Kuidas õppida esmakordselt 10 sammu korralikult mediteerima

Võite õppida mediteerima õigesti ja esmakordselt oma kodust. Kui olete algaja, saate seda teha ühest minutist kuni tundideni, kui olete praktilisem.

Võite valida ka selle vahel, kuidas seda istuda (soovitatavam) või lamada kodus. Enne meditatsiooni selgitamist selgitan ma midagi väga huvitavat, mis on seotud meie aju toimimisega.

Meie ajus on erinevad aju lained (gamma, beeta, alfa, teeta ja delta). Kõik need lained kogevad aju igal hetkel, kuid igaüks neist kipub domineerima teatud teadvuse seisundis.

Paljud inimesed kasutavad meditatsiooni, et saada juurdepääs Alpha laine ja ma seletan, miks siis.

Aju lained on:

• Gamma (100-38 Hz): See laine ilmub siis, kui olete olukorras, kus on maksimaalne stress ja ärevus.

Pea meeles neid inimesi, kes äärmuslikes olukordades saavad asju, mis tunduvad ebatõenäolised ja mis tunduvad ületavat inimvõimeid.

Sellised näited: ema, kes suudab auto tõsta, et päästa oma poeg või keegi, kes suudab hüpata suurel kõrgusel, et vältida rongi viskamist; on mõned olukorrad, kus nad ei saanud normaalsetes tingimustes sama tulemust saavutada.

• Beeta (38-15 Hz): see on meie normaalne teadvuse seisund, milles me tegutseme ja mõtleme ratsionaalselt, kasutades loogikat ja analüüsi. See on hoiatuse vaimne seisund.

• Alfa (14-8 Hz): on teadvuse ja alateadvuse (beeta ja teeta vahel) pooleline olek ja viis sügava teadvuse oleku saavutamiseks.

Seda iseloomustab rahulik ja rahulik teadvuse seisund. Me sisestame selle sageduse, kui me unistame ja me oleme lõdvestunud.

See on sellises olekus, kui me kasutame oma alateadvusest teavet ja arendame intuitsiooni, loovust, uusi ideid ja isegi valgustusi.

Meditatsioon annab teile juurdepääsu sellele olekule ja annab teile inspiratsiooni. Paljud kogu maailmas tuntud inimesed, nagu Albert Einsten ja Thomas Edison, on saavutanud oma ideede ja teooriate selguse selles Alpha vaimses seisundis, mida nad ei saanud normaalses teadvuses olles saavutada.

• Theta (7-4 Hz): Oleme sellises sageduses, kui me magame ja siseneme REM-faasi. Selles seisundis on meie alateadvus domineeriv ja me siseneme trance'i seisundisse. See on unenäo faas, milles me kõige rohkem unistame.

• Delta (3-0,5 Hz): See on väikseim aju lainete sagedus. See ilmub siis, kui oleme sügavalt magamas. Selles laines oleme täiesti teadlikud sellest, mis meie ümber toimub.

Nagu olete näinud, aitab meditatsioon aidata sellist Alpha inspiratsiooni lainet. Kes teab, võib-olla harjutades meditatsiooni, saate hea idee või arvate mõnda teooriat, mis viib teid uueks Einsteini või uueks Edisoniks.

Peale selle on meditatsioon kasulik paljude teiste asjade jaoks ja kõige tähtsam on see, et sa saad suurem isiklik heaolu.

Kuidas mediteerida 10 sammu korralikult

Nüüd näitan sulle vajalikke samme, et kergesti mediteerida. Pöörake tähelepanu ja proovige integreerida need sammud, mida ma allpool selgitan.

1-Leia oma meditatsiooniruum

On oluline, et valiksite ruumi, kus saab üksi olla ja olla rahulik. Teie tuba võib olla selle jaoks parim koht. Meditatsiooni seade on midagi väga isiklikku.

On inimesi, kes soovivad luua keskkonda, mis julgustab meditatsiooni, näiteks küünlad või viiruk. Teised valivad selle asemel rohkem praktilisust ja ei soovi neid elemente kasutada. Igaüks on hea.

Paljud inimesed eelistavad mediteerida pigem konkreetse meditatsioonimuusikaga kui vaikselt mediteerida.

Meditatsioonimuusika aitab saavutada suurema teadvuse seisundi kahel põhjusel. Esimene, muusika, keskendub sellele, mis takistab teie mõtlemist oma mõtetes. Teisel, meditatsioonimuusikal on kõrgem vibratsioon kui tavaline muusika ja seetõttu viib teid kõrgemale vibratsioonile.

