Vaimne väsimus 12 nõuandet selle tõhusaks võitlemiseks

The vaimne väsimus, seda nimetatakse ka vaimseks väsimuseks - vaimse ja füüsilise funktsionaalsuse vähenemine teatud aja jooksul.

Kui isik on vaimselt väsinud, on nende võime toime tulla keskkonna või ülesande kognitiivsete nõudmistega, intensiivsuse või kestusega.

Vaimne väsimus on inimese ja tema töö vahelise koostoime tulemus, mõistes, kuidas nad töötavad nii ülesannetes kui ka tingimustes, milles isik seda teeb..

Vaimne väsimus on peamiselt tingitud nõudmistest, mida inimene teeb tööl, peamiselt vaimselt, kuigi sellega kaasnevad füüsilised nõudmised, mis on tavaliselt istuvad.

Muutuvate kognitiivsete funktsioonidega ülesanded (kus peate mõistma, mõistma, lahendama probleeme, mobiliseerima ressursse, nagu kontsentratsioon, tähelepanu ja mälu.

Vaimne väsimus tekib siis, kui inimesel on tööl raske vaimne koormus. Vaimne koormus võib määratleda kui vaimse pingutuse summa, mida inimene peab eesmärgi saavutamiseks tegema.

Isik esitab ülemäärase vaimse koormuse, kui täidetava tööülesande nõudmised, inimese poolt tehtav tempo, toetus või jätkuv tähelepanu on suurem kui need, mis suudavad toime tulla.

Me peame igal juhul olema kindlad, et vaimne väsimus ei ole alati töö tulemusel ning see ei ole mingil juhul tingitud üksnes tööst, sest see mõjutab ka inimese elutavasid, nende olukorda, nende isiklikke asjaolusid. jne Ja kõik see on ennetamise ja sekkumise seisukohalt oluline.

Millised tegurid määravad vaimse väsimuse või selle põhjused?

Esiteks tuleks selgitada, et kuigi on mitmeid tegureid, mis aitavad kaasa vaimse väsimuse ilmnemisele, on tegemist mitme põhjusliku nähtusega..

Vaimse väsimusega seotud riskitegurid on järgmised:

a) Ülesande nõuded: me lisame siinkohal ülesanded, milles vastutus on nõutav, suur püsiv tähelepanu, ohtlikud tegevused. Arvesse tuleb võtta ka tegevuse kestust ja sisu.

Viidame keerukatele ülesannetele või kõrge kontsentratsioonitasemega või neile täpsetele ülesannetele, mis nõuavad rohkem tähelepanu ja visuaalset fikseerimist.

b) töökoha füüsilised tingimused: Siia kuuluvad valgustus, temperatuur, lõhn või müra, kõik see võib mõjutada ka vaimset väsimust.

c) Organisatsioonilised tegurid: Samuti mõjutab see organisatsiooni ja kliima tüüpi ning organisatsiooni kultuuri, rühma ja konflikte. Samuti võivad mõjutada töösuhteid, näiteks töötajate ja juhtkonna vahelisi suhteid.

d) Individuaalsed omadused: isiku vanus, tema koolitus, tema suhtumine, tema isiksus, tervislik seisund, tema kogemus ...

e) aeg: arvesse tuleb võtta aega, mis töötaja peab ülesande täitmiseks tähelepanu pöörama, ja töö tegemiseks vajalikku aega.

f) Käitatav teave oma töös nii koguses (kui see on palju või vähem) kui ka keerukuses (kui nende keerukusaste on erinev).

Vaimne väsimus võib tekkida töökohtadel, kus töötaja on tugevalt emotsionaalne. Ka suure intellektuaalse nõudluse või lihtsate tööde puhul on need monotoonsed.

Vaimne väsimus toimub tavaliselt rohkem nendes positsioonides, kus töötaja füüsiline aktiivsus on väike.

Millised on vaimse väsimuse sümptomid?

Vaimne väsimus mõjutab kogu keha nii füüsiliselt kui vaimselt. Vaimse väsimusega seotud sümptomite hulgas leiame:

- Kontsentratsiooni kaotus.

- Vähenenud tähelepanu.

