Jaga:
Kuidas juhtida viha ja agressiooni 10 praktilist tehnikat
Selles artiklis selgitan kuidas kontrollida viha, viha ja agressiivsus tehnikatega, mis võivad rakendada lapsi, noorukeid, täiskasvanuid ja pensionäre. Kas te märkate, et sa vihastad kergesti ja sageli on oma viha juhtimisel ja juhtimisel raske??
Kui see juhtub sinuga, on võimalik, et teie peamine probleem on see, et teil ei ole vajalikke oskusi oma emotsioonide juhtimiseks, nii et teil võib olla mitu korda ülekoormatud..
Viha, mida tuntakse ka viha, viha või viha all, on inimese emotsioon, mis põhineb ärritusreaktsioonil, mida tavaliselt tekitavad järgmised stiimulid:
- Nad kahjustavad meid.
- Meie vajadused ei ole täidetud.
- Meie õigusi raiutakse.
- Keegi tungib meid.
- Midagi ei lähe, nagu me soovime.
- Me anname endale liiga palju.
Nagu te hästi teate, on see emotsioon tavaliselt seotud käitumuslike reaktsioonidega, mis võivad olla iseenesest kahjulikud ja võivad põhjustada meile probleeme, nagu viha väljendamine, kellegi solvamine või isegi füüsilise vägivalla saavutamine.
Kuid see ei tähenda, et viha on kahjulik emotsioon. Tegelikult on viha põhiline ja täiesti normaalne emotsioon, mis täidab meie elutähtsat funktsiooni: meie õiguste kaitsmine, kui me tõlgendame, et midagi või keegi neid rikub.
Sa ei saa teesklema, et ei ela viha, sa ei saa proovida kunagi vihastuda ega taha jääda püsivalt rahulikusse seisundisse.
Indeks
- 1 Miks peame õppima viha kontrollima?
- 2 10 praktilist tehnikat viha kontrollimiseks
- 2.1 Võtta vastutust
- 2.2 Peatage see õigeaegselt
- 2.3 Analüüsige oma emotsioone õigesti
- 2.4 Muutke oma mõtteid ümber
- 2.5 Desahógate
- 2.6 Õpi lõõgastuma
- 2.7 Õpi seda väljendama
- 2.8 Parandage oma enesekontrolli
- 2.9 Suurendage oma probleemide lahendamise võimet
- 2.10 Vähendage oma stressi
Miks peame õppima viha kontrollima?
Väga lihtsal põhjusel: igaüks, kellel ei ole võimet oma viha kontrollida, puutub pidevalt inimestevaheliste probleemidega kokku nende ümber.
Lisaks põhjustab kontrollimatu viha isikul, kes kannatab, mitmeid pikaajalisi emotsionaalseid ja füüsilisi mõjusid: suurendab vererõhku ja südame löögisagedust ning võib põhjustada ebaõnnestumise, depressiooni ja agitatsiooni tundeid.
Viha ilmumine on sageli ettearvamatu, nii et teil on igal ajal vaja selleks vajalikke vahendeid.
10 praktilist tehnikat viha kontrollimiseks
Võtke vastutus
Esimene samm, mida peate oma viha juhtimiseks õppima, on võtta vastutus selle eest. See tähendab, et peate olema teadlik sellest, et keegi, kes eksitab oma emotsioone ja täidab sobimatut käitumist, on teie.
Te peate aru saama, et viha on isiklik emotsioon, mistõttu viha tunne, mida te seda teatud stiimulite ees tekitate, ei ole otseselt stiimulite poolt toodetud.
Näiteks: olete tööl ja teie partner ütleb teile, et olete kasutu ja teete kõik valesti. Sellises olukorras on tavaline arvata, et teie partner on teie kommentaariga tekitanud viha.
Kuid see ei ole nii, viha tunne, mida loote ise, kui tõlgete seda kommentaari, teie partneri sõnad on ainult põhjus.
Niisiis, et te teaksite, et olete ainus, kes suudab oma viha luua ja kontrollida, mõtle järgmistele punktidele:
1. Ma olen vastutav oma emotsionaalsete seisundite, murede ja rõõmude eest.
2. Ma olen teadlik tüüpilistest olukordadest, mis viivad mind viha.
3. Ma olen teadlik, kes on minu viha rünnakute ohvrid.
4. Ma olen vastutav oma tegevuse eest, kas vihane või mitte.
Peatage see õigeaegselt
Kui teile esitatakse ärritusi, mis viivad teid viha, on väga tõenäoline, et ilmub viha ja hoiab sind. Et see ei juhtuks, on esimene eesmärk, mille peame saavutama, peatada viha emotsioonid ajas.
