Kuidas ületada depressiooni 10 praktilist nõu

Depressioon on arenenud riikides üks levinumaid haigusi, lisaks on see tõenäoliselt kõige tuntum vaimne häire. See põhjustab äärmiselt ebameeldivaid sümptomeid, nagu sügav kurbus, motivatsiooni puudumine ja raskused igapäevastes tegevustes.

Selles artiklis näeme Kuidas depressiooni ületada ja ma näitan sulle, mida saate täpselt teha. Allpool toodud näpunäited on äärmiselt praktilised ja neid saate kohe teha. Pange need testile, avastage, mis neist kõige paremini sobib, ja lühikese ajaga näete, kuidas hakkate ennast paremini leidma.

Hea uudis on see, et nagu enamiku psühholoogiliste haiguste puhul, võib depressiooni võidelda ja isegi ravida. Tehes teatavad muutused oma elustiili või isegi psühholoogilise ravi abil, on tuhandetel inimestel maailmas õnnestunud sellest probleemist igaveseks vabaneda.

Isegi tänapäeval ei ole täpselt teada, mis põhjustab depressiooni. Selle teema uurimistulemused näivad osutavat asjaolule, et tegemist on multifaktoriaalse probleemiga; see tähendab, et on mitmeid tegureid, mis võivad selle häire tekkimist aidata, kuid et nad ise ei suuda seda põhjustada.

Praktilised nõuanded depressiooni vastu võitlemiseks

1- Hoolitse oma toitumise eest

Võib-olla sa ei tea, mida toiduga on tegemist psühholoogilise probleemiga nagu depressioon? Enamikule meist on meie toidul ja meie meeleseisundil sellega mingit pistmist. Uuringud näitavad siiski, et see, mida me süüa, mõjutab oluliselt seda, kuidas me tunneme.

Paljude inimeste puhul põhjustab depressiooni suuresti terve rida ebatervislikke harjumusi, mis muudavad teie aju keemilist tasakaalu.

Sel põhjusel peaks üks teie esimesest rünnakust selle psühholoogilise probleemi vastu olema füüsilise tervise seisundi taastamine, mis soosib teie vaimset heaolu.

Selleks on teie toitumises palju muudatusi. Järgmisena näeme vaid mõningaid kõige olulisemaid.

Likvideerige oma toitumisest rafineeritud süsivesikud

Paljud uuringud näitavad, et liiga palju rafineeritud süsivesikuid (nagu suhkur, leib, pasta või karastusjoogid) võib meie hormoonid põhjalikult muuta. Need toidud põhjustavad meie kehas insuliini piigi, mis muudab meid väsimuseks, kurvamaks ja ei taha midagi teha.

Rafineeritud süsivesikute mõju teie ajus võib lisaks kesta kaua. Seetõttu tuleb vältida seda tüüpi toitu võimalikult palju. Suurim probleem on see, et nad on üsna sõltuvust tekitavad ja depressiooni ajal on kõige tavalisem asi, et teie keha palub teil neid kogu aeg võtta.

Kui teil on võimalik oma toitumisest kõrvaldada, siis märkate, kuidas teie meeleolu oluliselt paraneb.

Keskenduge tõelisele toidule

Meie keha on valmis sööma teatud tüüpi toitu, mis talub palju paremini kui ülejäänud. Need on liha, köögiviljad, puuviljad, kala, pähklid ... Kui suurendate nende toiduainete koguseid, on kõige tõenäolisem, et teie energia ja motivatsioon paranevad proportsionaalselt.

2. Hoolitse oma keha eest

Lisaks teie dieedi jälgimisele ja ainult tervisliku toidu süümisele on depressiooni vastu võitlemisel oluline, et te kohtaksite oma keha võimalikult suure austusega. Üldiselt hõlmab see kahte asja: füüsilise koormuse teostamine ja korralik puhkamine.

Füüsiline harjutus

Meie kehad ei ole kohandatud praeguse ühiskonna enamiku inimeste istuvale elule. Vastupidi, nad paluvad meil liikuda, kasutada meie lihaseid. Tegelikult, kui me seda teeme, austab meie aju meile heaolu.

Paljud uuringud on näidanud, et füüsiline koormus on võimeline vabastama endorfiine nimetatavaid aineid. Need vastutavad selle eest, et meid tunneksime õnnelikena, rahulikult ja rahulikult. Seetõttu võib treeningrutiini lisamine või harjumus oma elus teha imet oma meeleolu jaoks.

Puhka

Teine tegur, mis kõige enam mõjutab depressiooni algust, on une puudumine. Tänu kiirendatud elustiilile on paljud meist harjunud magama 6 või 7 tundi ööpäevas või isegi vähem. Kuid juba mitu aastat on teada, et enamik inimesi peab magama vähemalt 8, et nad saaksid oma parima..