- Motivatsiooni laskumine.

- Vähendatud suutlikkus teavet omaks võtta ja säilitada.

- Vigade suurenemine.

- Unehäired.

- Silmade väsimus.

- Väsinud.

- Pearinglus.

- Peavalud.

- Paresteesiad (tuimus).

- Ärrituvus, üldiselt emotsionaalne ebastabiilsus.

- Halvam seos püügikoormuse ja saadud tulemuse vahel.

- Seedetrakti häired.

- Lihas-skeleti valu.

- Psühhosomaatilised muutused.

Väsimuse ja kurnatuse tunne, mis tekib, on osa keha kohanemis- ja tasakaalustusmehhanismist, kuna tundub, et see suudab kohandada puhkuse vajalikkust..

Monotoonsus, vähenenud valvsus või "küllastunud" on seisundid, mis meenutavad vaimset väsimust.

Vaimse väsimuse tagajärjed

Vaimse väsimuse tagajärjed on erinevad, mitte ainult füüsilisel ja psühholoogilisel tasemel, mida oleme juba näinud eelmises osas, vaid ka organisatsiooni tasandil.

Vaimse väsimuse tagajärjed on isiklikul, majanduslikul ja materiaalsel tasandil.

Vaimse väsimusega isikul on lisaks suuremal arvul vigu tööl halvem jõudlus. See võib mõjutada andmete analüüsi ja tööotsuste tegemist.

Vaimse kurnatuse tõttu võivad tekkida tööõnnetused, mida oleks võimalik vältida, kui vaimse väsimuse tagajärgi hoolitsetakse.

Lisaks mõjutab vaimne väsimus ka inimeste motivatsiooni, nii et mida suurem on väsimus, seda madalam on inimese motivatsioon..

Vaimne väsimus on seotud ka töölt puudumisega, eriti lühiajaliste töölt puudumisega (puuduvad mitu tundi või päeva töötamiseks ilma füüsilise patoloogiata).

12 nõuet vaimse väsimuse vastu võitlemiseks

1. Võtke pausi mitu korda kogu oma tööpäeva jooksul

Üks peamisi näpunäiteid vaimse väsimusega toimetulekuks, nii sekkumiseks, kui see on juba toimunud, kui ka selle vältimiseks on pauside võtmine.

Mitu korda on firma märgistanud, aga on oluline, et te võtaksite oma tööpäeva jooksul pausi või väikseid vaheaegu.

Kõige sobivam oleks see, et saaksite valida need vaheajad vastavalt oma vajadustele ja selle aja jooksul saate tõesti oma tööst ja rutiinist lahti saada. Nii on see tõesti tõhus.

Peaksite meeles pidama, et näiteks "vannituppa minekut" või töö telefonikõne ootamise ajal istumist ei tohiks pidada tööpausiks. See on osa teie põhi- või töövajadustest.

Katkestused peaksid olema aeg, kus saab tõesti lahti ühendada ja kus saate seda puhata või teha midagi, mis paneb sind hästi tundma.

Asjakohane oleks luua umbes kümne minuti pikkune puhkeaeg umbes 90-minutilise töö kohta vastavalt ülesande tüübile, mida isik teostab.

Kui väsimus on juba ilmnenud, tehakse mitu korda pausi. Hea alternatiiv on takistada nende pausi enne selle ilmumist.

2. Söö hästi

Teine tegur, mida tuleb käsitleda vaimse väsimusega toimetulekuks, on hea toitumine.

Toidu roll on tõesti oluline. Kui sööme toitu ebakorrapäraselt või ei ole tasakaalustatud toitumine, võib see mõjutada meie keha ja meelt.

Meie organism aeglustub, kui ta võtab teadmiseks selle nõuetekohaseks toimimiseks vajalike toitainete puudused ja kaotab jõudu, märkates meid väsinud ja
nõrk.

Mitte ainult see, mida sa sööd, on oluline, vaid ka aeg ja viis, kuidas sa seda teed. Ebaseaduslikult või mitte närimist toitu hästi söömine võib mõjutada ka teid: näiteks rasked lagundamised.