Selleks on harjutus, mis võib olla kasulik, võtta viie minuti jooksul viha. Kui märkate, et viha hakkab ilmuma, arvestage 10-ga enne kõne alustamist või mistahes tegevust.
Nende sekundite jooksul peatuge, arvutage rahulikult 10 numbrit ja täitke sügav hingamine.
Sel moel vähendate viha niipea, kui see ilmub, nii et te võtate oma viha ära ja te saate seda kergemini kontrollida..
Analüüsige oma emotsioone õigesti
Tavaliselt kipuvad inimesed, kes vihastuvad kiiresti, liiga kergesti pettuma ja ei analüüsita oma tundeid õigesti.
Mõelge endale järgmine küsimus: Asjaolu, et sa just tegid pettumust, on tõesti nii tähtis, et sa vihastad ja kontrollid oma viha reaktsioonist.?
Kindlasti ei ole vastus, sest kui see oleks jah, siis ei oleks teie viha halb juhtimine ja sa vihastaksid ainult nendes olukordades, mida sa peaksid seda tegema. Kuid nende olukordade saamiseks, mis ei ole tegelikult tähtsad, ei tekita viha, siis peate töötama nende tõlgenduse abil.
Selleks peate lihtsalt alustama teistest vigadest nii raske vaatama, sest me kõik oleme inimlikud ja teie ise olete ka valed ning pöörame rohkem tähelepanu edu saavutamisele.
Tehke järgmisi harjutusi iga päev:
Vaadake enda ümber olevate inimeste hoiakuid, emotsioone ja positiivset käitumist ning kirjutage need paberile.
Kui avastate midagi negatiivset keegi ei kritiseeri kohe, kirjutage tegevus ja mõtle siis, kas see toimib vääralt kriitika ja viha.
Kui te kritiseerite, analüüsib ta hiljem, kas see oli tõesti objektiivne, konkreetne ja konstruktiivne. Kui see nii ei ole, tähendab see, et sa ei oleks vihane olnud.
Ära kritiseeri, kui oled vihane, tehke seda muul ajal, kui olete rahulikum.
Muutke oma mõtteid ümber
Teisisõnu: muutke oma mõtteviisi. Kui olete vihane, tunduvad teie mõtted tavaliselt äärmiselt äärmuslikud, liiga liialdatud ja dramaatilised, sest sel hetkel omandab teie aju emotsionaalne osa suuremat tähtsust kui ratsionaalne osa.
Näiteks, kui olete vihane, võib mõelda, et teil võib olla: "see on kohutav, see on kohutav, see on vastuvõetamatu".
Hetkel, mil need mõtted ilmuvad, proovige neid muuta vähem radikaalseteks: "See on masendav ja ilmselt olen seda pahane, kuid see pole maailma lõpp".
Kui teete seda harjutust iga kord, kui vihastate, saate muuta oma äärmuslikke mõtteid teiste sama sisuga mõtete kohta, mis on paremini kohandatud reaalsusele.
Sel moel, kui sa vihastad, siis oled sama vihane, kuid te ei saa kontrollimatut lõpmatuseni ja sa suudad seda kontrollida. Pidage alati meeles, et viha ei paranda midagi, nii et mõte, mis toob sulle ette, ei tohiks olla äärmuslik, sest kui see on viha, siis teie valdab.
Asjaolu, et asjad, mis meile ei meeldi, on osa elust, nii et kui need juhtuvad, peaksite neid tõlgendama kui midagi normaalset, mida sa peaksid teadma, kuidas juhtida.
Desahógate
Paljudel juhtudel ilmuvad vaenulikkus ja viha, kui me ei väljenda oma tundeid ega hoia neid meie sees. Tunnete väljendamine ei ole halb, inimestel on iga päev tundeid ja me peame neid õigeks toimimiseks väljendama.
Kui tunnete, et nutad, siis tee seda. Ja on see, et dr Sinatra sõnul on pisarad parim vahend vaenulikkuse ja liigse viha keha mürgitustamiseks. Samuti, kui teil on viha ja viha tundeid, peaksite seda ka väljendama.
Siiski, kuidas neid tundeid valimatult väljendada, on sageli iseendale ja teistele kahjulik, see tehnika, mida paljud eksperdid soovitavad, on väljendada ennast paberil.
Kui te tunnete viha või viha, võtke leht ja kirjutage, mida sa arvad ja mida tunned, ning kui olete selle lõpuni viskamas,.
Sel viisil ei koguneda viha sinu sees ja olete suutnud väljendada oma emotsioone, ilma et see oleks teie jaoks probleemiks.
