Kuidas kontrollida emotsioone 11 Praktilised nõuanded

Emotsioonide haldamine ja juhtimine on üks kõige olulisemaid oskusi, mida saate õppida. Nad on osa emotsionaalsest intelligentsusest ja kui seda arendate, on teil parem elukvaliteet, teil tekivad paremad isiklikud suhted ja teil on rohkem professionaalset edu.

Selles artiklis selgitan kuidas kontrollida emotsioone Negatiivsed ja tunded on meeldivam elu, head suhted ja konfliktide vältimine. Tuntud saksa filosoof Friedrich Nietzsche ütles juba: "Mõtted tulevad, kui nad tahavad ja mitte siis, kui soovime".

Negatiivsed emotsioonid ilmuvad ja kaovad ning mitu korda me ei suuda neid hallata. Teisest küljest näeme, et samas olukorras reageerivad inimesed erinevatel viisidel.

Juhtimise tasemest, mida saate oma emotsioonidele omada, on erinevaid teooriaid, kuid enamik neist nõustub midagi: viis, kuidas inimene oma emotsioone tõlgendab, määrab, kuidas nad seda kogemust elavad.

Selles mõttes on võimalik neid nõuetekohaselt käsitseda ja kuidas teie kogemus ja tõlgendus sõltub sinust.

Nõuanded oma emotsioonide juhtimiseks

Emotsionaalne tase on väga varieeruv ja sõltub iga inimese isiksusest. Kogemused, mis teil on olnud ja kuidas olete neid tööd teinud, on see, mis määrab suures osas, kuidas te täna tegutsete ja tunnete..

Te ei pruugi olla võimeline vältima mõningaid negatiivseid või ebameeldivaid emotsioone, kuid saate neid käsitleda nii, et need mõjutaksid teid nii vähe kui võimalik ja võimaldaksid teil õnnelikult elada.

Need on mõned tavad ja mõtteviisid, mis aitavad teil oma emotsioone kontrollida:

1-Otsige võimalusi, kuidas ennast häirida

Kui tunnete viha või palju ärevust, ärge kunagi laske neil tunded sind tungida; proovige häälestust kohe muuta.

Mõtteviisi või ärevuse põhjus on kindlasti see, mida pole selles küsimuses enam ette nähtud. Ebaõnnestumine on väga tõhus selliste emotsioonide nagu viha ja ärevus, mille mõju nähakse lühikese aja jooksul.

Mis puutub endasse, siis on teil palju. Oluline on teha midagi muud kui viha.

2-Mõtle lähimas tulevikus

Kui olete eriti kurb, segaduses ja ei suuda selgelt mõelda, võib see praktika olla teile väga kasulik..

Mis iganes see on, mis takistab teil selgelt mõtlema, pange see maha. Ärge projekteerige pikemas perspektiivis ja mõtle lihtsalt lähitulevikku.

Ebakindlus on üks raskemaid tundeid. See on peamine koostisosa ärevuse vallandamiseks ja siis tekib ahastus, sest ei suuda asju lahendada.

Kui mõtlete pikemas perspektiivis, on kõik keerulisem. Näete lõpmatusega takistusi ja te ei näe mingit väljapääsu. Seal on oht, et see läheb alla.

Mõelge kõige otsesemale asjale, et lahendada ja keskenduda oma energiatele. Siis on aeg edasi minna järgmisele probleemile.

Küsige alati endalt järgmine küsimus: Mis on sinu jaoks kõige halvem asi? Vastus näitab tavaliselt, et olukord ei ole nii tõsine, kui arvate. Inimesed, kes on ärevuses või ärevuses, kipuvad probleeme ületama.

Kui te tunnete, et soovid tulemust saada, ja te soovite seda kohe näha, oodake katsumust. Olete korraldanud oma lapse sünnipäeva ja on vihmaennustusi. Te hakkate muretsema ja te ei tea, mida teha.

Tühista kõik või oodake, kuni päev saabub? Sa ei saa seista ärevust ja teie halb tuju algab. Mis on halvim, mis võib juhtuda, kui sajab? Kas lapsed ei saa õue olla ja nad peavad klassiruumi sisenema? Võib-olla pole see nii tõsine ja te muretsete rohkem.

Kui olete pidevalt mures ja riik on kestnud mitu kuud, võib teil olla üldine ärevus.

3-praktika lõõgastus- või meditatsioonitehnikad

On teaduslikult tõestatud, et meditatsioon aitab kõrvaldada negatiivseid mõtteid. See ei ole seotud filosoofiliste või usuliste veendumustega. Need on ainult sellised tavad, mis soodustavad lõdvestumise ja kõikumise katkemist.

Olete digitaalsel ajastul ja teie meelt pommitatakse iga päev palju kohest teavet kasutades. Kõik on loodud nii, et asjad on kiiremad ja sa ei pea ootama. Praegune elutempo julgustab sageli ärevust, et saada rohkem asju kiiremini.

Võtke aega, et katkestada igapäevaelust, harjutada lõõgastustehnoloogiaid, lõõgastuda meelt ja vabastada stress. 