3. Saa regulaarselt kehalist treeningut

Mõõdukas ja regulaarne kehaline treening võib samuti aidata vältida väsimust. Aktiivse elu ja mitte istuva olemise tõsiasi on soovitus kõigile.

Siiski, kui töö on istuv, on soovitus veelgi olulisem.

Kui inimene ei kasuta, kaotavad lihased jõudu ja inimene tunneb end väsinuna. Kui teete füüsilist koormust, mis mõjutab teie energiat.

Kehaline harjutus ei ole mitte ainult füüsiliselt kasulik, vaid ka emotsionaalselt. Harjutus aitab ületada igapäevaseid raskusi.

4. Puhka puhkamiseks piisava arvu tunde

Nii meie süüa kui puhata, magada ja korrapärast kehalist liikumist on tegurid, mis aitavad meil tugevdada meie vastupanu. Kui me ei pööra tähelepanu, võime me väsida.

On vaja puhata ja magada mitu piisavat tundi, umbes 7 või 8 tundi, kuigi seal on individuaalsed erinevused, sest mõned inimesed tunnevad end tunduvalt väiksema tundide arvuga ja teised võivad vajada veidi rohkem.

5. Kasutage lõõgastustehnikaid

On erinevaid lõõgastustehnikaid, mis aitavad teil vaimse väsimusega toime tulla.

Lõõgastustehnikad on meetodid, mis aitavad inimesel vähendada füüsilist ja vaimset stressi, nii et ta jõuab rahulikule ja rahulikule olukorrale, mis kontrollib ärevust ja stressi.

Koolitus on vajalik selleks, et seda saavutada, kuid aeg-ajalt võib täheldada rahuldavaid tulemusi.

Selleks on erinevad tehnikad, üks tuntumaid maailmas on Jacobsoni progressiivne lihaslõõgastustehnoloogia, mida pakutakse vahelduva pingega, paisudes.

Sel viisil on mõeldud, et inimene suudab ära tunda pinge, et ta saaks seda leevendada ja end paremini tunda.

6. Pöörake ise aega

Aja pühendamine igapäevasele rutiinile on midagi vajalik, mis suurendab inimese heaolu.

Me veedame suurema osa päevast tööl ja tekitame stressi ja mõnikord ka ülesannete täitmist, mis ei tekita isikule heaolu.

Veeda mõnda aega päevas, tehes meeldivaid tegevusi: muusika kuulamine, raamatu lugemine, loodusega suhtlemine, hobi, perekonna või sõpradega suhtlemine ... Kõik see võib aidata väsimuse ja vaimse heaoluga toime tulla.

7. Mindfulness aitab teil olla praegu

Tähelepanu või tähelepanelikkust pööratakse täie teadlikkusega praegusele hetkele.

See võib mõjutada teie väsimust või vaimset kurnatust, kui mõelda "kõike, mida sa oled teinud", kus "sul ei ole aega" või "te ei saa kõike", näiteks.

Mindfulness-harjutused võtavad vaid paar minutit päevas ja oleks soovitav, et te üritaksite neid teha mitu korda päevas. Te saate seda teha isegi tööl, nendel hetkedel, mida pühendate puhkusele.

Mindfulnessi kaudu on ette nähtud, et sa õpid teadma praegust hetke, elamata minevikus või tulevikus.

Kui te harjutate neid, hoolitsedes oma hingamise eest, saavutate iga kord heaolu seisundi, mis aitab teil end paremini leida.

8. Get organiseeritud ja õppida planeerida

Ülesannete planeerimine ja korraldamine võib olla väga kasulik vaimse väsimuse ärahoidmiseks.

Mitu korda ilmneb vaimne väsimus töö ja igapäevase stressi tõttu. Selleks on isikul, kellel on tähistatud mõnda aega ja mõned eesmärgid, mis peavad olema täidetud, alati teatud manööverdamisruum.

Selleks kasutage päevakorda ja määrake osalised eesmärgid, lühiajalised ja kergesti täidetavad, et saaksite oma töö kohta kiire tagasisidet, et aidata teil end paremini tunda.

Organisatsioon ja planeerimine võimaldavad inimesel vältida ülesannete kogunemist, mis võib viia ülemäärase töö ja stressi tekkeni.