Kui te tavaliselt magate vähem kui 7 tundi ööpäevas ja sa leiad end kurbana või ei soovi midagi teha, proovige minna mitu päeva järjest enne magama minema. See, mis tundub väga lihtne, võib teie meeleolus olla väga suur.

3 - Ühenda teiste inimestega

Inimesed on sotsiaalsed loomad. Kui oleme isoleeritud, üksi oma mõtetega, on tavaliselt väga lihtne, et me sisestame negatiivse spiraali, mis viib meid tundma depressiooni. Vastupidi, kui meid ümbritsevad inimesed, kes meid armastavad või meid stimuleerivad, siis meie meeleseisund kipub paranema.

Isegi kui te ei tunne end sotsialiseerudes, aitab teiste inimestega suhtlemine leevendada depressiooni kõige halvemaid sümptomeid. On tõsi, et sotsiaalne toetus üksi ei saa seda haigust ravida, kuid see võib anda teile julguse selle probleemi lahendamiseks üks kord ja lõplikult.

4. rünnake oma negatiivseid mõtteid

Depressiooni üheks kõige levinumaks sümptomiks on pessimistlike ideede peaaegu pidev olemasolu maailma ja iseenda kohta. Selle psühholoogilise probleemiga inimesele tundub kõik olevat kohutav; ja asjaolu, et halvad asjad pidevalt muutuvad, teevad need veelgi halvemaks.

Sellepärast, kui avastate, et paljudel teie mõtetel on negatiivne laeng, on üks parimaid tegevusi, mida saate depressiooni lõpetamiseks proovida, et neid muuta positiivsemateks..

Selle saavutamiseks tuleb kõigepealt avastada teie irratsionaalsed uskumused. Need on mõtted, mis tunduvad tõsi, kuid mis ei põhine tegelikel faktidel.

Näiteks kui sa püüad ennast mõelda, et te ei saa kunagi midagi, küsi endalt: kas olete kunagi suutnud ületada kõik väljakutsed? Kui jah, siis miks ei saanud te seda uuesti teha?

Negatiivsete mõtete sel viisil vaidlustamine toob tavaliselt kaasa kohese abi. Lisaks moodustab see harjumus pikemas perspektiivis depressiooni ravimise aluse. Tegelikult kasutavad sellised meetodid nagu kognitiivne käitumine peamiselt seda tehnikat.

5 - Töötage oma eesmärkidega

On palju erinevaid strateegiaid, mida saate proovida tõsta oma enesehinnangut ja parandada oma meeleolu. Kuid üks kõige tõhusamaid ja parimaid tulemusi toob sinu elu lihtsalt eesmärgi seadmine ja selle kallal töötamine.

Arvukad uuringud on kinnitanud, et keerulise eesmärgi saavutamine ja selle saavutamise püüdlus on võimeline peaaegu iseseisvalt parandama inimese isekontseptsiooni.

Lisaks on see kasu kahesugune: ühest küljest parandate oma meeleolu kaudselt ja teisest küljest muutub ka teie elu paremaks tänu teie jõupingutustele..

Mis sind motiveerib? Mida sa tahaksid saavutada, kui sa teadsid, et te ei saa ebaõnnestuda? Mõelge sellistele küsimustele, töötage välja plaan oma eesmärkide saavutamiseks ja lühikese ajaga näete, kuidas depressioon on mineviku asi.

6. Mine välja tänavale või loodusele

Üks kemikaale, mis meie meeleolu kõige enam mõjutab, on D-vitamiin. Selle tähtsus on selline, et paljud arstid ja spetsialistid arvavad, et seda tuleks pidada hormooniks, mis tuleneb kõikidest meie kehas põhjustatud mõjudest. Ja enamikul depressiooni juhtudest on D-vitamiinil tavalisest madalam tase.

Selle kemikaali peamiseks probleemiks on see, et seda ei ole võimalik loomulikult mingil viisil toita. Ainus viis D-vitamiini valmistamiseks õigel tasemel on otsese päikesevalguse käes; kuid tänu oma istuvale elustiilile veedame üha rohkem aega siseruumides.

Ei ole üllatav, et riikides, kus talvel on väga vähe valgustunde, on hooajaline depressioon nii tavaline. Seega, kui märkate, et teie meeleolu on väga nõrk ja veedate nelja seina vahel liiga palju aega, proovige oma rutiinis lisada rohkem välimööra hetki.

7. Harjutage mingit meditatsiooni

Nagu juba mainitud, on depressiooni üks peamisi põhjusi suur hulk negatiivseid mõtteid, mida mõnedel inimestel on kogu päeva jooksul. Kuid mis juhtub, kui me ei suuda optimistlikumad olla? Lõppude lõpuks ei ole meie arvates alati lihtne muuta.