See on samm-sammult meditatsiooni algajatele:

Samm-sammult:

1. Istuge püsti mugavas toolis, asetades ühe käe kõhule ja teise rinnale
2. Hinga läbi nina 4 sekundit aeglaselt, nii et käsi kõhul tõuseb ja käsi rinnal tõuseb väga vähe
3. Hoidke õhku 4 sekundit
4. Hingake õhk läbi suu 4 sekundit aeglaselt, kustutades kogu õhu, mis on võimalik, samal ajal kui kõht on kokku
5. Sekundid, mida ma mainin, on ettepanek, teha muudatusi seni, kuni tunnete end täiesti mugavana. Praktika on võti

4-Võtke aega, et näha asju teisest vaatenurgast

See ei ole kerge, eriti olukorras, kus tekib piin või hirm, kuid see on hädavajalik.

See ei ole oluline, mida te kavatsete teha või kui te pole veel midagi mõelnud. Kui emotsioonid on naha pinnal, on teil väga piiratud nägemus sellest, mis toimub.

Kui võtate hetke, et lasta hetke hetkedel tunda, tekitada muid hüpoteese või lihtsalt asju dekanteerida, siis näete olukorda teistmoodi.

5 - Kriitilise vaimu arendamine

Kui sa suudad seda teha, kui teie emotsioonid ei ole sind paremini tunginud. Nii saate teha objektiivsema hinnangu. Kui on olemas emotsioon, mis paneb sind tundma ja on korduv, siis on midagi, mis pole õige.

Kui tekib sageli ahastav olukord või palju viha, on ilmselgelt midagi, mis on kontrolli alt väljas.

See ei tähenda, et olete süüdi või teil on pöördumatud vead. See tähendab, et teil on asju, mida saate muuta.

Albert Einstein ütles, et kui keegi teeb midagi, mille tulemus on negatiivne ja jätkab seda samal viisil, siis ei saa oodata tulemuse muutumist. Moraal on: muuta seda, mis ei tööta!

6-Leia oma emotsioonide mootor

Sõltumata sellest, milliseid emotsioone te tunnete, mis paneb sind end hästi tundma või halvaks, peate mõistma, kuidas see aktiveerib mehhanismi.

Mõistmine, miks me tegutseme või tunneme teatud viisil enne, kui teatud stiimulid on osa emotsionaalse luure esimesest kontseptsioonist. Selleks, et midagi muuta või juhtida, tuleb teil see "midagi" tuvastada ja seda hästi teada.

Kui tunned, et iga kord, kui keegi on võimeline jälgima või karistama, valitseb kontrollimatu raev, siis on korduv element.

Küsige endalt, mis tõesti häirib teid, ja määrake protsessi etapid, mis teid selle riigi juurde viivad.

Nii saate aru, mis tõesti sind vihastab, ja selle tagajärjel saate juhtida viha põhjustavat põhjust.

7 - Mõtle oma voorustele ja kogu heale, mis teie sees on

Kui olete midagi vihast või väga kurb, proovige mõelda headele asjadele, mis sulle on juhtunud.

Raev ja kurbus on kaks väga erinevat tüüpi emotsioone, kuid mõlemad kannatavad meid kannatama. Kui me oleme vihased, sest me jõuame hilinemisega hilinemise tõttu mõnevõrra tagasi, mõtle näiteks järgmisele: suurem osa ajast, kui jõuate varakult, nii et hilinemine ei ole nii tõsine.

Selle asemel, et keskenduda kuriteoliiklusele ja valitsusele, kellel puudub piisav ringlusseadus, arvake, et olete vastutav isik. Sellepärast olete teeninud "teatud õigused" ja see on võimalus seda kasutada.

Kui teil on kurb, sest sul ei ole piisavalt raha auto ostmiseks ja sa pead palju kõndima, arvan, et teil on ikkagi väga õnnelik.

On neid, kes ratastoolis viibides annaksid kõike kõndida. See ei tähenda konformistlikku olemist, vaid teadmist, kuidas väärtustada seda, mida teil on.

Emotsioonid on osa inimolendist ja idee ei ole püüda tunda vähem. Oluline on hallata emotsioone viisil, mis võimaldab elada täisväärtuslikku ja õnnelikku elu.

8-Kirjutage oma emotsioonidest

Kuigi nendel aegadel pole päeviku kirjutamine moes, on see tehnika, mis annab häid tulemusi. Kirjutamine on väljendusvorm, ja kuigi te eelistate teisi võimalusi seda teha, on sellel suured eelised.

Kui oled kurb, vihane või väga õnnetu, kirjutage oma sõnadega kõike, mida tunned. Mõtle, et seda, mida sa kirjutad, ei pea keegi lugema, kui te ei soovi.

Kui kirjutad, ärge salvestage ühtegi sõna ega kommentaari. Kõik on väga kasulik, et alla laadida kõik negatiivsed, ja kui sa hiljem seda loed, siis võite seostada selle meeleseisundi sellega, mis hiljem toimus, ja kui kogemus oli hea, siis saate seda korrata.

Kirjutamine on väga kasulik, kui tunnete end väga segaduses. Kui teil on palju ideid, kuid te ei saa oma prioriteete seada, siis kirjutage need ülespoole.

Seejärel lugege neid hoolikalt ja eelistage neid nii palju kui võimalik. Nende prioriteetide lugemine aitab teil keskenduda sellele, mida olete määratlenud.

Ja kuidas sa kirjutad oma isiklikku päevikut?