Mälu kadumine stressi sümptomite, põhjuste ja ravi korral



The Mälukadu on tingitud stressist Sellel võib olla mitu põhjust, kuigi üks levinumaid on igapäevane stress, mis koos depressiooni ja une puudumisega moodustavad suurima vaenlase, kes suudab informatsiooni säilitada.

Mõnel juhul arvatakse, et isik võib kannatada neurodegeneratiivse haiguse all, mistõttu on väga oluline teha piisav diferentsiaaldiagnoos.

Nagu neuroloog Mercé Boada selgitab: "Teabe säilitamiseks peame olema tähelepanelik, tähelepanelik, valvsad ja seega olema võimelised alustama tegevust ja lõpetama selle. See tähelepanu-kontsentratsioon on seotud psühho-afektiivse olekuga..

Mäluprobleemidega täiskasvanute hindamisel on täheldatud, et enamik neist ei esine puhta mälu testides puudujääki, vaid tähelepanu koondumise puhul, mis toob kaasa mälukaotuse..

Paljudel juhtudel on mäluprobleemide põhjuseks stress, unetus, ärevus või depressioon.

Mälu kadumise sümptomid

Stressist tingitud mälukaod võivad olla erinevat tüüpi:

  • Unusta lihtne, igapäevaelu ja see on põhimõtteliselt vähe tähtis. Nad võivad olla võtmete kodust lahkumisest, unustamata jätmisest, kus oleme jätnud ükskõik millise objekti või riistvara.
  • Unusta keerulisem. Sellisel juhul võib esineda mälukaotusi, mis mõjutavad sugulaste nimede või aadresside mälu, millele me tavaliselt läheme.
  • Unustage raskem. Need on need, mis võivad ilmneda sügava stressi või kroonilise stressi tagajärjel. Pärast traumaatilist sündmust või väga pingelist olukorda võib tekkida väga tõsine mälukaotus. Näiteks ei mäleta meie elu konkreetseid episoode või isegi unustada, kuidas meie nime kirjutada.

Kui me räägime stressist tingitud mälukaotusest, on kõige sagedasem tüüp esimese juhtumi puhul. Nad kipuvad olema väikesed igapäevased unustused, millel ei ole tõsiseid tagajärgi, kuid mis põhjustavad inimestele, kes on teadlikud nende lüngadest, ärritunud.

Muud sümptomid

Lisaks mälukaotusele tekitab stress palju muid sümptomeid ja tagajärgi. Paljudel juhtudel ei ole kroonilise stressi all kannatav isik sellest teadlik.

Igapäevaelu nõudmised, mitmed ülesanded, mida me peame täitma, ja suured ootused endaga võivad viia kroonilise stressini.

Lisaks meie mälu mõjutamisele ja kontsentratsioonile ilmuvad mitmed sümptomid, mis aitavad meil seda tuvastada. Teades, et oleme stressis, on vaja parandada.

Mõned stressist tulenevad sümptomid on:

  1. Muutused magamises. Tavaliselt ilmuvad õudusunenäod, ärkavad keskööl või on magamisraskused.
  2. Kõhuvalu ja seedehäired. Võib tekkida ärritatud soole sündroom, iiveldus, oksendamine ja sagedane kõhulahtisus.
  3. Migreenid ja peavalud.
  4. Lihaskude kontraktsioonid Valu esineb tavaliselt selja- ja emakakaela piirkonnas, mis paljudel juhtudel on seotud peavaluga.
  5. Madalamad kaitsemehhanismid muudavad nakkushaigused tõenäolisemaks.
  6. Meeleolu muutused Need on mõnikord ärritatud ja muudel aegadel masendunud meeleolu ja depressiooniga.
  7. Võib tekkida kõrge vererõhk, mis kujutab endast ohtu südameprobleemidega inimestele.

Põhjused

2013. aastal avastas haruldaste haiguste võrgustiku biomeditsiiniliste uuringute keskuse ja Barcelona Barcelona Santuzi haigla uuringu põhjuse, miks krooniline stress võib põhjustada mälukaotust.

Kasutades magnetresonantstehnikaid patsientidega, kes olid kannatanud Cushingi sündroomi all, harvaesinev haigus, kus keha tekitab liigse kortisooli, stressi põhjustava hormooni, avastati, et aju aju piirkonnas oli halli massi vähenemine. nende inimeste hipokampus.

