Viha rünnakud 12 nõuandeid viha kontrollimiseks

The viha rünnakud Nendeks võivad olla karjuvad, solvangud, äkilised liikumised ja isegi vägivaldsed teod. Samuti põhjustab viha rünnak ka mitmeid füüsilisi muutusi, nagu lihaspinge, naha punetus, higistamine või südame ja hingamisteede sageduse suurenemine..

On väga oluline teada, kuidas juhtida viha rünnakuid, tagamaks, et viha emotsioon ei muuda alati soovimatuks käitumiseks.

Ilmselgelt võib viha rünnakute tekitamine olla isikule väga kahjulik. Selliste rünnakute puhul juhinduvad käitumised viha emotsioonist, mitte normatsioonist või mõtlemisest.

Tegelikult väljenduvad viha rünnakud tavaliselt mitmete soovimatute käitumiste hulka, mis põhjustavad väga sageli kahetsust või piinlikkust, kui emotsioon kaob.

Viha on normaalne emotsioon, mida kogevad kõik inimesed. See ilmneb tavaliselt konkreetsetes olukordades, kus peetakse ebaõiglust, rünnakut või olukorda, mis toimib isiklike huvide vastu..

Lühidalt öeldes on viha emotsioon, mis ilmneb siis, kui inimene vihastub või tunneb ennast tekitatuna kurjategijana, nii et viha rünnak on see vastus, mida inimesed teevad, kui nad kogevad viha ja muutuvad viha vormiks. otseselt käitumises.

Kas soovite teada, milliseid samme tuleks selle saavutamiseks? Allpool on 12 nõuandeid, mida psühholoogid ütlevad, on olulised viha rünnakute kontrollimiseks.

12 nõuandeid viha rünnakute kontrollimiseks

1. Omandage teadlikkus viha kohta

Esimene samm viha rünnakute kontrollimisel on teada saada, et teil on probleem.

Mitte kõik inimesed kogevad viha nii kergesti. Tegelikult võib esineda inimesi, kellel on neid raskesti kogenud ja teisi neid sageli arendavaid inimesi.

Seega, kui soovite oma viha rünnakuid lahendada, peate meeles pidama, et olete inimene, kellel on kalduvus seda tüüpi reaktsioone kogeda..

See teadlikkus on põhiline, et pöörata rohkem tähelepanu olukordadele, mis võivad tekitada viha rünnakuid. Lisaks emotsionaalsetele reageeringutele, mida te kogu päeva arendate.

Samamoodi nagu inimene, kes ei tea, kuidas ujuda, jõuab vannisse ettevaatlikult basseini, peate olema ettevaatlikum, kui sattute end ärritavatesse olukordadesse.

2 - tuvastada ohtlikke olukordi

Teine oluline aspekt, mida meeles pidada viha rünnakute kontrollimiseks, on ohtlike olukordade väljaselgitamine.

Ohtliku olukorraga mõistetakse kõiki neid asjaolusid, mis võivad teid viha rünnata.

Kui te analüüsite, kus, kuidas, millal, kellega ja miks te olete oma viimast viha sobinud, määrate kindlasti kindlaks konkreetsed olukorrad, mille suhtes olete eriti haavatav.

Oma partneriga peetavate arutelude ees, kui tekib probleeme tööl, spordivõistluse ajal ...

Kõigil inimestel on oma nõrgad kohad ja kui sa tahad oma viha rünnakuid kontrollida, peate te tundma oma.

Olles kindlalt kindlaks teinud, millised on teie kõige ohtlikumad olukorrad, on teil suurem võimalus neid silmitsi seista ja kontrollida oma viha rünnakuid.

3 Vältige ärritavaid olukordi

Teisest küljest on otstarbekas, et üritate alati, kui võimalik, vältida olukordi, mis võivad tekitada viha rünnakut.

Ohtlike asjaolude kindlakstegemine peaks teenima teid mitte ainult selleks, et olla valmis, kui nad juhtuvad, vaid ka püüda neid vältida.

Kõige lihtsam viis, kuidas vältida viha rünnakuid, ei ole end sattuda olukordadesse, mis sind vihastavad.

Ilmselgelt ei ole see alati võimalik, kuid paljudel juhtudel on manööverdamisruum, et vältida olukorda, mida juba teate, tekib viha.

4 - Ärge koguge viha

Viha rünnakud on tavaliselt palju tavalisemad nendes inimestes, kes ei suuda oma viha või viha suunata.

Sel viisil kogunevad inimesed väikestes kogustes viha erinevate olukordade kaudu.

Kui seda ei suunata ja seda mitte mingil viisil väljendada, võib see põhjustada kehas pingeid, nii et see muutub viha rünnakule vastuvõtlikumaks.

Kui see sulle juhtub, on vaja, et te ei hoia asju ja suudaks oma emotsioone suunata, kui nad ei ole väga intensiivsed.