Õpi lõõgastuma
Efektiivne meetod, mille abil saate olla viha suhtes vähem hajutatud, on lõõgastuda. Kui tavaliselt omandate tavapärasest rohkem lõdvestunud olekut, on teie reaktsioon stiimulitele vähem agressiivne ja viha ei ilmu nii kergesti.
Ma soovitan teil teha lõõgastavaid harjutusi regulaarselt, et närvilisus ja vaenulikkus järk-järgult eemalduda. Näiteks saate teha järgmist lõõgastustreeningut:
Hingake sügavalt diafragmaga, märkates, kuidas õhk siseneb ja väljub teie kõhus.
Iga aeglases inspiratsioonis, mida teete, korrake sõna või fraasi, mis edastab rahu "lõõgastumiseks" või "rahulikuks".
Samal ajal kujutage ette maastikku, mis edastab rahu ja rahu
Kui soovite, võite taustale panna mõningase väikese helitugevusega laulu.
Tehke seda treeningut umbes 10-15 minutit.
Õpi seda väljendama
Teine oluline elutähtis aspekt oma viha kontrollimiseks on õppida oma tundeid sobivalt väljendama. Nagu me oleme öelnud, ei peaks me teesklema, et kõrvaldada või vältida viha tundeid, need ilmuvad ja on hea, et nad teevad seda.
Lisaks, nagu iga emotsioon, on see mugav, et me seda väljendaksime, et mitte jätta seda meie sees. The loobuda Küsimus on selles, kuidas me seda emotsiooni väljendame.
Me saame seda teha ebaproportsionaalselt ja ebapiisavalt või me saame seda teha rahulikul viisil, mis võimaldab meil vähendada oma viha tunnet ja see ei too kaasa probleeme.
Loomulikult on see, kuidas sa pead õppima, teine, nii et sa pead harjuma oma viha väljendamisega teisiti, mis ei tähenda vaenulikkust.
Järjekindlalt suhtlema ja kanali edastamiseks tehke järgmist:
Kasutage väikest häälekõnet ja aeglast verbaalset suhet, et teada saada, mida te ütlete.
Rääkige sellest, kuidas te tunnete sellel hetkel ja miks, selle asemel, et öelda, mida te teisele inimesele mõtlete, või asjaolust, et sa vihastasid.
Paluge teisel isikul teha sama ja saada teada, kuidas ta tunneb.
Võta teise inimese austamisel kehalist suhtumist.
Parandage oma enesekontrolli
Viha sobimatu väljendus tähendab tavaliselt enesekontrolli puudumist. Tegelikult, kui teil on enesekontroll, siis olete oma viha tõttu paberid harva kaotanud.
Oma enesekontrolli parandamiseks viha olukorras peaksite:
Suunates oma tähelepanu kasulikele ja meeldivatele signaalidele, ei teinud kunagi väikesed negatiivsed üksikasjad, mis võiksid teie taju moonutada.
Tunnistage, et olete vihane ja teadke, et peate seda oma hea jaoks vähendama.
Mõelge kontrolli kaotamise negatiivsetele tagajärgedele.
Küsige endalt, milline on teie poolt vihane põhjus.
Väljendage oma emotsioone enesekindlalt.
Suurendage oma probleemide lahendamise võimet
Iga asjaolu, mis võib meid vihastada, nõuab seda käsitlemist.
Jätkates ülaltoodud näites olukord, kus töökaaslane öelda, et sa oled kasutu ja et kõik, mida te valesti, tuleks kuidagi õnnestus.
Kui me laseme olukorra juhtu, siis vihane ja väljendada oma viha karjumine ja solvamise teda olukord ei kao, siis võite öelda midagi sarnast uuesti igal ajal ja siis korduda.
Siiski, kui teil on võimalik hallata seda olukorda, rääkides oma partneri et viitsinud oma kommentaare ja teil õnnestub uuesti oma suhet ja kommentaarid, mis te teete üksteisele olete valmis stiimuli, et see on toodetud viha te.
Kui olete suutnud kontrollida oma viha, järgmine eesmärk on lahendada need probleemid, mis võivad tuua oma viha, nii stiimul kaob ja oma viha ei teki.
Vähendage oma stressi
Kui elate väga stressirohke elu, ilmuvad viha või viha kergemini. Korraldage oma tegevused, kohustused, aeg ja hetked, et häirida ja katkestada.
Sel moel saab teha rohkem rahulik ja organiseeritud elu, mis võimaldab teil jääda rahulikuks need hetked enne ta kasutas vihastan.
Võite kasutada ka lõõgastustehnikaid, mis aitavad vähendada ärevust, stressi ja muid hüvesid.
Need on 10 sammu, mida me kavatseme teie viha vähendada, kuidas sa oma viha tavaliselt hallata ja kontrollida? Räägi meile, et saaksime lugejaid aidata!