Mõnede inimeste jaoks on parim lahendus eraldada oma mõtetest ja saada nad oma teelt välja. Meditatsioon võib teid selles mõttes tohutult aidata; mõneminutilise igapäevase praktikaga saate vähehaaval õppida mitte lasta oma mõtete ideed sind nii palju muuta.

Täna on palju ressursse, mis aitavad teil mediteerida. Uurige võrku, valige üks, mida tunned end mugavalt, ja alustage seda uut oskust, mis võib oluliselt parandada teie elukvaliteeti.

8- Hoidke tänulikkirja

Paljude psühholoogiaspetsialistide jaoks ei ole õnne võti kõik, vaid on võimeline olema rahul sellega, mis sul juba on. Vaatamata sellele, et peaaegu igaühe elus on nii positiivseid kui ka negatiivseid elemente, on tõde, et me kaldume keskenduma sellele, mida meile ei meeldi..

Tänu ajakirja säilitamine aitab teil seda suundumust võidelda. Idee on kirjutada igal õhtul enne magamaminekut väike nimekiri asjadest, mis on sinuga päeval juhtunud ja mille eest olete tänulik.

See võib olla lihtne üritus, näiteks võõras naeratus või hommikuti meeldiv kohvi aroom..

Alguses, kui teil on raske leida midagi, mis on tänulik, ärge muretsege: see on normaalne. Jätkuv, ja lühikese aja jooksul leiad end üha rohkem tähelepanu sellele positiivsele asjale, mis sulle juhtub.

9 - Jätkake olekut voolu

Üks olulisemaid avastusi psühholoogia valdkonnas on viimastel aastakümnetel olnud riigi seisund voolu. Need on hetked, kus me oleme nii keskendunud sellele, mida me teeme, see aeg tundub mööduvat kiiremini ja me sisestame mingi transsi.

Uuringud selles osas viitavad sellele, et voolu See on üks tähtsamaid võtmeid, et olla õnnelikum ja depressiooniga toime tulla. Selle saavutamiseks on vaja keskenduda ülesannetele, mis hõlmavad piisavalt suuri väljakutseid, et motiveerida teid, kuid mitte nii kõrgele, et tekitada pettumust.

Riigi seisund. \ T voolu see on üsna keeruline; aga kui teil on vaja parandada oma meeleolu, uurige seda ja proovige teha tegevusi, mis panevad teid oma päevast sisse. Kui sa seda saad, on teie depressioon praktiliselt minevik.

10 - Hoolitse enda eest

Viimane meie näpunäide depressiooni vastu võitlemiseks võib tunduda mitmel viisil vastupidine eelmistele; ja veel, see on sama tähtis kui ükski neist.

Negatiivsest seisundist välja astumiseks on depressiooni korral tavaliselt vaja tööle asuda ja muuta oma elu mitmeid aspekte. Harjutus, parem süüa, minema rohkem ... kõik need on tegevused, mis aitavad teil vähehaaval parandada.

Probleem on selles, et seda suhtumist saab võtta äärmuslikult. Mõned depressiooniga inimesed keskenduvad nii palju oma probleemi võimalikult kiirele kõrvaldamisele, et nad surevad end liiga raskeks. Paradoksaalselt võib see olukorda raskendada ja muuta teie taastumine aeglasemaks.

Seega, kui õpid oma harjumuste parandamiseks ja oma elustiili ja mõtteviisi muutmiseks, ärge unustage, et hoolitsete iseenda eest. Pidage meeles, et õnne saavutamine on pikk protsess ja liiga palju vajutades ei aita teid aidata.

Aeg-ajalt on lisaks hea, et teete midagi positiivset. Kuulake muusikat, mis julgustab teid, andke endale massaaži või lõõgastav vann, või lihtsalt lubage endale süüa oma lemmiktoitu, muretsemata, kuidas te istute. Lõppude lõpuks on väikeste asjade nautimine iseendaga hea olla.

Viited

1. "Depressiooniga toimetulek": Help Guide. Välja otsitud: 02 Oktoober 2018 abijuhist: helpguide.org.
2. "Depressiooni ületamise strateegiad" in: Psychcentral. Välja otsitud: 02 Oktoober 2018 alates Psychcentral: psychcentral.com.
3. "12 sammu depressiooni ületamiseks" in: Your Life Your Voice. Välja otsitud: 02 Oktoober 2018 Teie elust Sinu hääl: yourlifeyourvoice.org.
4. "Kuidas toime tulla depressiooniga ja kurbusega": Sel viisil üles. Välja otsitud: 02 Oktoober 2018, see teekond: thiswayup.org.au.
5. "15 lihtsat viisi depressiooni ületamiseks": Lifehack. Välja otsitud: 02 Oktoober 2018 alates Lifehack: lifehack.org.