Väljendage oma arvamust, väljendage seda, mida tunned, mõtiskleb ... Need on strateegiad, mis aitavad teil emotsioone juhtida, kui te neid kogete.

Kui te seda teete, siis negatiivseid emotsioone ei koguta ja teie emotsionaalne seisund jääb väga rahulikuks. Sel moel on viha olukorras teie viha rünnakut lihtsam kontrollida.

5. Peatage aeg

Kui teil tekib viha rünnakuid, siis te teate täiesti, et sekundite jooksul enne "plahvatuslikku" märkimist selgub, et viha hakkab sinu keha tõusma..

See on lühike, kuid tavaliselt eksimatu tunne. Kui tunnete seda emotsionaalset laengut, siis te teate täiesti hästi, et see lõpeb viha rünnakuga.

Noh, kui soovite emotsioone peatada ja viha rünnakut vältida, peate neid sekundeid ära kasutama parimal võimalikul viisil.

Tegelikult, kui näete ennast emotsionaalselt hämmingus, on teil ainult selle aja jooksul manööverdamisruumi. Kui nad ei tegutse enne oma viha esimest väljendust, ei saa te enam oma rünnakut kontrollida ja põhjus ei ole aega sekkuda.

Nendel hetkedel on tavaliselt soovitatav sõna "STOP" korrata või olukorda põgeneda.

Eesmärgiks on teha tegevus, mis viib teid emotsioonidest eemale ja võimaldab leida olukorra, kus saab rahuneda.

6. Vältige pettumust

Enamik korda ilmuvad viha rünnakud vastuseks selge pettumustundele.

Sel põhjusel peate olema teadlik, et pettumuse tekkimine võib olla teie kõige vaenulik ja võib kergesti tekitada viha.

Selles mõttes on mugav, et te analüüsite alati kõiki olukordi võimalikult rahulikult ja ratsionaalselt.

Paljusid pettumust tekitavaid elemente saab piirata ja tõlgendada erinevalt. Rahulikum ja laiema nägemusega, mis põhjustab vähem emotsionaalset intensiivsust.

Vältige mõtlemist, kas kõik või midagi ei ole üks põhimõtetest, mis lubab ühe pettumuse ära saada ja kohandada vastuseid. Igal juhul proovige ratsionaliseerida ja otsida alternatiive. Te näete kiiresti, kuidas pettumuse vältimine on lihtsam kui sa arvasid.

7- Analüüsige põhjusi ja tagajärgi

Kui te analüüsite viha rünnakute põhjuseid ja tagajärgi, näete kindlasti, et neil ei ole head "kvaliteedi-hinna" suhet.

Ma mõtlen, et enamikul juhtudel ei ole viha rünnakut põhjustavad põhjused teie vastuse põhjendamiseks nii tähtsad. Ja veel vähem selgitada negatiivseid tagajärgi, mis on seotud viha rünnakuga.

Halb kujutis, mille sa ise annad, enesevääristamise tunded, mida te tunnete pärast seda, kui olete tegutsenud viisil, mida sa ei tahtnud, muret kahju pärast, mida te olete teinud teistele ...

Kõik need tagajärjed on liiga suured, nii et nad näitavad, et te ei taha kogeda viha.

Väga kasulik ülesanne on koostada nimekiri kõigist negatiivsetest tagajärgedest, mida viha rünnakud on teile andnud..

Kui see on olemas, loe seda hoolikalt, uurige seda põhjalikult ja mäletage iga märgitud aspekti.

Eesmärk on meeles pidada, mis juhtub, kui teil on viha rünnak ja millised on teie isiklikud põhjused nende vältimiseks.

Selle ülesande täitmine loob motivatsiooni viha rünnakute ohjamiseks ja samal ajal teeb teid teadlikuks selle saavutamiseks.

Nende aspektide lisamine oma mõtlemisse hetkedel, mida te märkate, et teil võib olla viha rünnak, võib samuti olla väga kasulik, et te ajastul peatuksite.

8- Õpi viha väljendama

Viha rünnakute kontrollimine ei tähenda, et te ei taha seda emotsiooni kogeda. Tegelikult ei tähenda see, et ei taha väljendada viha tundeid.

Viha on normaalne emotsioon, mida kõigil inimestel on ja mis väga sageli mängib olulist kohanemisvõimet. Sel põhjusel võib elada ilma selle emotsioonita elada kahjulik.

Lisaks võib paljudes elu hetkedes olla võimatu mitte kogeda viha, nii et me peame olema valmis seda kogema ilma rünnakuta.

Teisest küljest, nagu kõik emotsioonid, on oluline, et saaksite väljendada oma viha tundeid.

Selles mõttes on viha andmise õppimine hädavajalik. Ilmselgelt on selle emotsiooni suunamine keerulisem kui teiste negatiivsete ja intensiivsete emotsioonide väljendamine.

