10 looduslikke abinõusid depressiooni jaoks (tõhus)

On palju looduslikud abinõud depressiooni jaoks see aitab teil võidelda, eriti kui see on kerge või mõõdukas. Kuigi psühhotroopsed ravimid võivad mõnel juhul toimida, teistes ei ole need vajalikud ja on parem kasutada muid ravimeid.

Need kodu abinõud teenivad teid depressiivseteks etappideks armastuse purunemisel, töövigadel, perekondlikel probleemidel ja muudel juhtudel, mis põhjustavad teile kurbust.

Seejärel töötavad nad eriti eksogeenseks depressiooniks, see tähendab, et see on põhjustatud välistest sündmustest. Endogeense depressiooni korral võite proovida ka neid abinõusid, kuigi sageli vajab see psühhiaatrilist ja psühholoogilist sekkumist..

Looduslikud abinõud depressiooni vastu

Lisaks psühhiaatrite poolt välja kirjutatud ravimitele on mitmeid looduslikke abinõusid, mis võivad olla väga kasulikud. Igaühe efektiivsus on muutuv, sõltuvalt peamiselt teie depressiooni astmest.

Need on mõned looduslikud alternatiivid, mida saate kasutada:

Magada hästi

Kas teadsite, et inimestel, kes ei maganud hästi, on suurenenud depressiooni oht?

Peale selle taastuvad unetuse ja depressiooniga patsiendid kiiremini, kui nende unetus on piisavalt ravitud, näiteks kognitiivse käitumisravi ja ravimitega..

Kui te võtate teatud meetmeid une kvaliteedi ja hulga parandamiseks, toimib teie närvisüsteem paremini ja vältite depressiooni või paranete kiiremini.

Et paremini magada, pidage meeles järgmisi nõuandeid:

• Lie alla ja tõusta umbes samal ajal, iga päev.
• Keskkond, kus sa magad, peaks olema tume, vaikne, müra.
• Magamistoa temperatuur ei tohiks olla liiga kuum või liiga külm.
• Paar tundi enne magamaminekut ei vaata televiisorit ega istu arvutiga.
• Vältige enne magama minekut kohvi või alkoholi.

Hyperikumi ekstrakt

On näidatud, et naistepuna, tuntud ka kui naistepuna, on depressiooni sümptomitega patsientidel väga positiivne \ t.

Kuigi ei ole teada täpselt, millised taime komponendid selle toime eest vastutavad, on arvukates teaduslikes uuringutes täheldatud, et naistepuna ekstrakti 150 kuni 300 mg ööpäevas manustamine 4 nädala jooksul vähendab ärevust ja aitab leevendada sümptomeid depressiooni.

Naistepuna on üldiselt hästi talutav ja tal on väga vähe kõrvaltoimeid. Seetõttu on see ideaalne täiendus depressiooni raviks.

Teisest küljest on olemas mitmeid maitsetaimi ja taimeteid, mis aitavad leevendada ärevust, mida sageli kasutatakse depressiooni kõrval: kirglik, basiilik, lavendel, kummel, ženšenn, lubi, viirpuu või sidrunbalm.

Tervislik toitumine

See ei tohiks enam olla uudis kellelegi, et toitumine mõjutab otseselt teie füüsilist ja vaimset tunnet.

Kuid see, mida sa kindlasti ei kujuta ette, on see, et on olemas teatud toiduaineid, mis on võimelised depressiooni vältima, ning on palju teaduslikke uuringuid, mis toetavad seda kinnitust.

Näiteks on kaks hiljutist uuringut näidanud, et Vahemere dieet suudab ära hoida depressiooni.

Vahemere ümbritsevatel riikidel on depressiooni juhtumeid palju vähem kui teistes riikides ja teadlased usuvad, et see võib olla tingitud nende riikide elanikkonna toitumisharjumustest.