See halli massi kadu on vastutav lühikese ja pikaajalise mälukaotuse eest. Lisaks on näidatud, et need kahjud on pöördumatud, sest inimesed, kellega uurimine viidi läbi, olid juba paranenud.

Teine stressist tingitud mälukaotuse juhtum on nn dissotsiatiivne amneesia. See on ootamatu võimetus meelde jätta olulist isiklikku teavet, peaaegu alati autobiograafiline.

Samuti ilmub see ootamatult ja järsult ning peaaegu alati ilmneb pärast väga pingelist sündmust. Kuigi inimene ei mäleta inimesi ega oma elu etappe, ei mäleta see mälu tingimata nende normaalset toimimist, sest nad ei kaota keelt ega muid igapäevaelus vajalikke teadmisi.

Seda tüüpi amneesia kaob samal viisil, nagu ilmus, see on järsult ja spontaanselt.

Stressi põhjused

Stress ei mõjuta kõiki inimesi võrdselt ja samal tasemel nõudlust või sama elustiili mitte kõik inimesed. Oluline on meeles pidada, et viis, kuidas igaüks seisab silmitsi nende olukordadega või nende eelsoodumusega, on otsustav, kui tegemist on kroonilise stressiga või mitte..

Eespool öeldut arvesse võttes on mõned põhjused, mis võivad põhjustada seda tüüpi kroonilist stressi ja seega mälukaod:

  • Ülesannete täitmine ja korralduse puudumine. Paljudel juhtudel ei pea peamiseks probleemiks olema paljude tegevuste või töö ületamine, vaid kättesaadava aja halb korraldus..
  • Istuv ja halb toitumine. Meie keha ja toitumise eiramine aitab kaasa stressi säilitamisele. Piisava toitumise ja regulaarsete treeningutega saate võidelda stressi mõjuga ja vähendada nende kahjustusi.
  • Ärge puhuge korralikult. Mitte ainult seoses tundide arvuga vajalike tundide arvuga, vaid katkestage töö või fookus, mis põhjustab ebamugavust.

Paljudel juhtudel pöörame pärast tööd jätkuvalt tähelepanu mobiiltelefonile või mõtleme probleemile, mida peame tööl lahendama. Kuid see, mis ei ole kaugeltki abiks, takistab meid vaimselt nende ülesannete täitmisel ja seejärel taasavamalt uuesti.

Ravi

Esiteks peame vähendama stressi taset, sest see põhjustab lisaks teistele sümptomitele mälukaotust.

Stressi korralikuks raviks on paljudel juhtudel vaja minna professionaalile, et meid aidata ja juhtida. Spetsialist mitte ainult ei ravi sümptomeid, vaid aitab meil otsida põhjuseid, mis seda põhjustavad, ja suudavad seega lahendada juureprobleemi.

Teisest küljest saame praktikas rakendada ka igapäevaseid suuniseid stressi neutraliseerimiseks või vähendamiseks:

Uneta ja puhkake vajalik aeg

Tervisliku ja tervisliku elu säilitamiseks on oluline magada korralikult. Piisava puhkuse puudumine põhjustab kontsentratsiooni puudumist, aitab kaasa mälu kadumisele ja muudab meid ka ärrituvamaks, mis võib tekitada probleeme ja arutelusid inimestega meie keskkonnas.

Harjutus

Meie aktiivne hoidmine on terve tervisliku eluviisi teine ​​oluline tegur. See aitab meil hoida kontsentratsiooni ja puhkust igapäevastest muredest, sest spordi ajal saame häirida ja hoida oma pead hõivatud. Füüsilisel tasandil põhjustab sporditegevus endorfiinide vabanemist, mis põhjustab eufooriat ja heaolu.

Kasutage lõõgastustehnikaid

On erinevaid meditatsioonitehnoloogiaid; harjutama meditatsiooni, joogat, tähelepanelikkust, kõhu hingamist jne. Saate teada, kuidas lõõgastuda, et kasutada seda, mis teie vajadustele kõige paremini sobib või mida on kõige lihtsam kasutada.

Hoolitse toidu eest

Väga oluline on tasakaalustatud ja tervislik toitumine. Kui meil on palju muret ja stressi, on tavaline süüa ülemäära ja ka tooteid, mis ei ole meie organismile kõige sobivamad (maiustused, kiirtoit, valmistoidud jne). nendel hetkedel.