Kuid see viha on vastumeelne emotsioon, mis ei tähenda, et ta peab plahvatuslikult lahkuma. Neid tundeid saab väljendada ka rahulikkusega, heade sõnadega ja enesekontrolliga.

9 - Parandage oma enesekontrolli

Kõrgema enesekontrolli saavutamiseks on vaja kogeda ja viha piisavalt väljendada.

Enesekontroll eeldab end hästi tundmist, teades, kuidas asjad asju mõjutavad ja pidades meeles, millised vastused tunduvad impulsiivselt.

Suure eneseteadvuse ja analüüsi abil, kuidas üks ja kuidas see toimib, saab enesekontrolli oluliselt suurendada.

Niisiis, mida sa pead tegema oma viha rünnakute juhtimiseks, on just see. Uurige, milline on teie tegevus ja mida peate tegema, et juhtida ennast nendes olukordades, mis teile kõige rohkem maksavad.

Mõelge sellele, millised toimingud on impulsiivsuse vältimiseks kasulikud. Võib juhtuda, et minna välja ja võtta hingeõhk, harjutada lõõgastust, otsida tähelepanu kõrvale ...

Igaühel on nende tegevus, mis nende jaoks kõige paremini sobib, nii et peate leidma, millised on sinu.

10 - Vähendage oma stressi

Kõrge stressitaseme saavutamine on üks enesekontrolli kõige hullemaid vaenlasi ja seetõttu teeb viha rünnakute kontrolli väga keeruliseks.

Kui olete kogu päeva ärevuses, stressis ja ärge lõpetage pidevalt asju, kui teil tekib ärritav stiimul, siis olete vähem valmis sellega silmitsi seisma.

Sel viisil võib stressist tingitud emotsionaalne ülekoormus olla vihasega seotud ja saada rünnakuks automaatselt.

Seetõttu on oluline, et te vähendaksite oma stressitaset. Analüüsige, milliseid tegevusi teete ja millised neist on kulutavad ja mis mitte.

Samuti analüüsige, mitu tundi päevas pühendate oma isiklikule heaolule, lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks. Kõik inimesed peavad vabastama pingeid ja omama aega enda jaoks.

11 - Treenige oma probleemide lahendamise oskusi

Olukorrad, mis võivad meid viha ja viha põhjustada, nõuavad seda käsitlemist.

Kui keegi kritiseerib teid ebaõiglaselt, peab teil olema piisavalt mehhanisme selle olukorra juhtimiseks ilma viha rünnakuta.

Õige lahendus võib olla korralik suhtlemine, et te ei talu seda tüüpi kommentaare enda vastu, kuigi võib olla palju rohkem.

Sel juhul on eesmärgiks kõrvaldada need allikad, mis võivad tekitada viha rünnakuid, lahendades probleeme, mis tekitavad ärritavaid olukordi.

12- Õpi lõõgastuma

Lõpuks on viha kõige vaenlane lõõgastumine. Tegelikult, kui inimene on rahulik, on tal väga keeruline kogeda viha ja viha emotsioone.

Lõõgastumise harjutamine võib olla väga tõhus meetod, mida rakendada ka nendes, kus ilmub viha rünnak. Harjutus, mida saate harjutada, on järgmine.

1. Hingake aeglaselt ja sügavalt diafragmaga, märkates, kuidas õhk siseneb ja väljub kõhust.

2. Kui sa inspiratsiooni teed, korrake vaimselt sõna, mis annab rahu "rahulikuks" või "rahulikuks".

3. Samal ajal kujutage ette maastikku, mis edastab rahulikkust ja keskendub kogu teie tähelepanu sellele vaimsele kujutisele ja teie hingamisele.

Viited

1. Averill, J. R. (1983). Uuringud viha ja agressiooni kohta. Mõju emotsioonide teooriatele. American Psychologist, 38, 1145-1160.
2. Digiuseppe, R. & Tafrate, R. C. (2001). Viha häirete terviklik ravimudel. Psühhoteraapia, 38, 262-271.
3. Moscoso, M.S. ja Pérez-Nieto, M.A. (2003). Viha, vaenulikkus ja agressiivsuse hindamine. R. Fernández Ballesteros (peatoimetaja) psühholoogilise hindamise entsüklopeedia (lk 22-27). San Francisco, CA: Sage väljaanded.
4. Novaco, R. W. (1978). Viha ja stressiga toimetulek: kognitiivsed käitumismeetmed. J. P. Foreyt & D. P. Rathjenis (toimetajad), kognitiivse käitumise teraapia: teadusuuringud ja rakendamine (lk 163-173). New York, USA UU: Plenum Press.
5. Pérez Nieto, M. A. ja González Ordi, H. (2005). Emotsionaalne afektiivne struktuur: viha ja hirmu võrdlev uuring. Ärevus ja stress, 11 (2-3), 141-155.