Eriti meeldib mulle meditsiinis istuda oma laua taga toolil, sest mulle meeldib tunda valgust minu nahal. Mõnikord ma kasutan muusikat, kui ma tahan teatud riiki siseneda, ja teised, mida ma seda teha ei taha, sest ma tahan tunda hetke tundeid ja vaikust.

2-Vali oma mantra

Mantra on heli, sõna või fraas, mida meditatsiooni ajal vaikselt kuulete.

Näiteks mantra Om kasutatakse sageli selleks, et viidata sügavale vibratsioonile, mis muudab mõttele lihtsamaks keskenduda konkreetsele helile.

Teised inimesed eelistavad kasutada mantreid kui "rahu", "rahulikkust" või "hingetõmmet", mis aitab neil omavahel suhelda ja keskenduda sellele mõtete asemel.

3-Istuge mugavas asendis

Kõige tavalisem pilt, mis meil on meditatsioonipositsioonist, istub põrandal ristkülikukujulisena, sirgelt sirge, pooled laiendatud käed, käed avanevad, tõmmates pöidla ja sõrmega sõrme.

Minu arvates on see positsioon väga ebamugav ja see, mis mind provotseerib, ei taha enam meditatsiooni teha..

Ma soovitan, et meditatsiooni asend oleks teile mugav. See ei arva, et kannatate valu ja väsimust.

Meditatsioonis on lihasvalu tähendus see, et elus on kannatusi ja tuleb õppida kannatusi taluma. See on tõsi, aga kui sa tahad mediteerida, on teil raskem olla püsiv, kui tunned valu iga kord, kui mediteerite.

Võib-olla saad sellesse positsiooni edasi minna, kui teil on kindlam treening.

Alguses soovitan teil seda istuda toolil või tugitoolil, selga otse taga ja lõua natuke sisselaskeava.

Ma ei soovi sind voodisse venitada, sest teil on lihtne magama jääda ja see ei ole meditatsiooni eesmärk.

Kui olete paigutatud sellesse mugavasse asendisse, minge järgmisele sammule.

4-Just, tunne ja jälgige

Jälgige uudishimu, mis juhtub teie meeles, ilma et ta tahaks midagi muuta. Vaata lihtsalt, mida ma mõtlen? Mis ma tunnen?

Mitu korda arvatakse, et meditatsioonis peaksite blokeerima oma mõtted, võtma need meelt välja. Nad sunnivad ennast mitte mõtlema.

See on tõesti vastupidine. Te peate mõtteid voolama, ei taha neid eraldada, vaid lasta neil tulla ja minna, andmata neile rohkem tähtsust.

Te peate tegutsema välise vaatlejana, kellel on uudishimu ja otsustamata.

Näiteks, kui arvate "Pean minema mõned paberid", Ärge osalege mõtlemist genereerivate tüübi mõtetega: "Ma pean paberid printima", "Kas printeris on tinti?", "Kus on lähim eksemplar?", jne lihtsalt, see on mõte rohkem, ära unusta seda, lase tal minna ...

Jälgige ka uudishimu, kuidas teie keha on, saate skaneerida iga kehaosa. Püüdke lõõgastuda igas keha piirkonnas.

5 - Puhastage meelt ja hingake

Kui olete oma meelt ja keha jälginud, püüdke oma meelt puhastada, keskendudes oma hingamisele.

Tunne hingetõmbet oma kehas, tunne, kuidas õhk nina sisse ja välja, tunne, kuidas õhk siseneb ja väljub läbi diafragma või tunne seda oma kõhus.

Tunne, kuidas õhk hapnikuga kogu teie keha.

Hingamine on sinu ankur, kui teie mõistus meditatsiooni ajal räägib mõtetes, lase neil edasi minna ja suunata tähelepanu hingamisele.

Alusta hingamist sügavalt ja järk-järgult, muutes selle üha loomulikumaks, ilma seda sundimata.

6 - Korrake oma mantrat vaikselt

Mantra kordamine võib olla väga lõõgastav. See ei pea tingimata läbima hingeõhku, kuigi paljud inimesed eelistavad seda. Näiteks alguses on tavapärane kasutada "inspiro", kui õhk siseneb ja "aegub", kui seda välja hingata.

Aga te võite mantrat korduvalt korrata, "Ma tunnen rahu ja rahulikkust".

7-Tänan seda hetke iseendaga

Võtke see meditatsiooni hetk tänulikkuse kasvatamiseks. Mediteerides võtke vastu tänu suhtumine sellele hetkele, mida te ise olete..