Teadlased ütlevad, et värskete köögiviljade, tervete terade ja oliiviõli rikkalik toit aitab säilitada vaimset tervist.

Kuigi depressioon on multifaktoriaalne haigus, aitab tervislik toitumine kindlasti parandada depressiooni sümptomeid ja loomulikult on see täiuslik täiendus ravile, mida te järgite.

Lisaks Vahemere dieedi järgimisele pöörama tähelepanu järgmisele toitainete loetelule, mis aitab teil depressioonist välja tulla:

• Seleen Mitmed uuringud on seostanud madala seleeni taseme depressiooni sümptomitega. See mineraal leidub muu hulgas tervetel teradel, liha ja munades.
• Trüptofaan See on serotoniini eelkäija, neurotransmitter, mis tavaliselt langetab depressiooniga patsientide taset. Toidud, nagu kana, kalkun, tuunikala, lõhe, oad ja seemned, aitavad teil parandada trüptofaani ja serotoniini taset, aidates sel viisil vältida depressiooni.
• Omega 3. Mitmed uuringud on näidanud, et omega 3, mis esineb toiduainetes, nagu tuunikala, sardiinid, lina- ja kõrvitsaseemned
• Kompleksi B vitamiinid. Samuti on teada, et need toitained on hädavajalikud hea vaimse tervise säilitamiseks. Ärge unustage lisada oma toitumisse hea kogus rohelisi köögivilju, pärmiekstrakti ja oad, et saada piisav kogus neid vitamiine.

Muud toidud, mis aitavad teil olla serotoniini tootmist suurendavad toidud, nagu sinine kala, liha, munad, piimatooted, teravili, pähklid, puuviljad, köögiviljad ja šokolaad.

Samuti võite olla huvitatud nendest toitudest õnne suurendamiseks.

Päikestamine

See loomulik "heastamisvahend" on hästi teada, kuna on teada, et vähem päikesevalgusega riikides on enesetapud sagedasemad.

Teisest küljest on teada, et talvel kannatavad mõned inimesed, mida nimetatakse "hooajaline afektiivne häire", mingi depressioon, mis ilmneb, kui päevad on lühemad. "

Päike on vahend teatud tüüpi vitamiinide, sealhulgas B-vitamiini fikseerimiseks ja absorbeerimiseks. Samuti soodustab see D-vitamiini teket, mis vastutab kaltsiumi fikseerimise eest meie luudes..

On olemas uuringud, mis on seotud D-vitamiini puudulikkuse suurenemisega depressiooni ja teiste vaimsete häiretega, mis võib selgitada, miks päikesevalguse käes on võimalik depressiooni põdevate inimeste sümptomeid parandada..

Kirjutage päevik

See harjutus aitab teil vabastada teie depressiooniga seotud negatiivsed mõtted.

Lihtne fakt, et igapäevane kirjapanemine aitab teil oma ideid organiseerida ja need ei muutu enam teie meelt pidevalt. Külastage seda artiklit, et õppida, kuidas isiklikku päevikut kirjutada.

Kui depressioon on suhteliselt kerge, võib inimesel olla rohkem või vähem valmis perspektiivi, mis temaga juhtub. Kui kirjutate ja loete hiljem, mida olete kirjutanud, saate tuvastada põhjused või asjaolud, mis pildi halvendavad või parandavad.

Ajaleht võib muutuda ka ideede ja eesmärkide seadmise vahendiks. Mõlemad asjad aitavad inimesel paremini orienteeruda.

Harjutage sporti või treeninguid

Kehalise treeningu abil on võimalik vältida depressiooni, mis võib olla tingitud meeleoluga seotud neutrotransmitterite, nagu norepinefriini ja serotoniini reguleerimisest..

Lisaks stimuleerib kehaline liikumine ka teiste aju kemikaalide sekretsiooni, mida nimetatakse endorfiinideks, mis põhjustavad üldist heaolu..