9. Käsitlege töökeskkonna tingimusi

Midagi nii lihtsat kui valgust või müra võib aidata vaimse väsimuse ilmnemisel.

Sel põhjusel on oluline, et hoolitseksite töötingimuste eest. Et sa tegeleksid müraga, valgusega, temperatuuriga ... ja kohandaksid nii palju kui võimalik töökoha nii, et see oleks teile kasulik ja ei takistaks teie tööd.

Piisav valgustus ja ekraani katkestamine nagu arvutid.

Lisaks peaksite pöörama tähelepanu ka mürale, et vältida vaimsete nõudmistega ülesannete täitmist kohtades, kus müra on liiga suur. Vajadusel tuleb kasutada kõrvakaitseid (näiteks kõrvatroppe).

Samuti on oluline, et tööekraanidel oleksid positsiooninurgad ja mööbel piisavad.

Näiteks jälgige kaugust, kus te töötate, suunate ekraani hästi, loote 60-kraadise nurga all töötamiseks, kui istute.

10. Puhastage silmad

Oluline aspekt, mida peate täitma, on ülejäänud vaatepilt. Näiteks, kui lõpetate päeva, pühendage eksklusiivne aeg.

Tehke väikeseid massaaže, surudes kulmud koos sõrmega ja pöidla suletud silmadega.

Visuaalne väsimus on samuti üsna tavaline ja kaasneb vaimse väsimusega. See on vastus, mida silmad omavad ülemääraste pingutuste eest, ning need võivad olla silma sümptomid nagu pinge ja raskus, silmade sügelus või punetus ning ka visuaalne nägemine, näiteks nägemise hägune nägemine, mustade varjude nägemine jne..

11. Ametikohtade rotatsioon ja ülesannete laiendamine või muutmine

Paljudel juhtudel ei saa seda nõu anda, kuid on tõenäoline, et mõnes töös on see võimalik.

Kasulik lahendus oleks töökohtade pööramine ja tööde monotoonsuse katkestamiseks ülesannete laiendamine.

Kuna mõnel juhul ei ole see võimalik, võib inimene vahetada erinevaid ülesandeid, mida ta peab tegema oma tööpäeva jooksul.

12. Kohandage oma rütmi

Ülejäänu oleme pannud selle üheks oluliseks tingimuseks vaimse väsimuse ennetamiseks ja raviks.

Teised alternatiivid, mida võib arvesse võtta, on aga töö tempo kohandamine. Mõnikord ei pruugi see olla võimalik, sest ajaline töö surve on väga suur.

Teistel aegadel võib seda siiski teha. Näiteks saate üksikasjalikumalt kontrollida vigade vältimiseks tehtud tööd, mälu allalaadimiseks kasutatakse kalendrit, häireid või mõnda muud välist abi, mis aitab teil selle peast eemaldada.

Võite ka neid kriitilisemaid ülesandeid edasi lükata, sest paljud kognitiivsed ressursid on vajalikud või nad demotiveerivad teid palju ja valivad meeldivamad või lihtsamad.

Mis sinuga on, mida sa puhata, kui sa leiad end vaimselt väsinud??

Viited

1. Alonso Castaño, L. (1995). Töötervishoid ja -ohutus hotelli- ja restoranitööstuses. AMV Ediciones, Madrid.
2. Arquer, M. I. (1999). Ennetamise märkus: vaimse töö koormus: väsimus. Tööohutuse ja -hügieeni riiklik instituut. Töö- ja sotsiaalministeerium.
3. Tervise-, sotsiaalhoolekande ja keskkonna rektori delegatsioon. Töö väsimus: mõisted ja ennetamine.
4. Ametiriskide ennetamise fond (2011). Informatiivne leht: vaimse ja visuaalse väsimusega seotud riskid. Ennetavad meetmed. Hispaania ettevõtlusorganisatsioonide konföderatsioon.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B. ja González, J. L. Vaimne koormus ja töö väsimus: suhted, allikad, vahendajad ja nendega seotud tagajärjed.
6. Töötajate liit. Vaimne koormus. FSP / UGT Almería ametiühingute poliitika sekretariaat.