Võite öelda midagi sellist:

"Ma olen tänulik, et mul on see rahu ja rahu hetk, mis on minu jaoks ruumi. Ma hindan, et saan istuda sellel toolil, et saaksin seda puhata, mu jalad lõdvestuda ja mu selja toetas seismist, mu jalad väsinud ... ma hindan, et olen selles ruumis, mis mind tervitab ja mind valib, kus ma tunnen end turvaliselt ja mugavalt ning ma naeratan, sest tunnen end hästi ... "

Hiljem saate seda hetke ära kasutada, et tänada asju, mis teil on oma elus ja mis toovad sulle õnne. Täname inimesi, kes on
teie poolt.

8-lõpetab meditatsiooni

Enne meditatsiooni lõpetamist on oluline, et sa vaataksid, kuidas teie keha on. Võib-olla ilmuvad uued tunded ja võite tunda, et kehaosad on lõdvestunud. Nautige neid tundeid.

Pange tähele ka, kuidas teie meel on nüüd, kas midagi on muutunud? Te võite märgata, et ta ei ole nii ärritunud kui alguses. Vaadake ka, kuidas teie emotsioonid on nüüd.?.

Lõpetuseks ärge avage oma silmi kohe, kuid peaksite võtma mõne sekundi, et maailma uuesti ühendada. Visualiseerige kõigepealt, kus sa oled. Kui olete valmis, saate oma silmad avada.

9 - Harjutage seda regulaarselt

See, mida sa tõesti naudid ja kasulikud on mediteerida, sõltub sellest, kui tavapäraselt seda harjutate.

Meditatsioon on koolitus.

Ära oota, et lõõgastuda ja nautida seda esimest korda. Kui teil on ootus, et pärast mediteerimist tunned end sügavalt lõdvestunud, tõenäoliselt ei lõdvestu.

Ärge püüdke täita mõningaid ootusi, keskenduge lihtsalt ühendamisele iseendaga, siin ja praegu.

Kõigi meditatsioonide alguses on kõige levinumad mõtted, mis tavaliselt esinevad: "Ma olen igav", "Ma raiskan oma aega", "Ma peaksin tegema muid asju kasumlikumaks", "See on rullimaterjal" jne..

Kui teil on need mõtted, on see normaalne, kuid nad on lihtsalt mõtted, lase neil edasi minna ja ennast uuesti ühendada.

Kui te seda harjutate regulaarselt, näete, et sellised mõtted on osa minevikust, sest te naudite meditatsiooni üha enam ja rohkem, et te tunnete, et vajate seda rohkem oma elus, sest see aitab teil end hästi tunda.

Kui kaua ma pean mediteerima?

Pole määratud aega optimaalseks. Ma soovitan teil alustada mõne minutiga ja järk-järgult neid suurendada.

Näiteks võite alustada meditatsiooniga 10 minutit iga päev nädalas. Saate seada häire, et mitte juhtida
meditatsiooni ajal.

Teise nädala jooksul suurendage aega 15 minutini päevas. Kolmas nädal, 20 minutit ja neljas, 30 minutit päevas.

10 - Harjutage seda kõikjal

Meditatsiooni hea asi on see, et saate seda harjutada kõikjal ja see võib olla tõesti kena.

Kujutage ette, tehes sama, mida te teete oma toas, kuid mere ääres, istudes randa liival, tunnete meretuult, kuulates lainete heli ja heli, mis on sinu ankur.

Või kujutage ette, et suudate mediteerida metsa keskel, hingates värsket ja puhast keskkonda, tundes oma naha niiskust, kuulates lindude laulu ja lehtede tõmbumist ...

Võite neid teha ka kohtades, mis on teie päevast sagedamini, näiteks rongis. Vaadake, kuidas teie hingeõhk, keha tunded, rongi liikumise tunne jms..

Nende sammudega, mida olete lugenud, olete valmis mediteerima.?

Viited

1. Kuidas mediteerida. Kümme sammu. Võetud alates theguardian.com.
2. Meditatsioon Algajate juhend. Vastu võetud stopandbreathe.com-st.
3. Kuidas mediteerida. Võetud personalexcellence.co.
4. Õpi mediteerima 6 lihtsas etapis. Võetud chopra.com-st.
5. Meditatsioon inimestele, kes ei mõtle. 12 astme juhis. Võtnud mindbodygreen.com.
6. Allikas kujutis 1.
7. Allikas kujutis 2.