Positiivse mõju saamiseks ei ole vaja jõusaalis mitu tundi tappa. Mõõduka kasutamise viis korda nädalas kakskümmend või kolmkümmend minutit peaks olema piisav, et sind paremini tunda.

Selle teema ümber läbi viidud teaduslikud uuringud näitavad, et treeningul on sarnane mõju psühhoteraapiale või depressiooni ravile. Siin saad teada füüsilise koormuse eeliseid.

Harjutage jooga

Kui olete üks neist inimestest, kes on seda tüüpi alternatiivide suhtes mõnevõrra skeptilised, on aeg veidi rohkem uurida. Jooga on üks levinumaid ja arenenumaid meditatsiooni- ja lõõgastustehnikaid maailmas.

Kui inimene hakkab jooga harjutama, hakkab ta oma keha ja meelt rohkem kontrollima. Teadvustades, kuidas inimene suudab oma meelt juhtida ja sellega teatud haigusi.

Jooga tekitab ka teatud eeliseid füüsilisel tasandil, kuna harjutatakse ja selgroog on venitanud. Suurem füüsiline heaolu suurendab vaimset heaolu.

Kuigi te olete algaja, võivad joogatunnid olla ärevuse kontrollimisel väga kasulikud, rohkem lõõgastust ja depressiooni vältimist.

Tehtud teaduslikud uuringud näitavad, et igasuguse jooga klassid on kasulikud ärevuse ja seega ka depressiooni vähendamiseks.

Kui te ei ole kunagi jooga teinud, mine edasi ja võtke mõned klassid, et nad oleksid mugav.

Siit leiad teisi lõõgastustehnikaid.

Psühhoteraapia

On mitmesuguseid psühhoteraapiaid, mis võivad olla depressiooni ravis väga kasulikud, selle hea näide on kognitiiv-käitumuslik, gestaltteraapia või rühmaravi.

Ravi läbimine võib olla suurepärane täiendus ravimi või teiste depressiooniga seotud looduslike abinõude raviks, sest see võib teid aidata:

• Kohandage keeruliste olukordadega, mida elate.
• Tuvastage negatiivsed uskumused või käitumised ja asendage need positiivse käitumisega.
• Uurige uusi kogemusi ja arendage positiivseid koostoimeid teiste inimestega.
• Leidke uusi võimalusi oma probleemide lahendamiseks.
• Tuvastage teie depressiooni mõjutavad tegurid.
• Avastage taas oma elus rahulolu ja kontrolli tunne
• Halda depressioonile omaseid piinamise ja meeleheite tundeid.
• Õpi seadma oma elule realistlikke eesmärke.

Seega, kui teil on diagnoositud depressioon, ärge kartke pöörduda psühhoteraapia poole osana oma ravist.

Ole osa grupist

Eneseabirühmas osalemine on depressiivsele isikule mitmeid eeliseid.

Sel moel näete, et te ei ole selles võitluses üksi ja tunnistajate kaudu, kes on haiguse ületanud, tunned end sotsiaalselt toetatuna, vähendades isolatsiooni tunnet..

Samuti saate vabalt väljendada kõike, mis teid piinab või kurb, mida te ei suuda oma igapäevaelus teha.

Terapeutilised massaažid

Kui inimene saab massaažiseansi, tunnevad nad end rahulikumana ja "rahu" tundena. See seisund võib kindlasti aidata teil depressiooni sümptomeid parandada.

Selle teema kohta läbi viidud teaduslik uuring näitas, et 12 nädala jooksul läbiviidud massaažiseansid olid võimelised parandama ärevust ja vähendama depressiooni mõnedel inimestel.

Kui te saate juba depressiooni raviks mingit tüüpi ravimeetodeid, ärge kõhelge seda täiendada nende 10 loodusliku abinõuga, mis kahtlemata aitavad teil kiiremini taastuda.

Ja mida muud depressiooni parandusmeetmed te teate?