirm on midagi konkreetset, spetsiifilist foobiat, mis piirdub avalikkuse kõnelemisega, etappidel, isegi ilma rääkimata.

Seetõttu on see oluline: etappide hirm on levinud ka inimeste seas, kes peavad publiku ees tegutsema, isegi kui nad ei ütle sõna, muusikuid, tantsijaid, sportlasi jne..

Tegelikult näitavad mõned arenenud riikides muusikutega läbi viidud uuringud, et esinemissagedus on 24% - 70% ja tsiteerib tõsiseid juhtumeid, mis põhjustavad võistlusest loobumise..

Lisaks sellele on riikliku vaimse tervise instituudi andmetel antud statistika esitatud elanikkonnast:

  • 74% inimestest kardab avalikult rääkida.
  • 75% naistest kardab avalikult rääkida.
  • 73% meestest kardab avalikult rääkides hirmu.
  • 5,3 miljonit ameeriklast on sotsiaalse foobiaga.
  • 3,2 miljonit ameeriklast kardavad rahvarohkeid või avalikke kohti.

Niisiis, kui see esineb nii suurel protsendil elanikkonnast, tundub, et see hirm on kaasasündinud, kuigi sõltuvalt isiklikest omadustest (geneetika) toimub see suuremal või vähemal määral. 

  • Kõige madalamal tasemel on madal ärevus, mis võib isegi rohkem aktiveerida. See ärevus väheneb tavaliselt praktikas.
  • Kõrgeimal määral on suur ärevus, mis viib vältimiseni ja peaaegu immobiliseerumiseni.

See toimub suuremal määral inimestel, kes:

  • Olnud publiku kokkupuutel olnud väikesed stressirohked või traumaatilised kogemused.
  • Geneetiliselt on nad tundlikumad ärevushäirete, näiteks sotsiaalse foobia suhtes.

Igal juhul, kui kannate "kõrgemat palgaastet", saate selle probleemi lahendada.

Nende puhul, kes on õppinud kartma, saate selle ära õppida. Ja kui olete geneetiliselt tundlik, saate arendada oskusi, mis muudavad teie sümptomeid.

Meetodid ja näpunäited lavalõpu ületamiseks

Räägi kõigepealt väheste inimeste ees

Nagu ma seletan selles artiklis, kuidas hirmu ületada, esitage esmalt lihtsad olukorrad, näiteks 5 inimese ees, kes ei põhjusta teile liiga palju ärevust.

Kui juhtite neid olukordi, alustage keerulisemate olukordadega tasandamist; 20 inimest, 40 inimest ...

Kohustuslik

Kohustage ennast avalikult rääkima, enne kui peate seda kokkupuudet tegema. Sel viisil omandate oskused ja kaotate hirmu.

Lauljad proovivad enne laulu, muusikud võrdsed. Tehke sama, kui soovite tõelist ja olulist olukorda kontrollida.

Ettevalmistuse tähtsus

Ettekandele eelneval päeval valmistage kõik rahulikult. Veenduge, et te ei unusta midagi olulist (dokumendid, pliiatsi draiv, failid ...)

Kui te harjutate tunde enne või enne päeva, siis olete rohkem vaimselt ja füüsiliselt väsinud. Ei ole vaja, et te teeksite seda päeva enne, kui te juba teate, mida kavatsete esitada. Selles mõttes aitab teid palju teada, mida sa räägid ja mida te ütlete.

Harjutage seega 30 minutit - 1 tund paar nädalat enne esitlust. Aeg sõltub esitluse tähtsusest ja selle kestusest.

See ütles Mark Twain: Tavaliselt kõne ettevalmistamiseks kulub tavaliselt kolm nädalat.

Närvide kontroll

Nagu ma teile selgitasin, kui te harjutate alguses lihtsates olukordades, ei ole teil nii palju ärevust. Kuid võib-olla peate äkki rääkima avalikult. Sel juhul:

  • Hingamine sügavalt aitab teil lõõgastuda (diafragmaalne hingamine).
  • Ärge püüdke närvilisust eitada ega öelda endale: "Ma ei ole närviline", "ma ei ole närviline".
  • Nõustuge oma närvilisusega ja tegutsege. See on eriti oluline. Ärge püüdke oma staatust eitada või sellega rahul olla, seda vastu võtta.
  • Kasutage lõõgastustehnikaid. Neid saab siin õppida.

Laval või esitlusel

  • Kui teete vigu, aktsepteerige neid tavapäraselt ja jätkake.
  • Ärge paluge andestust, ärge tehke žeste ega ütle oh! Kui teete vea, jätkake. Vead on normaalsed.
  • Kui teil on mäluplokki, jätkake esitluse struktuuri järgmise punktiga. Kindlasti mäletad sa jälle ja te saate tagasi minna.
  • Vaata vaatajaskonda oma sõbraks.
  • Valmistage ette kõike, mida esitluse jaoks vajate. Ära hiljaks jää.
  • Mitu korda inimesed ei märka, et nad on natuke närvis ... kuni te ütlete, et olete närvis. 

Pärast etendust

Esiteks ja kui tundub hea, tänage publikut. Ärge tsenseerige aplauseid või tänu, sest võite näidata enesehinnangu puudumist.

Teiseks, kui sa oled üksi, mõtle oma vigadest ja kuidas neid parandada. Samuti, kui see on saavutus, anna endale auhind, et tugevdada seda, et olete julgenud seda teha.

Ärge loobuge praktikast

Ilmselgelt on teil aega, mil peate esitama rohkem ja teisi, kus te olete mitu kuud ilma seda tegemata.

Püüdke siiski praktiseerida, kui te ei suuda kaotada võimet ja olla valmis, kui sa pead uuesti esitama või kui teil on ootamatu esitlus.

Nüüd on sinu kord. Mida sa teed, et ületada oma laval??