Harjutage tegevusi, mis aitavad teil end hästi tunda ja teid häirida

Ülesanded, nagu kirjutamine, joonistamine, muusika kuulamine, filmi vaatamine jne. Seda tüüpi tegevuse harjutamine võib aidata meil tähelepanu juhtida ja keskenduda teisele ülesandele, mis erineb sellest, mis meid muretseb. Näiteks on soovitatav kunsti teraapia.

Mitu korda peab meeles pidama ja lahutama kõikidest pingutust põhjustavatest ülesannetest, nõudmistest ja muredest. Need tegevused aitavad meil lahti võtta ja veeta mõni minut lõdvestunud ja rahulik.

Keskenduge nüüd

Pidev mõtlemine minevikust ja tulevikust on üks põhjusi, mis võivad tekitada rohkem ärevust ja stressi. Kui me eeldame, et minevik on juba lahkunud ja et tulevikku ei saa ennustada ega kontrollida, peame keskenduma praegusele, praegu toimuvale..

Kui me keskendume ülesannetele, mida me praegu teeme, siis me mitte ainult ei tee seda tõhusamalt, vaid me selgitame muret selle pärast, mis tuleb ja vähendab ebakindlust, mis tekitab nii palju ebamugavust.

Kui tulevik saabub ja me peame sellega silmitsi seisma, otsime võimalusi, kuidas seda võimalikult hästi teha.

Säilitada aktiivne ühiskondlik elu

Ühendamine teiste inimestega, aja veetmine sõpradega või vestlus kellega, keda usaldate, on mõned asjad, mis võivad meie heaolule kaasa aidata..

Veelgi enam, see on tegevus, mis viib meid eemale kõigest, mis meid nii palju muretseb ja mis põhjustab meile ebamugavust.

Strateegiad mälukaotuse vastu võitlemiseks

Lisaks ülaltoodud suuniste rakendamisele, mis võitlevad stressiga, mis on peamine mälukaotuse allikas, saame kasutada teisi strateegiaid, et otseselt aidata neid lünki või mäluhäireid..

  1. Esiteks on oluline teada, miks need mäluprobleemid tekivad, mis on tingitud ägeda stressi olukorrast ja mis on täpsed. Kui arvame, et need mäluprobleemid on alati olemas, saame tekitada suurema mure, muutudes nõiaringiks, mis läheb meile palju lahkuma.
  1. Aita ennast päevakorras, märkmed, mobiil, kirjutada kõike, mida arvate, et võiksite unustada. Hetkel, kui olete seda märkinud, võite unustada selle ja jätta ruumi muudele ülesannetele või keskenduda ülesannetele, ilma et peaksite alati nii tihti mäletama, et teil on muid asju teha..
  1. Korraldage oma aeg teie jaoks kõige sobivamal viisil. Jagage ülesanded, mida peate täitma rohkem ja vähem olulistes ülesannetes. Ka nendes, mis on hädavajalikud neid esmajärjekorras tegema ja neid, kes võivad oodata.

Soovitatav on teha ülesanded ükshaaval (näiteks esitan kõigepealt raporti, mida nad minult küsisid eile, kui ma selle lõpetan, alustan selle nädala planeerimisest ja siis otsin järgmise aruande jaoks teavet jne). Sel moel, kuni te ei lõpeta ülesannet, ei alga te järgmine, mis hoiab selle ära, kuni see hetk saabub..

Püüdes teha mitu ülesannet üheaegselt või jätta pool lõpetada teise lahendamiseks, aitab see kaasa ainult kontrolli ja stressi puudumisele.

Nagu varem mainitud, kui pärast nende juhiste rakendamist jätkuvad mälukaotused, on soovitatav võtta ühendust professionaaliga, kes suudab meid juhendada ja nõustada.

Bibliograafia

  1. Seyle, H. (1978) Elu stress. New York.
  2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stress ja tervis. Esmane hooldus: Kliinikud Office'i praktikas.
  3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Kuidas stress mõjutab teie tervist. Ameerika psühholoogiline ühendus.
  4. Goldberg, J. (2014) Stressi mõju kehale. WebMD
  5. Rosch, P.J (1997) Stress ja mälukaotus: mõned spekulatsioonid ja lahendused. Stress ja tervis.